Saznajte Svoj Broj Anđela
Nom noms uđu, kaka izlazi ... ali što se događa između? Probava je način na koji vaše tijelo hranu pretvara u gorivo. U prosjeku postupak traje 24 do 72 sata, ali koliko će vremena trebati vašem tijelu da probavi hranu ovisit će o čimbenicima poput:
- što jedeš
- koliko pojedete
- probavni problemi
- metabolizam
- razine aktivnosti
Ovdje je sve što trebate znati o probavi - od grickanja do porculanskog prijestolja.
Probava 101
Čak i ako vam se dvojke spuštaju poput sata, važno je razumjeti probavni proces. Pomoći će vam da shvatite je li neštoisključitinakon što pojedete. Osim toga, koga malo zaintrigira ljudska anatomija? #Znanost
Tijekom probave razgrađujete hranu i upijate hranjive sastojke potrebne za funkcioniranje. Krma je sve što vaše tijelo prenosi dalje
Probavni sustav ima pet glavnih dijelova:
- usta
- jednjak
- trbuh
- tanko crijevo
- debelo crijevo
Svi oni rade zajedno kako bi pomogli da hrana putuje od vaših usta do vaše propalice.
Koraci probave
Ovdje je igra po igri koraci probavnog sustava :
- Usta: Probava započinje u ustima. Dok žvačete hranu na manje komade, počinjete sliniti. Slina ima enzime koji počinju razgrađivati škrob.
- Jednjak: Jednom kad progutate, probavni sustav prelazi na autopilot. Hrana se kreće vašim jednjakom i peristaltika započinje. To je slučaj kada nehotični mišići pomažu u guranju hrane do sljedećeg odredišta.
- Donji ezofagealni sfinkter: Ovaj je mišić na kraju vašeg jednjaka. Opušta se propuštajući hranu u želudac, a zatim se steže kako bi spriječio da se hrana vrati.
- Trbuh: Želučane kiseline odlaze u grad na hranu da bi je pretvorile u himus - kašastu masu djelomično probavljenih nomina i želučanih sokova.
- Tanko crijevo: Chyme zatim prelazi u vaše tanko crijevo. Zidovi tankog crijeva počinju upijati hranjive sastojke i vodu.
- Debelo crijevo: Vaše tanko crijevo upija dobre stvari, a vaše debelo crijevo brine o otpadu. Upija vodu i sav taj tekući otpad pretvara u stolicu.
- Rektum: Ovo je završna igra. Vaša rektum pohranjuje probavljenu hranu dok ne bude spremna za svoj veliki debi. ( bok!)
Koliko će ovo trebati?
Vrijeme probave varira ovisno o tome što jedete. Nekoj hrani su potrebni različiti enzimi iz različitih organa da bi se razgradili.
| Vrsta hrane | Tipično vrijeme apsorpcije hranjivih sastojaka | Što se događa |
|---|---|---|
| meso | 1 do 3 dana | Protein se sastoji od aminokiseline . Potrebno je vrijeme da se razbije i upije. |
| mliječni proizvodi | 30 minuta do 2 sata | Enzimi u želucu razgrađuju masnoće i proteine. Zatim putuje do vašeg tankog crijeva da bi se dalje razgradio. |
| povrće i voće | obično manje od 1 dana | Škrobno povrće (poput kukuruza i krumpira) može se probaviti dulje od povrća s većim udjelom vode (poput krastavca i paprike). Kuhano povrće obično ne treba toliko dugo da se probave, jer postupak kuhanja razgrađuje vlakna. |
| ugljikohidrati | 15 minuta do 3 sata | Žitarice za doručak, kolačići, pereci i kolači brzo se upijaju. Hrani od cjelovitih žitarica treba više vremena zbog svojih visok sadržaj vlakana . |
Vrhunski savjeti za zdravu probavu
DO zdravo dobro može poboljšati vaše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Evo nekoliko izvrsnih načina kako održavati svoj probavni sustav lakim:
Jedite svoja vlakna
Tamo su dva oblika vlakana , topiv i netopiv.
Topiva vlakna otapa se u HdvaO i pretvara se u supstancu sličnu gelu. Nalazi se u hrani poput zobi, graška, graha, leće i jabuka.
Netopljiva vlakna su obično poznata kao gruba hrana. Pomaže da hrana teče kroz vaš probavni sustav i može poboljšajte svoje kake . Neki su primjeri cjelovite žitarice, orašasti plodovi i korjenasto povrće.
Vlakna mogu odbiti zatvor i nepravilan rad crijeva. Kabasta stolica lakše se prenosi, pa dodavanjem vlakana u prehranu možete biti redoviti.
Dodajte dobre bakterije
Ponekad bakterija treba malo potaknuti. To je gdje probiotici ući u igru. Studije otkrili su da probiotici mogu pomoći kod poremećaja rada crijeva i poboljšati cjelokupno zdravlje crijeva.
