Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
'Bučica' možezvukpoput naziva parodijskog benda s ručnim zvonom ili okrutnog nadimka zaSumrakGlavni lik (Bella Swan, LOL). No, bučice su zapravo jedna od najpametnijih investicija koje možete uložiti u svoje kondicijske ciljeve.
Blagodati bučica
Već znate da želite par? Dođite do odjeljka '11 najboljih bučica' u nastavku.
Inače, provedite neko vrijeme promatrajući prednosti korištenja bučica.
Oni su svestrani AF
S tim lošim dečkima možete učiniti gotovo sve.
Trener iz Philadelphije Mike Watkins , osnivač Svečana kondicija , koji nudi QTPOC i LGBT + inkluzivni osobni trening, kaže: 'Možete raditi vježbe za gornji dio tijela, donji dio tijela, osnovni trening i još mnogo toga s bučicama.'
Drugim riječima, možete koristiti utezi za vježbanje raditi svaki mišić u tijelu, od tucha do zamki.
Možete ih koristiti (gotovo) svaki prokleti dan
Unaprijediti,jerpostoji toliko mnogo vrsta vježbi koje možete raditi s bučicama, možete ih koristiti svaki dan bez pretreniranja određene skupine mišića. Isto se ne može reći za fitness opremu poput pull-up šipke ili konopa za skakanje.
Naravno, možda nećete trebati (ili želite) koristiti bučice 7 dana u tjednu. Izgradite neke aktivni oporavak u svoju rutinu. Napokon, pretreniranost je kučka. (Razmislite: neuredan san, pretjerana ozljeda, neprekidna bol u mišićima, razdražljivost ...).
Pomoći će vam u izgradnji dinamitne jezgre
Čak i ako ne radite ponderirano trbušnjake ili bočne zavoje s bučicama (aka 'osnovni trening'), bučice će stvoriti vašu srž.
Ovjereni trener snage i kondicije Mia Nikolaev , koji se također natječe u powerliftingu, objašnjava: 'S bučicama pomičete svaku stranu neovisno, tako da se vaša jezgra mora angažirati kako biste bili stabilni.'
Sastoji se od mnogo više od vaših samo šest mišića, 'vaša jezgra uključuje sve mišiće između vašeg ramenog pojasa i zdjeličnog pojasa', kaže ona. 'Vaša jezgra štiti kralježnicu i donji dio leđa, kao i pomaže vam u bilo kojem pokretanju, guranju, uvijanju, zglobovanju ili rotiranju.'
Oni vam mogu pomoći u izgradnji simetričnijeg tijela
Da, možda imate 'foto-friendly' i 'manje photo-friendly' stranu. Ali jeste li znali da većina ljudi ima i jaču i slabiju stranu?Yeppp.
'Vježbama sa šipkom jaka strana može nadoknaditi slabiju, podižući opuštenost', kaže Nikolajev. S bučicama se svaka strana kreće neovisno. Rezultat? Slabija strana prisiljena je na #werk.
Dugoročno, 'ovo pomaže stvoriti simetriju i zaokruženiju snagu u cijelom tijelu, što podupire dugovječnost i zdravlje mišića.' Ukratko, rad s bučicama = prevencija ozljeda.
Obično * nisu * pretjerano skupi
Kako fitnes oprema ide, bučice obično padaju na razumniju stranu stvari. Par će vas obično koštati 10 do 50 američkih dolara, dok a mrena izbacit će vas blizu 300 USD ... i to ne uključuje ploče s utezima.
Ne brinite, Moneybags, i za vas smo uvrstili nekoliko opcija sa skupljim cijenama. * Cue ASAP Rockyjev 'Veliki rasipač'. *
Mogu ih koristiti ljudi svih tjelesnih kondicija
Pažnja, novosti o fitnesu, profesionalci i svi između: svi možete koristiti i uživati u bučicama. Da stvarno! Samo pripazite da odaberete prava težina za vas (više o ovome u nastavku).
Kako shvatiti koju težinu bućica kupiti
Za početak: Trebao bi ga podići! Naoba(!) strane.
