Kako ostajem smiren kad se osjećam kao da ću ga izgubiti

Neki dan sam dobio tekst od klijenta koji mi je rekao(treći put!)trebala je prebaciti naš datum kave. Uf. Bio je to važan, vremenski osjetljiv poslovni sastanak na koji sam se dobro pripremio, pa čak i zakazao poslovno putovanje.

Što sam učinioželitenapraviti? Pošaljite joj poruku odmah, nazovite je pahuljicom i recite joj da se nikad ne brine zbog kave? Da. Ha! Ali nisam & t. Jer sam suzdržan i profesionalan i staložen? Kvragu ne. Bilo je to zato što sam imao pune ruke posla s namirnicama, dva paketa i povodcem za pse. Svjetlost teksta provirila mi je iz torbe i vidio sam obavijest o otkazivanju, ali nisam mogao doći do mog telefona. Nisam imao izbora nego pričekati 15 minuta koliko mi je trebalo da odšetam kući kako bih je nazvao i promijenio raspored.

Što se dogodilo u tih 15 minuta? Prvih pet bilo je prepuno osjećaja iritacije, frustracije i tjeskobe. Sljedećih pet minuta bilo je isto, ali malo manje. Posljednjih pet? Pa, osjećao sam se dobro. Nešto je naglasio, naravno, ali predao sam se promjeni i osjećao sam se gotovo normalno.

Što je pomoglo? Između mene i & ldquo; problema došlo je do prisilne udaljenosti i vremenskog kašnjenja. & Rdquo; (Hvala, svemiru!) Nisam mogao postupiti prema svojim instinktima da se naljutim i bacim telefon u najbliži zid.

Kada ste pod stresom ili pogoršani? Mnogo puta sam siguran. Evo nekoliko prilično uobičajenih primjera:

• Kašnjenja u zračnoj luci
• Prijatelji kasne, prisiljavajući vas da čekate i gubite vrijeme
• Kad vam u posljednjem trenutku kažu da morate predstaviti / voditi grupu / preuzeti projekt
• Kad se zbog nečega osjećate nepravedno okrivljenima / suočenima / u nevolji
• Pogriješiti na poslu (i vaše srce tone od spoznaje)
• Netko drugi dobiva posao za koji ste se prijavili
• Kada prijatelj / supružnik / rođak da neosjetljiv komentar
• Kad vam tehnologija zakaže i izgubite prezentaciju od 27 slajdova
• Na mreži vidite bivšu s novim ljubavnim zanimanjem
• Zaglavili u prometu na putu do važnog sastanka

Što trebamo raditi u ovo doba? Vrisnuti, vikati, udarati, plakati, izgubiti se? Ponekad hoćemo, da. Jako sam kriva što sam glumila i s vremena na vrijeme nisam pokrivala svoje manje časne osjećaje. Ali zbog toga se osjećamo još gore. Osjećaj krivnje, neugodnosti i kajanja. Umjesto toga, pokušajte slijediti ove korake kad sljedeći put osjetite da ćete je izgubiti.

Ovdje sam. Još uvijek sam. Na sigurnom sam. Osjećam udah i izdah. Sve je u redu.

1. Zastanite i udahnite.

Kažem sebi, & ldquo; tu sam. Još uvijek sam. Na sigurnom sam. Osjećam udah i izdah. Sve je u redu. & Rdquo; Čak i samo 20 fokusiranih sekundi ponavljanja ovoga plus malo dubokog disanja trenutno smiruje. Probaj! Ako možete uzeti 10 ili 15 minuta (kao što sam bio prisiljen) - sve bolje!

2. Zaposlite svoj racionalni um.

Vaš emocionalni um (ego) nije predvidljiv ili nužno ispravan. Dobre vijesti? Možete ga kontrolirati. Zapitajte se, & ldquo; koliko je ovo zapravo ozbiljno? Hoće li svijet završiti? Je li ovo život i smrt? & Rdquo; Pozovite u svoj um vašu staru, pouzdanu prijateljicu, logiku i razum.

3. Odbijte katastrofirati.

Jednom kad shvatite da je najgore što se može dogoditi ako propustite let ili ćete zakasniti na sastanak 10 minuta ili ćete možda morati raditi prekovremeno - shvatiteto je sve što je. Bit će još jedan let. Tih 10 minuta sjedenja u prometu možete iskoristiti za pokretanje novog podcasta ili sustizanje vijesti. I ponekad kasno raditi nikad nikoga nije ubio. Kad se vratite kući, možete si priuštiti čašu caberneta!

4. Usredotočite se na nešto drugo.

Poput stare izreke & ldquo; Gledani lonac nikad ne zakuha, & rdquo; stresna se situacija nikad ne ublaži kad je pogled ogorčimo. Možete li si odvratiti pozornost? Možete li u taksiju na putu do zračne luke nazvati prijatelja? Kad netko kaže nešto što vas vrijeđa, možete li se sjetiti dobrih osobina te osobe i oprostiti joj, ili se jednostavno zauzeti za čišćenje vašeg ormara? Kad vam šef da hrpu posla, možete li razmisliti koliko će zabavni biti taj nadolazeći odmor - vizualizirati se na plaži tom sočnom knjigom?

obiteljska prva tetovaža na zglobu

U trenucima kada imate nultu kontrolu, usredotočite se na ono što jestelimenkaučiniti u tom trenutku.

5. Kontrolirajte što možete.

Postoji samo toliko toga što možemo kontrolirati. Ne možemo kontrolirati tko su nam roditelji. Ne možemo kontrolirati vrijeme. Ne možemo kontrolirati povećanje stanarine ili naš šef & rsquo; loše raspoloženje ili kašnjenja u podzemnoj željeznici. Ne možemo kontrolirati liniju u drogeriji. U trenucima kada imate nultu kontrolu, usredotočite se na ono što u tom trenutku možete učiniti. Volim čitati knjigu koju obično imam pri ruci, pisati dio bloga na bilješkama na telefonu, brisati stare aplikacije, slati poruke mami ili pisati popise obveza. Vaš je telefon ulaz u milijun produktivnih zadataka - hvala, 2016.!

Možda ti se svidi

Stres je gotovo uništio sve za što sam radio - ali i naučio me kako da preuzmem kontrolu

6. Imajte malo vjere.

Pokojni najprodavaniji autor i duhovni učitelj Wayne Dyer rekao je, & ldquo; Sve jestalnoradi savršeno. & rdquo; Jeste li ikad primijetili kad se stvari nisu riješile jer se čekalo nešto bolje - bolji stan, plaćeniji posao, strašniji S.O. nego što ste mogli zamisliti? Volim se predati većem planu u vrijeme stresa (samo jednom kad slijedim sve gore navedene korake).

A kavu koju sam trebala zakazati četvrti put? Uspjelo je bolje nego ikad. Ne samo da smo imali zabavan kafić, već se ispostavilo i da me prijatelj iznenadio posjetom New Yorku baš u onom tjednu kad samtrebalaimati sastanak. Bio bih izvan grada i propustio bih svoju prijateljicu da je moja klijentica otkazala kad je to učinila.

Ah, slatka predaja.

Susie Moore je kolumnistica životnog trenera Greatistica i trenerica samopouzdanja u New Yorku.Prijavite se za besplatne tjedne wellness savjete o njoj web stranica i svaki utorak provjeravajte njezinu najnoviju kolumnu Bez žaljenja!