Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Keto dijeta je sve o ketozi (otuda i naziv). Pa, do vraga, kako vam ketoza zapravo pomaže u prebacivanju kilograma? A kako možete pratiti svoj napredak?
Ako je zaključavanje ušlo u vaše zdrave prehrambene navike, možda tražite način da izgubite nekoliko kilograma. Možda ste čuli za keto dijeta na TikTok-u, ali zapravo ne znam sve mogućnosti.
Uđite u ketozu. Ovaj metabolički proces započinje kada počnete slijediti prehranu s vrlo malo ugljikohidrata i masti. Istraživanje sugerira da vas može pretvoriti u vjerodostojni stroj za sagorijevanje masti.
Keto dijeta je kontroverzna i daleko od idealne za dugotrajnu upotrebu. Ali tolimenkapomažu vam da brzo izgubite kilograme, jer smanjuje zalihe glikogena i vode u vašem tijelu. Također može suzbiti vaš apetit, pomažući vam u izbjegavanju napada međuobroka nakon ručka.
Kako vaše tijelo počinje koristiti masnoće umjesto ugljikohidrati kao glavni izvor goriva, počinje proizvoditi ketone. Vaša jetra stvara ove kemikalije kada vaše tijelo razgrađuje masnoće kako bi ih koristilo za energiju.
Postoji optimalna razina ketona i morat ćete se odreći većine ugljikohidrata (* jecaj *) da biste ostali unutar dosega.
Fertnig / Getty Images
Koje su ciljne razine ketona za mršavljenje?
Jednom kada pokrenete keto dijeta , trebat će nekoliko dana da ketoni počnu kružiti vašim tijelom. Ovo se ne treba brinuti. Samo se vaše tijelo riješilo svih tih višak ugljikohidrata prije nego što počnem raditi na masti.
Nakon nekoliko dana trebali biste moći otkriti ketone pomoću testa. Optimalni raspon ketona u krvi je 0,5 do 3,0 mg / dL .
Održavanje ove razine ketona pomoći će vašem tijelu koristiti pohranjenu masnoću na najučinkovitiji mogući način bez nanošenja štete. Pomoći će vam da postanete vitki, zli stroj za smanjenje masnoće.
Pripazite na dijabetičku ketoacidozu
Ako imate dijabetes ili sumnjate da ste ga možda razvili, morat ćete pozorno pratiti te razine ketona.
Dijabetička ketoacidoza (DKA) događa se kada razina ketona u vašem tijelu postane previsoka, što uzrokuje da vaša krv postane kiselija. Općenito se javlja zbog nedostatka inzulina ili infekcije / upala kod osoba s dijabetesom.
nikad nisam imao djevojku
(Ovo jemega-različitinego prehrambena ketoza. Razina ketona u DKA je običnomnogoveći od onih koji proizlaze iz keto prehrane, tako da vjerojatno ne trebate brinuti ako udobno sjedite u rasponu od 0,5 do 3,0 mg / dL.)
Ako uzmete inzulin zadržati one razina šećera u krvi u provjeri, molim te nemoj prestati ako se odlučite započeti keto dijetu. Ali možda ćete trebati promijeniti dozu kako biste spriječili nizak nivo šećera u krvi .
DKA nije šala. To može dovesti do kome ili čak smrti. Uvijek je najbolje razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete s keto dijetom, pogotovo ako imate osnovno zdravstveno stanje. Oni mogu pružiti podršku, savjet i duševni mir ispred vas gubitak težine putovanje.
Idemo detaljnije o razlikama između ketoze i DKA ovdje .
Kako postići idealnu razinu ketoze
Da biste postigli idealnu razinu ketoze, morat ćete ih napravitivelikpromjene na vašem svakodnevne prehrambene navike .
Oprostite se sa svojim najboljim pupoljcima tjestenina i kruh (* još jeca *). I pripremite se da pozdravite svoje nove sobice:
Ne bojte se! Postoje tone ukusni keto recepti vani, pa vam zaista neće nedostajati ugljikohidrata (barem neistomnogo).
Morat ćete smanjiti ukupan unos ugljikohidrata na 20 do 50 grama dnevno da biste dobili potpunu korist, ovisno o vašem ukupni unos kalorija . Točan iznos varirat će od osobe do osobe, pa će vam možda trebati malo vremena za prilagodbu da biste ga primijetili na licu mjesta.
Također možete kupiti egzogene ketone. (Ovaj ... što sada?) Iako zvuče kao nešto izravno iz znanstveno-fantastičnog filma, oni su zapravo samo ketoni dodataka koji pomažu podići razinu ketona.
Neka istraživanja otkrio je da ovi dodaci mogu pomoći vrhunskim sportašima da poboljšaju svoje performanse. No, porota još uvijek nije na vezi može li Joe Public-u pomoći u općem gubitku kilograma.
Vjerojatno je bolje da se držite samo keto dijete. Ako se čarobna otopina metka u obliku tableta čini predobrom da bi bila istina, najvjerojatnije jest.
