Zanima nas * Berry *: Jesu li jagode dobre za mršavljenje?

Proljeće je nastao, i znate što to znači: Jagode su u sezoni, izgledaju super fino, a okus su čak i bolji nego što izgledaju.

ideje za fotografiranje u obiteljskom studiju

Ako radite na svom kondicija , možda se pitate mogu li jagode pomoći gubitak težine . Uostalom - onijesuvoće i voće je dobro za vas, zar ne ??

Ovdje su sve potrebne informacije o jagodama i gubitak težine .

Juan Moyano / Stocksy United

Informacije o prehrani jagoda

Evo što je u jednoj šalici svježe jagode :

Sa samo 48 kalorija za cijelu šalicu, jagode su niskokalorične. Oni su također izvrstan izvor vlakno , relativno malo ugljikohidrata i šećera u usporedbi s drugim voćem, i prepuna hranjivih sastojaka poput kalij i vitamin C .

Blagodati jagoda

Možda neće biti istraživanja koja izravno povezuju jagode gubitak težine , ali postoji puno načina na koje bi mogli pomoći.

Niskokalorična

Da biste smršavjeli, to morate stvoriti kalorijski deficit - što znači ili jesti manje kalorija (ugh), vježbati više ili kombinaciju oboje.

I dok jedenje manje kalorija može biti teško, malo je lakše ako vježbate volumen jesti - to jest, jesti veće količine hranjivih sastojaka, niže kalorične hrane za pomoć biti sit . Primjeri uključuju kokice s zrakom, špinat, salatu, brokulu, većinu ostalih povrća bez uštipka ... oh, ijagode.

Sa samo 48 kalorija za cijelu šalicu, velike su količine i malo kalorija, što ih čini savršenim dodatkom vašem alatu za mršavljenje.

Niže šećera od ostalog voća

Jagode i ostalo bobičasto voće poput kupina i malina imaju manje šećera i ugljikohidrata nego većina ostalih vrsta voća, što ih čini savršenim za malo ugljikohidrata dijeta, uključujući ove . Jednostavno s njima ne možete poludjeti, jer ipak sadrže 8,5 grama neto ugljikohidrata po šalici.

Rezanje natrag dodani šećeri i njihova zamjena manje slatkim slatkišima (poput uvijek ukusne jagode) može pomoći u gubitku kilograma pomažući vam u stabilizaciji razina šećera u krvi i vaši hormoni gladi, smanjujući epizode 'vješalice' i žudnja za hranom .

Vlakna napunjena

Iako ne bismo išli toliko daleko da bismo rekli da su jagode krcate vlaknima, one sadrže 3 grama po šalici - što je otprilike 10 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima.

Vlakna su poznata po tome što pomažu ljudima kaka lakše , ali istraživanje je također otkrilo da povećanje unosa vlakana može pomoći u smanjenju tjelesna težina bez ikakvih drugih promjena u prehrani.

Vlakna također služe kao izvor hrane za sve zdrave bakterije koji borave u vašim crijevima. A kad ove male bubedobro jesti, čine dobro.

Imati uspješne kolonije zdravih dobre bakterije je povezan s boljim kontrola šećera u krvi - što vam može pomoći regulirati apetit - i dovesti do zdravijeg metabolizam .

Najbolji načini jesti jagode za mršavljenje

Važno je znati da jagode nisu čarobno voće zbog kojeg ćete čudom izgubiti kilograme nakon što ih dodate u prehranu. Zapravo nema hrane, pića ili dopuniti to će učiniti.

Međutim, zbog gore navedenih razloga, jagode su izvrsni dodatak uravnoteženom i zdrava dijeta .

Najbolji način korištenja jagoda kao alata za mršavljenje je zamjena više kalorične hrane ( slatkiši , posebno) s jagodama. Ovo je jednostavan prečac za smanjenje unosa kalorija i šećera, a da pritom zadovoljavate taj slatkiš.

Evo nekoliko ukusnih načina kako iskoristiti te jagode za doručak, desert , ili a međuobrok :

• jagoda proteinski napitak s vanilijom proteinski prah i nezaslađeno bademovo mlijeko
• svježe jagode posute s malo stevije i prelivene šlagom
• jagode u običnom grčkom jogurtu s kapljicom meda

Kada izbjegavati jagode

Ako ste na dijeti bez ugljikohidrata kao mesojed, onda jagode neće ići u susret vašim ciljevima - ali imajte na umu da jesu keto-friendly u malim količinama.

Uz to, trebali biste izbjegavati razne oblike jagoda kojima su prekrivene jagode dodan šećer i kalorija ako pokušavate smršavjeti. Neki primjeri…

• sušene jagode
• sirupi od jagoda, džemovi, želei
• jagode umočene u čokoladu (iako ... njam)
• kolač od jagoda, toster, sladoled itd.
• slatkiši ili slatka pića s okusom jagode
• ' vino od jagoda i sedamnaest ... '

tl; dr

Nije bilo studija koje izravno povezuju jagode s gubitkom kilograma. ALI, jagode su definitivno solidan dodatak zdravoj prehrani i ukusna alternativa svim slatkišima s dodanim šećerom. Oni imaju malo kalorija, šećera i ugljikohidrata, a dobar su izvor vlakana.

Pokušajte zamijeniti visokokalorične slatkiše običnim jagodama ili niskokaloričnim receptima jagoda, poput proteinskog shakea ili jagoda grčkim jogurtom.

Sjetite se da ipak nisu čarobni alat za mršavljenje. Jagode su a super zdravo voće , ali vaša je cjelokupna prehrana i način života zaista ono što je važno kada je u pitanju mršavljenje.