Saznajte Svoj Broj Anđela
Evo 'Samo činjenice', serije u kojoj pretražujemo Greatistove arhive kako bismo pronašli najvažnije grumente koje je potrebno znati o bilo kojoj datoj temi. To su informacije o buci koje morate imati, onako kako ih morate imati.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Bez obzira smatrate li se znalcem hrane ili nekim tko nije previše izbirljiv, hrana je očito životna potreba.
I tu je puno više od samog okusa. Hranjive tvari, priprema hrane i stavovi prema uzdržavanju vođeni kulturom utječu na više aspekata našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. To je prije nego što uopće započnemo s utjecajem koji hrana može imati oboje ekološki i društveno .
Sva ova razmatranja mogla bi pružiti neodoljiv švedski stol informacija, pa smo za vaš užitak sastavili probavljiviji jelovnik. Uzmite svoj pribor za jelo i nekoliko salveta dok vam serviramo 30 činjenica o hrani.
Hrana za razmišljanje
Između makronaredbi, hranjivih sastojaka i kalorija, šalica s hranom preplavljuje se brojkama. Evo nekoliko zanimljivih (i važnih) statistika koje morate imati na umu.
1. Ono što uđe mora izaći
Jeste li ikad razmišljali o vremenskom okviru između ulaska hrane i izlaska otpada? Ovisno o sastojku, može biti do 3 dana prije nego što se 'oprostite' od ručka.
2. Sve više ljudi počinje imati kravu, čovječe
The utjecaj na okoliš proizvodnje i potrošnje mesa i mlijeka potiče mnoge ljude da promijene svoje liste prehrambenih proizvoda - 16 posto ljudi u Sjedinjenim Državama sada se redovito odlučuje za biljne alternative.
3. Potrebna je finoća da bi se postiglo slatko mjesto
Preporučeni dnevni unos šećera je 25 grama za žene i 36 grama za muškarce - ali što to zapravo značiznači? Od dodanih šećera do slatkoće koja se prirodno javlja dobio lowdown .
4. Vlakna su glatki operateri
Konzumacija 22 do 34 grama vlakana dnevno ključno je za promicanje dobre probave i smanjenje rizika od bolesti. Ali većina nas nije ni blizu ovog cilja. Ovi recepti pomoći će vam da dan započnete s dozom vlakana.
5. Proteini su snaga
Naši mišići, stanice, kosti i organi svi trebaju proteine , pa je malo važno. Predloženi unos je 46 do 75 grama dnevno za žene i 56 do 91 grama dnevno za muškarce. A proteine možete pronaći u puno hrane - ne samo sočni odrezak.
Prikrivene blagodati hrani
Od mrkve do kvinoje, lososa do sjemenki, vjerojatno ste svjesni nekih hranu koji mogu poboljšati dobrobit. Ali neki dolaze sa zdravstvenim prednostima koje možda niste pretpostavili.
6. Hranjive tvari mogu podići raspoloženje
Pokazalo se da hranjive tvari poput vitamina B3, flavonoida i omega-3 masnih kiselina pomažu u ublažavanju simptoma depresije. A ima ih puno načina možete ih uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu.
7. Postoje jela za DOMS
Želite li olakšati bolne mišiće nakon teškog treninga? Kad završite s valjkom od pjene, posegnite za jednim od njih ukusni sastojci .
smiješna pitanja koja možete postaviti svom dečku da ga nasmijete
8. Mozak bombon pomaže
Ne govorimo vam da prepadnete u zalihu Reese's Pieces (oprostite). Ali ako vam predstoji veliki test ili prezentacija, nasjekavši hranu kao što su avokado, orašasti plodovi i bobice mogu vašem nogu dati poticaj.
9. Neke namirnice pomažu vam da puknete
Svakako, neke namirnice mogu potaknuti nadutost (gledamo vas, grah). Ali drugi mogu pomoći u održavanju tog tumora. Zaokružili smo 35 najboljih grickati, od lubenice do patlidžana.
