Saznajte Svoj Broj Anđela
Prije sam imao 100 kilograma teže nego što sam sada. Moje prehrambene navike bile su izvan kontrole i prilično su utjelovljenje bezumnih. Ja sam AD, imam dvoje djece mlađe od četiri godine i radim puno radno vrijeme, pa se jedenje bez stalnih smetnji jednostavno ne događa. Ali s godinama sam naučio što mi je potrebno da izgubim kilograme & hellip; i što je najvažnije, držite ga dalje.
Nikad nisam bio netko tko se previše usredotočio na & ldquo; pažljivo jedenje & rdquo; jer ideja meditacije na grožđe nije moj stil. Ali naučio sam točiniuzmi više od toga samo se usredotočujući na ono što mi je na tanjuru. I da, to znači jesti svjesnije. Evo, dijelim savjete i pravila za mršavljenje koji vrijede za mene (i uvid u to što biste pronašli na mom 2B Umni sklop program).
1. Ostajem zauzet.
Dosada je opasna i tako lako dovodi do debljanja. Iako se slobodno vrijeme doživljava kao opuštajuće, zapravo se osjećam tjeskobno, što može dovesti do loših prehrambenih navika. Najprometniji su mi dani kad se usredotočim manje na hranu, a više na ono što trebam obaviti. Zbog toga uvijek pokušavam ispuniti svoj raspored stvarima zbog kojih se osjećam produktivno - pa se ne nalazim kako čeprkam po smočnici zbog nedostatka nečega što bih mogao učiniti.
znakovi da želi prekinuti
2. Izbjegavam hranu, ali nikada sebe.
Kad sam imao najveću težinu, imao sam punu ovisnost o kikiriki maslacu. Jedio bih staklenke odjednom, a omiljena hrana su mi bile šalice maslaca od kikirikija Reesea. Nisam imao apsolutno nikakvu kontrolu nad sobom kad bih jeo bilo što od toga. Kad sam zaključio da više ne želim biti težak, naglasio sam da u potpunosti prestajem jesti bilo što s kikirikijem ili maslacem od kikirikija.
Nikad sebi nisam zamjerao što sam velik, ali sigurno sam krivio maslac od kikirikija što me odveo tamo. Nisam & rsquo; t mogao više ne jesti te stvari. Jednostavno nisam htjela. Toliko sam čvrsto povezao taj okus s osjećajem tjelesne i emocionalne nelagode da je postalo mnogo lakše ne jesti ga nego što bi bilo nastaviti jesti.
3. Manipuliram okolinom.
Naučio sam da ću ga jesti ako budem dovoljno dugo oko hrane. Nije važno jesam li gladan ili hrana uopće izgleda dobro; Jednostavno ću početi grickati iz navike. Kad bi se moj suprug kasno vraćao kući s posla, obično bih sama večerala, a onda bih više jela s njim kad bi se vratio kući. Pokušavao sam sjediti s njim za stolom i ne jesti, ali na kraju bih počeo brati njegov tanjur. S vremenom sam shvatila da moram sjesti ili preko puta stola ili na obližnji kauč kako bih izbjegla nepromišljenu naviku. Nije mu smetalo ni u jednom slučaju i odmaknuvši se od hrane zapravo mi je omogućio da se više usredotočim na njega.
4. Naučio sam sve vidjeti kao maraton, a ne kao sprint.
Znam da je to klišej, ali dopustite mi da preciziram: kad dođem na zabavu, ne idem odmah do hrane. Prvo razmišljam o tome koliko sati planiram biti tamo i pokušavam se koračati prema tome. Ako znam da je riječ o trosatnoj švedskoj večeri, možda neću početi jesti tek sat vremena. Prvo ću se usredotočiti na to da pijem puno vode i razgovarati s ljudima, tako da ne nabijam lice prerano i pretjerujem.
Ovaj mentalitet također pomaže ostati pozitivan na ljestvici. Ne postajem reaktivan ili pretjerano emotivan ako vaga naraste nekoliko kilograma. Zanima me uvijek trajni rezultati, tako da nekoliko kilograma dobivenih vidim kao malu rečenicu u većoj priči. Samo me preusmjerava da skinem te kilograme i nadmašim svoje prethodne ciljeve.
udvaranje ženi savjeti
5. Radim na svojim slabostima.
Ponosan sam član kluba čistih ploča. Vjerujte mi, pokušala sam ostaviti hranu na tanjuru, ali uvijek se osjećam uskraćeno. Iako se ovo može shvatiti kao slabost, odlučio sam to preokrenuti i raditi s njim, a ne protiv njega.
dobra žena za dobrog muškarca
Kad odlazim na obilne obroke u restorane u obiteljskom stilu ili u domove ljudi, zadržim predjelo ili tanjur sa salatom za predjelo. Tijekom oba tečaja napunim puno hrane, ali pomaže malo manji tanjur. Također sam naučio puniti svoje tanjure uglavnom povrćem. I dalje ću rado uzeti žlicu mac i sira, ali pazim da ne uzmem više od toga, jer znam da će, ako je na tanjuru, završiti u mojim ustima.
6. Bolje u smeću nego u mom tijelu.
Ovo mi je bilo jako teško jer sam štedljiva i nesvjesna osoba. Držim se stvari puno duže nego što bih trebao i uvijek pokušavam reciklirati ili donirati sve ono što više ne koristim. To može biti teško kada je u pitanju ostatak hrane koju vjerojatno ne bih smio jesti tri dana zaredom (gledam te, pizzo.) Koristim frazu & ldquo; bolje u smeću nego u svom tijelu & rdquo; bilo kad da sam u toj situaciji da mi pomogne shvatiti da, ako pojedem ostatke moje kćeri, na primjer, oni i dalje ne idu nigdje u potrebi.
7. & ldquo; Ako nije čokolada, ne vrijedi. & Rdquo;
Kad mi ljudi kažu da imaju ovisnost o šećeru , Kažem im da to suze. Prije sam jeo sve i svašta što je izgledalo slatko i ukusno. Znao sam da moram smanjiti to područje pa sam shvatio da sam prije svega najvažniji ljubitelj čokolade. Torte od jagodičastog voća, gumeni medvjedići i posipice nikada to neće učiniti umjesto mene na isti način kao što to radi čokolada. Jednom kad sam to otkrio, postalo mi je izuzetno lako prenijeti te stvari i ne biti u iskušenju zbog njih. Međutim, ako se suočim s dobrom čokoladom, obično odlučim da se to potpuno isplati.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., sukreator je BeachBody's 2B Mindset program . Diplomirala je nutricionizam i dijetetiku na Sveučilištu Maryland, sjedila je u izvršnom voditeljskom timu Američkog udruženja za srce i vodi Bruinov program poboljšanja zdravlja na UCLA. Ilana djeluje kao savjetnica za prehranu nekoliko tvrtki, uključujući Beachbody i Whole Foods Market. Kod kuće je supruga i majka dvoje djece.
