Uživo

Kako vratiti svoje zdravlje na pravi put s časopisom o hrani

Saznajte Svoj Broj Anđela

Bez obzira je li COVID prikrao vaš plan obroka ili vas pretvorio u kiselu tijelu kadulju, 2020. možda je promijenio vaše prehrambene navike. Pa, koji je najbolji način da svoju prehranu vratite na pravi put? Mogli biste proći i gore od časopisa o hrani.

Da, mislimo na bilježenje obroka, grickalica i pića.

Dnevnici hrane uključuju zapisivanje svakog ukusnog zalogaja i gutljaja koji prelaze preko usana. Prateći što konzumirate, dobivate jasnu sliku o prehrani. To vam može pomoći da shvatite što promijeniti (i što nastaviti raditi) kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.

simboli i značenja tetovaže prstiju

Srećom, 2021 uveo gomilu opcija dnevnika hrane. Iz aplikacije za ispise, postoji protokol dnevnika hrane koji će raditi za vas.

Spreman? Evo vašeg početnog vodiča za časopis o hrani.

ilustracija osoba koja koristi zaglavlje časopisa o hrani

Ilustracija Wenzdai Figueroa

Zašto bih trebao voditi dnevnik hrane?

Postoji stara izreka u medicinska zajednica :Neka ti hrana bude lijek.(Možda 2021. nešto manje kažu 'tvoj').

U osnovi, vaše svakodnevne noms nevjerojatno su korisni alati za upravljanje vašim zdravljem. Svakako, dobra prehrana nije lijek za sve. Ali to je temelj za top tijelo i um.

Dnevnik hrane je jednostavan, ali moćan. Izvirivanje svega što vam svakodnevno ulazi u rupu? Pa, recimo da se to otvara oko (i usta).

Pogled iz ptičje perspektive na sve što jedete može vam pomoći identificirati sve promjene potrebne za ...

Dnevnik hrane za mršavljenje

Da, istina je. Nešto tako jednostavno kao što je obraćanje pažnje može vam pomoći da dođete do svojeg ciljevi mršavljenja .

U jednom studija , istraživači su zamolili 142 osobe s pretilošću da vode dnevnik prehrane 6 mjeseci. Na kraju studije, peepi koji su najdosljednije bilježili hranu ujedno su se i skinuli najviše kilograma - oko 10 posto svoje tjelesne težine.

sophie hunter datum rođenja

Istraživači su zaključili da trošenje samo 15 minuta dnevno na bilježenje hrane može povećati vaše šanse za uspješno mršavljenje.

Praćenje obroka radi boljeg zdravlja

Imaš lidobro uravnotežena prehrana? Čekaj malo, što to uopće znači?

Prema najnovijem Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) prehrambene smjernice , ovo su ključne komponente zdrave prehrane:

Primijetite što nedostaje? Šećer , sol , alkohol ... Časopis s hranom pomaže vam prepoznati koje vam skupine hrane nedostaju i koju manje zdravu hranu jedete malo prečesto (gledajući vas, prerađenu hranu).

Dijetni dnevnici za osjetljivost na hranu

Osjećate se tromo ili zaustavljeni? Kriva je vaša hrana *.

Praćenje onoga što jedete može vam pomoći da se identificirate što pokreće vaše simptome Kao:

Eliminacijske dijete još uvijek su Zlatni standard za precizno određivanje osjetljivost na hranu ili netolerancije.

Koji je najbolji tip časopisa o hrani?

Najbolji dijetni dnevnik je onaj koji zapravo koristite. Bez obzira želite li više digitalnu ili olovku i papir, cilj je isti: zapišite sve što potrošite svaki dan.

Neki viri više vole aplikacije za hranu i fitness Kao:

Drugi se koriste Googleovim proračunskim tablicama, ispisuju grafikon ili kooptiraju za neprehrambeni časopis (#SneakyPants). Nebo je granica.

Besplatno! Vaš radni list časopisa o hrani

Možda ste stara olovka ili nakaza za aplikaciju. Ako više volite šutirati Boyz II Pen, ispišite ovaj obrazac časopisa s hranom.

Zalijepite ga za hladnjak i pripremite se za praćenje svakog zalogaja i gutljaja.

časopis za hranu koji se može ispisati

Još savjeta za uspjeh časopisa o hrani

Obavezno primijenite pravi način razmišljanja na putovanje dnevnika hrane. Sljedeći koraci pomoći će vam da povećate svoje prednosti:

  • Odaberite vrijeme. Možda više volite podnevni dnevnik i dnevnik prije spavanja. Ili možda trebate zapisati stvari nakon svakog obroka. Bez obzira koliko puta svaki dan izvadili dnevnik hrane, budite dosljedni svom vremenu.
  • Pregledajte ga tjedno. Brzi tjedni pregled osnažit će vas da polako i postojano mijenjate svoje zdravstvene ciljeve. Vaša je tjedna prijava također savršeno vrijeme za sastavljanje popisa namirnica za sljedeći tjedan.
  • Ne opsjednite. Dnevnik hrane funkcionira različito za sve. Njegova je svrha pomoći vam da postanete svjesni svoje prehrane -neopsjednuti svaki zalogaj. Ako se boriš sporemećeno jelo, bilježenje hrane moglo bi postati pokretačka navika.
  • Ne zaboravite okusiti okus. Ako sve o čemu razmišljate za vrijeme obroka je bilježenje svakog zalogaja, zastanite. Udahnite duboko. Uživajte u jelu ! Dnevnik hrane je alat, a ne krajnji cilj.

Poanta

Istraživanja sugeriraju da će vas vođenje dnevnika hrane - zapisivanje svega što jedete i pijete - motivirati na tozdraviji izbori.

Časopis o hrani može biti alat za mršavljenje ili zdrav planiranje obroka . Dijetni dnevnici mogu vam također pomoći da utvrdite odnos između određene hrane i simptoma (pričekajte, neki grah učiniti vas ubrzati ? ).

kako impresionirati svog muža

Ako imateporemećaj prehrane, vođenje dnevnika o hrani možda neće biti zdravo za vas. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Također razgovarajte sa svojim liječnikom ako pokušavate smršavjeti i bilježenje hrane, zdrava prehrana i vježbanje ne pomažu.