Saznajte Svoj Broj Anđela
Od znojnih jama i problema sa spavanjem, sjedenja, leđima okrenutih prema zidu, i traženja oružja, 24 sata dnevno u visokoj pripravnosti nije zabavno.
Kronična oštrina može biti znak stanja mentalnog zdravlja, ali nije uvijek. Nažalost, shvatiti jeste li dobili društvena anksioznost , generalizirana anksioznost , ili neki drugi razlog zašto se ovako osjećate može biti nezgodan.
Dakle, zaronimo u matice hipervigilancije - i moguće uzroke koji mogu biti iza vašeg.
Dizajn Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
Jesam li hipervigilantan?
Zadržimo to: samo hipervigilanca nije medicinsko stanje. To je više poput skupa simptoma ili ponašanja koji * mogu * ukazivati na temeljni problem mentalnog zdravlja.
Trauma , poput borbe ili zlostavljanja, mogu dovesti do hipervigilancije. Ako imate kronične boli ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, možete postati hipervigilanti na svoje tijelo ili simptome.
Najnovija istraživanja sugerira da bi ljudi u urbanim centrima koji doživljavaju više nasilja u zajednici ili naleta na policiju također mogli živjeti s hipervigilancijom.
Fizički učinci: kako se vaše tijelo nosi s hipervigilancijom
Hipervigilanca nije prepoznato, samostalno stanje, ali uzrokuje vrlo stvarne i neugodne simptome.
To je zato što kada ste hipervigilanti, vaše tijelo ostaje u stanju 'borbe, bijega ili smrzavanja' koje započinje kad opazite prijetnju. U ovom stanju vaš mozak oslobađa kemikalije zvane neurotransmiteri koje utječu na mnoge dijelove vašeg tijela.
TBH, svi obrađuju mentalni stres različito. Ovo su neki od njegovih * mogućih * fizičkih učinaka:
- neobjašnjivo znojenje
- ubrzano srce
- brzo, plitko disanje
- nemir
- proširene zjenice
- napetost mišića
Ako ste hipervigilanti danima, tjednima ili mjesecima, možda ćete i doživjeti ekstremni umor od stalnog stanja budnosti.
Ponašanja: kako hipervigilancija izgleda kod drugih
Možda ćete primijetiti da se prijatelj, partner ili član obitelji čini stalno na ivici. Evo nekoliko ponašanja koja mogu biti česta kod ljudi koji su hipervigilantni:
- poskočnost
- reakcije trzaja u koljenu na zvukove ili nagle pokrete
- pretjerana reakcija na glasne zvukove ili razgovore
- tendencija prema obrambenosti i neprijateljstvu
Emocionalni simptomi: kako se osjeća hipervigilancija
Hipervigilancija nije ugodna. Doima se loše anksioznost ili čak paranoja od shizofrenije ili ozbiljnog bipolarnog poremećaja - i da, ponekad je to simptom tih stanja.
Evo nekoliko emocionalnih simptoma:
- strah
- panika
- stalna briga
- osjećajući se poput drugih Suditi te
- dobivanje pretjerano kritičan ljudi oko vas
- ekstremno promjene raspoloženja
- emocionalni ispadi
Mentalno: Što se događa u vašoj glavi
Hipervigilancija može izgledati, izgledati i ponašati se poput paranoje. Možda se zateknete kako smišljate načine kako opravdati svoj strah od skrivenih opasnosti:
- Možda ste zakačeni istinski zločin .
- Možda ti doomscroll .
- Možda se fiksirate na vijestima ili nedavnim događajima koji pomažu racionalizirati vaše strahove.
Biti u visokoj pripravnosti postaje iscrpljujuće. Viri koji doživljavaju hipervigilanciju mogu imatiproblemi sa spavanjemiako se osjećaju istrošeno. To je začarani krug.
Bilo kakvi dugoročni učinci?
Da. I nisu idealni.
Pogoršanje odnosa
Kad ste neprestano u načinu obrane, mogli biste se zateći kako drugima donosite trenutke jer to izgleda kao način da se zaštitite. Živjeti u svojoj glavi i usredotočiti svoj život oko svojih strahova pokvari svoje veze .
Odvojenost
Strah od skrivenih opasnosti mogao bi vas navesti da cijele noći provodite hladeći se na kauču, umjesto da komunicirate sa svojim društvenim krugom, jer to osjeća se sigurnije izbjegavati te situacije .
Spirala
DO Studija iz 2014. godine sugerira da hipervigilancija može stvoriti povratnu petlju:
- Velika osjetljivost na opasnost čini da primijetite stvari koje se pokreću anksioznost .
- Ovi vas okidači uvjeravaju da budete * još pažljiviji.
- To vas opet hrani tjeskobom ...
Shvatili ste sliku.
Pa, koja je razlika između hipervigilancije i paranoje?
Netko tko ima mentalno stanje s paranojom kao simptomom, kao što je paranoični poremećaj ličnosti , može biti hipervigilantan.
Ali doživljavanje hipervigilancije ne * znači * uvijek paranoični poremećaj ličnosti ili neko drugo mentalno zdravstveno stanje.
najbolji bazen za malu djecu
| Paranoja | Hipervigilancija |
| Zablude: Imate hiperspecifična, neistinita uvjerenja o drugima. Na primjer, mogli biste vjerovati da vas bae vara (bez dokaza) ili da vam šef želi doći. | Visoko upozorenje: Nemate određeni, fiksni strah - samo ste na oprezu zbog bilo kakve opasnosti koja bi vam se mogla dogoditi. |
| Nedostatak samosvijesti: Ako imate paranoju, nećete znati da je imate. | Svijest: Borite se da se opustite * unatoč * znajući da ste neopravdano na rubu. |
| Usredotočeno na sadašnjost: Mislite da vam netko sada pokušava nauditi *. * | Usmjereno na budućnost: Vjerojatno vas brine što bi se * moglo * dogoditi u budućnosti. |
Ali * zašto * se to događa?
