30-minutni HIIT trening za dom

Kad gledate Netflix, 30 minuta uopće nema puno vremena. Ali u teretani to može izgledati kao vječnost. To je i razlog zaštoHIIT treninziu osnovi su naš spasitelj fitnesa.Trening temeljen na intervalima, posebno kada kombinira kardio i pokrete snage, vrijeme ozbiljno tjera.

ideje za drugi spoj

Evo ubojitog HIIT kruga koji je super učinkovit, radi na cijelom tijelu i sagorijeva tone kalorija. Slijedite nas kao Sarah Kusch, certificiranu trenericu i Grokker stručnjak, izvodi intenzivnu intervalnu rutinu punu pliometrije, rada na snazi ​​i kardio poteza. A kad istekne 30 minuta, bit ćete jači - i znojniji - nego što ste ikada pomislili da je moguće u tom vremenu.

Uzmite srednje teške bučice i pritisnite play kad ste spremni za posao. Cjelovit popis vježbi koje ćete izvoditi potražite u nastavku.

Započnite s 3/2-minutnim zagrijavanjem. Sljedeće vježbe izvodite po jednu minutu. Završite s 2 1/2-minutnim hlađenjem.

Curtsy Lunge s rotacijom pješčanog sata
Plie čučanj s izmjeničnom rotacijom
Pulover za produženje tricepsa iznad glave s reverznim izborom
Brza klizačica s pogonom na lakat
Izvijajući skočni čučanj
Fronta prema bočnom podizanju
Lunge Row
Halo uvijanje u čučnju s Čopom
Izmjenjujući visoka koljena sa škripanjem
Lunging Tap Down
Rotirajuća preša za čučanj
Čučanj žaba
Rotacijski sjekač iznad glave s izborom
Bliski i široki trkač
Prednji uvoj u bočni uvoj za pritisak
Red s jednom nogom
Stisak u čučnju
Skok u širinu sa skokom zvijezde natrag
Prednji udarac

Zanimaju vas kraći i učinkovitiji treningi kod kuće? Imamo tisuće koje vas čekaju dalje Grokker , internetski resurs na jednom mjestu za wellness. Pridružiti Grokker danas i dobiti 14 dana BESPLATNIH neograničenih satova treninga kod kuće.