9 korisnih promjena u načinu života zbog kojih je upravljanje dijabetesom povjetarac

Dijagnoza dijabetesa često dolazi s popisom rublja koje treba i ne treba raditi. I sa svim suvišnim informacijama, teško je reći koji su prijedlozi opravdani, a koji su besmislice koje je izmislio Internet.

Mi smo ovdje da vam ga direktno prenesemo. U kombinaciji s planom liječenja koji je propisao liječnik, postoji nekoliko prilagodbi životnog stila koje možete uključiti kako biste svoje stanje pod kontrolom. Evo nekoliko najperspektivnijih:

1. Udobno pratite svoju novu prehranu

Ne postoji način da se to zaobiđe: ako učite upravljati dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, morate nadzirati unos ugljikohidrata i hranjivih sastojaka te dati prednost složenim ugljikohidratima nad slatkom, prerađenom hranom.

Vaša bi prehrana trebala sadržavati puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki. Pogledajte ovo popis kupovine pogodan za dijabetes !

nick goepper neto vrijednost

Također možete eksperimentirati s prehranom s niskim glikemijama, koja uključuje upotrebu glikemijskog indeksa za stvaranje obroka punog namirnica kojima treba više vremena da se razgrade u šećer u vašem krvotoku. Imamo cjelovit vodič za vas upravo ovdje .

Praćenje vaših brojeva je bitan način da ostanete na najvišoj razini šećera u krvi i da se osjećate najbolje. Ako vam nije škrabanje grama po obroku tijekom dana na salveti, provjerite korisne aplikacije za praćenje prehrane poput Fooducate ili MySugr , koji održavaju sve organizirano i čak vam mogu pomoći u planiranju obroka.

2. Ne ludujte s proteinima

Iako su proteini zdrav dio svake prehrane, oni mogu biti posebno korisni osobama s dijabetesom. Proteini ne samo da pomažu stabilizirati šećer u krvi (usporavajući vrijeme potrebno vašem tijelu da probavi ugljikohidrate), već vam i dulje pruža osjećaj sitosti.

Međutim, prije nego što se učitate na pileća prsa i proteinski prah, važno je napomenuti da oni koji žive s dijabetesom imaju veći rizik razvoja bubrežnih problema. Previše proteina može uzrokovati nakupljanje otpada u krvotoku, što dovodi do bolesti bubrega i drugih problema (eeeek).

To znači da biste trebali težiti tome 20 posto dnevnih kalorija od bjelančevina. Dakle, ako dnevno jedete 2000 kalorija, to bi značilo ne više od 100 grama proteina dnevno (1 gram proteina jednak je 4 kalorije).

3. Nabavite. Vaša. Kundak. Isključeno The. Kauč.

Kretanje je ključno za upravljanje dijabetesom, a u više je studija utvrđeno da se poboljšava osjetljivost na inzulin (koji, FYI, održava šećer u krvi stabilnim). A da ne spominjemo sve ostale velike prednosti vježbanja - poput poboljšanog raspoloženja, gubitka kilograma, boljeg zdravlja srca itd.

Ali koliko vježbe trebate? Idealno je kombinacija kardio treninga i treninga snage umjerenog intenziteta najmanje 150 minuta tjedno .

To možete raširiti na nekoliko dana, ali ne dopustite da prođe više od 2 dana bez pokretanja tijela. Ako ste novi u vježbanju, započnite s malim, a započnite polako. Pokušajte prošetati nekoliko dodatnih koraka svaki dan dok slušate omiljeni podcast ili raspored u a sat joge , za koje je utvrđeno da imaju dodatne pogodnosti za osobe s dijabetesom.

4. Zamijenite shiraz za seltzer ... barem ponekad

Osim što ćete ostati hidratizirani (nedovoljno pijenje vode povezano je s povišenim šećerom u krvi), trebali biste ograničiti i unos alkohola. Iako je rečeno da nema dugoročnog učinka na kontrolu šećera u krvi, konzumacija alkohola može povećati rizik od niskog nivoa šećera u krvi - posebno ako uzimate inzulin.

