Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Dobivate li dovoljno D? (Ummm, mislimo na vitamin D.) Vaše tijelo stvara ovaj vitamin kada je izloženo sunčevoj svjetlosti (i može ga dobiti iz neke hrane), ali ponekad ga možda ipak nećete dobiti dovoljno. Tada vam dodatak vitamina D može pomoći da iskoristite blagodati sunca.
Oko milijardu ljudi širom svijeta imaju nedostatak vitamina D. A oko 50 posto populacije ima insuficijenciju (što znači da nema potpuni nedostatak, ali definitivno nema dovoljno vitamina D).
Srećom, možete uzimati dodatak vitamina D kad sunce ne sija. Pojednostavili smo vam sužavanjem najboljih dodataka vitamina D.
Što su zapravo dodaci vitaminu D?
Vitamin D jedan je od četiri vitamina topivih u mastima (ostali su vitamini K, E i DO ). Vašem je tijelu potreban za apsorpciju kalcija i fosfora, zdravlje kostiju te rast i razvoj mišića.
Uzimajući u obzir da toliko ljudi nema dovoljno ovog vitamina, dodatak može biti dobar način da osigurate da udovoljavate dnevnim potrebama za vitaminom D.
Mala lekcija iz znanosti: Postoje zapravo dva oblika vitamina D - D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Jedina je razlika u kemijskim bočnim lancima, ali oba se dobro apsorbiraju u crijevima.
Dodaci se mogu napraviti s D2 ili D3, ali pokazuje većina istraživanja da vitamin D3 povećava razinu vitamina D u vašoj krvi u većoj mjeri i dulje nego što to čini D2.
Pa, zašto je dodatak vitamina D koristan?
Sunce ne sija cijelo vrijeme, a vjerojatno ne dobivate uvijek dovoljno vitamina D iz hrane. Ako živite na mjestu gdje pada kiša, susnježica i snijeg, nije uvijek moguće dobiti dovoljno vitamina D sa sunca.
Određene osobe i populacije također su u većem riziku od nedostatka vitamina D, uključujući:
- starije odrasle osobe
- ljudi s većom tjelesnom težinom
- ljudi u staračkim domovima ili bolnicama
- osobe s višim melaninom kože (tamnije boje kože)
Još jedan izazov: vašem tijelu treba UVB zračenje kako bi upilo sunčevu svjetlost i pretvorilo je u korisni vitamin D3. UV zračenje se smatra karcinogenom i jedan je od najvećih razloga za rak kože. Korištenje kreme za sunčanje blokira izlaganje UV zračenju, što smanjuje rizik od raka, ali također blokira neke UV zrake koje proizvode vitamin D.
Kako smo izabrali
Da bismo pronašli najbolje dodatke vitaminu D, pogledali smo nekoliko kriterija:
- Kvaliteta. Odabrali smo proizvode proizvođača koji imaju stroge standarde kvalitete i čistoće.
- Oduševljene kritike. Dodaci su sitniš - desetak - jedno Google pretraživanje prikazat će vam tisuće među kojima možete izabrati. Odabrali smo proizvode koji su PUNO ljudi dobili izvrsne kritike.
- Bioraspoloživost hranjivih sastojaka. To znači da će vaše tijelo apsorbirati i iskoristiti većinu hranjivih sastojaka kada uzimate dodatak.
Najbolji dodaci vitaminu D
Najbolji vitaminski D tekući softgel
1. Sportska istraživanja Vitamin D3 - Broj 360
Ne samo da će vam ovaj dodatak izdržati godinu dana po razumnoj cijeni, već ima i Trenutna dobra proizvođačka praksa (CGMP) pečat odobrenja FDA. Osim toga, izrađuje se bez glutena, soje ili GMO-a.
Budući da je vitamin D topiv u mastima, konzumiranje s masnim obrokom može pomoći vašem tijelu da apsorbira vitamin. A Studija iz 2015. godine otkrili su da su razine vitamina D3 u plazmi 32 posto veće kod ljudi koji su dodatak uzimali s obrokom koji sadrži masti u odnosu na obrok bez masti. Ovaj specifični dodatak unosi se u kokosovo ulje, pa masnoća dolazi zajedno s njim!
Razmatranja: Iako dodatak kokosovog ulja može pomoći u apsorpciji, to također znači da će ljudi koji imaju alergiju na orašaste plodove možda trebati odabrati drugi dodatak D3. Ako ste alergični na orašaste plodove, klonite se ako vaš liječnik ne odobri.
Kako uzeti: Uzmite 1 softgel dnevno, koji osigurava 5000 IU (125 mcg) vitamina D.
Cijena: $$
Sportska istraživanja Vitamin D3 na liniji.
dva. Vitamin D3 NatureWise - Broj 360
Ovaj dodatak D3 koristi hladno prešano organsko maslinovo ulje za pomoć u apsorpciji, tako da je ovaj softgel bolja opcija za ljude s alergijama na orašaste plodove. Također je besplatno osam najboljih glavnih alergena u hrani : pšenica, soja, mliječni proizvodi, kukuruz, jaja, kikiriki, riba i školjke.
