Zašto pozitivno razmišljanje ne funkcionira (uvijek)

Godina je 2011. Živim iz torbe za spavanje, spavam na svojim prijateljima & rsquo; kauč noću, pranje posuđa s pola radnog vremena u pizzeriji, jer je to jedini posao koji mogu naći u sjevernom Maineu na kraju ljeta, a u rukama držim ogroman liječnički račun koji nisam u mogućnosti platiti. O da, i imam upalu pluća. Nazovem svog prijatelja i u roku od dvije minute plačem. Kaže mi, & ldquo; Pogledaj sa vedrije strane. & Rdquo; Želim je udariti u lice. Nemojte me pogrešno shvatiti. Volim svog prijatelja puno (i nikad ne bihzapravožele joj nanijeti bilo kakvu štetu). Ali kad mi je najgore, ne želim da mi netko kaže da se ponašam najbolje.

Ispostavilo se da iza mojih osjećaja stoji neka znanost: pogled na istraživanje otkriva da pozitivno razmišljanje nije uvijek sve što je napuknuto. Zapravo, istraživači se pitaju: Što ako prihvate takozvani & ldquo; negativni & rdquo; države poput neuspjeha, pesimizma, nesigurnosti i neizvjesnosti zapravo imaju pozitivan ishod Dvofaktorski model obrambenog pesimizma i njegovi odnosi s motivima postignuća . Lim, Tehnološko sveučilište L. Nanyang. Journal of Psychology, 2009. svibanj; 143 (3): 318-36?

Nisu sve duge i jednorozi

Tek nedavno ljudi su o sreći počeli razmišljati kao o nečemu svi imaju pravo na cijelo vrijeme. A u strmoglavoj potrazi za uvijek prisutnom pozitivnošću, možda pucamo sebi u noge. Stalno pozitivno razmišljanje, kažu neki istraživači, znači osobu nikad se ne može opustiti - jer je to & rsquo; trenutak trenutak koji je & ldquo; negativan & rdquo; misao bi se mogla iskriviti na površini. I inzistirajući da & ldquo; sve uspije & rdquo; pozitivnim misliocima ne nudi rezervni plan kada stvari ne idu.

supruga Bryana Cranstona

Ove kritike potkrijepljene su mnogim istraživanjima. Jedno je istraživanje pokazalo da kad ljudi misle da drugi očekuju da ne osjećaju negativne emocije, na kraju se osjećajuvišenegativne emocije češće Osjećaj loše zbog tuge: uloga socijalnih očekivanja u pojačavanju negativnog raspoloženja . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, i sur. Škola psihologije, Sveučilište u Queenslandu, Australija. Emotion, 2012. veljače; 12 (1): 69-80. Drugo je istraživanje pokazalo da su se ljudi s niskim samopoštovanjem koji su ponovili pozitivnu izjavu o sebi (& ldquo; Ja sam lo simpatična osoba & rdquo;) na kraju osjećali gore od ljudi koji nisu ponovili frazu Pozitivne izjave o sebi: za neke moć, za druge opasnost . Wood, JV, Perunović, WQ, Lee, JW. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Waterloo, Kanada. Psihološka znanost, 2009. srpnja; 20. (7): 860-6. Neki su istraživači povezali pritisak s & ldquo; misle pozitivno & rdquo; do osobnih samooptuživanje (& ldquo; Ako ne mogu biti sretna, to je moja krivnja što nisam dovoljno pozitivna & rdquo;). Poricanje je još jedna potencijalna nuspojava pozitivnog razmišljanja, a neki stručnjaci aktualnu ekonomsku krizu čak dijelom krive i za odbijanje ljudi da razmotre potencijalni negativni ishodi .

Zapravo, previše pozitivnog razmišljanja zapravo može biti znak poremećaja raspoloženja, kažeMark Banschick, M.D., psihijatar i stručnjak za Greatist. Ljudi sa bipolarni poremećaj (ili njegove varijacije , bipolarni II i ciklotimija) doživljavaju stanja pretjeranog pozitivnog razmišljanja nazvana & ldquo; manija & rdquo; to može ometati njihovo iskustvo stvarnosti i navesti ih na potencijalno autodestruktivno ponašanje (vožnja brzinom od 120 km / h, drogiranje, krađa - jer & ldquo; sve je great super i ništa mi ne može naštetiti & rdquo;).

vole li djevojke da se na njih svršava

Iako tipična osoba ne doživljava pozitivnost na tako manijakalnoj razini, onajeprosječnu Jane ili Joea mogu preplaviti pozitivni osjećaji, izgubiti prosudbu i učiniti nešto što inače ne bi radili. Pozitivno razmišljanje također može postati način izbjegavanja potrebnih radnji, problem koji Banschick vidi u mnogima muški klijenti u ranim 20-ima. Ljudi bi mogli reći & ldquo; sve & rsquo; u redu & rdquo; čak i kada to nije - to je način da se uvjerimo da radimo nešto u određenoj situaciji (usran posao, prijeti rok, problem s partnerom), a da zapravo ništa ne radimo.

& ldquo; Ljudi koji koriste pozitivno razmišljanje kao obranu, trude se ne osjećati tjeskobu kad bi trebali, & rdquo; Kaže Banschick. Izvjesna tjeskoba često je potrebna da nas motivira na djelovanje u određenim situacijama. Prekrivanje ove tjeskobe veselim licem zapravo može pogoršati našu situaciju jer je manje vjerojatno da ćemo riješiti temeljni problem. No, što prije krenemo u akciju, manja je vjerojatnost da će anksioznost ometati sve što i pokušavamo učiniti, kaže Julie Norem, profesorica psihologije i autorica knjige Pozitivna snaga negativnog mišljenja .

