Kako pomoći nekome kod depresije: sve što trebate znati

Depresija je jedno od najtežih, najusamljenijih iskustava koje ljudi prolaze. Ako pokušavate smisliti kako nekome pomoći kod depresije, mogli biste se osjećati nemoćno. Samo želite doći do osobe koju volite.

Tako je važno biti tu za svoje najmilije i znati znakove. U nekim scenarijima uočavanje depresije kod prijatelja može vam pomoći spasiti život. Neću lagati: to može dovesti do toga da osjećate velik pritisak na ramenima.

Ali prije nego što sve počne zvučati neodoljivo, istresite ta ramena i opustite se. Neke jednostavne mogućnosti, a koje ne mogu vam pomoći da postanete svjetionik svjetla koji vašem prijatelju trenutno treba. Depresija je složena, ali načini na koje podržavate one koje volite ne moraju biti.

I upamtite:shvatili ste.

Vertikala / Stocksy United

Što možeš učiniti

Kad tražite načine kako pomoći, imajte na umu da postoji mnogo različitih vrste depresije , a svačije je iskustvo različito.

Dvije osobe koje imaju slične simptome depresije mogu imatipotpuno drugačija iskustvas tim. Da ne spominjem različite tipove - netko s postporođajna depresija mogu iskusiti različite simptome od osobe s unipolarnom depresijom i anksioznošću.

To nekome može pokušati pružiti ruku. Ali vi ste ovdje jer ste odlučni pomoći. Evo što možete učiniti bez obzira na to koju vrstu depresije vaš prijatelj ima.

1. Slušajte

Ponekad, biti tamo i slušati može pružiti veliku udobnost. Svi znamo taj osjećaj potrebe za odzračivanjem.

To isto može biti i za vašeg prijatelja. Neki ljudi s depresijom isprva ne žele razgovarati o tome, no možda ćete otkriti da im pružanje otvorenog uha stvarno može pomoći.

2. Pomozite u pronalaženju podrške

Izrađujući to prvi sastanak s terapeutom može biti velik korak, a samo pronalaženje terapeuta koji odgovara njima može biti prilično zastrašujuće.

Ako se čini da je vaš prijatelj zainteresiran za istraživanje ideje terapije, pomozite mu da poduzme prvi korak.

To bi moglo uključivati ​​traženje lokalnih terapeuta kako bi se utvrdilo koji od njih najbolje odgovara. Možda vašem prijatelju treba pomoć u prikupljanju njihovih misli kako bi ih odgojio tijekom sastanka.

Potraga za terapeutima lakši je posao kada se dijeli, a održavanje sesije mozga za točke o kojima žele razgovarati može biti od velike pomoći.

3. Postavite njihova očekivanja

Lako se osjećate iscrpljeno očekivanjima u svijetu u kojem se čini da svi osim vas imaju savršen život.

Za ljude koji prolaze kroz depresiju ovo može biti još poraznije, pa je sjajno pomoći im da postave svoja očekivanja. Uvjerite ih da nitko ne očekuje da će se osjećati bolje preko noći. To je putovanje, a oni su na dobrom putu.

Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva može biti dobro za vašeg prijatelja, dopuštajući mu da se osjećaju produktivnije u svakodnevnom životu.

Kratkoročno ciljevi može uključivati ​​bilo što od ustajući iz kreveta ujutro do završetka punog mjeseca terapije. Dugoročni ciljevi mogu uključivati ​​veće promjene u njihovom životu koje će im potaknuti sreću, poput selidbe.

4. Budite uz njih tijekom liječenja

Što se tiče zdravstvenih problema, svi žele brzo rješenje. To je malo vjerojatno depresija .

Vaš prijatelj može izgubiti motivaciju i osjećati se kao da se s njihovom terapijom, lijekovima ili oboje više ne vrijedi zamarati. Može biti zaista izazovno pronaći energiju za održavanje liječenja.

Podsjetite ih da bi trebali nastaviti s liječenjem, ali podržati njihove želje. Ako doista ne kliknu sa svojim terapeutom ili su nuspojave lijekova postale previše, pomozite im da nauče o različitim mogućnostima.

U oba slučaja ohrabrite i podržite svog prijatelja tijekom vremena kad možda žele prestati sa svim liječenjem, jer je to uobičajeno iskustvo za mnoge ljude koji se bore s depresijom. Puno vrste terapije a režimi lijekova zahtijevaju trajne seanse.

Pronaći novog terapeuta ili razgovarati o drugačijoj dozi lijekova puno je bolje od potpunog i iznenadnog zaustavljanja.