Razmatranja: Jedna je mana što ovaj proizvod nije veganski - kapsule su izrađene od želatine.
Kako uzeti: Uzmite 1 softgel dnevno za 5000 IU (125 mcg) vitamina D3.
Cijena: $
Kupiti Vitamin D3 NatureWise na liniji.
Najbolji dodatak vitamina D u visokim dozama
3. BioLabs Pro Vitamin D krema - 3 unče
Ovo je jedini dodatak na našem popisu koji ne uzimate interno, a ima jednu od najviših koncentracija vitamina D3 na tržištu: 15 000 IU! Osim toga, sadrži vitamin K2 za poboljšanje bioraspoloživosti, kao i ekstrakt lišća masline, vitamin C i vitamin E koji pomažu vašoj koži da sjaji.
Moglo bi se činiti čudnim koristiti kremu za zadovoljavanje potreba za vitaminom D3, ali a Studija 2018. godine otkrio je da lokalni vitamin D može povisiti razinu vaše krvi i biti alternativa oralnim dodacima.
Razmatranja: Iako ova krema ne sadrži štetne sastojke ili konzervanse, najbolje ju je testirati na malom području kože prije nego što se njome ubijete, pogotovo ako imate osjetljivu kožu.
Kako ga koristiti: Preporučena upotreba je 1 pumpa dnevno koja će vam dati 15 000 IU vitamina D3.
Cijena: $$$
Kupite kremu za vitamin D BioLabs Pro putem interneta.
Najbolje žvakaće vitamina D
4. Vitamin D3 koji je stvorio priroda za žvakanje (s okusom grožđa) - 120 brojeva
Ovaj proizvod ima oduševljene kritike i puno njih, a ljekarnici često preporučuju ovu marku. A tko ne voli žvakanje da bi vas vratilo u dane vitamina Flintstones iz djetinjstva?
Razmatranja: Ta ljubičasta nijansa dolazi od crvene i plave boje. Boje za hranu su općenito smatra sigurnim , ali neki ljudi mogu imati osjetljivosti. Prema a Članak iz 2010 , Crvena 40 (boja korištena u ovom dodatku) također je jedna od najčešće konzumiranih boja i može sadržavati male količine moguće kancerogene tvari.
Kako uzeti: Uzmite 1 tabletu dnevno u obroku za 1.000 IU (25 mcg) vitamina D.
Cijena: $
Kupite Nature Made Vitamin D3 za žvakanje putem interneta.
5. Carlyle žvakaća D3 (prirodni okus bobica) - 180 brojati
Još jedan proizvod odobren od strane CGMP-a, ove žvake su pakirane u SAD-u i izrađene u pogonu koji regulira FDA. Sa svakom tabletom za žvakanje dobit ćete 2000 IU vitamina D bez glutena, laktoze, pšenice, soje ili umjetnih aroma ili boja.
Mnogi recenzenti također spominju lakoću žvakanja ovih vitamina, jer su mali i imaju podnošljiv okus.
Razmatranja: Ti vitamini sadrže umjetni šećer kako ne bi okusili poput gorke krede. Umjetne šećere regulira FDA, ali nekim ljudima koji su na njih osjetljiviji mogu izazvati probavne probleme.
Kako uzeti: Uzmite 1 tabletu dnevno uz obrok - to će osigurati 2000 IU (50 mcg) vitamina D.
Cijena: $
Kupite Carlyle Chewable D3 putem interneta.
Najbolji gumeni vitamini D
6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 - 80 count
Želite gumeni dodatak koji ima okus slatkiša, ali je zapravo dobar za vas i za djecu? Ovi organski voćni gumeni uključuju okuse jagode, limuna i naranče i podržavaju jake kosti i imunološko zdravlje. Iako se reklamiraju kao dječji vitamini, obećavamo da će i oni vama koristiti (i nećemo reći).
Razmatranja: Ovi gumami imaju malo dodanog šećera (točnije 1 grama) kako bi ih učinili podnošljivima za malene. Također koriste organske prirodne arome i boje.
Kako uzeti: Odrasli i djeca u dobi od 2 i više godina mogu uzimati 1 gumeni dnevno za 1.000 IU D3.
Cijena: $
Organski dječji vitamin M3 medvjeda Mama kupite na mreži.
7. Nature’s Way Alive! Kalcij + D3 gumeni - 60 count
Dodatak kalcija i voća / povrća u prahu izdvaja ovaj dodatak kako bi vašim kostima pružio dodatnu ljubav. Poput vitamina D, kalcij je važan za jake kosti - a vašem tijelu potreban je vitamin D da mu pomogne da apsorbira kalcij . Ovi gumi također ne sadrže želatinu i gluten.
Razmatranja: Zbog sastojaka, gumena doza sadrži 25 kalorija i 7 grama ugljikohidrata. I trebat ćete ih zaliha - s 60 gumija po kontejneru i doziranjem od 2 gumija dva puta dnevno, brzo ćete ih proći.
