Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ste ikad zalutali u odjeljak s utezima u svojoj teretani - čestitamo! Na dobrom ste putu gradeći jake kosti , pojačavajući vaš metabolizam , i odvraćanje od bolesti . Bez obzira koliko dugo dizali, jedina stvar koja vam ne može promaknuti među strojevima i mrenama i pločama s utezima (Oh moj) je preopterećenje opreme za dizanje utega.
Ali postoji listvarnobilo kakve koristi od nošenja sav taj oklop dok dižete mrtvo tijelo? Zatražili smo nekolicinu stručnjaka da raščlane prednosti najčešće korištenog pribora za dizanje utega kada ga koristiti (ilineupotrijebite), plus što treba imati na umu prije rastavljanja tijesta.
Pojasevi za dizanje utega
Pojasevi za dizanje utega u osnovi su steznici za mesne glave. Ovi remeni debljine pet centimetara izrađeni su od neoprena ili najlona (a ponekad i od kože) i pričvršćuju se preko trbuha čičak trakom, kopčom ili poluga za brzo otpuštanje - nekako erotski, ha?
ryan coogler i supruga
& ldquo; Svrha pojasa je stvoriti trbušni pritisak za potporu i zaštitu kralježnice kad & rsquo; čučite ili dižete teške utege, & rdquo; kaže Melody Schoenfeld, CSCS, osnivačica Besprijekorna kondicija u Pasadeni u Kaliforniji. & ldquo; Ali ne trebate nositi pojas za svaku težinu, & rdquo; ona kaže.
Pa kadtrebase pojasiš?
Prema treneru USA Powerliftinga Kyra Williams , & ldquo; Kad god premjestite preko 85 do 90 posto maksimuma za jedno ponavljanje ili pokušavate postići osobni rekord, vezivanje remena može dodati korisnu stabilnost. & rdquo; Ako nikada prije niste pronašli maksimum za jedno ponavljanje, ovaj vam vodič može pomoći.
Možda ti se svidi
7 misli koje svaka žena ima dok diže utegeAli ovdje je stvar: Tine bi smio & rsquo; tbudite maksimalni svaki put kad podignete. & ldquo; Iako mnogi rekreativci misle da bi svaki put trebali maksimalno iskorištavati, zaista ne biste trebali ići na PR više od jednom u nekoliko mjeseci, & rdquo; Kaže Williams. Naravno, ako ste potpuno novi u dizanju, bit ćete PR i rsquo; ludi. Ali kad se jednom zakotrljate, većina vašeg vremena provedenog u čučnju i dizanju lifta trebala bi biti bez pojasa.
Što se događa ako nosite kaiš više od toga?
To je poput držanja kotača za vježbanje kad je vrijeme da diplomirate na svom velikom dječjem biciklu. & ldquo; U najboljem slučaju odbijate svom tijelu priliku da izgradi snažnu, elastičnu jezgru, a u najgorem slučaju slabite postojeću snagu jezgre, & rdquo; kaže Menachem Brodie, NSCA-CSCS, vlasnik tvrtke Trening ljudskog vrtloga.
Pa dok remenlimenkadopustiti sportašu da podigne veću težinu - prema 15 posto više, prema istraživanje - neki ga koriste kao štaku, što rezultira gubitkom snage, kaže Chelsea Axe, CSCS i stručnjak za kondiciju u DrAxe.com . & ldquo; Ako netko uvijek koristi remen, ne uči kako samostalno pravilno uključiti svoju jezgru. & rdquo;
Odlučni ste navući jednog?
Axe kaže da je sigurno dizati se remenom samo kad su ispunjena sljedeća dva uvjeta: Prvo, već znate kako čučati s dobrom formom. I drugo, čučnuti ćete više od 85 do 90 posto maksimuma za jedno ponavljanje. & ldquo; Pa čak i tada, preporučio bih sportašima da nauče i što je njihov osobni rekord u čučnju ili liftu bez pojasa, & rdquo; ona kaže.
Omotaji za zglob
U osnovi, oblozi za zglobove izgledaju poput manje emotivnog rođaka onih znojnih trakica koje ste vjerojatno kupili u Hot Topicu oko 2006. (samo ja?). Oni su set od dvije trake tkanine (ili ponekad rastezljive, pamučne, elastične i poliesterske mješavine) duge oko 12 centimetara - što više puta omotate tkaninu oko zgloba i učvrstite je.
