Kako izbaciti pristup sve-ili-ništa fitnessu i prehrani

Nedavno smo djevojka i ja krenuli na mali vikend za bijeg, a na početku našeg putovanja moja je prijateljica objavila da je ovo bio njezin & ldquo; varajući vikend & rdquo; - planirala se prepustiti bilo kojoj hrani koju je poželjela.

Kad smo tog petka navečer stali na večeru, oboje smo naručili pljeskavice i krumpiriće od batata (dečko, volim li dobar hamburger!), Ali prije nego što je moja prijateljica uopće počela jesti, već je bila mučna oko svog izbora.

& ldquo; Zaista ne bih trebao to jesti. & rdquo;
& ldquo; Dobio je toliko kalorija! & rdquo;
& ldquo; Ali ja sam u posljednje vrijeme tako dobra u prehrani! & rdquo;
& ldquo; Vratit ću se na stazu u ponedjeljak. & rdquo;

Ovaj je razgovor trajao tijekom obroka. Uz svaki zalogaj, govorila mi je kako se osjeća krivom. To bi brzo racionalizirala rekavši da je to zaslužila zbog toga kako & ldquo; dobro & rdquo; bila je i zavjetovala se da će pooštriti stvari sljedeći tjedan.

Ostatak vikenda slijedio je isti obrazac. Što se više prepuštala, to je više osjećala krivnju i što je strože govorila da bi to morala nadoknaditi u ponedjeljak.

Stroga uskraćenost. Pretjerano popuštanje. Krivnja. Sapunica. Ispiranje. Ponoviti.

Do nedjelje navečer u trbuhu joj je bio nered zbog tri dana pretjeranog uživanja. Bila je izjedana krivnjom zbog svih stvari koje je pojela, a pomisao da će sljedeći dan biti krajnje restriktivna bila je zastrašujuća. Nije mi dala detalje svoje prehrane radnim danom, ali mogao bih reći da uopće nije uživala u njoj. Živjela je za ove & ldquo; varalice & rdquo; dana & hellip; ali bio je prožet grižnjom savjesti i bolesnim želucem danima nakon.

Moj je prijatelj zarobljen u istom začaranom ciklusu koji sam i ja doživio prije mnogo godina: ciklusu Sve ili ništa. Budući da sam već bio tamo, mogao sam točno vidjeti što se događa i mogao predvidjeti kako će se to odigrati.

ViciousCycle

Kad bih bio na vrtuljku Sve ili ništa, bio bih nevjerojatno strog prema prehrani tijekom cijelog tjedna, iznova i iznova rotirajući iste nezadovoljavajuće namirnice: bjelanjke, šparoge, mljevenu puretinu, piletinu, brokulu na pari , i nekoliko drugih jednakoblaspajalice. Od ponedjeljka do petka probijala sam se kroz svaki obrok, pažljivo vagajući i prateći svaki zalogaj hrane koju sam konzumirala.

Kad se vikend zakotrljao, bio sam pržen. Bilo mi je muka od toga što sam bila toliko restriktivna i bilo mi je jesti hranu koju sam mrzila. Snaga volje mi je oslabljena, i poput svoje djevojke, dao bih si dopuštenje da se prepuštam subotom. Stvar je u tome da sam uvijek na kraju pretjerao. Dijelom i zato što sam se osjećao kao da sam to zaradio time što sam & ldquo; tako dobar, & rdquo; ali ponajviše zato što sam mrzio način na koji sam jeo tijekom cijelog tjedna i očajnički sam se našao u potrebi za odgodom.

Možda ti se svidi

Štete li vam dani varanja zapravo zdravlje?

Obično sam nedjelje provodio pun krivnje i prilično bolesnog želuca, preplavljen mišlju da se sutradan vratim svojoj užasnoj prehrani.

Stroga uskraćenost. Pretjerano popuštanje. Krivnja.

Sapunica. Ispiranje. Ponoviti.

