To je ono što se stvarno osjeća napadom panike

Uvijek započinje na isti način. Osjećam kako mi se ubrzava otkucaji srca, kao da će mi puknuti iz grudi. Istodobno, moja se prsa osjećaju čvrsto, ali i ogromno; to je kao da su mi se rebra i pluća proširili do zadnjeg mjesta i prisiljeni su tamo ostati - a napetost boli.

Slijede misli. Neugodne fizičke senzacije započinju brzi niz pitanja i briga:Što se događa? Zašto se tako osjećam? Što ako se ne mogu smiriti? Što će misliti moj šef / dečko / ovaj slučajni neznanac u vlaku? Hoću li se uvijek osjećati ovako? Hoću li umrijeti?

Ima zube i kandže, i pribija vas i čeka da se jednostavno prestanete boriti.

Tada se moj želudac pridružuje zabavi. Radi se preokretima na olimpijskim igrama i imam taj osjećaj zagušenja u zatiljku, osim što zapravo ne zamahujem pa nemam nikakvo olakšanje. Moje misli se usredotočuju na ovaj novi simptom i utrka koja je preda mnom:Oh, jebote, sad mi je mučno. Gdje su moje tablete sa đumbirom? Što da radim ako ne pomognu? Što ako to ne mogu dobiti pod kontrolu i moram otkazati svoje planove? Kada će ovo završiti?

Sve se to događa za manje od minute. Ako budem imao sreće i mogu stići negdje gdje bih mogao uzeti nekoliko minuta za sebe, mogu vježbatitrbušno disanjei postupno usporavam otkucaje srca i misli. Ali ako to ne mogu učiniti ili ako smatram da moram sakriti što se događa, onda Houston, zaboravi problem - u nama je jebena katastrofa.

Tijekom napadaja panike postaje nevjerojatno teško razlučiti gdje prestaju fizički simptomi poput mučnine i hiperventilacije, a počinju trkačke misli i strahovi. To je zato što je napad panike upravo to: Vi ste prestravljeni i panični, a taj je strah vrlo stvaran. Ima zube i kandže, i pribija vas i čeka da se jednostavno prestanete boriti.

Ako nemam sreće, trbušno disanje ne djeluje i udarim sa sljedećim simptomima odjednom i zapanjujućim intenzitetom: suhoća, proljev, plač toliko da me zaboli glava, tako da sam na rubu mišići su mi stisnuti. Istovremeno, misli mi navale na mene tako brzo da jedva završavam jedno prije nego što je drugo počelo.

Ispodšto ako & rsquo; siovo je sranjeje osjećaj da brzo gubim kontrolu, gubim razum i gubim razumijevanje za to što jesam. Tijekom mog dosad najintenzivnijeg napada panike, u kupaonici kod roditelja mog dečka & rsquo; kuća, činilo se kao da se to nikako ne događa meni - moralo se dogoditi nekome drugome. Bilo je to kao da više nisam znao tko sam i bilo je apsolutno zastrašujuće.

rasual butler i leah labelle vladovski

U stvarnosti, napadi panike ne potrajati dugo. Ali kad & rsquo; doživite jedan, svaka se sekunda osjeća kao godinama i počnete misliti da je to neizbježno, da ćete se tako osjećati do kraja svog života. Napadi panike obuzimaju vaš mozak; otimaju vam misli i uvjeravaju vas da će se, bez sumnje, dogoditi najgori scenarij, a vi tu ništa ne možete učiniti.

Znate da ne možete voljeti osjećati se bolje. Odvlačenje pažnje neće vam pomoći, a neće vam pomoći ni ništa drugo. Uzaludno je. Zarobljeni ste.

Na kraju se vaš mozak i tijelo počinju smirivati ​​sami od sebe, obično zato što se iscrpljujete i mozak vam se počinje gasiti, ili zato što ste odustali i jednostavno se prestali boriti s onim što vam se događa.

Ironično je da je odustajanje ono što je najkorisnije: kada se predate onome što se događa, odustanete od ideje da to možete kontrolirati i prestanete se boriti protiv toga. Prestajete dodavati napetost koju ste stvarali svojim mislima, koje su u suprotnosti s onim što rade vaš mozak i tijelo.

Pitajte svakoga tko ima napade panike i oni će vam reći da velik dio onoga čega se plaše gubi kontrolu: nad svojim umom, svojim tijelima, javno, pred voljenima. Mozak vam govori da ćete se onesvijestiti / izgledati kao idiot / poludjeti, a ljudi će vam to suditi.