Svaka sezona je sezona hrane
Jesti sastojke u sezoni, znači da ćete uživati u njihovoj najboljoj hranjivoj vrijednosti. Osim toga, to je bolje za planet, jer je vjerojatnije da će se sezonski proizvodi dostavljati lokalno, a ne da moraju putovati 30.000 milja da biste došli do vašeg stola.
10. Proljetno čišćenje odnosi se i na hranu
Prijelaz u toplije mjesece također znači prijelaz s obilne udobne hrane na lagane sastojke. Bobice su izvrsne za proljeće, kao i fava grah i šparoge. Ovi recepti pomoći će vam da sve od njih iskoristite na najbolji način.
11. Cantaloupe je heroj ljeta
Ovaj ljetni klasik sezonski je junaka voljeti : Niska je kalorija i visok sadržaj vode, a porcija vam osigurava cjelokupan preporučeni dnevni unos vitamina A i C.
12. Salata je prazna ploča
Salatedefinitivnone moraju biti dosadni. Uključujući sezonski ljetni sastojci (artičoke, brokula i jagode neke su od naših omiljenih) sjajan je način za stvaranje ukusne gozbe za vaše oči i okusne pupoljke.
13. Zimsko voće također zaslužuje ljubav
Iako možda neće biti * sasvim * toliko sezonskog voća i povrća dostupno tijekom hladnijih temperatura, zimski proizvodi je i dalje ukusna i prepuna zdrave dobrote. (A nije sve ni u klicama.)
Stavite malo pripreme u svoj korak
Priprema hrane stekla je reputaciju dosadnog posla u nedjelju popodne, no postoji nekoliko pristupa koji bi mogli pomoći u oživljavanju i ubrzanju stvari.
14. Zidarska tegla uvijek je do pola napunjena čaša
Pomaknite se, plastične posude - sezona je zidarskih teglica. Od pita, palačinki do sušićaka i juha jela koja možete pripremiti u ovim staklenkama nema kraja - a izgledaju i prilično prohladno.
15. Ledenice su dobar način da vrijeme grickalica bude vruće
Ako želite osigurati da dobivate svojih pet dnevno, ali ne možete podnijeti još jednu salatu, pripremite se potajno zdravi ledeni skokovi donijet će hladnu dozu zabave i okusa vašem grickalicama.
16. Okus je prenosiv
Hrana koju ne treba razmotati da biste mogli uživati? Hm, da, molim te. Priprema ovih jela učinit će prehranu u pokretu lakšom nego ikad. (Sjetite se samo oprati ruke prije nego što zagrizete.)
17. Izvrsni obroci mogu doći u valovima
Nemate vremena za kuhanje? Uđite u skromnu mikrovalnu pećnicu, korisnu za mnogo više od pukog zagrijavanja hladne kave. Mogli biste se iznenaditi koliko ukusnih obroka možete kuhati od nule u mikrovalnoj pećnici.
Zdravlje za koje treba umrijeti?
Dijeta je potpuno ukorijenjena u našoj kulturi i obuhvaća sve, od gubitka kilograma do dobro zaokružene prehrane. Postoji mnogo opcija za koje ste vjerojatno čuli - ali jesu lisviloše?
Ako želite smršavjeti ili na neki značajan način promijeniti prehranu, prvo razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je to najbolja odluka za vas.
18. Polako i mirno pobjeđuje u utrci
Ako ste u težnji da izgubite malo kilograma, stručnjaci kažu da zdrava stopa za one kilograme koji padnu je 1 do 2 kilograma tjedno.
19. Neke vas dijete ne mogu brzo odvesti
Možda ste čuli frazu 'Nema brzog rješenja'. To se definitivno odnosi na dijetu. Kada je riječ o krašoj dijeti, pokazuju istraživanja da su glavne stvari koje će vaše tijelo izgubiti voda i mišići. Stoga je najbolje stvari uzimati sporije.