Zvuči poznato? Mnogi ljudi misle da da bi imali koristi od nečega, moraju ući sve. Problem s tim je što, za većinu ljudi, suprotno od ulaska u sve ide, pa,sve van. Ako izađete vani, to je puno više od potrošenih dodatnih kalorija. Izlazak na sve može dovesti do prilično destruktivnih prehrambenih ponašanja i navika. Ponašanja i navike koje je zaista teško prekinuti, poput jedenja dok se apsolutno ne preparirate ili pojedete bilo što pred sobom jednostavno zato što je tamo.

To je slično gubitku 1 dolara iz novčanika i bacanju cijele stvari u smeće.

I to nije samo štetan pristup prehrani. Što se tiče treninga, imao sam isti mentalitet sve ili ništa. Da nisambarempunih sat vremena posvećenih vježbanju, tog bih dana potpuno preskočio svoju sesiju. Bilo je trenutaka kad sam spakirao cijeli tjedan treninga, jednostavno zato što sam preskočio jedan trening. Mislio sam da je cijeli tjedan gubitak ako nisam mogao ući u svaku pojedinu sesiju točno onako kako je planirano. Gledajući unatrag, shvaćam koliko je to bilo glupo i kontraproduktivno. To je slično gubitku 1 dolara iz novčanika i bacanju cijele stvari u smeće. Ili da vam pukne guma i seku ostale tri!

Bez obzira na razloge koje sam sebi dao za nastavak ovog ciklusa, sigurno nisam uživao biti zarobljen u njemu. Kad malo bolje razmislim, zapravo ne znam nikoga tko to zna.

Ako ovo čitate i udari malo preblizu kući, znajte ovo: možete se osloboditi razmišljanja o svemu ili ničemu. Dvije najvažnije stvari koje danas možete početi vježbati kako biste si pomogli da zakoračite u ovu vožnju su: pronaći srednji put i dopustiti da dovoljno dobro bude dovoljno dobro.

Vaš srednji put zadovoljavajući je način prehrane koji možete sa zadovoljstvom održavati sedam dana u tjednu. Nema uspona i padova. Nema uključivanja i isključivanja. Nema strogih dana i varanja. Srednji put je mjesto gdje se magija događa, jer omogućuje bolju ukupnu dosljednost - a što se tiče rezultata, dosljednost je najvažnija.

Pronađite svoju sredinu tijekom tjedna dodavanjem stvari svojoj hrani ili razbijanjem recepata koji osiguravaju da u potpunosti uživate u hrani. S kalorijskog stajališta, puno je bolje da svom danu dodate 150 do 200 kalorija s taktikama poticanja okusa i užitka, za razliku od mučenja sebe hranom užasnog okusa, a zatim konzumiranjatisućedodatnih kalorija u subotu i nedjelju.

Kako vikendom ne bih poludjeo od grada-banana-hlača, redovito radim nekoliko stvari kako bih svoju hranu svakodnevno zadovoljavao, poput:

• Dodavanje dijelova slanine u moju salatu
• Stavljajući kremu u moju kavu
• Koristeći pravi maslac na svom povrću
• Posipajući malo sira po mojim jajima

Kada se ne osjećam ograničeno i volim način na koji jedem, ne osjećam potrebu da & lsquo; napravim pauzu ili & lsquo; varam & rsquo; vikendom ili na odmoru.

Ovi mali dodaci uistinu sadrže pun okus i čine me zadovoljnim i sretnim. Kad se ne osjećam ograničeno i volim način na koji jedem, ne osjećam potrebu da & ldquo; napravim pauzu & rdquo; ili & ldquo; varati & rdquo; vikendom ili na odmoru.

Vaša sredina može izgledati drugačije od moje. Pronaćitvojsrednji put. Kad volite način na koji jedete, nastavljate jesti na taj način osjećate se bez napora, bez obzira na situaciju. Snaga volje kratko traje, a ako se na nju oslanjate kako bi vas provukao kroz svaki pojedini, krajnje nezaboravni obrok od ponedjeljka do petka, vjerojatno ćete se vikendom iskusiti u prehrani i emocionalnim toboganima.

Usredotočujući se na sitost umjesto na lišavanje, možda ćete otkriti da je način na koji jedete vikendom vrlo sličan načinu prehrane tijekom tjedna. Svakodnevno jesti na sličan način puno je održivije i ugodnije nego biti previše restriktivan ili pretjeran (i sve što uz to obično dolazi).

