Turkey Torcher: 4 brza treninga koji će odgovarati između tečajeva

Oh, Dan zahvalnosti. Otvarač je za ' sezona pijuckanja , ' ušećereni jam , salate od bijelog sljeza i dekadentne pite. Zabrinut zbog preopterećenje kalorijama ? Vratili smo vam leđa s četiri treninga na temu Dana zahvalnosti za prije, za vrijeme i nakon vaše pripreme za gozbu.

Dizajn Yendi Reid; Fotografija Erik Stromlund / Getty Images

Ali trebam li doista vježbati Dan zahvalnosti?

Budimo realni: niti jedan trening neće zapaliti sve one obroke na Dan Turske. I uklapanje a brzi trening prije obroka nije način za 'zaraditi' desert. Te vrste prehrana-kultura ciljevi su toksični AF.

Jedan pregled istraživanja sa studijama na životinjama i ljudima pokazali su da vježbanje može razbistriti glavu, potaknuti raspoloženje i stisak u squashu. Dakle, ako će se znoj za znojenje za Dan zahvalnosti osjećati dobro, krenite!

S druge strane, trening potaknut krivnjom nije nikakav bueno. Još je gore ako vas krivnja tjera od prazničnih vremena s obitelji ili prijateljima.

Ima li šanse da sagorijevam kalorije dok pripremam gozbu?

Naravno! Mogli biste nekoliko tele ustaje dok trpate pticu, zategnite trbušnjake dok sjeckate povrće ili čak radite skakaonice dok čekate da sos krčka.

Sav pokret sagorijeva kalorije. Na primjer: Osoba koja teži 155 kilograma sagorijeva oko ovoliko kalorija tijekom 30 minuta ove svakodnevne aktivnosti :

• Guranje košarice: 135 kalorija
• Kuhanje: 93 kalorije
• Stojeći u redu (ili za kuhinjskim pultom?): 47 kalorija
• Lagani pripremni radovi: 56 kalorija

7 načina kako smanjiti masnoću sa svojih pričvršćivanja za Dan zahvalnosti

Kada je u pitanju upravljanje težinom , zdrava prehrana jednako je važna kao i kondicija. Evo nekoliko načina kako uljepšati svoju gozbu.

• Preskočite prženje. Pečeno meso je sočno i slano bez dodane masnoće iz ulja.
• Posegnite za bijelim mesom. Mračno meso ima više kalorija od bijelih purećih prsa. Def preskočite super masnu kožu.
• Slatki zub spremite za desert. Preskočite slatki krumpir s bijelim sljezom i pričekajte pitu.
• Koristite manje tanjure. Bilo da idete na cjeloviti tapas Dan zahvalnosti ili samo večerate s tanjurima sa salatom, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti manjim jelima.
• Dodaj kruh. Lako je grickati beskrajne kiflice i krekere, ali kome treba obrađeno brašno kad za kasnije dobijete pitu od pecan-a?
• Pazite na sos. Kalorije u umacima poput umaka, umaka od brusnica i karamele nakapane na desert brzo se zbrajaju.
• Boravak hidratizirano . Lako je zaboraviti na vodu kad pijuckate vino ili mokteli cijelo posljepodne. Ne zaboravite ispijati čašu vode između pića. Osjećat ćete se punije i smanjiti rizik od mamurluka.

4 treninga za Dan zahvalnosti za poboljšanje metabolizma

Treningi u Danu zahvalnosti obično su najbolje prvo ujutro. Prema a pregled istraživanja , čak i kratka vježba ima psihološke koristi.

Vježbanje nekoliko puta tjedno pomoći će vam da se osjećate energičnije - neophodno za kvalitetno upijanje vremena s voljenima (ili skupljanje strpljenja za rješavanje problema) beskorisni komentari o hrani )

Stisnite na treningu čim se oglasi alarm, a zatim odjenite rastezljive hlače i uživajte u ostatku dana!

Vaš plan vježbanja u Turskom tjednu

Trening 1: 5 rundi za 5 pomagala

Napravite 5 setova sljedećeg:

momačke ljubavne pjesme

• 15 trbušnjaka
• 30 dvostrukih underailiredoviti užad za skakanje
• 15 zračnih čučnjeva
• 30 dvostrukih underailiredoviti užad za skakanje

Učini to ovako

U ovom treningu formirajte adute za brzinu. Pronađite otvoreno mjesto na podu, stisnite čučanj i dovršite 15 redovnih trbušnjaka, nakon čega slijedi 30 dvostrukih udova, odnosno skakanje užeta s dvaput užetom. Dalje, uđite u 15 zračnih čučnjeva (samo se pretvarajte da tonete u nevidljivu stolicu), nakon čega slijedi još duplih undera.

Ponovite ovu rutinu 5 puta za goruću jezgru i plijen.

Vrijeme je potrebno

Sve dok vam treba! Zapamtite, pravilna forma i držanje tijela važniji su od utrkivanja kroz trening.

Potrebna oprema

Samo uže za skok!

Mogućnosti izmjene

Nema užeta? Koristi svoju maštu! Dok skačete, kružite zglobovima i rukama kao da ste vibiliUže za skakanje.

Vježba 2: Tornjak krila, zvani Medvjeđi kompleks

GIF-ovi Dima Bazak

Da biste završili 1 krug, napravite svih 5 vježbi 7 puta bez spuštanja šipke. Ciljajte na ukupno 5 rundi, odmarajući se nakon svake runde.