'Recimo da možete premjestiti bučicu od 30 kilograma svojom jakom stranom, ali uopće je ne možete pomaknuti svojom slabom stranom', kaže Nikolajev. Ne shvaćajte! Uteg koji ne možete pomaknuti ne može vas ojačati.
'Nabavite umjesto njih bučice od 25 kilograma', kaže ona. 'Ovo će vam pomoći da izgradite izdržljivost na slabijoj strani.' Ne brinite: Vaša jača strana neće postati manje jaka.
Sad, jesi li tipotrebatežina koja je ovo (relativno) teška ovisi o vašoj kondicijski ciljevi .
Općenito je pravilo, ako želite izgraditi snagu i veličinu, htjet ćete pomaknuti veću težinu za manje ponavljanja. Ali ako se nadate izgradnji kardiovaskularnih kapaciteta i mišićne izdržljivosti, čarobna formula je manja težina, ali više ponavljanja.
11 najboljih bučica za upotrebu kod kuće
Uz sve to kućno održavanje, prijeđimo na to zašto ste došli ovdje.
Evo nekoliko najboljih bučica za investiranje, poredanih po cijeni, od niskih do visokih.
Vodič za cijene
- $ = ispod 20 $
- $$ = ispod 100 $
- $$$ = preko 200 USD
CanDo željezne bučice presvučene vinilom
Jer tkoneželite par bučica koje se vraćaju u dane Richarda Simmonsa i Jane Fonda ??
Ova zvona dostupna su u težinama od 1 do 20 kilograma. No, umjesto da se povećaju za 5 kilograma kao što to čine mnoge bučice, oni su dostupni u teško dostupnim opcijama kilograma, poput 4, 7, 8 i 9 kilograma.
Najbolji dio: presvučeni su vinilom koji se lako čisti. Covid19 WHO?
Cijena: $ (oko 5 USD i više)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite ih putem: Walmart.com
Dalje neoprenske bučice
Ove komadi su A + za početnike.
Zašto? Jer osim što su dostupni u različitim težinama (od 1 do 10 kilograma), presvučeni su neoprenom u boji AF.
Neopren, fam, na vašim je rukama mekši od metala!
'Neopren je dobrodošlo olakšanje ljudima koji još nemaju nagomilane žuljeve - kao i onima koji iz bilo kojeg razloga nastoje potpuno izbjeći žuljeve', kaže Watkins.
Cijena: $ (oko 3 USD i više)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite ih putem: Walmart.com
Neoprenske bučice za fitness
Neoprenske bučice Fitness Gear, također presvučene neoprenom, dostupne su do 20 kilograma.
Vaše ruke: 'Hvala.'
Vaši mišići: 'Hvala.'
Cijena: $$ (oko 50 USD za set)
Prodaje se kao: Skup od 6
Nabavite ih putem: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Bućice
* CrossFitteri svugdje sline slično. *
Da, CrossFit bhakte, ovo su bučice koje ste navikli koristiti u kutiji. Da, možete dobiti svoj vlastiti set koji će vašu garažu / podrum pretvoriti u vašu vlastitu improviziranu kutiju.
Naravno, čak i ako niste uskočili u vlak CrossFit, još uvijek možete dobiti veliku kilometražu od ove povoljne opcije.
S glavama u obliku šesterokuta, ovaj je par posebno sjajan za pokrete poput:
Cijena: $ - $$$ (oko 7 - 300 USD)
Prodaje se kao: Par
Nabavite ih putem: RogueFitness.com
BalanceFrom gumene šesterokutne bučice
Još jedna opcija s gumenim premazom, šesterokutnim dizajnom dolazi od manje poznate marke BalanceFrom.
S nešto većim glavama od Rogue set, to mogu bitimaloteže čuvati u stanu. No s 4,4 od 5 zvjezdica ove sigurno neće razočarati ako imate mjesta za njih.
Cijena: $ - $$$ (oko 20 - 170 USD)
Prodaje se kao: Par
Andrew Lincoln Wiki
Nabavite ih putem: Walmart.com
Rogue Urethane bučice
Je li vam netko ikada pohvalio opseg ruku? („O, moj, kakve velike ruke imaš ...“) Onda je ova opcija Roguea s debelim ručkama za vas.
