Saznajte Svoj Broj Anđela
Nikad nisam bio onaj koji dijeli svoju prehranu na 'dobre' dane i dane 'varanja'. Za mene je hrana - da, čak i slatka, slana, masna hrana - jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Vraćanje cheeseburgera sa slaninom moj je najdraži način da provedem noćnu vezu i ne sramim se što sam ukrao sve Twix barove iz ulova slatkiša za Halloween svoje djece.
Općenito, 'varanje' ne ulazi u moj narodni jezik oko hrane, jer je moja filozofija hrane usredotočiti se na cjelokupni obrazac hranjivih izbora.
Međutim, povremeno moja vjerska praksa zahtijeva (ili barem nježno sugerira) da napravim neke privremene promjene u tome što i kada jedem. Jedna od takvih prilika je sezona korizme. Ove godine, za svjesnu žrtvu tijekom 40 dana prije Uskrsa, obvezao sam se smanjiti slatkiše i alkohol.
Kao vjerni katolik, slijedim 'pravilo' da, jer se nedjelje smatraju blagdanima, tehnički nisu dio korizmenog obilježavanja. Prijevod: Imam ugrađeni dan za varanje koji sjedi na vrhu svakog tjedna.
U prošlosti nisam imao problema s ovom rutinom, ali u zadnjih 12 mjeseci postajem usklađeniji sa svojim fizičkim natuknicama oko gladi, sitosti i žudnje. Tako se ove godine, dok sam u nedjelju posegnuo za kolačićima i chardonnayom, dogodilo nešto neočekivano.
Ove nedjelje 'varalica' petljale su se s mojim normalno pažljivim jelom
Iako možda zapravo i ne bihhtjelakolačić ili čašu vina, znao sam da su nedjelje moja prilika da ih dobijem. Mislio sam da je bolje da se spakiram odjednom ili zauvijek prešutim. (OK, možda nezauvijek, ali barem sljedećih sedam dana.)
Potaknut nečim poput osjećaja dužnosti, svake sam nedjelje nastavio s kolačima, čokoladama i koktelima - i na kraju požalio.
Umjesto da se osuđujemo zbog toga što ‘varamo’ jedući komad pita, možda je bolji pristup proslaviti svoje uživanje u njemu.
Cijelo me iskustvo natjeralo na razmišljanje. Iako ih osobno ne koristim, dani varanja izgledali su prilično bezazleno kad sam drugima savjetovao o težini.
Svi smo ljudi, zar ne? Zar se ne smijemo otresti ograničenja teško slijedive prehrane i uživati u svojim omiljenim dobrotama? Osim toga, ne popušta li željama jedan dan u tjednu, 'ne sprječava' li ozbiljnije propadanje kasnije?
kako biti nepredvidljiv s muškarcem
Što sam više smatrao dane varanja u intuitivnom okviru prehrane, to sam bio manje siguran da oni mogu biti dio toga. Evo zašto:
christian serratos playboy
Dani varanja ometaju kako možemo uživati u jelu
Kao što sam doživio iz prve ruke, dan varalica nameće svoja pravila prehrani. Na varalicu, možemo zgrabiti krafnu iz osjećaja hitnosti, umjesto da to učinimo jednostavno zato što kombinacija lepršave torte i kremaste glazure zvuči nevjerojatno,
Ako se prolazni prozor vremena za uživanje u poslasticama brzo zatvara, to može potaknuti mentalitet sada ili nikad. Dan varalica može nas natjerati da jedemo puno više nego što zapravo želimo ili da odaberemo hranu koju iskreno ne želimo.
Još gore, može pokrenuti osjećaj apetita u našem mozgu (zanimanje za hranu kao rezultat gledanja ili saznanja da je dostupna) i potencijalno nadjačati stvarnu glad (fizičku potrebu za hranom). To nas može poslati putem neuređenog jedenja.
'Koncept dana varanja postavlja ljude na ciklus ograničavanja i prenapona, rigidnosti, krivnje i srama oko prehrane', kaže registrirani dijetetičar Annie Goldsmith , RDN, LDN, specijalizirana za liječenje poremećaja prehrane. 'Postavlja vanjski sustav pravila koji diktira kada, što i koliko smijemo jesti - upravo suprotno od intuitivnog jedenja.'