Vremenom, pretjerano pijenje može, među ostalim zdravstvenim problemima, dovesti do povišenog šećera u krvi. Dakle, ako se odlučite prepustiti, ograničite se na jedno piće dnevno ili manje (za odrasle žene) i dva ili manje dnevno (za odrasle muškarce).

5. Neka ublažavanje stresa bude prioritet

Kronični stres ne samo da je povezan s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, već također može ometati vašu sposobnost upravljanja stanjem.

Pronađite načine da zadržite mir i nastavite dalje, bilo da je to joga, meditacija, gužvanje s psom ili vruća kupka i dobra knjiga na kraju napornog dana. Ne postoji 'najbolji' način za samopomoć, zato radite ono zbog čega se osjećate dobro!

6. Izrežite nepotrebne šećere

Znali ste da ovo dolazi - a to vrijedi i za pravu stvar i za umjetna sladila. Iako je nekada bila uobičajena praksa da se zaslađivači bez šećera preporučuju kao zamjena za rafinirani šećer, to više nije slučaj.

jaime king kyle newman

Umjesto da hranu i piće zasladite paketićima pastelnih boja, pronađite prirodne načine kako zadovoljiti svoj slatki zub.

Također pripazite na dodani šećer. Prije kupnje pročitajte naljepnice o prehrani na bilo kojoj zapakiranoj hrani - i ne nasjedajte na glam oznake poputorganskiiliprirodno. Još uvijek mogu sakriti dodani šećer.

Uzmite kartice svih prvo navedenih sastojaka, jer se sastojci uvijek naručuju na temelju količine svakog sastojka. Ako u prva tri navedena predmeta vidite nekoliko vrsta šećera, vratite ga na policu.

7. Pazite na svoju kožu

Jedna od dugoročnih komplikacija dijabetesa je slabost, bol i trnci ili utrnulost ruku i stopala. To se može pretvoriti u povećanu toleranciju na bol u tim područjima (što nije dobro!).

Imati manje osjetljivosti na bol znači da je lakše ozlijediti se ili razviti infekcije. Ono što započinje kao mala, neprimijećena iritacija moglo bi postati veliki problem na putu.

Da bi se spriječio aHodajući mrtvaclezija, učinite njegu kože dijelom svoje svakodnevice. To može biti jednostavno poput trljanja stopala, bilježenja čireva ili utrnulih mjesta ili liječenja novom hidratantnom kremom i svakodnevnog korištenja.

8. Nemojte ići sami

Osjećate li se svladani? Pitati za pomoć. Pronađite registriranog dijetetičara u vašem području koji je također certificirani edukator za dijabetes. Oni vam mogu pomoći u planiranju obroka i smišljanju nezgodnih situacija, poput pronalaska odgovarajuće hrane na jelovniku u vašem omiljenom restoranu, navigacije kroz trgovinu popis kupovine pogodan za dijabetes i planiranje posebnih događaja poput rođendana i Dana zahvalnosti.

Podršku možete pronaći i na mreži putem različitih zajednica, poput ovog čiji je domaćin ADA . Razgovor s nekim tko je bio tu gdje jesi može vam biti od velike pomoći dok naučite navigirati životom s dijabetesom.

9. Imaš li

Nakon dijagnoze, primamljivo je živjeti u poricanju ili izbjegavati baviti se svojim zdravljem. No, što duže čekate, teže će biti započeti.

'Umjesto da težimo da bolest nestane', kaže Ana Hill, RD, LD, CDE, koja živi s dijabetesom tipa 1 više od 2 desetljeća, 'najbolje je ciljati naživotsbolest.'

Nastavite dodavati ove zdrave navike u svoj život, ali ne zaboravite nastaviti živjeti. Jer ovo imate!