Postoji i niz drugih simptoma: vrtoglavica, nesposobnost koncentracije, nesanica, hladnoća, valunzi, suha usta, razdražljivost, prekomjerno znojenje. Napad panike je sveobuhvatan; to nisu samo ubrzane misli ili samo grčevi u želucu. Sve je odjednom u poplavi. Napad panike je poput orgazma - možda ne znate što je to bilo u to vrijeme, ali nije dvosmisleno iskustvo.

kako prestati mariti za sve

Nisu to samo ubrzane misli ili samo grčevi u želucu. Sve je odjednom u poplavi.

Čak i kad je sam napad panike gotov, još uvijek niste & ldquo; bolji. & Rdquo; I dalje ste vrlo osjetljivi, a također se bojite ponovnog napada. To stvara više tjeskobe i neugodnih fizičkih senzacija, a vi se vraćate tamo gdje ste započeli. To se naziva petlja panike i u nju je vrlo, vrlo lako zarobiti se.

Zapamtite: Nema ništa loše u napadu panike. To ne znači da ste slabi ili slomljeni ili manjkavi. Napadi panike vaš su mozak koji vam govori da postoji opasnost. Vaš tjeskobni mozak nije u pravu 99 posto vremena, ali pokušava vas održati na životu. Vaš mozak je ožičen drugačije od drugih ljudi, i u tome nema ništa loše. Niste loša osoba i niste učinili ništa da to zaslužite. Ovo je nešto stvarno s * ttno što vam se događa.

Neke dobre vijesti? Iako nisam certificirani stručnjak za mentalno zdravlje, pronašao sam nekoliko savjeta koji mi stvarno odgovaraju.

Ako doživite napad panike:

1. Razgovarajte s terapeutom.

To ne znači da ste do kraja svog života zaključani na terapiju; može vam trebati samo nekoliko sesija da dođete do korijena napadaja panike. (Evo i zaštosvi - čak i sretni ljudi - mogu ozbiljno profitirati od terapije.)

2. Pokupite smirujuće navike.

Isprobajte preventivne strategije i strategije za ublažavanje stresa poput joga , redovita tjelovježba , i / ili meditacija . Oni vas mogu naučiti tehnikama disanja i drugim navikama koje možete koristiti usred napadaja panike kako biste se brže smirili.

Niste loša osoba i niste učinili ništa da to zaslužite.

3. Zapišite.

Radne knjižice napada panike, kao ova , također su sjajni, jer vam pomažu razbiti strahove i simptome i prilagoditi liječenje vašim specifičnim strahovima.

4. Obratite se prijatelju ili članu obitelji.

Zaista je korisno imati nekoga kome možete poslati poruku, nazvati ga ili otići vidjeti kad osjetite da se napada. Ta vas osoba može podsjetiti na stvari koje si možete učiniti da si pomognete smiriti se, a također vam mogu pomoći u zadržavanju perspektive. Obično nazovem svoju sestru i svaki me put podsjeti da to nije pokazatelj tko sam - to je samo stvar koja mi se događa.

Ako netko drugi doživi napad panike:

1. Pitajte kako možete pomoći.

Ali samo to. Nemojte ih zatrpati gomilom odluka i opcija; ljudi koji imaju napadaj panike obično se ne mogu fokusirati dalje od svog neposrednog iskustva dulje od nekoliko sekundi.

zašto je izlaziti tako teško u tvojim 40-ima

2. Ne shvaćajte to osobno ako ne žele pomoć ili su razdražljivi.

Opet, oni prolaze kroz nešto doista neugodno i zastrašujuće, a nerazumno je očekivati ​​od njih da budu pristojni ili da se ponašaju kao oni sami. Ako ne žele pomoć, poštujte to. Obavijestite ih da ste tamo ako ih trebate, a zatim ih ostavite na miru.

3. Nemojte im reći da se & ldquo; smire. & Rdquo;

Ili & ldquo; opustite se, & rdquo; & ldquo; prestanite se brinuti, & rdquo; ili će & ldquo; sve biti u redu. & rdquo; Ne postoji lijep način da se ovo kaže: To nije korisno i tjera nas da vas želimo zadaviti.

4. Pokušajte biti što suosjećajniji.

Oni to ne rade zbog pažnje ili suosjećanja. Oni prolaze kroz nešto stvarno teško, a ako im sudite ili se prema njima ponašate kao da nešto nije u redu, neće im pomoći. Čak se može zahvaliti i tako malom kao što im je čaša vode. Samo pitajte prije nego što ih dodirnete - neki ljudi to stvarno ne vole usred napada.