Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Vitamin D važan je vitamin kojeg se većina ljudi, uključujući i vegane, ne unosi dovoljno.
Dakle, ovdje je sve što trebate znati o veganskom vitaminu D, njegovim prednostima i kako se pobrinuti da unosite dovoljno - zajedno s našim omiljenim veganskim dodacima vitamina D.
I obećavamo da se nećemo previše šaliti. U svakom slučaju, pokušat ćemo ne ...
Dizajn Wenzdai Figueroa
Deets na (vitaminu) D
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji je vašem tijelu potreban ponajviše kako bi vam pomogao da apsorbira kalcij i održava kosti zdravima. Ima i neke druge prilično cool pogodnosti.
Većina ljudi ne unosi dovoljno kroz prehranu. Srećom, vaše tijelo također može samostalno stvarati vitamin D kroz vašu kožu ako se dovoljno izlažete suncu. (Da, nekako je poput magije.)
ALI, određene skupine ljudi možda će i dalje trebati suplementaciju, jer im je povećan rizik od nedostatka vitamina D (karakterizirana niskom razinom vitamina D u krvi).
Skupine s povećanim rizikom uključuju osobe s tamnijim tonovima kože, osobe s ograničenim izlaganjem suncu, osobe s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 i više, starije odrasle osobe i dojena djeca.
Blagodati vitamina D
Evo nekoliko gore spomenutih 'prilično cool blagodati' vitamina D:
koketna pitanja koja možeš postaviti svom dečku preko SMS-a
- Zdravlje kostiju. Vitamin D olakšava vašem tijelu apsorbiraju kalcij . Njih dvoje idu zajedno poput maslaca od kikirikija i želea. Iako ovo možda ne zvuči kao velika stvar, unos dovoljno vitamina D sprečava vaše tijelo da ne iskrade kalcij iz kostiju kako bi održao razinu kalcija u krvi, što će vaše kosti učiniti jačima i debljima.
- Imunološka funkcija. Niska razina vitamina D povezana je s slabiji imunološki sustav i povećani rizik od razvoja autoimunih poremećaja, u kojima imunološki sustav napada zdrave stanice vašeg tijela. Dakle, ne smiri se. Otklanjanje nedostatka može vam pomoći u optimizaciji imunološkog zdravlja.
- Raspoloženje. Vitamin D također može igrati ulogu u upravljanju anksioznost i poremećaji raspoloženja. Ljudi s ovim poremećajima imaju tendenciju da imaju nisku razinu vitamina D, a dodatak vitaminu D ima pokazao neko obećanje za poboljšanje raspoloženja i tjeskobe.
Kao što vidite, vitamin D je jako važan. Ali ako želite tu veliku D energiju, morate biti sigurni da dobivate dovoljno.
Koliko vam je vitamina D potrebno
Većina odraslih treba 15 mikrograma ili oko 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno.
Iako je uzimanje super visokih doza vitamina D trenutno trend, zaista vam ne trebaju veće doze ako razina vitamina D u krvi nije niska. Vaš liječnik može provjeriti razinu vaše krvi kako bi se uvjerio da su tamo gdje trebaju biti.
Budući da je vitamin D topiv u mastima, može se nakupiti u masnim stanicama ako uzimate visoke doze tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
To može dovesti do predozirati , koji povećava razinu kalcija u krvi i potencijalno može uzrokovati probleme s mišićima, bubrežne kamence, kognitivne promjene i puno drugih neugodnih stvari.
Da bi bili sigurni, odrasli ne bi trebali uzimati više od 4.000 IU dnevno. Ako je D toksičan, vrijeme je da ga ispustite!
Veganski izvori vitamina D.
Kao vegan, vitamin D možete dobiti na tri načina: hranom, sunčevim svjetlima i / ili dodacima. Evo nekoliko informacija koje trebate znati o svakom.
Hrana
Većina izvora vitamina D iz hrane su na životinjskoj osnovi. Jedina veganska hrana koja prirodno sadrži pristojan dio vitamina D je gljive . A ako uspijete pronaći gljive koji su bili izloženi ultraljubičastom svjetlu (koje nadoknađuje njihov sadržaj vitamina D), tada ste spremni.