'Ako uspijete dohvatiti košarkašku loptu, bučice debljeg hvata mogu vam omogućiti da udobnije držite težinu', napominje Watkins.
FYI: Cijene odražavaju apar. Nemojte udvostručiti slučajno.
Cijena: $ - $$$ (oko 35 USD - 800 USD +)
Prodaje se kao: Par
Nabavite ih putem: RogueFitness.com
ProForm podesive težine
Ako ste noviji u treningu otpora i ne možete ući u teretanu / izložbeni salon zahvaljujući toj kučki Roni, ove podesive bučice su za vas.
Sustav koji se lako prilagođava omogućuje vam povećanje ili smanjenje težine u koracima od 2,5 kilograma sa 2,5 na 25 kilograma.
Samo napomena: Po kupnji dobivate samo jedno zvono.
Cijena: $$
Prodaje se kao: Singl
Nabavite ih putem: Target.com
12 Cirkuske bučice
Predstavljamo cirkusku bučicu - ili skraćeno CDB.
Ovu komično veliku opremu prvi su put koristili putujuće cirkuske predstave. Danas se CDB-ovi redovito pojavljuju na treninzima i natjecanjima jakih muškaraca.
Možda nisu za prosječne Joese i Janesa, ali za iskusne dizače (Jackove, ako želite) koji traže nove načine za treniranje ramenog pritiska, mrtvog dizanja i prsa, zabavan su dodatak.
Ova je opcija teška 67 kilograma.
Cijena: $$$
Prodaje se kao: Singl
Nabavite ih putem: Titan Fitness
Bućice Bowflex SelectTech 552
Treneri i vježbači spadaju u dva tabora: oni koji imaju L-O-V-E podesive bučice i oni koji misle da su precijenjeni.
Ako živite u malenom domu, želite postupno povećavati snagu ili * znate * da ćete koristiti raspon težina, prednosti će vjerojatno biti veće od nedostataka.
A ako i učine, ovaj će par, po cijeni od 349,99 dolara, solidan izbor i prihvatljive cijene.
Cijena: $$$
Prodaje se kao: Par
Nabavite ih putem: Walmart
Da4Sve podesive bučice
Veliki dizač, mali prostor? Pogledajte Yes4All podesive bučice, koje se mogu prilagoditi do 200 kilograma ... Wowza.
Ne brinite: Pomoću pločica s utezima za bebe od 2,5, 5 i 10 kilograma koje možete dodati i ukloniti s bilo kojeg kraja zvona, možete ih spustiti na gotovo svaki korak od 2,5 kilograma s 5 kilograma više.
Nema sumnje, cijena od gotovo 700 dolara čini se visokom. Ali uzmite u obzir taj par od 150 kilograma Rogue Urethane bučice vratit će vam 875 dolara - a oni se * ne * mogu podesiti.
Cijena: $$$
Prodaje se kao: Par
Nabavite ih putem: Amazon.com
FYI: * Moguće je * dobiti mišiće bez opreme
Ljubili smo bučice po različitim cijenama s razlogom: Stvarno vas ne bi trebalo koštati ruku i nogu da gradite kapital-A oružje i kapital-L noge.
No, trenutno imamo zabrinjavajuće visoke stope nezaposlenosti, pa čak i kupnja bučica s nižim cijenama možda trenutno nije na (debitnim) karticama.
To je potpuno OK !!
„Još uvijek možete stvoriti odgovarajući poticaj tjelesna težina vježbe za rast mišića ”, kaže Nikolajev. 'Broj vaših ponavljanja jednostavno će morati biti veći.'
Na primjer, ako vibiste s bučicama otklonili 10 ponavljanja prsa, možda ćete morati udvostručiti ponavljanja ako radite sklekove.
Druga mogućnost: „Možete i postanite kreativni s udžbenikom, vrećom malča, kantom soli za prilaz ili vašim djetetom. '
Drugim riječima, bučice su sjajne. Ali, nemojte dopustiti da vas ciljevi u kondiciji uvjere da novčanik stavite tamo gdje si ne može priuštiti. K?