Daju nam osjećaj da je uživanje u hrani loše
Jeste li ikad primijetili jezik koji ljudi koriste u danima varanja? Nakon prepuštanja, skloni smo davati moralne prosudbe o našem jelu. Ispovijesti poput 'Bila sam zločesta' ili 'Pao sam iz vagona' promiču uvjerenje da je uživanje u hrani nešto loše.
No, uživanje u hrani jedno je od obilježja pažljivog i intuitivnog jedenja. Puno stručnjaci vjerujte da uživanje u ukusnim okusima i ugodnim teksturama zapravo pomaže da konzumiramo pravu količinu - ne premalo i ne previše.
Umjesto da se osuđujemo zbog toga što 'varamo' jedući komad pita, možda je bolji pristup proslaviti svoje uživanje u njemu. To nam ne daje dozvolu da šalimo cijelu pitu od beze od limuna od 9 inča. Jednostavno nam omogućuje da počastimo svoje istinske osjećaje oduševljenja nečim ukusnim.
Odatle možemo nastaviti s svakodnevnom prehranom bez težine krivnje.
Čine da se redoviti dani prehrane čine teretom
Podtekst oko 'varanja' implicira da je način na koji se hranimo u 'redovite' dane teret i da više radosti pronalazimo kad od njega odstupimo. Ali dobro jesti ne mora biti sve jadno - a oslanjanje na varalice na ovaj način vjerojatno nije od pomoći.
'Koristim na temelju dokaza zasnovan model intuitivne prehrane kao temelj svoje filozofije prakse', kaže Goldsmith. 'To znači da pomažem klijentima da uzgajaju dozvolu da jedu svu hranu kad god žele, a da ih ne označim zdravima ili nezdravima.'
zašto toliko kakim
Umjesto da uklapate vjerovanja o hrani u smislu droge nasuprot slobodi, intuitivni pristup prehrani daje vam slobodu da sami donosite odluke u svakom trenutku.
Iako to može zvučati kontraintuitivno, Goldsmith kaže da ova razina samoodređenja obično pomaže ljudima da donesu prehrambene izbore u kojima se mogu osjećati dobro i koji u konačnici imaju koristi za njihovo zdravlje.
Ali što ako vam određeni dani odvojeno djeluju?
Naravno, određenim će ljudima dani varanja biti korisno olakšanje. Neki istraživanje čak podržava ideju da bi planirani dani varanja mogli dovesti do bolje samoregulacije i dugoročnijeg uspjeha s gubitkom kilograma.
Ako ste tip osobe koja dobro postupa s pravilima i osjećate da vas 'slobodan dan' drži na putu, učinite što vam odgovara.
Ipak, možda bi bilo korisno malo razmisliti o jeziku koji upotrebljavate oko prepuštanja. Možete ga pokušati preoblikovati kao proslavu hrane, a ne kao slučaj kršenja pravila. I ne zaboravite da bi ono što za vas izgleda kao 'varanje' moglo biti normalan dan za nekoga drugog - svi smo na svojim putovanjima hranom i zdravljem.
Ili pristupite intuitivno
Ako se pak čini da vam dani varanja vašoj psihi (i vašim prehrambenim navikama) donose više štete nego koristi, pokušajte se prebaciti na izdašniji intuitivni pristup prehrani.
Ova filozofija od 10 principa potiče prilagodivanje potrebama i željama vašeg tijela čim se pojave, dopuštajući fizičkim znakovima da odrede što i kada jedete.
'Možemo u svakom trenutku primijetiti koje su naše potrebe - fizičke, mentalne, emocionalne, socijalne i duhovne - i jednostavno se pitati bez prosuđivanja što bi nas najbolje moglo nahraniti', kaže Goldsmith. 'Naša tijela imaju mudrost da nas vode prema onome što nam zaista treba i kultiviraju zdravlje cjelovito.'
