Saznajte Svoj Broj Anđela
Je li vaš partner na treningu bunio MCT ulje? Je li vam barista predložio da dodate malo kavi? Šanse su, ovo keto-friendly wellness trend pojavio se na vašem radaru na ovaj ili onaj način.
MCT ulje je strašan izvor masnih kiselina i čak može povećati razinu energije i smanjiti upalu. Evo što trebate znati o ovom dodatku.
uredio Wenzdai Figueroa
Što je zapravo MCT ulje?
Krenimo s osnovama.
MCT je kratica za 'srednje lančane trigliceride', što je vrsta masne kiseline. MCT se prirodno javljaju u hrani poput kokosovo ulje , ulje palminog zrna, maslac i punomasno mlijeko. Iako je ova hrana bogata trigliceridima srednjeg lanca, nijedna ne sadrži samo MCT.
Unesite: MCT ulje.
MCT ulje visoko je koncentrirani dodatak napravljen od - pogodili ste! - 100 posto MCT-a. To je tvar bez boje, mirisa i okusa koja zadržava svoj tekući oblik na sobnoj temperaturi.
Budući da je riječ o 100 posto MCT i 0 posto gužve, MCT ulje se brzo metabolizira. To znači da je vaše tijelo može odmah iskoristiti za energiju, umjesto da je pohranjuje kao mast. To ga čini popularnim izborom za sve koji prate keto dijeta i drugi koji žele izgubiti ili održati težinu.
Kako je napravljen?
MCT ulje dobiva se ekstrakcijom MCT iz kokosovog ili palminog zrna kroz postupak koji se naziva frakcioniranje.
Tijekom frakcioniranja MCT se odvaja od ulja. Bum! Dobivate visoko koncentrirani proizvod koji poznajemo i volimo: MCT ulje.
Prednosti MCT ulja
Iako je potrebno više istraživanja o MCT ulju, nedavne studije pokazuju da ovaj super dodatak može imati nekoliko nevjerojatnih prednosti.
1. Promovira mršavljenje
Mnogi MCT ulje nazivaju svojim prijateljem s prednostima mršavljenja, ali je li to legitimno? Potrebno je više istraživanja, ali tamo postoje neki dokazi.
Jedna studija sugerira da MCT mogu biti od pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva kod ljudi s pretilošću ili drugim metaboličkim problemima. I sretna crijeva, sretan metabolizam.
Još jedna studija otkrili su da je korištenje MCT ulja kao dijela zdrave prehrane pomoglo sudionicima da čak i učinkovitije gube masnoću maslinovo ulje učinio.
MCT ulje također može pomoći kontrolirati glad dajući vam taj 'puni' osjećaj. To bi vam moglo pomoći u suzbijanju žudnje tijekom dana.
Iako su ovi nalazi obećavajući, u održavanju zdrave težine igraju mnogi čimbenici. Unos kalorija , razina aktivnosti i cjelokupna prehrana igraju važnu ulogu u zdravom načinu života.
karen gillan obrazovanje
Još je istraživanja potrebno prije nego što se MCT ulje može u potpunosti preporučiti kao čudo za mršavljenje.
2. Okreće vaše treninge
Želite li dodati malo oomfe na svoj vježbati ? MCT ulje moglo bi vam pomoći.
Dok neke starije studije možda nisu pronašli vrijednost u sposobnostima MCT-a za podizanje razine energije i poboljšanje izvedbe vježbanja, novija otkrića ukazuju na suprotno.
U studiji na životinjama iz 2018. godine , neki su se miševi hranili prehranom koja je uključivala MCT, dok drugi nisu. Utvrđeno je da osobe s MCT-om vježbe izvode znatno bolje od onih bez MCT-a u prehrani. I druge studije na životinjama imale su slična otkrića.
koliko vrijedi drew bledsoe
Iako je potrebno više studija na ljudima, izgledi izgleda pozitivno .
3. Sprječava upalu
MCT ulje može biti samo ulaznica za kontrolu upale.
Istraživanje sugerira da MCT ulje može olakšati ili čak spriječiti upalni odgovor putem tvari koje luče stanice nazvane citokini. Pokazalo se da MCT ulje povećava broj protuupalnih citokina, istovremeno smanjujući količinu proupalnih citokina.
Kako koristiti MCT ulje
Super je jednostavno dodati MCT ulje prema vašoj prehrani.
Neki ljudi više vole ulje direktno. Ali ako bacanje leđa MCT ulja nije vaš stil, imate sreće. Nema nikakav okus, tako da je jednostavan dodatak bilo kojoj vašoj omiljenosti hranu ili pića - uključujući kavu, smoothieji , ili preljevi za salate .
Ne postoji ograničenje za količinu ili malo MCT ulja, ali pokušajte ne dobiti više od 4 do 7 žlica u danu.
Ako niste sigurni odgovara li MCT ulje za vas ili se pitate koliko biste trebali koristiti, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.
Vrhunski obračun: MCT ulje protiv kokosovog ulja
Ako se MCT ulje može napraviti od kokosovog ulja, nisu li u osnovi ista stvar? Ne baš.
Iako dijele slična svojstva, korisna su na različite načine.
MCT ulje sadrži 100 posto MCT, dok kokosovo ulje sadrži samo 54 posto.
Visoka koncentracija MCT-a MCT ulja čini ga učinkovitijim u pomaganju kod gubitka kilograma i povećanju energije. Izvrsno je za proizvodnju ketona, što vašem tijelu može pomoći da održi stanje ketoza pa sagorijevate masnoće za energiju.
Kokosovo ulje , s druge strane, najbolje je za stvari poput kuhanja, briga o koži , i ljepota . Njegova snižavanje kolesterola magija ga čini izvrsnom smočnicom, dok svoje mjesto u vašoj beauty rutini zaslužuje svojom sposobnošću boriti se protiv akni i druge problemi s kožom .
Nuspojave MCT ulja
MCT ulje je općenito smatra se sigurnim koristiti.
Iako nisu otkriveni opasni ishodi korištenja MCT ulja, neki su izvijestili o blagim nuspojavama, poput:
- mučnina ili uznemireni želudac
- proljev
- povraćanje
- iritacija kože
- razdražljivost
Budući da je MCT ulje bogato masnoćama, redovita dugotrajna upotreba potencijalno može dovesti do debljanja, povišenog kolesterola ili nakupljanja masnoća u jetri .
tl; dr
Ulje MCT (aka trigliceridi srednjeg lanca) neprestano dobiva na glasu zbog niza mogućih zdravstvenih blagodati. Pokazuje se kako obećava promicanje mršavljenja, smanjenje upale i može pomoći u povećanju energije za produktivnije treninge.
Dodavanje MCT ulja u prehranu je jednostavno i prilično je mali rizik. Ovo ulje bez okusa i mirisa može se dodati raznim vrstama hrane i pića, a nuspojave su rijetke.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o MCT ulju ili želite znati je li to pravo za vas.