Jedini drugi značajni veganski izvori hrane su oni koji jesu utvrđena s vitaminom D, što znači da se vitamin D dodaje tijekom obrade. Nekoliko veganskih namirnica može biti obogaćeno vitaminom D, uključujući:
- biljna mlijeka poput sojinog ili bademovog mlijeka
- žitarica
- sok od naranče
Samo provjerite naljepnicu prije kupnje kako biste bili sigurni da su učvršćene.
zašto mi šalje poruke svaki dan
Također, vitamina topivih u mastima je malo lakše upija ako ih jedete s izvorom masnoće, pobrinite se da hranu s vitaminom D uparite sa zdravim izvorom masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova ili sjemenki.
Sunce
'Sunny D' naziv je popularnog dječjeg napitka od naranče, ali u potpunosti bi mogao biti i neslužbeni nadimak vitamina D. Namakanje nekim sunčevim zrakama jedan je od najboljih načina za dobivanje vitamina D.
Sunčeva svjetlost započinje niz bioloških reakcija koje sintetizirati neaktivni oblik vitamina i pretvoriti ga u aktivni oblik, koji se rado naziva 1,25-dihidroksiholekalciferol - ili kratko vitamin D3.
Ako imate blijedu kožu, tada će vam biti dovoljno provesti 30 minuta na suncu nekoliko dana u tjednu. Što je vaša koža tamnija, morat ćete više sunčati kako biste sintetizirali odgovarajuću razinu D3.
U svakom slučaju, svakako krema za sunčanje !
Dodaci
Većina vitamina D koji se koristi za proizvodnju dodataka izolirana je lanolin (mast od vune janjadi), koja definitivno nije veganska. To znači da ćete, kao vegan, morati biti izuzetno izbirljivi u vezi s dodatkom koji odaberete.
Trebali biste odabrati samo dodatke vitamina D koji su jasno i istaknuto označeni kao veganski ili za koje je certifikacijska tvrtka certificirala da sadrže samo veganske sastojke (poput Certified Vegan).
evan peters zabavne činjenice
Uz to, trebali biste odabrati dodatak vitamina D3, a ne dodatak vitamina D2. Vitamin D3 je aktivni oblik vitamina. Odabir ovog oblika štedi vašem tijelu dodatni korak pretvaranja dopunjenog D2 i može biti učinkovitiji u povećanju razine vitamina D u krvi.
Veganski dodaci vitamina D3
Trebate više veganskog D u svom životu? Evo naših najboljih izbora.
1. Vrt života MyKind Organics Vegan D3 za žvakanje
Ova žvakaća s okusom maline i limuna (YUM) osigurava 2.000 IU vitamina D3 iz lišaja (vrsta gljiva), zajedno s organskom mješavinom hrane i gljiva kako bi vam pružili dodatnu dobrotu. Također nije GMO, bez glutena i 100 posto je organski.
dva. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Ovaj veganski D3 napravljen je sa Vitashine D3 , koji se održivo bere i registrira kod prestižnog UK Veganskog društva. Biljni dodaci temelje se na lišajevima.
3. Naturelo Vitamin D3
Ovaj dodatak vitamina D3 na bazi lišaja sadrži samo dva sastojka: vitamin D3 i vege kapsulu. Svi smo oko toga! Pruža 2500 IU D3 po obroku i bez GMO-a, soje i glutena.
Brze činjenice o veganskom vitaminu D
- Vitamin D je vitamin topiv u mastima, a može biti nezgodno dobiti dovoljno na veganskoj prehrani.
- Promovira zdravlje kostiju i može vam pomoći u optimizaciji imunološke funkcije i raspoloženja.
- Većini ljudi treba oko 600 IU dnevno, no možda će vam trebati i više ako je razina u krvi niska.
- Vegani mogu dobiti malo D iz gljiva, hrane obogaćene vitaminom D, sunca ili dodataka.
- Za dodatke, najbolja oklada je D3 na bazi lišajeva. Pazite da ne uzimate više od 4.000 IU dnevno, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije.