Blagodati biti pesimist

Dakle, neka razina negativnosti zapravo bi mogla biti dobra za nas. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi negativnog raspoloženja mogu proizvesti kvalitetniju i više uvjerljivi argumenti nego ljudi u pozitivnom raspoloženju. Negativna raspoloženja također se mogu poboljšati memorija i mentalna točnost , i druga istraživanja sugeriraju da negativno razmišljanje moglo bi nas potaknuti misliti opreznije . U svjetlu ovih otkrića, mnogi istraživači kritiziraju ono što vide pretjerane tvrdnje od propozitivnost kamp i stojeći iza blagodati negativnog razmišljanja Pozitivna psihologija u skrbi za rak: Loša znanost, pretjerane tvrdnje i nedokazana medicina . Coyne, J. i Tennen, H. Anali bihevioralne medicine, 2010. veljača; 39 (1): 16-26.

Od posebnog je interesa obrambeni pesimizam, strategija za upravljanje tjeskobom, kaže Norem. Uključuje postavljanje niskih očekivanja i pesimizam u pogledu onoga što bi se moglo dogoditi u danom scenariju. Studije otkrivaju da strategija pomaže ljudima u upravljanju tjeskobom mentalnim planiranjem najgoreg (dajući ljudima veći osjećaj kontrole). To im također omogućuje daju sve od sebe , obično zato što rade ekstra teško kako bi se osiguralo da se mogući negativni ishodi ne ostvare Dvofaktorski model obrambenog pesimizma i njegovi odnosi s motivima postignuća . Lim, Tehnološko sveučilište L. Nanyang. Časopis za psihologiju, 2009. svibanj; 143 (3): 318-36 Motivacijska analiza obrambenog pesimizma i samokontrole . Elliot, AJ, Church, MA. Odjel za kliničke i društvene znanosti iz psihologije, Sveučilište Rochester, New York. Časopis osobnosti, lipanj; 71 (3): 369-96.

Pripremajući se za najgore, zapravo imamo šansu smanjiti našu patnju niz cestu Bol će biti veća ako se ponovi: učinak očekivanog nastavka na retrospektivnu nelagodu . Galak, J. i Meyvis, T. Tepper School of Business, Sveučilište Carnegie Mellon. Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito, 2011. veljača; 140 (1): 63-75. Suprotno tome, pokušaj & ldquo; ispravljanja & rdquo; negativne misli zapravo mogu pojačati ih . Naravno da postoji i kulturna komponenta pozitivnog razmišljanja, a relativne koristi negativnosti u odnosu na pozitivnost razlikuju se ovisno o društveni stavovi prema sreći u određenoj regiji. (Na primjer, europski Amerikanci često smatraju da su pozitivni osjećaji relevantniji za zadovoljstvo životom, dok Amerikanci Azije općenito smatraju da su negativni osjećaji najrelevantniji za procjene ukupne sreće.) Što čini dobar život? Kulturne razlike u ulozi pozitivnog i negativnog afekta u subjektivnoj dobrobiti . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., i sur. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Istočna Karolina. Journal of Personality, 2009. kolovoz; 77 (4): 1167-96 Dinamika svakodnevnih događaja i blagostanja u različitim kulturama: kada je manje više . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Virginia. Časopis za osobnu i socijalnu psihologiju, 2007. listopad; 93 (4): 685-98.

Učinkovitost pozitivnog razmišljanja također je u velikoj mjeri ovisna o pojedinačnim čimbenicima poput tjeskobe, mehanizama suočavanja i sustava vjerovanja, tako da svaka osoba mora pronaći ono što joj odgovara Traženje informacija ispitanika s visokom i niskom tjeskobom nakon primanja pozitivnih i negativnih povratnih informacija o sebi . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986. prosinca; 54 (4): 694-703. No, bez obzira na raspoloženje osobe, istraživači sugeriraju da bi to moglo biti bolje priznati negativne emocije umjesto da ih poreknu - i onda ih puste da prođu. Stil psihoterapije u nastajanju, tzv Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT), sugerira da bismo trebali prihvatiti negativne misli zajamčeno doći gore . Umjesto da energiju posvećujemo suzbijanju negativnosti, trebali bismo se usredotočiti na identificiranje i zalaganje za svoje vrijednosti čak i usred roja negativnih misli.

Za poneti

Sigurno ne zagovaramo da svi postanu kisela gnojnica za život. Baš kao i negativno razmišljanje, i pozitivno razmišljanje ima svoje dokazane koristi , i fizički i psihološki Optimizam i tjelesno zdravlje: meta-analitički pregled . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institut za obrazovna istraživanja i javnu službu, Sveučilište Kansas, Lawrence, KS. Anali bihevioralne medicine, 2009. lipanj; 37 (3): 239-56. Trik je u pronalaženju ravnoteže između optimizma i realnosti, kaže Banschick. Drugim riječima: Zaustavite i pomirišite ruže, ali prvo provjerite ima li psećih kaka na pločniku ispod nogu.

najbolje znanstvene linije

Izvorno objavljeno u listopadu 2012. Ažurirano u ožujku 2015.