Saznajte Svoj Broj Anđela
Nitko ne voli imati suhu kožu na razini pustinje Sahara. Ali ako vaš redoviti režim njege kože ne rezanje, isprobavanje različitih vitamina za suhu kožu može vam pomoći.
Suha koža mogu biti uzrokovane razni čimbenici , uključujući sezonske promjene , dehidracija, starenje, alergije ili nedostatak mikrohranjivih tvari.
Evo kako riješiti problem iznutra prema van. Samo obavezno razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego što uvedete novi dodatak prehrani.
Monica Pronk / Stocksy
Vitamini za suhu kožu
1. Vitamin C
Netko vas je probao nagovoriti da smanjite neki OJ kad imate hladno od vitamin C mogu vam pomoći imunološki sustav , ali i vama pomaže održavati zdravu kožu .
Koža obično sadrži visoku razinu vitamina C: do 64 miligrama na 100 grama epiderme , točnije. Kad padne ispod te razine, vaša koža može početi osjećati pomalo vlagu.
DO Studija 2017. godine utvrdio da dodaci vitaminu C može pojačati funkciju kožne barijere i pomoći u zadržavanju vode, čime sprečava isušivanje kože.
U međuvremenu, a Studija 2016. godine od 152 žene otkrile su da dodatak vitamina C, cinka i morskih proteina od 54 miligrama pomaže značajno smanjiti grubu kožu.
2. Vitamin D
Ne, nije isto vitamin D da Beg pjevao o. Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji čini puno za cijelo vaše tijelo, uključujući i ključnu ulogu u njemu zaštita kožne barijere i rast stanica kože.
Istraživanje iz 2015 pronašao uzimanje dodaci vitaminu D može pomoći u poboljšanju simptoma poremećaja kože koji uzrokuju probleme poput svrbeža i suhoće.
DO Studija 2019 Također je utvrdio da dodatak koji sadrži 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D značajno pojačava hidrataciju kože kod sudionika.
No budući da je dodatak sadržavao kombinaciju hranjivih sastojaka (uključujući vitamin A, vitamin C i vitamin E), nejasno je bi li i izravan vitamin D imao isti učinak.
Međutim, a Studija iz 2013 je pronašao korelaciju između razine vitamina D i hidratacije kože, pa bi možda vrijedilo podići bocu putem interneta ili u vašoj lokalnoj ljekarni.
3. Vitamin E
Vitamin E moćan je antioksidans s protuupalnim blagodatima. Također ga koriste dermovi za preko 50 godina zahvaljujući mnogim prednostima za jačanje kože. Unošenje to može pomoći zacjeljuju rane , boriti se protiv akni i spriječiti rak kože, da nabrojimo samo neke.
DO Studija iz 2015. godine također je utvrdio da je oralni vitamin E učinkovit u liječenju ekcema, stanja kože koje uzrokuje suhoću, crvenilo i svrbež.
Budući da vitamin E pomaže zaštititi od oštećenja slobodnih radikala , dodajući ga prehrani samo bi mogao smiriti problem suhoće kože.
Možeš naći prirodno u mnogim uljima na bazi biljaka, orašastim plodovima, sjemenkama, voćem i povrćem, uključujući maslac od kikirikija , Sjemenke suncokreta, špinat , crvena paprika, iavokado. Ako želite dodatnu dozu, dodatak može učiniti trik.
Vitamin E ima sličan učinak kao gama-linolenska kiselina (GLA), koja se također često preporučuje osobama sa suhom kožom ili ekcemom. Dodaci GLA mogu se naći u uljima poput ulja boražine, ulje noćurka , i ulje crnog ribiza.
4. Riblje ulje
Riblje uljeje prepun dobrog za vas omega-3 i sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaenojsku kiselinu (EPA): dvije esencijalne masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala i pomoći izliječiti bod.
Dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje mogu pomoći u jačanju hidratacije kože i jačanju kožne barijere masnih kiselina (u osnovi nudeći dodatnu zaštitu od elemenata i blokiranje vlage).
Riblje ulje također može pomoći u liječenju psorijaza , kronična, upalna bolest kože koja uzrokuje izbijanje suhih, nadraženih mrlja na koži. A Studija iz 2015. godine otkrili su da svakodnevni dodatak ribljeg ulja u razdoblju od 6 tjedana do 6 mjeseci poboljšava simptome.
Još Studija iz 2015. godine štakora s induciranom suhom kožom otkrili su da su oralni dodaci ribljeg ulja značajno pojačali hidrataciju kože, smanjili gubitak vode i ublažili svrbež u usporedbi sa štakorima koji nisu dobili dodatak.
Iako ljudi očito nisu štakori, dokazi sugeriraju da vaša koža može slično reagirati kada uzimate dodatak ribljeg ulja.
Dodaci za suhu kožu
5. Probiotici
Već ste čuli za učitavanje probiotici liječiti one strepnje JIL ili kvasne infekcije . To je zato što probiotici pomažu uravnotežiti 'dobre' bakterije u vašem organizmu Dobro , održavajući vas zdravim i redovito .
Preliminarna istraživanja također nagovještavaju vezu između konzumacije probiotika i zdrave, hidratizirane kože. A Studija iz 2015. godine utvrdio da davanje ispitanika dozi odLactobacillusbakterija na svakodnevnom pojačanom funkcionisanju kožne barijere i hidrataciji nakon 8 tjedana.
Iako istraživanje nije konačno, prehrana bogata probioticima mogla bi samo pomoći koži da ostane meka, glatka i hidratizirana.
Probiotici se nalaze u hranu poput jogurta, kefira, kombucha , kiseli krastavci, miso,kiseli kupus, i kimchi . Ali ako vam prehrana ne daje dovoljno dobrih crijevnih sastojaka, možda biste trebali razmisliti o tome dodatak probiotiku .