• 1 snaga čista
• 1 prednji čučanj
• 1 potisak
• 1 čučanj na leđima
• 1 potisak

Deca za vježbanje - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Večera vam se učinila poput punjenja vašeg nadjeva? Ovo je naš pristup Danu zahvalnosti za Bear Bear, klasičnu CrossFit rutinu. Pripremite se da osjetite opekline na rasponu krila i jezgri. Prebacite uteg na šipci za bilo što, od laganog pečenja do potpune baklje.

Snaga čista: Za ovu vježbu , savijte koljena i hvatajte se za napunjenu mrenu. Jednim snažnim kontinuiranim dizalom podignite šipku uzduž prednjeg dijela tijela. Na kraju poteza, šipka bi trebala biti paralelna s vašim gornjim dijelom prsnog koša, ispruživši laktove ispred vas.

Čučanj sprijeda: Utegom postavljen na mjesto uz liniju ramena, utonite u duboki čučanj. Zatim ponovno stanite uspravno.

Pritisni tisak: U ovu vježbu , lagano savijte koljena, a pete držite usidrene za pod. Snažno gurajte prema gore kako biste ispružili ruke, podižući šipku ravno iznad glave. Omekšajte koljena dok ga spuštateizaglavu na gornji dio leđa.

Čučanj na leđima: U ovome varijacija čučnja , neka šipka bude naslonjena na gornji dio leđa dok spuštate kukove. Zategnite jezgru kako biste ostali uravnoteženi!

kako ostati teško duže bez dolaska

Vrijeme je potrebno

Odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno da biste ispunili svih 5 rundi u pravilnom obliku. Planirajte 30 do 50 minuta - otprilike vrijeme potrebno za pečenje bakine pite od bundeve.

Potrebna oprema

Uteg + tanjuri s utezima

Mod opcije

Nije postavljena težina? Uzmite metlu, ponderiranu šipku ili Uradi sam teretanu . Trening će biti brz i lagan bez utega, ali i dalje ćete osjećati opekline.

Vježba 3: Način gozbe-zvijeri

GIF-ovi Dima Bazak

Udružite se i redom izvodite ove vježbe po 30 sekundi.

• skakanje dizalica
• zid sjedi
• sklekovi
• drobljenja
• koraci
• čučnjevi
• tricep padovi
• daske
• visoka koljena
• ispadi
• sklekovi s rotacijom
• bočne daske

Evo kako

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je sav bijes, i partnerski treninzi šef su tijekom praznika. Ovaj se odnosi na trošenje maksimalnog napora u minimalnom vremenu.

Dakle, zgrabite svog partnera, skačite dizalice 30 sekundi, a zatim dajte odušak 30 sekundi da provjerite bučnicu u pećnici.

Ponovite dizalice za skakanje 30 sekundi, 30 sekundi odmora izmjenjujući se s partnerom za svaki potez.

Ovo izgleda lako, ali do kraja ćete blistati poput napita ptice.

podrezivanje dlaka u nosu za i protiv

Vrijeme je potrebno

12 minuta

Potrebna oprema

Stolica za tricep i padove. Zid za zid sjedi.

Izmjene

Ne naglašavajte ako se nitko iz vaše obitelji ne želi pridružiti vašem treningu za Dan zahvalnosti. Ovaj trening možete samostalno odraditi za 7 sjajnih minuta.

Vježba 4: Tabata uz Dan Turska

Skačite s vlakom sa sosom i napravite mjesta za još 2 runde sljedećeg:

• Tabata burpees (20 sekundi)
• odmor (10 sekundi)
• Trbušnjaci ponderirani Tabata (20 sekundi)
• odmor (10 sekundi)
• Zamah od kettlebella Tabata (20 sekundi)
• odmor (10 sekundi)
• Tabata burpees (20 sekundi)
• odmor (10 sekundi)

Dijete za vježbanje

Tabata je vrsta HIIT to uključuje 20 sekundi pojačane vježbe nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.

Za burpee: Skočite gore, položite ruke na pod, a zatim vratite noge u dasku. Brzo skočite opet nogama naprijed, stanite i ponovite.

Za ponderirane trbušnjake: Držite kotlić, bučicu ili čak ogromnu limenku umaka od brusnice na prsima dok radite trbušnjake.

Za kettlebell ljuljačke , lagano čučnite, držeći leđa uspravna. S napruženom jezgrom, zavijte kettlebell dolje između nogu, a zatim natrag. Ponoviti.

Vrijeme je potrebno

Otprilike 5 minuta.

Potrebna oprema

Kettlebell

Alternative opreme

Za kettlebell ljuljačke, koristite bilo što kompaktno i teško. Imaš vrč za mlijeko? Zamahni! Dovoljni su deterdžent za pranje rublja, umak od brusnice, pa čak i smrznuto meso.

Završni odmor

Podesite alarm, stisnite vježbu i zaronite u svoju blagdan zahvalnosti! Kretanje tijelom prije obroka oslobađa stresa, podiže raspoloženje i daje vam energiju danima (Crni petak, bilo tko?).

I zapamtite - trenirate li na Dan zahvalnosti izbjegavajte prazničnu težinu iliosloboditi stresa, praznici su sjajno vrijeme zazahvalite na onome što vaše tijelo može učiniti.