Saznajte Svoj Broj Anđela
Trudnoća dolazi s mnoštvom nuspojava, od dobrih (ah, taj trudnički sjaj), do loših (uf, natečeni gležnjevi) i ružnih (vuk, jutarnja mučnina).
No, jedna od stvari koje mnoge žene ne očekuju kada očekuju su poteškoće s padom ili ostajanjem u snu, aka nesanica .
pro tretman ovisnosti o kosi
Nesanica tijekom trudnoće potpuno je normalna ... i potpuno neugodna. Zapravo, a Studija 2018. godine koja je uslijedila nakon 486 trudnoća otkrila je da je 44,2 posto ispitanika doživjelo nesanicu u prvom tromjesečju.
Stanje može biti posebno neugodno tijekom tog prvog tromjesečja, kada se vaše tijelo počinje prilagođavati tom preggo životu. Kombinacija raširenih hormona i vašeg tijela koje se mijenja uzrokuje da vam ciklus spavanja ispadne bez problema (flashback za seks u srednjoj školi, bilo tko?).
Zašto mi se ovo događa?
Zahvaljujući ljupkom hormonu tzv progesteron , tijekom trudnoće se češće osjećate umorno, a drijemeži mogu postati češći.
An povećati u vrijeme sieste možete baciti ključ u vaš uobičajeni raspored spavanja. To pak otežava zaspati prije spavanja ili uživati u kvalitetnom snu tijekom noći.
Ostali pokretači nesanice uključuju:
- morati piskati ... cijelo vrijeme
- anksioznost / stres
- tjelesna nelagoda (mislite na bolove u leđima, grčeve u nogama, osjetljive grudi itd.)
- mučnina
- žgaravica
- probavne smetnje
- glad
8 domaćih lijekova za rješavanje nesanice
Pa, kako možete pobijediti nesanicu da uhvatite neke kvalitetne Zzzove? Isprobajte neke od ovih kućnih lijekova:
Stvorite ritual spavanja
Kažu da je najbolja obrana dobar prekršaj. Stvaranje zdrave rutine spavanja može pomoći u zaustavljanju nesanice.
Pokušajte uspostaviti određeno vrijeme za spavanje i stvoriti opuštajući noćni ritual. Stvari poput vođenja umirujuće kupke, angažiranja partnera za noćnu masažu stopala ili ispijanja tople šalice mjesečevo mlijeko možete pripremiti svoje tijelo za dobar noćni san.
Dopunska pomoć
Uzimanje dodataka prehrani može poboljšati kvalitetu sna tijekom trudnoće. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji su - ako uopće - dodaci prehrani najbolji za vas i što vaše tijelo treba tijekom trudnoće.
Vaš liječnik također može testirati na nedostatak vitamina ili prehrane. Možete zajedno razgovarati koji vam dodaci mogu pomoći da se dobro naspavate.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je terapije koja pomaže ljudima da procesiraju svoje osjećaje i promijene određeno ponašanje.
CBT-I posebno je prilagođen osobama s nesanicom i može pomoći u rješavanju ostalih potencijalnih problema poput depresije ili anksioznosti.
Ljudi koji se liječe CBT-om naučim razumjeti svoju nesanicu, dok pronalazim načine kako izraziti i upravljati svojim osjećajima prema snu. Tada mogu odrediti zdrave promjene kako bi im pomogli da prebrode bitku s nesanicom.
Ommmmm
Opustite svoje tijelo, opustite svoj um.
Preaktivan ili tjeskoban um može vas spriječiti u ostatku i opuštanju koji su vam potrebni. Pronalaženje načina za hlađenje može vam pomoći da se brže uspavate, nego što se natjecatelji 'Bachelor in Paradise' međusobno uvlače u DM.
Prema a Kanadska studija iz 2013 , prakse poput meditacije, masaže, akupunkture i prenatalne hatha joge moguće su metode postizanja opuštenog stanja i prevladavanja nesanice, posebno tijekom trudnoće.
Druga je mogućnost progresivno opuštanje , gdje je svaki mišić opušten jedan po jedan. Ovom polaganom i postojanom metodom započinjete od prstiju na nogama i probijate se cijelim tijelom kako biste postigli stanje potpune opuštenosti. #Blaženstvo
Radi, radi
U redu, pa je vježbanje možda posljednje što želite raditi dok ste trudni. Međutim! Lagana tjelovježba tijekom dana može vašem tijelu pomoći da spava kada je vrijeme za noću isključena svjetla.
The Američki koledž opstetričara i ginekologa podijelio je da vježbanje tijekom trudnoće također može:
- ublažiti bolove u leđima i zatvor
- ojačajte svoje srce i cjelokupnu kondiciju
- promicati zdravo debljanje tijekom trudnoće i gubitak kilograma nakon toga
- smanjiti rizik od rođenja u C-presjeku ili gestacijskog dijabetesa
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na bilo koje fitnes putovanje dok ste trudni kako biste utvrdili koje su aktivnosti i učestalost najbolje za vas.
Jelo za dvoje, jelo za spavanje
Iako je A-OK popuštanje pred onim trudnoćarskim žudnjama (bez obzira koliko čudne postale), jedenje dovoljno kvalitetne hrane može pridonijeti kvalitetnom snu.
Također je važno da u obrocima uživate polako kako biste izbjegli opaki slučaj žgaravice, koja se također može zabrljati u vašem snu.
Pokušajte ne uzimati teške obroke preblizu vremenu za spavanje. Ako otkrijete da vam trbuh kasni navečer, pripremite si lagani međuobrok, toplu čašu mlijeka ili vruću šalicu biljnog čaja.
HdvaDušo
Hidratacija je ključna bez obzira jeste li trudni ili ne, zato budite sigurni da pijete puno slatkog H2O tijekom dana. Ujutro cuppa joe ili čaj za pokretanje vašeg dana je u redu, ali pokušajte izbjegavati kofein ili slatka pića popodne i navečer.
Da se ne bi cijelu noć mokrili ( * znak Lionel Richie * ), nakon 19 sati, polako na svim tekućinama. Vaš mjehur će vam zahvaliti ... pa tako i vaš san.
ljubavna pjesma za njega
Kontrola klime
Udobnost je kraljevska, pogotovo prije spavanja. Isprobajte sljedeće savjete da biste stvorili okruženje za spavanje ugodno za ugodne kraljevske članove koje će vam pomoći u promicanju zdravog ciklusa sna
- Pretvorite svoju spavaću sobu u mirno mjesto (br ubojice vanzemaljci ovdje!) to je mračno i svježe.
- Odaberite udobne PJ-ove i / ili dobro uklopljeni grudnjak za spavanje.
- Neka vaš krevet bude što ugodniji; odaberite udobne jastuke i pokrivače zbog kojih se želite sklupčati!
Poanta
Doživljavanje nesanice prilično je često tijekom trudnoće, posebno rano. Iako to nije razlog za alarm, može biti prilično neugodno.
Nekoliko je stvari koje možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma kako biste prevladali nesanicu. Naravno, uvijek je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji od ovih savjeta i trikova kako biste bili sigurni da radite ono što je najbolje za vaše tijelo i vašu trudnoću.
