Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovo je 'Podizanje', gdje raščlanjujemo jednostavne tjelesne aktivnosti koje možete raditi bilo gdje - i ne samo da ih radite, već ih radite kako treba. Pomoću ovih korisnih savjeta možete kontrolirati svoj proces vježbanja u svom ritmu.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografija Caroline Tompkins / Getty Images
'Izreži, kurac.' 'Brzo se krećite, dižite teško.' 'Napravite rasuti, uhvatite se.'
Ako ove popularne mantre za vježbanje rade za vas, nastavite!
Ali mnogi od ovih ciljeva vježbanja snage, brzine i tjelesne građe zanemaruju činjenicu da je najvažniji dio rutine vježbanja zapravo nije korištena težina, prijeđeni kilometri ili isklesano tijelo.
To je dosljednost.
Čekaj ... dosljednost ??
Da!
Prema većini profesionalaca u fitnesu, izazovite se redovito pomaknite svoje tijelo moglo bi imati više dugoročnih koristi od gotovo bilo kojeg drugog fitnes cilja. Jedna stvar važnija od dosljednosti je forma (jerzdravo,prevencija ozljeda).
Grayson Wickham, DPT, osnivač Trezor pokreta , kaže najbolje:
Dosljednost je ogromna, ali ako se stalno krećete sa nesavršenom formom, to nije dobro.
Blagodati dosljednog kretanja tijela
Mnogo ih je! Ispod, pronađite pet.
1. Pokret vam daje uvid u vaše tijelo
„Kada svakodnevno na neki način pomičete tijelo, moći ćete bolje primijetiti kako stvari poput razine hidratacije, kvalitete i količine spavanja, prehrane, razine stresa i mjesta u kojima ste u menstrualnom ciklusu utječu na to kako se vaše tijelo osjeća dok se kreće ”, kaže wellness trener s tjelesnim pozitivima i instruktor joge sa sjedištem u Londonu Donna Noble .
Sposobnost prilagođavanja sebi na ovaj način ne samo da vam omogućuje najbolju brigu o vašem tijelu (tj. „Najbolje se osjećam kad sam hidratizirana, tako da ću dati prednost pitkoj vodi tijekom dana“), to također pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
Wickham objašnjava: 'Kad se vaše tijelo ne oporavi dovoljno da bi se tijekom vježbanja krenulo punom parom, dobivaju se suptilni znakovi koji to pokazuju.'
Nevolja je u tome što mnogi ljudi ne znaju slušati te znakove i zato ih ignoriraju.
hardcore istina ili izazov
'Kada zanemarimo tjelesne znakove, rizik od ozljeda raste jako', kaže Wickham.
2. Bolji, mirniji san
Ono što ste čuli je istina: dodavanjebilo kojikretanje prema vašoj rutini pomoći će poboljšati vaš san, pogotovo ako ste u prošlosti bili više ili manje sjedeći.
'Pomicanje tijela na neki način svakog dana može dovesti do boljeg spavanja svake noći', kaže Noble.
3. Povećana svijest o vašem disanju
Činjenica: Bez obzira na odabrani stil kretanja, važno vam je disanje !
Disanje, napokon, šalje kisik u 1) vaše mišićno meso, tako da se možete kretati, i 2) u pluća, pa možete ...nekreštav.
'Način na koji dišete (ili ne) dok se krećete može ili podržati taj pokret i olakšati ga, ili učiniti da se osjeća puno teže', kaže Noble.
4. Smanjen stres
Nedavno studija utvrdio da dosljedna vježba zapravo jača otpornost mozga na stres.
Trljanje: Ova studija rađena je na miševima. A ljudi (LOL) nisu miševi.
Ipak, logično je da bi neprestano davanje tijelu i umu nečega na što se možete usredotočiti osim na poslovne i obiteljske obveze rezultiralo smanjenim stresom.
Kretanje također povećava koncentraciju kemikalije nazvane noradrenalin, koja može umjeriti mozak odgovor na stres .
5. Poboljšano cjelokupno zdravlje
Od poboljšanja biomarkera zdravlja (poput otkucaja srca i razine kolesterola u mirovanju) do jačanja ukupnog raspoloženja, vježbanje ima prokleto snažne učinke na vaše tijelo, um i dušu.
Najbolja rutina vježbanja za dosljednost je vježba za mobilnost
Ako niste sigurni kako pokretati tijelo tijekom ovog redovitog kretanja, Wickham predlaže vježbe pokretljivosti.
'Pokret za mobilnost nije seksi posao', kaže on. „Ali zato što mobilnost jest temelj od svih pokreta koje radimo u teretani i izvan nje, to je neophodan posao. '
Što je vaša mobilnost bolja, to je manji rizik od ozljeda na treningu i u životu.
1. Aktivno klečanje napola istezanje
Poznato i kao aktivno dorzifleksijsko istezanje, ovo polutezanje na koljenima dizajnirano je za istezanje stražnjeg dijela gležnja i teleta.
'Ako imate slabu pokretljivost gležnja, to može uzrokovati probleme dalje u tijelu', kaže Wickham. Ta potencijalna pitanja uključuju plantarni fasciitis; udarac kuka, leđa i koljena; i bolovi u donjem dijelu leđa. Ovo istezanje može pomoći.
2. 90-90 istezanje kukova
Ako sjedite cijeli dan, provedite malo više vremena u ovom ciljanom istezanju kukova.
3. Oko svijeta
'Ovo se proteže samo zbog istraživanja mjesta koja doživljavaju napetost u gornjem dijelu tijela i pomaganja im da vremenom postanu manje napeti', kaže Wickham.
4. Segmentirana mačka-deva
Ako ste ikad išli na tečaj joge, vjerojatno znate slijed Mačke-krave. Segmentirana mačka je to ... ali usporenaWayyyydolje.
'Polako kretanje položajima Cat-Cow pomaže rastezanju mišića gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i povećanju svijesti o tijelu', kaže Wickham.
5. Savasana
Poznata i kao Corpse Pose, Savasana je joga-govor za 'Lezi tamo'.
'Savasana je kad dopustite svom tijelu da se smiri, legne u nepomičnost i upije blagodati posla koji ste upravo obavili', kaže Noble. 'Tijelo će vam reći kada je vrijeme da izađete iz poze.'
Dani odmora i oporavka još uvijek MORAJU
Kretanje dosljedno čini ne znači nikada ponovno uzimajući dan odmora ili oporavka.
Wickham kaže da je gornji trening za mobilnost dovoljno nizak utjecaj i dovoljno nizak intenzitet da bi ga vaše tijelo moglo raditi svaki dan, ali ako je vaš trening intenzivniji od toga, odmaranje je neophodno.
Noble objašnjava: „Tvom tijelu trebaju dani odmora kako bi u potpunosti iskoristilo blagodati svojih aktivnosti. Napokon, odmor je kada vaše tijelo popravi mišiće koji su se slomili tijekom vježbanja. '
Ako se ne odmorite, mišići vam zapravo ne mogu ojačati.
'Ako trenirate dosljedno i visokim intenzitetom bez odmora, moguće je završiti s sindromom pretreniranosti', upozorava Wickham.
To je stanje obilježeno smanjenim performansama, ozljedama, stresom i razdražljivošću.Proći.
Dno crta: Dosljednost je vraški dobar cilj vježbanja. Samo nemojte zaboraviti dati svom tijelu R&R koji mu je potreban za optimalno funkcioniranje (i savijanje).