Izgleda prilično cool, ali koja im je svrha?
Kako biste ograničili prekomjerno kretanje zgloba prema natrag ili prema naprijed bez potpune imobilizacije zgloba. Prema Rachel Straub, CSCS, koautorica Trening s utezima bez ozljede , & ldquo; Oblozi za zglob pružaju pritisak na kosti podlaktice i zgloba te nude potporu i ukočenost zgloba, što može smanjiti stres na zglobu kako bi se smanjila bol, pa čak i umor. & rdquo; Prijevod: stabilnost, stabilnost, stabilnost.
Kada ih zamotati:
Axe preporučuje nošenje obloga kad radite vrlo teške pokrete iznad glave pri maloj težini ili umjerenoj težini pri velikom volumenu. Primjerice, ako radite pokrete iznad glave poput pritiska ili pritisnete težinu veću od vašeg 85 posto maksimalnog broja ponavljanja, oblozi vam mogu pomoći da se stabilizirate i postignete veću težinu.
Ako ste CrossFit sportaš, možda ćete htjeti i obloge za treninge poput Milost , Isabel , ili DT , koji zahtijevaju da uvijek iznova gurate umjerenu težinu iznad glave. (Ako niste kušali CrossFit Kool-Aid, to je 30 i više ponavljanja na bilo kojem mjestu od 50 do 60 posto vašeg maksimuma za jedno ponavljanje.)
& ldquo; Čak i umjerena težina s vremenom može opteretiti vaše zapešća, & rdquo; kaže Cary Williams, trener olimpijske razine i sukreator Boks i mrena . A Axe predlaže upotrebu obloga ako vaša fitnes rutina uključuje sklekove na nogama ili hodanje na rukama, jer ti pokreti stvaraju veliko naprezanje zapešća i podlaktica.
Kada ići gol:
Odbacite obloge ako koristite malu težinu (manje od 80 posto maksimalne jednokratne ponavljanja) ili radite pokrete poput povlačenja, sklekova ili čučnjeva, što ne uključuje stavljanje težine iznad glave. & ldquo; Ne trebaju vam obloge za svaki pokret za jačanje gornjeg dijela tijela, a učinit ćete si medvjeđu uslugu ako ih uvijek nosite, & rdquo; kaže Axe.
& ldquo; Uvijek postoji zabrinutost da je oslanjanje previše na vanjsku potporu za bilo koju slabost zavoj za neadresirani problem poput artritisa, tendonitisa ili slabe pokretljivosti zgloba, & rdquo; Kaže Straub. & ldquo; Ako neprestano nosite obloge za zapešća, mogli biste zaustaviti razvoj mišića na podlakticama i stisku. & rdquo; Dugoročno, ona kaže da možete povećati rizik od ozljeda.
Ako se nađete u položaju u kojem jednostavno ne možete trenirati bez opterećenja zglobova, Straub predlaže vidjeti PT i preispitati svoju rutinu tako da uključuje pokrete za jačanje zgloba i pokretljivost poput krugova na zglobu ili stiskanja teniske loptice. A ako se potajno oslanjate na obloge za brisanje znoja na rukama (bez presude), uložite u par gore spomenutih znojnica. Na Amazonu možete dobiti zaista jeftine parove, poput ovog raznobojnog para s bememo ili ovaj ružičasti par iz Suddoro .
karl tanner glumac
Rukavi do koljena
Rukavi za koljena - koji su obično izrađeni od neoprena - u osnovi su nepropusna cijev za gornji dio cijevi. & ldquo; Sabiju i stabiliziraju koljena, koja istraživanje pokazao je da patela drži na mjestu tijekom pokreta koji stvaraju visok pritisak na koljena, & rdquo; Kaže Schoenfeld.
Straub dodaje da, iako je kompresija rukava koljena u stvari korisna za potporu, ona je zaista najkorisnija za ljude s lošim koljenima, jer proteza povećava kontakt zglobova u koljenu (smanjenje boli). Zapravo, 2011 studija otkrili su da su ljudi s osteoartritisom koristili rukave za koljena, imali smanjenu bol. Ipak, oprezno - Straub kaže da ako je steznikistočvrsto, može na kraju prekinuti cirkulaciju do zgloba.
Ali što je s ljudimabezartritis?