žena s velikim nosom

5. Ne zaboravite paziti na sebe

Možda se osjećate kao da želite biti sa svojim prijateljem svaki dan, pomažući im koliko god možete. Stvarnost je takva da možete izgorjeti vrlo brzo.

Istina je da vam za punjenje trebaju vrijeme i prostor. Izgorjeli prijatelj može vam samo toliko pomoći, tako da u konačnici oboje činite uslugu.

Postavite granice . Umjesto da se prijavljujete svaki dan, razmislite o tome da to napravite svaki drugi dan. Ili biste se mogli dogovoriti oko niza pravila o tome kada o tome razgovarate zajedno, primjerice ne prije ili nakon određenog sata (osim ako se ne dogode hitne situacije, naravno).

To jeu redubiti malo sebičan prema svom vremenu svako malo.

6. Educirajte se

Zamislite depresiju kao onog šefa u videoigri. Prvi put kad ga sretnete, postanete spljošteni. Nemate pojma što radite. Dakle, pročitali ste kako to pobijediti ili pogledati YouTube video.

Tretirajte depresiju svog prijatelja na potpuno isti način - osim u stvarnom životu, ne postoji varalica. Što više vas znati o depresiji , što ste bolje opremljeni da im pomognete da je poraze.

Može biti iscrpljujuće da vaš prijatelj stalno ponavlja kako se osjeća. Čitanje o depresiji može vam pomoći da razumijete, a da ne pitate tako često.

7. Učvrstite se u poslovima

Ikad imao jedan od onih dana u kojima sijednostavno ... ne može? Netko tko živi s depresijom mogao bi se tako osjećatisvaki dan. Što se češće to dogodi, to može biti poraznije, dok jednostavni zadaci ne ostanu neispunjeni danima ili tjednima.

Možete biti od velike pomoći svom prijatelju pomažući u njihovim poslovima, poput obavljanja poslova praonica , posuđe ili tjedna kupovina namirnica .

Dovraga, učini to ugodnim. Ako postoji tona posuđa za pranje, ošamariti neke melodije i neka netko od vas pere dok se drugi suši. Dobra glazba i razgovor potaknut će to jelo koje je planina osvojila prije nego što to shvatite.

8. Povedite ih sa sobom u zabavne aktivnosti

Depresija može biti usamljeni mjesto. Ljudi koji žive s tim mogu osjećati da ne mogu ili ne smiju napustiti svoju kuću. Možda se neće htjeti družiti s drugima, osjećajući se kao da će isisati svu zabavu iz sobe.

Važno je uvjeriti svog prijatelja da to nije slučaj. Redovito ih pozivajte na aktivnosti u kojima bi mogli uživati. Čak ih i nešto tako jednostavno poput putovanja u trgovački centar može izvući iz svega.

Ali nemojte inzistirati. Ako danas nisu raspoloženi za izlazak, nema problema. Ne zaustavljajte ni pozive, čak i ako vas odbiju nekoliko puta. Vaš će prijatelj prihvatiti kad budu spremni.

Također pripazite da je to aktivnost za koju znate da bi vaš prijatelj uživao. Trenutno nema potrebe za nuklearnim zonama udobnosti. Poznato = dobro.

9. Imajte strpljenja

Strpljenje je vaš glavni posao ovdje.

Ne postoji brzo rješenje za depresiju. Većina antidepresiva nije učinkovita odmah, a pronalazak prave doze dolazi nakon puno pokušaja i pogrešaka. Terapija je teška i treba vremena.

Čak i kad su lijekovi ispravni, vaš će prijatelj najvjerojatnije i dalje prolaziti kroz dobre i loše dane prije nego što se počne osjećati kao da je stigao na bolje mjesto.

Kroz sve ovo, vaša voljena osoba može se osjećati kao da propada i da joj nije bolje. Važno je da ostanete strpljivi i potaknete ih da zadrže vjeru.

10. Prijavite se kod njih

Održavanje kontakta s depresivnim prijateljem je jednostavno, ali super učinkovito.

Ne radi se čak ni o redovnim susretima ili kontaktima u oči. Postavitivideo chatovi, glasovni chat dok igrate svoju omiljenu video igru ​​ili jednostavno pošaljite tekst s pitanjem kako su. Brzo je, jednostavno i daje im do znanja da je nekoga briga.

To je posebno važno tijekom COVID-19. A Studija 2020 utvrdio je da je pandemija imala značajan utjecaj na mentalno zdravlje, što je dovelo do toga da se više ljudi osjeća izolirano i živi s depresijom.