6. Kolagen
Kolagen , kolagen, kolagen. Svi ostali dodaci koži moraju se osjećati ugodno Jan Brady kada se izgovori ime ovog proteina, 'jer je ozbiljno popularan u zajednici ljepote za kosu i kožu.
DO Studija 2019 od 69 žena otkrilo je da su sudionici koji su uzimali 2,5 do 5 grama kolagena dnevno (tijekom 8 tjedana) imali značajna poboljšanja u hidrataciji i elastičnosti kože.
DO pregled od 11 studija također je otkrilo da je uzimanje 2,5 do 10 grama oralnih dodataka kolagena dnevno tijekom 4 do 24 tjedna pojačalo hidrataciju kože i liječilo suhu kožu.
U osnovi, istraživanja to sugeriraju dodatak kolagena samo vam može pružiti hidrataciju koja vam je potrebna da uistinu #sjajite.
7. Hijaluronska kiselina
Hijaluronska kiselina kao sastojak za njegu kože može učiniti čuda za smanjivanje finih linija i pumpanje hidratacije u vašoj koži.
Kada se primjenjuje lokalno, pomaže koži da zadrži vlagu, pomažući joj u suzbijanju suhe kože i čineći da koža izgleda glatko i punašnije.
Do sada postoje ograničena istraživanja o učincima nominiranja na oralnu hijaluronsku kiselinu.
Ali, jedan Studija 2017. godine otkrili su da dodatak hijaluronske kiseline u kombinaciji s biotinom, vitaminom C, bakrom i cinkom značajno poboljšava vlažnost i elastičnost kože. Također je pomogao hrapavosti kože i borama kod sudionika nakon 40 dana.
Iako je prerano umanjiti sve blagodati hijaluronske kiseline, možda bi vrijedilo dodati svom arsenalu dodataka. Svakako razgovarajte sa svojim dermatologom ili doktorom prije nego što to učinite.
8. Ceramidi
Keramidi su molekule masti koje čine 50 posto prirodne barijere vaše kože. Iako su relativno novi na sceni njege kože, ti lipidi pomažu u zaštiti kože od stvorenja i blokiraju vlagu.
U Studija 2018. godine od 114 žena, istraživači su otkrili da dodatak ceramida značajno smanjuje volumen bora oko očiju tijekom razdoblja od 8 tjedana, što može ukazivati na njegove prednosti zadržavanja vlage.
Iako su istraživanja o gutanju ceramida i dalje ograničena, postoje značajni dokazi koji ukazuju na to da topikalni ceramid pojačava hidrataciju kože. Jedan Studija 2018. godine pronađeno da je krema od keramida uspješno oponašala 'vlastite prirodne hidratantne simptome' kože i smanjila suhoću kod ispitanika.
9. Aloe vera
Aloe vera Blagodati njege kože nadilaze umirujuće crvenilo i iritaciju od pečenja Sunce . Biljka sadrži gomilu mukopolisaharidi , što je a lanac molekula koji pomaže hidrataciji i često se nalazi u hidratantnim kremama.
U Studija 2016. godine od 64 žene, istraživači su otkrili da je uzimanje dodataka masnih kiselina izvedenih iz aloe vere tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo vlažnost i elastičnost kože u usporedbi s placebom.
Budući da se češće nalazi u lokalnom obliku, istraživanje je i dalje ograničeno što se tiče dodataka. Međutim, čini se da rana znanost sugerira da je to možda samo prirodni lijek protiv suhoće koji vam treba.
Zašto je vaša koža uopće suha?
Dodaci mogu pomoći u poboljšanju vaše suhe kože, ali za to mogu biti krivi drugi uvjeti koji nadilaze vašu kožu.
Dehidracija čest je uzrok suhoće kože i možda biste htjeli probati pijuckati više HdvaO prvo i najvažnije. Piti vodu je često učinkovit (i nevjerojatno jednostavan!) način za poboljšati hidrataciju kože .
Osim dehidracije, postoje i druga osnovna zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti suhoći kože. Jesti nezdravu prehranu, imati nedostaci mikronutrijenata , ili ako jedete premalo, može uzrokovati ili pogoršati vašu suhu kožu.
Određene bolesti i bolesti mogu također uzrokovati suhoću kože, poput bolesti bubrega, hipotireoze, anoreksije, psorijaze ili alergija.
ljubeći stražnji dio vrata
Dakle, ako je vaša koža super suha - to može značiti puno više od estetskog problema. Razgovor s zdravstvenim radnikom ako imate stalnu i redovitu suhoću kože mogao bi biti vaš sljedeći korak.
Ostali savjeti za smirivanje suhe kože
Neke jednostavne promjene načina života mogu vam također pomoći da dobijete prijeko potrebno olakšanje suhe kože. Evo nekoliko savjeti odobreni od dermatologa :
- Ograničite tuširanje ili kupku na samo 5 ili 10 minuta. Svakako, osjeća se dobro, ali previše vlage zapravo može isušiti vašu kožu.
- Operite toplom umjesto vrućom vodom.
- Nanesite minimalnu količinu sredstva za čišćenje. Točka je puno!
- Koristite blago sredstvo za čišćenje bez mirisa i pranje tijela . Otmjene stvari mogu izazvati nepotrebnu iritaciju.
- Kad skočite iz tuša ili operete lice, nježno brišite kožu dok ne postane vlažna, a ne potpuno suha. To će pomoći vašoj koži da zadrži vlagu.
- Primijenite neke ovlaživač odmah nakon pranja kože ili tuširanja. (Potražite proizvode sa sastojcima svih zvijezda poput ulja jojobe, glicerin , mineralno ulje, mliječna kiselina , ili shea maslac .)