Za razliku od pojaseva s utezima, koji sportašu mogu omogućiti da više podiže, rukavi za koljena neće. Jedan studija nije primijetio nikakve razlike u snazi između nogometaša koji su koristili rukave i onih koji to nisu učinili. & ldquo; Istraživanje je prilično jasno. Možda postoji korist za ljude koji već imaju artritis, ali nema stvarne koristi za zdravu osobu, & rdquo; Kaže Axe.
Neka vaše nade u koljena budu realne.
& ldquo; Ljudi pogrešno pretpostavljaju da će nošenje rukava do koljena automatski poboljšati njihovu tehniku i učiniti ih boljim, jačim čučavcem, & rdquo; Kaže Brodie. & ldquo; To nije točno. Rukavi neće poboljšati mehaniku šipki, spriječiti ozljedu u lošem obliku ili liječiti ozljedu. & Rdquo; To može učiniti samo kombinacija dobrog treninga, prehaba, rehabilitacije i pametnog treninga snage.Dodir.
Iznad svega, neka vaše tijelo bude vodilja. & ldquo; Neki će ljudi otkriti da rukavi za koljena mogu stvarati probleme ili odbaciti oblik. Dakle, ako vam smetaju koljena kad nosite rukave, nemojte ih nositi, & rdquo; Kaže Schoenfeld.
Cipele za podizanje
Kada pohađate tečaj spina, presječetesnazzy biciklističke cipele. Kad krenete trčati, vežete se lagana , potkradajući se šulja. Dakle, već znate da različiti treninzi zahtijevaju različitu obuću. Ali jesu li cipele za podizanjestvarnopotrebno?
Odgovor je mješovit: Nisupotrebno, ali mogu biti korisni.
Cipele za dizanje utega su snažne tenisice s blagim podizanjem pete (koje su obično izrađene od drveta). & ldquo; Ovo podizanje pete tu je da pomogne dizaču da zadrži težinu u petama, što je pravi oblik za većinu pokreta šipke, uključujući čučanj, prednji čučanj i čistoću, & rdquo; kaže [Kyra] Williams.
Zbog ograničene pokretljivosti gležnja i smanjene fleksibilnosti teladi, mnogi ljudi ne mogu zadržati težinu u redovitim tenisicama ili kad su bosi. Posljedica? & ldquo; Ljuljaju težinu na nožnim prstima i nisu u stanju pravilno držati prsa uspravno, & rdquo; Kaže Brodie.
& ldquo; Istraživanje je pokazao da podizanje pete omogućuje pravilnu formu i regrutiranje više kvadricepsa - što može dovesti do težeg čučnja. I zato što pojačavadobroobliku, zapravo može pomoći u sprječavanju ozljeda uskog oblika. Za većinu ljudi ovo su velike pobjede. & Rdquo; (I pod & ldquo; velikim pobjedama & rdquo; misli, vrijedno 200 dolara koliko košta većina cipela za podizanje.)
No, postoji i upozorenje:
& ldquo; Ako počnete nositi cipele za dizanje utega i prestanete učiti kako pravilno čučati, krećete prečicom, & rdquo; Kaže Brodie. Kratkoročno, to je NBD. Ali ako ne možete & rsquo; t čučnuti kad imate rsquo; 30 godina, nećete moći sjesti u stolicu (čitaj: čučanj) bez ozljeda kad budete 80. I on i Schoenfeld preporučuju rad na mobilnosti gležnja bez obzira ulažete li u par cipela za dizanje utega ili ne.
Donja linija
Kao i većina stvari u životu, ima i dobrih i loših strana koje treba razmotriti (osim ako ne govorimo o kolačićima - tu su samo profesionalci). & ldquo; Ne vjerujem da postoji univerzalno ispravno ili pogrešno za svaki od ovih dijelova opreme, & rdquo; Kaže Axe. & ldquo; Hoće li oni biti korisni ili ne, treba odlučivati od slučaja do slučaja. & rdquo;
Pa ako se i dalje pitate da li je ulaganje u taj otmjeni remen za dizanje utega, porazgovarajte s trenerom ili fizioterapeutom. No, iznad svega, nemojte se osjećati kao da morate kupiti opremu samo da biste se uklopili u teretanu - već je već ubijate, baš takvu kakva jeste.
kimberly ann "kim" scott