Probiotici se prodaju kao dodaci prehrani. Ako tablete nisu vaš pekmez, još uvijek imate sreće. Fermentirana hrana također sadrži korisne sojeve bakterija. Probati:
- jogurt
- kefir
- kiseli kupus
- tempeh
- kimchi
Chillax
Studije sugeriraju da je stres povezan s probavnim poremećajima, uključujući čir na želucu , proljev , zatvor , i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Opušten um može dovesti do sretnog trbuščića.
Prekini loše navike
Pušenje cigareta i pijenje alkohola može nanijeti pustoš vašem probavnom sustavu. Istraživanje je pokazao da pušenje može udvostručiti rizik od razvoja refluksa kiseline. Također može uzrokovati čir na želucu i gastrointestinalni karcinom.
Alkohol može uzrokovati da vaš želudac proizvodi više kiseline, što može dovesti do refluksa kiseline i žgaravica . Više, studije sugeriraju vezu između alkohola i curi dobro , promjene u crijevnim bakterijama i upalne bolesti crijeva.
Pokreni
Ako ostanete tjelesno aktivni, vaš probavni sustav može učiniti svoje. U malom Studija iz 2005. godine , sudionici koji su svom danu dodali 30 minuta hodanja imali su značajna poboljšanja u kroničnom zatvoru.
Vježbanje također može smanjiti upalu u vašem tijelu, što može ublažiti simptome upalnih bolesti crijeva.
ovan muškarac varanje
3 joga poze za probavu
Izbjegavajte okidačku hranu
Jeste li ikad pokakali vatru? Ako je tako, niste sami, a možda je to bilo prljavo djelo hrane na koju biste najmanje sumnjali.
Neke moguće okidačke namirnice:
- začinjenu hranu
- umjetna sladila
- gazirana pića
- rafinirani ugljikohidrati (mislite na bijeli kruh i tjesteninu)
- alkohol
- mlijeka ili bijele čokolade
- hrana bogata zasićenim mastima
- kava
- masna hrana (pardon, pizza)
Većini ljudi ta je hrana umjerena, ali nekima probavnom traktu može naštetiti. Primite na znanje koja hrana vam ne odgovara.
Problemi s probavom
Probavne smetnje mogu vam stvarno pokvariti dan. Povremeno izbijanje vatre ne treba brinuti, ali ako imate problema s reg, nazovite svog liječnika.
Vrste probavne smetnje:
- grčevi u trbuhu
- nadimanje
- pretjerano pun osjećaj
- proljev ili zatvor
- mučnina
- žgaravica
- plin
Evo nekoliko najčešćih krivaca za probavne probleme.
Intolerancija na laktozu
Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže šećer zvan laktoza. Da bi razgradio taj šećer, vaše tijelo koristi enzim zvan laktaza. Procijenjena 30 do 50 milijuna Amerikancima nedostaje ovaj enzim.
Ako osjećate nelagodu nakon svakog korneta sladoleda, možda biste i osjećali Intolerantan na laktozu . Uobičajeni simptomi uključuju:
- plin
- grčevi u trbuhu
- nadimanje
- mučnina
- proljev
Celijakija
Gluten je protein koji se nalazi u hrani koja sadrži pšenicu, raž i ječam. Za ljude s celijakija , gluten stvara autoimunu reakciju: Tijelo prepoznaje gluten kao strani predmet i napada ga čim dođe u tanko crijevo.
Simptomi obično uključuju:
- umor
- nadutost u trbuhu i bol
- proljev
- neobično lošeg mirisa stolica
- stolica masnog izgleda
- neobjašnjiv gubitak kilograma
Refluks kiseline
Refluks kiseline događa se kada se donji sfinkter jednjaka ne zatvori pravilno. To omogućuje želučanoj kiselini da prolazi kroz vaš jednjak. Jao!
Ako imate refluks kiseline više od dva puta tjedno, možda imate posla gastrointestinalna refluksna bolest (GERB). Oko 20 posto Amerikanaca pogođeni su GERB-om.
Određena hrana može potaknuti GERB, uključujući:
- masna hrana
- začinjenu hranu
- kisela hrana (poput rajčice)
- agrumi
- čokolada
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Baš kao što i samo ime kaže, ovo stanje doista iritira vašu crijevu. Oko 3 do 20 posto Amerikanaca ima neki oblik IBS-a. Stanje je češće u ljudi s vaginama.
Simptomi uključuju:
- grčevi
- bolovi u trbuhu
- zatvor
- proljev
- nadutost i plinovi
Ne postoji lijek za IBS, ali dijetalna a fizičke promjene mogu vam pomoći u upravljanju simptomima.
Treba nam stanka u kupaonici
Proces probave je složen, ali vaše tijelo većinu posla odrađuje umjesto vas! Možete izvršiti svoju dužnost prema doodiju kako biste održali svoju probavu zdravom. To znači odabrati pravu hranu i osluškivati potrebe svog tijela.
U redu, vrijeme je za polazak! I figurativno i doslovno.