20. Tvoje tijelo voli kad dijeta govori grčki
Mediteranska prehrana već je dugo pozdravljana zbog svojih prednosti za zdravlje i mršavljenje, a ne znači i propuštanje ukusnih sastojaka. Ovi recepti zasitit će vas usta.
21. Slušanje svog tijela> lišavanje
Ignoriranje osjećaja gladi NIJE uvijek poželjno. “ Svjesno jedenje ”Sve se tiče razumijevanja onoga što vaše tijelo zapravo treba. Uzmite si vremena uživajući (a ne udišući) svoju hranu i prepoznajte kada ste siti.
22. Čišćenje može biti zabavno ako to pravilno učinite
'Čisto' jesti znači hraniti svoje tijelo korisnim sastojcima koji imaju puno hranjivih vrijednosti. Možda zvuči dosadno, ali ovi recepti moglo bi vas uvjeriti u suprotno.
Smoothie gurmani
Ljubitelji smoothija imaju dobre razloge da budu obožavatelji. Smoothieji su prijenosni, jednostavni za izradu i sjajan način da postignete svoju dnevnu metu voća i povrća.
23. Postoji mnogo načina za dodavanje jave u jutro
Možete dodati malo prehrambenih sastojaka svom jutarnjem odabiru dodavanjem kave u smoothie. Stvarno je kao kako god lijepo zvuči .
24. Smoothie za vas također može biti dobrog okusa
Ne trebate žrtvovati okus zbog zdravstvenih koristi. Spajanjem oba voće i povrće u svoje smoothieje dobit ćete hranjive sastojkeineke prirodne slatkoće.
25. Možete dodati malo proteinskog goriva u vašu smoothie
Iako ne preporučujemo da pokušate pomiješati odrezak, ima ih dosta bogat proteinima sastojke koje možete uklopiti u ukusne smoothieje za lako pojačanje tijela.
djeluje crna magija
26. Kvaliteta smoothieja ne ovisi uvijek o količini sastojaka
Frižider izgleda malo golo? Kao ovi recepti dokažite, upotreba samo pet sastojaka još uvijek može pružiti snažan udarac prehrani i ukusu.
Drugi zakup na kuhinjski život
Imati puno otpada od hrane nije idealno. Pravilno skladištenje hrane i prenamjena ostataka izvrsni su načini da maksimizirate ono što napravite.
27. Možete začiniti život svoje hrane nakon prve runde
Samo brzo posipanje bilja i začina može pretvoriti blagi obrok u ukusnost sljedeće razine - ali to moraju biti pravilno pohranjeni da zadrže svoj okus i hranjivu vrijednost.
28. Pravilna njega hrane sada vam pomaže da kasnije izbjegnete nesuglasice oko hrane
Ura za uštedu vremena, probleme s trbuhom. Prilikom kuhanja obavezno slijedite ova zlatna pravila tako da se ne morate prerano rastati od ostataka.
29. Zamrzavanje obroka nije uvijek tako lako kako zvuči
Zamrzivači - OG-ovi za pohranu hrane - omogućuju vam uštedu novca produžujući životni vijek vaše hrane. Ali ne možete stvari samo baciti u vreću i nadati se najboljem .
30. Imati dobre ostatke znači znati koja hrana može podnijeti (pre) toplinu
Nije nam strana jesti hladnu pizzu od dana prije. Ali što je s dodavanjem topline ostalim ostacima? Pogledajte ovo zgodan pregled o tome kako se sigurno podgrijati i uživati u različitim obrocima sljedeći dan.
Ne volimo se pretjerivati, pa ćemo tamo ostaviti stvari da se riješe. Kao što znamo, hrana može biti bogata kao i život sam - a uz malo kreativnosti i razumijevanja, iskoristit ćemo obilje zdravlja, dobrobiti i okusa.