Toliko mogućnosti.
Možda imate anksioznost
Anksioznost je vodeći uzrok hipervigilancije.
To ima smisla generalizirani anksiozni poremećaj ili socijalni anksiozni poremećaj mogao bi vas natjerati na hiperaware vašeg okruženja. To je osobito istinito kada ste na novom mjestu ili upoznajete nove ljude.
Možda imate posla s PTSP-om
Nemaju svi koji imaju hipervigilanciju PTSP.
Ali mnogi ljudi sa PTSP osjećajte se napeto i u pripravnosti na prepunim, bučnim ili nepoznatim mjestima.
Možda je to shizofrenija
Prvo najprije: Shizofrenija je rijetka, ali ozbiljna i potencijalno onesposobljavajuća mentalna bolest. Ali osjećaj hiperalertne shizofrenije.
Osobe sa shizofrenijom mogu doživjeti epizode hipervigilancije, što čini halucinacije a paranoja još gore. No, shizofrenija dolazi i s drugim simptomima.
oprostiti sebi na varanju
Ne pokušavajte sami dijagnosticirati shizofreniju. Ako ste zabrinuti za svoje ili mentalno zdravlje prijatelja, obratite se liječniku.
Potencijalni okidači
Sljedeći čimbenici i događaji mogu potaknuti ili pogoršati epizode hipervigilancije:
- glasna buka
- mali ili pretrpani prostori
- osjećaji napuštenosti
- osjećaj osuđenosti ili autsajdera
- tjelesna bol
- emocionalna previranja
- kaotična okruženja s nepredvidivim ljudima
- ljudi ili mjesta koja pokreću sjećanja na prošlu traumu
Pa, što mogu učiniti s tim?
Ako ste ikad imali napad panike , znate duboko udisanje i redovito vježbanje meditacije mogu vam pomoći.
Ali hipervigilancija može sugerirati dublje ukorijenjeno pitanje mentalnog zdravlja. Ako uočite znakove hipervigilancije, najbolje je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
7 mehanizama za suočavanje koje treba isprobati
Terapeut često započinje podučavanjem sljedećih vještina kako biste se smirili i centrirali:
- Vježbajte pauziranje prije reakcije. Čak i brojanje do 10 može pomoći.
- Uzeti polagani, duboki udisaji držeći tijelo mirno.
- Prije reagiranja polako potražite objektivne dokaze opasnosti.
- Zapamti to osjećaji nisu činjenice : Priznajte svoje strahove, ali ne dopustite im da kontroliraju vaše postupke.
- Probati aplikacije za pozornost ili meditacija .
- PostavigraniceZa sebe.
- Vježbajte!Ponekad je trčanje ili dizanje svih teških stvari dovoljno za oslobađanje adrenalina i jačanje endorfina kako biste se osjećali smirenije.
Pokušajte s terapijom
Nekoliko vrsta terapije može biti korisno za hipervigilancu.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
CBT je vrsta razgovora terapija . Vaš će vas terapeut provesti kroz iskustva koja ste imali i načine koje oni uzrokuju naprezanja i strahovi danas.
CBT vas priprema da se nosite s trenucima tjeskobe i drugačije obrađujete osjećaje. Može vam pomoći da shvatite kako razmišljate o stvarima, utvrdite jesu li misli točne ili korisne i osmisliti alternativne načine kako stvari vidjeti.
Terapija izlaganjem
Ova vrsta terapije pruža vam sigurno mjesto za suočavanje sa strahovima i uspomenama. Vaš će terapeut izlagati postupno, dok će vas podučavati načinima opuštanja kako biste se mogli nositi s osjećajima koje će ovaj tretman potaknuti.
To vam može pomoći u vježbanju upravljanja tjeskobom i povratnim informacijama. Terapije izlaganja podržavaju istraživanje kao liječenje PTSP-a.
Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR)
Ovaj terapijski stil kombinira terapiju izlaganja i specifične pokrete oka.
Zvuči pomalo vu-vu, znamo - ali istraživanje totalno ima leđa.
Razgovarajte s liječnikom o lijekovima
Vaša mozak je organ. Baš kao što biste mogli za srce, pluća ili kožu, ponekad su vam potrebni lijekovi za liječenje problema ili stanja koja utječu na to.
Liječnici bi mogli prepisati ove lijekove za PTSP, teška tjeskoba , ili shizofrenija:
- antidepresivi
- lijekovi protiv anksioznosti
- stabilizatori raspoloženja, koji se nazivaju i atipični antipsihotični lijekovi
Korištenje lijekova može biti važan dio upravljanja hipervigilancijom uzrokovanom osnovnim stanjem mentalnog zdravlja, osobito ako terapija ne djeluje.
Ako liječnik predloži lijekove, svakako pitajte o nuspojavama. Neki od ovih lijekova mogu imati prilično značajne. Također je najbolje pitati se o tome kako prestati uzimati ih, jer naglo zaustavljanje može izazvati simptome ustezanja.
tl; dr
Hipervigilancija je kronično stanje povećane svijesti ili budnosti. To može biti neodoljivo, zastrašujuće i iscrpljujuće.
Iskustvo hipervigilancije * moglo bi * značiti da imate posla s osnovnim zdravstvenim stanjem poput anksioznosti, PTSP-a ili shizofrenije.
Duboko disanje , vježbati , i meditacija može biti korisno kada imate hipervigilanciju. Ako se cijelo vrijeme osjećate oštro ili izbjegavate voljene osobe jer ne želite biti na javnim mjestima, vrijeme je za razgovor s liječnikom.
