Saznajte Svoj Broj Anđela
Posada kompleksa B je poput odreda superheroja iz vitamini . I premda vitamin B5 (pantotenska kiselina) ne dobiva previše pompe, ovaj mali topiv u vodimikronutrijentje još uvijek bitno za dobro zdravlje.
Zajedno s ostalim vitaminima B skupine, vitamin B5 pomaže vašem tijelu da stvori crvene krvne stanice i pretvori vaš sljedeći obrok u prijeko potrebnu energiju.
otići od čovjeka koji se neće obvezati
Dobra vijest je Vitamin B5 je prisutan u osnovi * svim * namirnicama pa je nedostatak izuzetno rijedak. Ali to ne znači da nije vrijedno pregleda!
Fotografije slijeva udesno: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Vitamin B5: za što je dobar i zašto ga trebam?
Vitamin B5 samo je jedan od * osam * neophodnih Vitamini B skupine . Zajedno vas drže na svim cilindrima.
Evo kako B5 pomaže:
- čini i kvari se masti za energiju
- pospješuje stvaranje crvenih krvnih zrnaca
- podupire zdrava kosa , kože i noktiju
- njeguje vaše jetra
- sintetizira kolesterol
- čuva svoje živčani sustav zdrav
Bez zdrave doze vitamina B skupine, borili biste se s tim dnevna energija , obnavljanje oštećenog tkiva,jačanje mišićai održavanje svih vaših organa u radu.
B5 ugrizi: Koja je hrana dobar izvor ovog vitamina?
Pa, koje je najbolje mjesto za prirodni poticaj vitamina B5? Vaša tanjur .
Meso bogato vitaminom B5
- govedina
- piletina
- losos
- jastog
- školjka
- meso za organe (zdravo, pašteta od jetre !)
Povrće bogato vitaminom B5
- gljive(posebno šiitake!)
- brokula
- avokado
- slatki krumpir
- leća
- podijeljeni grašak
Ostala hrana prepuna vitamina B5
- cjeloviti kruh i žitarice
- jaja
- punomasno mlijeko
- jogurt
- Sjemenke suncokreta
Dubinsko ronjenje: Najveće prednosti B5
Postoje * najmanje * četiri važna načina na koja B5 poboljšava vaše zdravlje.
Prerada koenzima A. Ovo je možda najveće postignuće B5. Vitamin B5 pomaže napraviti koenzim A, koji vaše obroke pretvara u masne kiseline i kolesterol (dobra vrsta!). Koenzim A također pomaže jetri da filtrira lijekove i toksine, što je prilično važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Optimizacija probave. Koja je svrha iskakanja vitamina i dodataka ako vaše tijelo ne obavi dobar posao upijajući ih? Jedna od uloga B5 je pomaganje vašem tijelu da probavi stvari - uključujući ostali vitamini .
U jednom studija na životinjama , guske koje su unosile vitamin B5 brže su rasle i bile su bolje u probavi i pretvaranju masti u energiju. (Uzmite tu vezu s kantom soli jer, znate, niste guska.)
Debljanje kože. Nekoliko starijih studija sugeriraju da B5 može navlažiti vaše suho, nadraženo ili upaljena koža . TBH, potrebno nam je više istraživanja kako bismo shvatili što čini za kožu - i koliko je potrebno - ali rezultati obećavaju.
Upravljanje kolesterolom. Preliminarno istraživanje sugerira da bi uzimanje vitamina B5 moglo pomoći u smanjenju nezdrav kolesterol razinama.
Prijateljski podsjetnik: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja, posebno ako imate temeljne zdravstvene probleme.
Može li vitamin B5 pomoći kod akni ili gubitka kose?
Kratki odgovor je možda.
Za akne
Neki se dodaci B5 prodaju na tržištu ljudima s teški provali , ali istraživanje je tanko.
Rezultati jedne 2014. godine studija su obećavali: 41 osoba s blagim ili umjerenim aknama uzimala je dodatke vitamina B5 8 tjedana. Na kraju suđenja sudionici su značajno izvijestili manje zita .
To je sjajna vijest, ali trebamo još dokaza da dokažemo da je vitamin B5 uistinu pokrenuo ozdravljenje.
Za probe za kosu
Puno kreme za kožu iproizvodi za kosusadrže dekspantenol, kemikaliju napravljenu od vitamina B5. To je zato što ima reputaciju poboljšanja teksture kose i kože.
Samac starija studija (još 2011.) otkrili su da primjena pantenola, oblika vitamina B5, na tjeme može spriječiti stanjivanje kose.
Koliko mi vitamina B5 uopće treba?
Odgovarajući dnevni unos (AI) za vitamin B5 je:
kontakt očima između muškarca i žene
| Dob 6 mjeseci ili mlađa | 1,7 miligrama (mg) |
| Dob od 7 mjeseci do 1 godine | 1,8 mg |
| Dob 1–3 | 2 mg |
| Dob 4-8 | 3 mg |
| Dob 9–13 | 4 mg |
| Dob 14 godina i stariji | 5 mg |
Ako si trudna ciljajte na 6 miligrama dnevno, a zatim na 7 miligrama dnevno kadadojenje.
Prema Nacionalni zavodi za zdravlje , nije zabilježeno nijedno predoziranje pantotenskom kiselinom (vitamin B5), tako da ne postoji univerzalna gornja granica (UL).
U osnovi, ako jedete općenito zdravu prehranu, trebali biste uzimati dovoljno - i ne previše - svog dnevnog B5.
Trebam li uzimati dodatak vitaminu B5?
Ljudi uzimaju dodatke B5 iz mnogih, mnogo razloga. Neki tvrde da pomaže artritisu. Drugi popinju tablete B5 za zdraviju kožu i nokte. Ali, nema puno dokaza da će unošenje više riješiti bilo kakve zdravstvene probleme jer vjerojatno već dobivate dovoljno hrane!
Ali ako sumnjate da imate nedostatak vitamina ili minerala, svakako razgovarajte s doktorom. Više volite biti nizak u nečemu sličnom željezo ili cinkov nego B5 ... ali vrijedi provjeriti!
Neki ljudi * mogu * imati koristi od uzimanja a Dodatak B-kompleksa , ali vjerojatnije je da će im nedostajati jedan od ostalih vitamina B skupine. Ovo uključuje:
- trudnice
- ljudi koji jesudojenje
- starije odrasle osobe
- ljudi jedu strogo na biljnoj osnovi
Samo jedno poznato stanje dovodi vas do visokog rizika od nedostatka B5: Mutacija neurodegeneracije 2 povezane s pantotenat kinazom (prije poznat kao Hallervorden-Spatzov sindrom).
kako biti dobra šećerna beba
Opet, ovo jestvarnorijetke, ali najčešće nuspojave nedostatka vitamina B5 uključuju:
- glavobolja
- iscrpljenost
- razdražljivost
- nemiran san
- utrnule ili goruće ruke i noge
Nema dokaza da možete pretjerati s vitaminom B5 hranom, ali znakovi da ste pretjerali s dodacima B5 uključuju:
tl; dr
Vitamin B5 jedan je od osam vitamina B koji pomažu vašem tijelu da stvori crvene krvne stanice, pretvara hranu u energiju i još mnogo toga.
Tone hrane sadrže B5, pa je prilično malo vjerojatno da ćete ikad trebati dopuniti ovaj esencijalni vitamin.
Ako se općenito osjećate loše ili bolesno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako vjerojatno unosite dovoljno B5, možda vam nedostaje neki drugi vitamin ili mineral.
