Keto glavobolje: dijetalni mamurluk ili ozbiljan posao?

Svatko tko se držao keto dijeta zastenjet će kad spomenete keto glavobolje. Tada će vam reći o onom najgorem koji su ikad imali. Toliko su česti da većina ljubitelja keto dijeta ima svoju horor priču o keto glavobolji.

Ako niste čuli za keto dijeta ono što je dolje možda vam neće imati puno smisla. Jednostavno keto objašnjenje je da zamijenite ugljikohidrate zdravim masnoćama. To mijenja način na koji vaše tijelo koristi energiju.

Što su keto glavobolje? Zašto ih dobivate? Kako ih natjerati da odu? Gdje je na svijetu Carmen Sandiego? U ovom ćemo vam članku odgovoriti na tri od tih pitanja.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Zašto vas dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata boli u glavi?

Keto dijeta u vašem tijelu pokreće proces koji se naziva ketoza, pa otuda i brz naziv.

Ketoza je stanje u koje vaše tijelo može ući, poput Floride - i uvijek biste trebali biti oprezni kada ulazite u bilo koje. Kada tamo nemaju dovoljno ugljikohidrata kucajući se u krvotoku da crpe energiju, vaše tijelo umjesto toga počinje razgrađivati ​​uskladištene rezerve masti.

Keto dijeta ima hrpu potencijalnih koristi, ali i nekih rizika. Keto glavobolje su nuspojava ketoza . Problem ketoze je u tome što mnoge stanice i organi u tijelu uživajte u ugljikohidratima poprilično .

Zamjena energije šećera u krvi snagom masti može biti pomalo poput stavljanja dizela u benzinski motor. Osim što vam automobil eksplodira usred autoceste, stvarno se loše osjećate glavobolja koja može trajati 7+ dana.

Jesu li keto glavobolje simptom keto gripe?

Keto gripa je neobična. Nema čvrstog znanstveno objašnjenje za to , ipak (kao što će vam reći svatko tko je to doživio) vrlo stvarno i ne baš fino .

Kao što i samo ime govori, keto gripa je čitav nered simptoma sličnih gripi koji se u životu pojavljuju jer vasusudio sepokušati smanjiti unos ugljikohidrata.

Keto glavobolje su česti simptomi keto gripe.

Koji još simptomi dolaze s keto glavoboljom?

Tamo su mnogi drugi usrani simptomi keto gripe koja se udružuje s keto glavoboljama kako bi vam zagorčala život.

Ako ste tek započeli keto dijetu i imate glavobolju uz bilo koji od sljedećih simptoma, velika je šansa da ste si tamo zadali dobru staromodnu keto glavobolju, Jack:

• probavne smetnje poput mučnine, povraćanja, zatvor , proljev i bolovi u trbuhu
• razdražljivost
• slabost ili umor
• boreći se za fokus
• grčevi u mišićima ili bolnost
• problemi sa spavanjem
• žudnja za šećerom
• vrtoglavica

Intenzitet i kombinacija simptoma keto gripe razlikuju se od osobe do osobe. Prije započinjanja dijete nema načina da kažete kako će (ili hoće li) utjecati na vas.

DO Pregled 2020 utvrdio je da većina ljudi prijavljuje keto glavobolju i popratne simptome koji počinju u prvom tjednu dijete. Ova emisija obično traje do tjedan dana, iako neki izvještavaju da imaju simptome mnogo duže od ovog.

Liječenje keto glavobolje

Hvalite keto bogove, jer postoji mnogo načina kako keto osloboditi keto glavobolje.

Tretmani su prilično jednostavni. Nažalost, ne postoji jamstvo da će bilo koji od njih djelovati ako u potpunosti ne zaustavite keto dijetu. To ne znači ove tretmanenavikadjelo, ali ne postoji čvrst znanstveni konsenzus o tome koliko su učinkoviti.

Čisto anegdotski, vrijedi probati bilo što od sljedećeg ako imate keto glavobolju:

• Rehidrirati. Mnogo vode izgubite kad započnete keto dijeta . Keto glavobolja može biti znak da ste dehidrirani. Pijenje vode moglo bi biti trik. Tuča Hydra (tion).
• Smanjite cugu. Alkohol također vas dehidrira. Smanjivanje unosa alkohola smanjuje rizik od dehidracije i glavobolje koja dolazi s njom.
• Jedite više hrane bogate vodom, s malo ugljikohidrata. Unošenje malo voća i povrća bogatog vodom u otvor za hranu dobro je za keto glavobolju. Celer, kupus , krastavci i sirova rajčica možda uspije. U osnovi, ako je to biljka koja idemljackatikad ga udarite čekićem, spremni ste za polazak.
• Jedite više hrane bogate elektrolitima. Keto dijeta povećava rizik od elektrolitske neravnoteže , poput nedostatka natrija ili kalija u krvotoku. Neki ugrizi elektrolita pogodni za keto uključuju špinat, gljive , rajčica,kelj, sjemenke bundeve , i skromni avokado.
• Posolite hranu. Natrij dobije loš rap. Da, previše soli u vašoj prehrani je loše za vas. Međutim, nema soli u vašoj prehrani također je jako loše za vas. Soljenje hrane malo više moglo bi vam pomoći uravnotežiti elektrolite i smanjiti keto glavobolju.
• Uzmite dodatak elektrolita. Elektroliti = dobro. Keto dijeta = neravnoteža elektrolita . Neravnoteža elektrolita = glavobolja. Dobivanje više elektrolita = glavobolja oprosti se.
• Polako na vježbi. Ulazak u stanje ketoze šok je za vaše tijelo. Treba vremena za prilagodbu. Izbjegavajte stavljati dodatni stres na to tijekom početka svoje keto dijete. Ako se previše navaljujete, dodani napor definitivno može predstavljati problem s pokretanjem glavobolje.