Kako provjeriti razinu ketona
Provjerite se prije nego što se olupite.
Mjerači ketona u krvi
Najtočniji način provjere razine ketona je pomoću mjerača ketona u krvi. Ako vas igle čine nervoznima ili ste skloni nesvjestici pri pogledu na krv, ova vjerojatno nije za vas.
Ovi uređaji zahtijevaju upotrebu lancete za vađenje prstohvata krvi s prsta. Mjerač mjeri razinu ketona u maloljetničkom uzorku krvi.
Postoje različite vrste ketona. Ali za mršavljenje usredotočit ćete se na najčešći tip, beta-hidroksibutirat (koji nadam se da nikada nećete morati naglas reći).
Nećete trebati otmjenu medicinsku diplomu da biste shvatili kako koristiti ovaj mjerač. Ali to možda nije najpraktičnija opcija za upotrebu kod kuće. Morat ćete i dalje imati zaliha lanceta.
Ovaj video vodi vas kroz mjerenje razine ketona kod kuće.
Ispitivanje urina i daha
Urin testovi su manje precizni od monitora ketona u krvi. Ali sjajna su opcija ako se bojite igala. Također su puno lakši za korištenje od svih ovih novopečeni elektronički uređaji * valovi šakom u zraku *.
I super su isplativi: paket od 100+ koštat će vas manje od 10 USD (i jesu dostupno na mreži ). Kad potrošite, morat ćete kupiti više, zato budite sigurni da ste opskrbljeni.
Sve što vam treba za ovo je puni mjehur i test traka. Što je traka tamnija, to je više ketona u vašem tijelu. Ne dobivate točan broj s kojim možete surađivati, ali daje vam osjećaj je li vaš plan prehrane s malo ugljikohidrata ima željene učinke.
Ako radije ne pikate po traci, uređaj za testiranje daha mogao bi biti solidna investicija. Ovaj uređaj mjeri razine acetona - komponenata ketona koji ostaju nakon što ih tijelo razgradi - u vašem dahu.
kad je čovjek rak lud
Ovi uređaji su relativno nova , i trebat će im malo TLC-a i istraživanja i razvoja prije nego što postanu 100 posto pouzdani na glavnoj razini. Ali, opet, oni slikaju kako ide vaš plan sagorijevanja masti.
Iako ćete za dobar morati platiti dio promjene, oni su bezbolni i ne zahtijevaju iritantne privitke.
Još uvijek nisu toliko precizni kao mjerači ketona u krvi. Ali oni će sigurno biti dovoljno dobri ako samo pripazite na grubu razinu ketona dok gubite nekoliko kilograma.
Tražit ćete razinu acetona u dahu između 2 i 40 ppm da ukaže na ketozu.
Održavanje dosljednosti doba dana
Vrijeme dana u kojem polažete test zapravo je važno. Za dosljedne rezultate, dobra je ideja odabrati vrijeme i držati ga se.
Odaberite vrijeme kada obično niste zauzeti ili ste izvan kuće. Postavite podsjetnik na telefonu ili kalendaru da vam se ne izgubi trag.
kako se seksati pod tušem
Nemojte mjeriti ni prerano nakon jela - ovo vam stvarno može poremetiti očitanje. A mala studija iz 2016. godine utvrdio da su rezultati urina najtočniji ujutro ili nekoliko sati nakon večere.
Međutim, najvažniji čimbenik je dosljednost .
Koliko često?
Možete se testirati svaki dan, ako je to vaša vibracija. Ali ne biste trebali biti opsjednuti time. Dijeta s malo ugljikohidrata treba podržati svestranu zdravu prehranu - ona ne bi trebala postati vaš cjelokupni fokus.
Možda bi bila dobra ideja češće testirati tijekom prvog tjedna keto-a kako biste bili sigurni da je vaše tijelo u ketozi.
Ali neki ljudi uopće i ne testiraju. Sve ovisi o vašim zdravstvenim ciljevima.
Ako započinjete keto dijetu za poboljšanje zdravstvenog stanja, možda ćete htjeti testirati prije svakog obroka. Na taj način možete izvršiti prilagodbe kako dan prolazi.
Jednom kad se nađete na dijeti, vjerojatno nećete morati tako često testirati. Ali ti pozitivni rezultati mogu vas samo ohrabriti da nastavite dalje.
Oduzeti
Keto nije za svakoga, ali gomila ljudi ubire blagodati ove prehrane s malo ugljikohidrata i masti.
Provjera razine ketona može vam pomoći u praćenju napretka na početku putovanja mršavljenja. To je dokaz da vaše tijelo aktivno koristi masti za gorivo umjesto ugljikohidrata.
I ne mora biti dosadan posao. Zamislite provjeru nivoa kao još jednu korisnu alat za praćenje vašeg zdravlja , a ne kao nešto na što se treba fiksirati.
Nova dijeta je sama po sebi dovoljno teška, pa se opustite. Uživajte u procesu i slavite svoj napredak.