Podignite telefon i prijavite se.

11. Znajte simptome - i pazite na njih

Zvuči osnovno, ali pravedno znajući simptome može biti od velike pomoći. Mnogi ljudi s depresijom uopće ne shvaćaju da je imaju. Zapravo je prosječno vrijeme između razvoja depresije i traženja pomoći 5 godina . Jao.

Pazite na ove znakove:

• Često se čine tužnima ili plačljivima.
• Govore o osjećaju praznine ili bezvrijednosti.
• Ne provode s vama onoliko vremena kao prije ili ne pokazuju puno interesa za obavljanje svojih uobičajenih postupaka hobijima .
• Brzo se naljute ili razdraže.
• Nemaju puno energije, a kućanski poslovi se poništavaju.
• Često se čine umornima ili bezvoljnima.
• Čini se da nemaju apetit.
• Zaboravni su ili neodlučni.

Što biste trebali izbjegavati raditi

Lako je pogriješiti kad nekom pokušavate pomoći u depresiji i ne biste se trebali previše tući. Ovo vam je novo kao i vašem prijatelju. Oprostite sebi na pogreškama, umjesto da se povučete, jer ste jednu stvar pogriješili.

Evo nekoliko stvari koje trebate izbjegavati kada podržavajući voljenu osobu .

1. Ne budite popravljač

Zaista može biti primamljivo pokušati nekoga 'popraviti' s depresijom, čak i ako dolazite s pravog mjesta.

Ali vi niste ta s depresijom. Ono što vam se čini jednostavno, možda se neće izračunati s njima. Reći nekome tko živi s timjednostavno prestanite živjeti s timne pomaže. Vjerojatnije je da će se vaš prijatelj povući.

Uostalom, biste li rekli nekom slomljene noge da jednostavno prestane imati slomljenu nogu?

Umjesto toga dajte im pozitivnu podršku. U redu je poticati pozitivno razmišljanje , ali nemojte to zamisliti kao čarobni lijek koji će jednom zauvijek ispratiti njihovu depresiju.

2. Ne uzimajte njihove odgovore osobno

Može biti teško pomoći a prijatelj s depresijom . Možete postati meta njihove ljutnje ili mogu redovito jamčiti na sastanku.

Iako vaši osjećaji mogu naštetiti, morate zapamtiti da to nije ništa osobno. Moglo bi biti da je vaš prijatelj trebao navaliti na nekoga, a vi ste bila osoba zbog koje su se osjećali najugodnije.

Izraz 'povrijedite samo one koje volite' u ovoj situaciji može biti prilično točan - možete to čak shvatiti i kao kompliment.

Zapamtite da je u redu napraviti pauzu od nekoliko dana i pričekati dok se stvari ne ohlade. Navaliti na vas i vjerojatna krivnja koja slijedi zbog toga još je jedan primjer nedostatka kontrole koji vaš prijatelj može osjećati.

Možda će biti teško ne osjećati se nezadovoljno i iznervirano zbog toga što je meta poteškoća vašeg prijatelja s emocionalnim upravljanjem, pokušajte to obraditi na produktivan način, kao što je pisanje dnevnika ili edukacija o načinima na koje se pojavljuje depresija.

3. Ne nudite savjete

Još jedna primamljiva zamka kada pomažete nekome s depresijom može biti pružanje savjeta. Nađite novi posao ! Odmah preseli kuću ! Ići malo vježbati !A savjet vašeg prijatelja zauzvrat bi mogao biti:Dođi do kurca.

Svakako, zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći. Ali stavite se na mjesto svog prijatelja: Biste li stvarno željeli da vam netko ispaljuje životne savjete, pogotovo kad se ustajanje iz kreveta čini ogromnim zadatkom?

australska djevojka u transformerima

Umjesto toga vodite primjerom. Razmisli o tome dobra šetnja na selu je upravo ono što treba vašem prijatelju? Pozovite ih da zajedno krenu u tu šetnju.

Sačuvajte sve svoje savjete dok ih vaš prijatelj ne zatraži. Samo slušajte u međuvremenu.

4. Ne igrajte igru ​​usporedbe

Kad bi ljudi s depresijom imali dolar svaki put kad bi čuli riječi 'da, i ja se u posljednje vrijeme osjećam pomalo', vjerojatno bi mogli kupiti privatni otok.

Blic vijesti: Osim ako sami niste prošli kroz depresivnu epizodu, šanse su da ne razumijete kakav je osjećaj . Usporedbom s redovnom tugom možete poništiti osjećaje virenja s depresijom.