Kako uzeti: Uzmite 2 gumije (2.000 IU D3 i 520 mg ukupnog kalcija) dva puta dnevno, sa ili bez hrane.
Cijena: $$
Kupite gumijere Nature’s Way na Amazonu.
vrlo visoka tinejdžerica
Najbolja kapsula vitamina D
8. SADA Vitamin D3 s velikom potencijom - 120 brojeva
Ako ste zaboravni, svidjet će vam se da ovaj dodatak morate uzimati samo jednom u 2 dana. Ovi vitamini također nude osiguranje kvalitete CGMP i bez vodećih osam alergena.
Razmatranja: Ako ste vegetarijanac ili vegan, ovaj je zabranjen jer je napravljen od goveđe želatine.
Kako uzeti: Uzimajte 1 kapsulu (5000 IU ili 125 mcg) svaka 2 dana s obrokom koji sadrži masti.
Cijena: $
Kupite SADA Vitamin D3 visoke potencije putem interneta.
Najbolje kapi vitamina D
9. Tekuća tekućina Thorne Vitamin D / K2 - 1 unce
U ovoj tekućini dobivate dva vitamina topiva u mastima u jednom s vitaminom K i D. A Pregled 2017. godine utvrdio je da je optimalni unos K i D važan za zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sustava.
Ovaj proizvod također nema glavnih alergena i ima jednostavno doziranje koje može olakšati upotrebu i djeci i odraslima.
Razmatranja: Zbog dodatka vitamina K, ovo možda nije dobra opcija za vas ako ste na lijekovima za razrjeđivanje krvi. Vitamin K može se suprotstaviti učincima tih lijekova.
Kako uzeti: Uzmite 2 kapi jedan do tri puta dnevno (2 kapi sadrže 1.000 IU ili 25 mcg vitamina D3).
Cijena: $$$
Kupite tekućinu Thorne Liquid Vitamin D / K2 putem interneta.
Najbolji veganski dodatak vitamina D
10. Naturelo Vitamin D3 - 180 broja
Mnogo dodataka vitamina D3 izrađeno je od lanolina (ovčje vune), ali to jednostavno ne djeluje u veganskom načinu života. Ovaj dodatak izrađen je od divlje ubranog lišaja, koji je gljiva. Budući da gljive rastu na otvorenom, izložene su UVB zrakama.
Ovaj proizvod također ne sadrži GMO, soju, gluten, mliječne proizvode, kukuruz, orašaste plodove, aditive, konzervanse ili boje.
Razmatranja: Dolazi samo u obliku kapsula, što neki ljudi možda ne vole, a skupo je.
Kako uzeti: Uzimajte 1 kapsulu dnevno s hranom (5.000 IU ili 125 mcg).
Cijena: $$$
Kupite Naturelo Vitamin D3 putem interneta.
11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 za žvakanje (Okus maline i limuna ) - 30 brojati
Ako kapsule nisu vaša stvar, ove žvakaće proizvode s certifikatom su organske, bez GMO-a, veganske i bez glutena. Sadrže mješavinu lišaja i organske gljive za D3. Gljive bi mogle sadržavati više od 10 mikrograma vitamina D, ovisno o njihovoj izloženosti UV zračenju.
Ovaj proizvod također sadrži organsku mješavinu hrane (mješavina lanenog sjemena, mrkve, brokule, cvjetače i špinata) za dodavanje hranjivih sastojaka. Čak je i okus malina-limun stvoren s organskom aromom, bez dodanog šećera ili umjetnog zaslađivača.
Razmatranja: Količina je na maloj strani. Sa samo 30-dnevnom opskrbom morat ćete češće mijenjati redoslijed.
Kako uzeti: Svakodnevno žvakajte 1 tabletu koja će vam dati 5000 IU (50 mcg) vitamina D.
Cijena: $
Kupite Garden of Life mykind Organics Vegan D3 za žvakanje putem interneta.
Kako odabrati pravi dodatak vitaminu D za vas
Prije nego što zaronite u svijet dodavanja vitamina D, nazovite svog liječnika i testirajte razinu krvi. Jedino ćete tako znati imate li nedostatak vitamina D. Odatle će vaš liječnik moći odrediti dozu koja je idealna za vas.
Možda ste primijetili da svi dodaci vitamina D na ovom popisu nadmašuju preporučeni unos koji smo ranije spomenuli. Tu je i dnevna gornja granica od 100 mcg (4.000 IU) za djecu stariju od 9 godina, odrasle i one koji su trudni ili doje. Za ozbiljni nedostatak ponekad je u početku potrebna veća doza, nakon čega slijedi doza održavanja.
Kada pregledavate ovaj popis ili idete u kupovinu dodatka vitamina D, uzmite u obzir svoje specifične potrebe. Volite li više kapsule, gumije ili tekućinu? Opcije su bezbrojne.
Također je važno dobro paziti na sastojke kako ne biste odabrali proizvod koji sadrži nešto na što ste alergični ili što izbjegavate iz osobnih razloga. Potvrde trećih strana koje proizvodu daju palac gore također su bonus!