Ovisi što podrazumijevate pod liječenjem.

Ako mislite 'postoji li zajamčeni način za zaustavljanje keto glavobolje? ' onda je odgovor potvrdan. To se zove zaustavljanje keto dijeta .

Keto glavobolja i keto gripa su uobičajena pojava. Blaga keto glavobolja vjerojatno nije znak ničega preozbiljnog. Međutim, ako je bol neizdrživa ili iscrpljujuća, tada biste prehranu trebali apsolutno zaustaviti dok ne razgovarate s doktorom.

Keto dijeta je nevjerojatno rizično. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim doktorom ili nutricionistom. Ako prestanete i vaša keto glavobolja se nastavi, potražite liječničku pomoć. To bi mogao biti znak ozbiljnijeg osnovnog zdravstvenog stanja.

Ako je vaša definicija lijeka 'čarobna tableta koju mogu popiti, a koja će uzrokovati moju keto glavobolju, dok nastavim ne jesti ugljikohidrate' onda ne. Lijeka nema.

Rizik od keto glavobolje možete smanjiti s relativno malo gnjavaže.

Sprječavanje keto glavobolje podrazumijeva poduzimanje gotovo svega što biste učinili za liječenje keto glavobolje, ali prije nego što vas keto glavobolja zaboli. Keto jednostavan, zar ne?

Keto glavobolju možete spriječiti osiguranjem da jeste nadoknaditi izgubljenu vodu i elektrolita u vašem tijelu. Ostanite hidratizirani. Držite elektrolite gore. To je keto način.

Ostali rizici keto prehrane

Keto glavobolja i gripa nisu jedine nuspojave ketogene i drugih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo nekoliko ostali rizici koji dolaze s drastičnim smanjenjem unosa ugljikohidrata:

Bubrežni stres

Mnogo masnih životinjskih namirnica poput jaja i sira koje su omiljene u keto dijeti također povećavaju kiselost mokraće. U djece koja slijede keto dijetu za liječenje epilepsije, ova kiselost može dovesti do viška kalcij u krvotoku.

To se taloži u bubrezima i stvara se bubrežni kamenci (ili kako ih urolozi nazivaju, pee-pee biseri). Vrijedno je napomenuti da u stvaranju bubrežnih kamenaca mogu igrati i drugi čimbenici, uključujući dehidraciju.

Problemi s probavom i promjene na crijevnim bakterijama

Ugljikohidrati su dobar izvor vlakno , tako da njihovo rezanje smanjuje unos vlakana. Zbog toga možete imati zatvor, što nije zabavno.

Promjene na crijevnim bakterijama

Tu je i neki dokazi sugerirajući da se keto dijeta miješa s dobrim bakterijama u crijevima, iako je to osporeno.

Nedostaci hranjivih sastojaka

Izbacivanje ugljikohidrata ne znači samo odlaganje pljeskavica i Twinkieja. Također puno kažete ne voće , zrna , i mahunarke (poput grah ).

kako igrati teško dobiti s djevojkom

Oduzimanje sebe od njih može dovesti do ozbiljni nedostaci hranjivih sastojaka . Neke ključne hranjive tvari kojih ovdje moramo biti svjesni su kalij, natrij, magnezij, kalcij, omega-3 masne kiseline , vlakna i vitamini B, C, D i E.

Opasno niska razina šećera u krvi

Viri sa dijabetes tipa 1 na dijeti s malo ugljikohidrata znatno je veći rizik od hipoglikemije ( epizode niskog nivoa šećera u krvi ). Keto dijeta dobra je za snižavanje šećera u krvi - ali ponekadistodobro.

Loše zdravlje kostiju

Postoji dokaz da bi keto dijeta mogla imati veze sa lošim zdravljem kostiju. To je vjerojatno zbog smanjenje mineralne gustoće kostiju kako vaše tijelo ulazi u ketozu. Potrebna su daljnja proučavanja, jer rezultati nisu uvjerljivi.

Povećani rizik od kroničnih bolesti i rane smrti (možda)

Prvo, ta je izjava malo dramatična i željeli bismo istaknuti da ne kažemo da će vas keto dijeta ubiti. Međutim, postoje dokazi na koje se može povezati dugoročna dijeta s malo ugljikohidrata s visokim udjelom životinjskih bjelančevina veće stope bolesti srca i raka .

(Istraživanje je također primijetilo da je dijeta s malo ugljikohidrata s većom povrćem zapravo smanjila smrtnost. Dakle, nije sve loše.)

Kao i kod većine keto rizika, ipak je potrebno više istraživanja. Da biste izbjegli bilo kakvu sumnju, nemojte dugo slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Oduzeti

Keto glavobolje česta su nuspojava započinjanja keto dijete. Oni su uobičajeni simptom keto gripe, što je poput normalne gripe, ali keto.

Nastaju jer tijelo ulazi u stanje ketoze. To između ostalog može dehidrirati tijelo i uzrokovati neravnotežu elektrolita.

Ne postoji lijek, ali možete liječiti i spriječiti najgore posljedice keto glavobolje ako ostanete hidratizirani i držite dovedene do elektrolita.