Slično tome, pokušajte izbjegavati usporedbe s drugim ljudima koji imaju depresiju. Svačije iskustvo depresije je različito. Ono što je uspjelo vašim ostalim prijateljima možda neće pomoći ovoj jedinstvenoj osobi.

Umjesto toga, obično je bolje reći im da ste vinemojteshvatite kako se osjećaju, ali da ste tu za njih. Možete ponuditi podršku bez da na bilo koji način umanjite kroz što prolaze.

5. Ne pokušavajte forsirati ili poticati bilo kakav specifičan tretman

Postoji mnogo različitih načina liječenja depresije i isto toliko različitih vrsta lijekova. Koju će na kraju prihvatiti vaša prijateljica, njihova je odluka.

Možda imate jake stavove o određenim tretmani depresije . Na koji god način da se nagnete, vaše će mišljenje morati ostati zataknuto u glavi.

Ne postoji zajamčeni lijek kada je u pitanju depresija. Otkrivanje ispravnog slučaja često je slučaj pokušaja, pogrešaka i otkrivanje onoga što pojedinca ugodno osjeća.

To je doista osobna odluka - pa je prepustite svom prijatelju i njihovom zdravstvenom djelatniku. Čak i ako mislite da je njihova odluka potpuno pogrešna, držite usne zatvorene. Bacite energiju iza podržavanja bilo koje odluke koju oni donose.

6. Izbjegavajte da ih pretrpate

Svima s vremena na vrijeme treba prostor, zato nemojte pretrpati prijatelja.

Ponekad im davanje prostora za disanje može pomoći jednako kao da ste tu pored njih. Svima treba malo vremena 'ja' i vaš prijatelj nije iznimka.

Također ima dvostruku korist što vam dopušta napuniti svoje baterije i usredotočite se neko vrijeme na sebe. Iskoristite priliku za malo brige o sebi i vratite se prijatelju potpuno osvježeni.

7. Ne pokušavajte ubrzati postupak

Ne postoji vremenski okvir koliko će trebati vašem prijatelju da stigne na bolje mjesto - a nema ni žurbe. Lijekovi i terapija će raditi svoj posao, ali ne preko noći.

Važno je da vaš prijatelj ima svo vrijeme koje mu je potrebno da se pomiri sa svojom depresijom i počne je rješavati kad bude spreman.

Vaš prijatelj je taj koji ih vodi polagani hod prema oporavku od depresije . Vaš posao je slušati, slijediti njihovo vodstvo, podržavati ih i reagirati na njihove potrebe.

Samo budite tu za njih, koliko god treba.

Kada intervenirati zbog mogućeg rizika od samoubojstva

Što ako tvoj prijatelj smatra samoubojstvom?

Znakovi može biti teško uočiti. Ljudi koji žive s depresijom često je dobro skrivaju od svijeta i nose masku zadovoljstva. Možda nema nula naznaka da razmišljaju o samoubojstvu.

Znakovi

Načini uočavanja opasnosti od samoubojstva kod vašeg prijatelja uključuju:

• povlačenje iz obitelji i prijatelja
• preuzimati nepotrebne rizike (poput prebrze vožnje)
• brz promjene raspoloženja
• govoreći o smrti ili samoubojstvu puno
• kupnja oružja ili zaliha tableta
• koristeći piće ili droga češće nego inače
• poklanjanje procijenjene imovine
• govoreći o osjećaju zarobljenosti
• opraštanje od prijatelja i obitelji ili sastavljanje oporuke
• govoreći o osjećaju krivnje ili srama

Sve što možete učiniti je pripaziti.

Oduzeti

Pomoći nekome s depresijom može se činiti ogromnim zadatkom. Depresija je sama po sebi tako složena.

Ali neke od najvrjednijih stvari kojima možete pomoći su najjednostavnije. Slušaj ih. Budite u kontaktu, bilo da je riječ o osobnom pozivu, putem video poziva ili samo putem jednostavne tekstualne poruke. Budite otvoreni u raspravi o depresiji kako bi vaš prijatelj znao da vam mogu doći kad god ih zatrebate.

Više od svega, samo im pružite svoju podršku. Budite tu za njih, tijekom dobrih i loših dana. Neka preuzmu vodstvo. Ohrabrite ih kad se osjećaju beznadno i recite im sve razloge zbog kojih su predivni kad se osjećaju izraziti bezvrijednost .

To su ključne stvari koje možete učiniti da biste pazili na ljude koje volite.