Saznajte Svoj Broj Anđela
Fizička funkcija može visjeti na vagi ako razina elektrolita ostane niska nakon treninga. Rezultirajući simptomi može uključivati umor mišića, vrtoglavicu i mučninu. Ali prava hrana odn sportsko piće mogu vratiti te elektrolite u tijelo, bez znoja. Još kada i koliko jesti ili piti ovisi o čimbenicima poput intenziteta vježbanja, vrijeme, te individualne razlike u znojenju Rehidracija nakon vježbanja na vrućini: usporedba 4 često korištena pića . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., i sur. Fakultet za sport i tjelovježbu, Sveučilište Loughborough, Velika Britanija. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja, 2007. lipnja; 17 (3): 244-58. Ravnoteža tekućine i elektrolita u ultra-izdržljivom sportu. Rehrer, škola fizičkog vaspitanja N.J. i Odjel za ljudsku prehranu, Sveučilište Otago, Dunedin, Novi Zeland. Sportska medicina, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Prijetnja znojem - zašto je to važno
Iskopajte onu srednjoškolsku kemijsku knjigu za osvježavanje elektrolita. Elektroliti su minerali koji se razlažu u male, električki nabijene čestice zvane ioni kad se otope u vodi . Pronađeni u krvi i stanicama, elektroliti su neophodni za tjelesnu aktivnost jer reguliraju tjelesne tekućine. Natrij i klor , koji održavaju normalan krvni tlak i podržavaju rad mišića i živaca, možda su najpoznatiji iz skupine. Ali prateća glumačka postava uključuje kalcij koji pomaže kontrakciji mišića; magnezij, koji pomaže zdravom radu stanica; te kalij i fosfat koji pomažu u regulaciji ravnoteže energije i pH.
Tijekom vježbanja, tijelo & rsquo; s ravnoteža elektrolita može se početi pomicati. Pronalaženje štapića dezodoransa možda nije jedini problem nakon treninga - jer tijelo znojem gubi elektrolite, neravnoteža može rezultirati simptomi poput grčevi u mišićima, umor, mučnina i mentalna zbunjenost . A ako opskrba elektrolita ostane niska, mišići će se možda i dalje osjećati slabo tijekom sljedećeg treninga Potrebe tekućine i elektrolita za pripremu i oporavak od treninga i natjecanja. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Škola za sport i vježbe, Sveučilište Loughborough, Loughborough, Velika Britanija. Časopis za sportsku znanost, 2004. siječanj; 22 (1): 57-63 .. Dugoročni rizici uključuju zatajenje bubrega, napadaje i poremećaje srčanog ritma - visoku cijenu za preskakanje nekoliko gutljaja.
Integralni minerali - odgovor / rasprava
Piti vodu ponovno hidratiziranje važan je dio svake rutine vježbanja. Ali tijelo gubi vodu brže nego elektrolite možda neće biti potrebno zamijeniti minerale tijekom treninzi koji traju manje od sat vremena (bez obzira koliko cool ljudi misle da izgledaju sippin & rsquo; na Gatoradeu ) Tekućine i hidratacija u produženim performansama izdržljivosti . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., i sur. Laboratorij za ljudske performanse, Odjel za zdravstvo, kineziologiju i sportske studije, Texas A i M University-Commerce, Commerce, Texas. Prehrana, 2004. srpanj-kolovoz; 20. (7-8): 651-6 ..
gwen stefani dob 2017
Tijekom duljih treninga, plan zamjene elektrolita ovisi o nekoliko čimbenika. Iako su razlike u spolu male, dečki se teže znoje više od djevojčica Pregled usporednih odgovora muškaraca i žena na toplinski stres. Kenney, W.L. Environment Researhc, 1985. lipnja; 37 (1): 1-11 .. And istraživanje sugerira većim sportašima možda će trebati više natrija nego manjim suigračima, jer se obično znoje. Općenito, intenzivnije vježbanje (npr. Sat kickboxinga u odnosu na šetnju parkom) troši više elektrolita Ravnoteža tekućine i elektrolita u ultra-izdržljivom sportu. Rehrer, škola fizičkog vaspitanja N.J. i Odjel za ljudsku prehranu, Sveučilište Otago, Dunedin, Novi Zeland. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15..I provjerite termometar, budući da toplije vrijeme može značiti više znoja . Sportisti izdržljivosti, izvadite kalkulatore: Izvažite prije i poslije vježbanja i unesite 16 do 24 unci tekućine za svaki kilogram izgubljene kilograma Rehidracija i oporavak ravnoteže tekućine nakon vježbanja. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicinske znanosti, Sveučilišni medicinski fakultet, Foresterhill, Aberdeen, Škotska. Pregled vježbanja i sporta, 2000. siječanj; 28. (1): 27-32 ..
Postoji nekoliko namirnica iizbor pićakoji mogu pomoći u dopunjavanju elektrolita. Jedan od uobičajenih načina za vraćanje ravnoteže je napuštanje sportskog pića,ili čak mlijeko Rehidracija nakon vježbanja na vrućini: usporedba 4 često korištena pića . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., i sur. Fakultet za sport i tjelovježbu, Sveučilište Loughborough, Velika Britanija. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja, 2007. lipnja; 17 (3): 244-58. Mlijeko kao učinkovito rehidracijsko piće nakon vježbanja . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Škola za sport i vježbe, Sveučilište Loughborough, Loughborough, Velika Britanija. British Journal of Nutrition, 2007. srpnja; 98 (1): 173-80. Epub 2007. 26. travnja .. Ali pripazite na pića s previše šećera koji mogu dodati nepotrebne kalorije. Potražite piće koji imaju četiri do devet posto ugljikohidrata u osam unci i 120 do 170 mg natrija . Gatorade je poznati izbor koji nudi a dobra opskrba elektrolita i minimalnog šećera. Brzi međuobrok je još jedan način povratka elektrolita. Slana hrana (mislite na maslac od kikirikija, kiseli krastavci i sok od rajčice - možda ne sve skupa) trebala bi na vrhu popisa , jer tijelo gubi natrij u većim količinama nego što gubi druge elektrolite. Lisnato zelje, rajčica, celer, banane, jogurt, orašasti plodovi i grah mogu vam pomoći da obnovite ostatak elektrolitskog tima. Vratit će tijelo na pravi put i spremno za sljedeći izazov.
Foto Jordan Shakeshaft