2. Neka dobro bude dovoljno

Nakon nekog vremena, zvijezde će se možda poravnati, a vi ćete se naći u kuhinji savršeno opskrbljenoj raznim proteinima i proizvesti ih u izobilju, spremnih za vas da napravite zdravo kulinarsko remek-djelo. Vaš raspored ide točno prema planu, a vi ste u mogućnosti posvetiti dovoljno vremena svakom unaprijed planiranom treningu.

Međutim, to se često naziva stvarnimživotdogodi i stvari ne idu prema planu. Tada imate izbor: možete reći & ldquo; zaboravi! & Rdquo; i siđite u plamenu slave, obećavajući da ćete započeti sljedeći tjedan (što je, usput rečeno, užasna ideja), ili možete naučiti navigirati se u manje savršenim stvarnim životnim situacijama i dati sve od sebe s što je dostupno. Ne mislim da vam moram reći za koju opciju glasam.

Pronađite mir u činjenici daneštoje uvijek bolji odništa.

Pronađite mir u činjenici daneštoje uvijek bolji odništa. Na primjer, možda je jedino povrće koje na kraju pojedete s večerom nekoliko štapića mrkve koji su vam ostali. Možda je vaš izvor proteina za ručak tijekom napornog radnog dana nekoliko kriški delikatesnog mesa s kriškom sira.

Samo zato što to nije piletina s roštilja i brokula na pari, ne znači da niste završili posao. Čak i ako & rsquo; nije idealno, jest & rsquo;dovoljno dobro—I dovoljno dobro, iznova i iznova, može napraviti veliku razliku.

Možda ti se svidi

30-minutni HIIT trening za dom

Isto vrijedi i za vaše treninge. Uopće nije neobično da dođem u teretanu, izbacim sjajan (i kratak) trening i izađem točno 30 minuta kasnije. Samo zato što nemate vremena odraditi cijelu sesiju programiranja, to ne znači da niste imali koristi od toganešto. Ako ste se dobro odmorili i pravilno napajali gorivom, bilo koji pokret je bolji od nikakvog.

Nekih dana imat ćete dovoljno vremena za završetak svog cjelovitog jednosatnog treninga. Ponekad ćete imati priliku jednostavno krenuti i vidjeti što možete učiniti za 30 minuta. A nekih dana jedini pokret koji imate može biti 10-minutna šetnja. Važno je zapamtiti da je 10-minutna šetnja bolja od šetnje.

ted levine redovnik

Što se tiče najboljeg osjećaja, svako malo je važno. Ulazak u krevet deset minuta ranije, ili petominutna meditacija, ili 15-minutna šetnja u slobodno vrijeme kako biste se odmotali & hellip; sve je to korisno i sve se zbraja!

Za poneti

Rezultate ćete dobiti na temelju onoga što radite pretežnu većinu vremena. Mogućnost uživanja u procesu od presudne je važnosti kada je u pitanju održivost. Dajte si milost i pronađite svoj tok kad okolnosti nisu optimalne i dobit ćete rezultate.

Otkrijte koji su vaši najčešći izazovi i držite neke zamjenske planove u stražnjem džepu. Na primjer, sastavite popis brzih treninga koje možete odraditi kad ste cru cru for for time time time time time and and and and i odaberite nekoliko načina da poboljšate okus - a time i faktor zadovoljstva - svojih obroka, tako da se ne vikelirate za nezdravom hranom jednom vikendom kotrlja se uokolo.

Naučite se kretati srednjim tokom i uživajte u velikom i malom uspjehu koji donosi dovoljno dobar. Kao i kod mnogih stvari u životu, što više vježbate, to se osjeća lakše - i to puno lakše nego živjeti na rollercoasterima 'Sve ili ništa', to je sigurno!

Ovaj se članak izvorno pojavio na Djevojke su postale jake i repostirano je uz odobrenje autora. Jen Comas je Najjači trener , osobni trener, certificiran od NASM-a i USAW-a za olimpijskog trenera za dizanje utega razine 1 i vinyasa yoga praktičara i instruktora. Ovdje izraženi stavovi su njezini. Da biste pročitali više, idite na JenComas.com .