Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi smo se u nekom trenutku osjećali neadekvatno. Mi radimo grešku na poslu, mi dobiti duh svojom simpatijom opsjednemo glupošću što smo rekli za ručkom. No dok su trenuci nesigurnosti ili neadekvatnosti dio ljudskog bića, trajni ili stalni osjećaji nedovoljne dobrosti mogu ukazivati na nisko samopoštovanje.
Samopoštovanje - koje se nazivaju i samopoštovanjem, samopoštovanjem, samopoštovanjem - tako gledamo na sebe. To je subjektivna procjena, što znači da se gotovo uvijek temelji na mišljenju, a ne na činjenicama.
Na nisko samopoštovanje utječu i okolišni i biološki čimbenici, obično tijekom našeg mladog života. Iako su uzroci u velikoj mjeri izvan naše kontrole, mi možemo raditi na stvaranju novih, pozitivnijih samopoimanja kao odrasli.
U ovom ćemo članku dublje zaroniti u to kako i kada se razvija nisko samopoštovanje i što možete učiniti za rast samopouzdanje ti zaslužuješ.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Simptomi niskog samopoštovanja
Prvo najprije: Nisko samopoštovanje nije dijagnoza, već skup unutarnjih navika, osjećaja i percepcija. I dok postoje uobičajeni simptomi niskog samopoštovanja, svi ga pokazuju različito. Prema Michelle Stafford , LMSW. evo nekih simptoma.
Unutarnji simptomi niskog samopoštovanja može uključivati:
- osjećati se bezvrijedno, nevoljeno ili neželjeno
- opsesivno se plašite neuspjeha ili vjerujete da ni u čemu niste dobri (kada ne postoje dokazi koji bi to pokazali)
- imajući sindrom samozvanca ili osjećate kao da ne pripadate
- osjećajući se kao da su vaši uspjesi ili postignuća nesreća ili da ih ne zaslužujete
- česti negativni samogovor
- osjećajući se kao da ste teret
- uvijek sumnjajući u sebe ili pretpostavljajući sebe
Vanjski simptomi niskog samopoštovanja mogu uključivati:
- nedostatak osobnog postavljanje granica
- ljudi ugodni, govoreći 'da' svemu i svačemu
- problema s učenjem novih vještina ili koncepata, posebno stvari koje društvo smatra teškim matematika
- poteškoća sklapanje novih prijatelja ili povećana ovisnost o postojećim prijateljima
- izbjegavanje sukoba
- ne ići za onim što želite, ne tražiti ono što vam treba
- onesposobljavanje govora tijela, poput spuštenih ramena, zaštitnih položaja, ograničenog kontakta očima
- socijalno povlačenje
- društvena anksioznost
Mogu li napraviti test da vidim imam li nisko samopoštovanje?
Ne postoji univerzalno prihvaćen test ili alat koji skenira nisko samopoštovanje (sjetite se, to nije dijagnoza). Ali Rosenbergova ljestvica samopoštovanja (RSE) široko se koristi kao mjera za nisko samopoštovanje od kada je razvijen 1965.
Još jedna stvar koju treba napomenuti jest da obično nije lukav otkriti imate li nisko samopoštovanje. Pogledajte gornji popis simptoma. Rezoniraju li neki od njih? Svi oni? Ako se često osjećate ustrajno neadekvatni i to utječe na vaš život, prilično je vjerojatno da imate nisko samopoštovanje!
Ovo je također dobra tema koju treba ponijeti s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Jednom kada shvatite da vjerovanja o sebi imaju nisko samopoštovanje (a ne temelje se na stvarnosti), možete početi rekonstruirati pozitivnije razumijevanje sebe.
Peter Facinelli neto vrijednost 2014
Uzroci niskog samopoštovanja
Vaša osnovna razina samopoštovanja formira se prvenstveno tijekom vaših razvojnih godina, od mladog djetinjstva do mlade zrele dobi. Ovo je vrijeme u vašem životu kada razvijate svoj identitet i počinjete oblikovati razumijevanje kako se uklapate u veći svijet.
Iskustva koja imate u svom mladom životu mogu trajno utjecati na to kako gledate na sebe. Ako u djetinjstvu niste dobivali dovoljno brige ili pažnje, to bi moglo prerasti u osjećaj bezvrijednosti kao odrasla osoba. Ako su vaši roditelji imali nisko samopoštovanje, možda nesvjesno oponašate način na koji oni osjećaju sebe.
'Naši njegovatelji igraju veliku ulogu u oblikovanju našeg pogleda na svijet, a time i našeg samopoštovanja', kaže Stafford. 'Počinjemo si pričati priče kako bismo shvatili svoja iskustva i kako bismo popunili praznine u mladosti.'
Kulturne snage poput rasizma, klasicizma, seksizma i sposobnosti također mogu utjecati na to kako razmišljamo o sebi. Ti nas sustavi napajanja dodiruju sa svih strana, od loše zastupljenosti u medijima preko nasilja na igralištu do mikroagresije učitelja i susjeda. Iako mnogi od nas mogu proći kroz ove oblike diskriminacije s netaknutim samopoštovanjem, to nije slučaj za sve.
Evo nekoliko čimbenika okoliša koji mogu utjecati na naše samopoštovanje:
- česte kritike roditelja, učitelja ili drugih važnih odraslih osoba tijekom djetinjstva
- nepažljivi ili neuključeni njegovatelji ili roditelji
- nasilničko ponašanje
- zdravstvena i mentalna zdravstvena stanja
- nepovoljni životni događaji
- traume ili zlostavljanja
Također bismo trebali primijetiti da se i kod odraslih može razviti nisko samopoštovanje. Dramatične promjene u životu poput kraja ozbiljne veze ili početka zdravstvenog stanja mogu utjecati na našu vlastitu vrijednost, bez obzira u kojoj smo dobi.
spore pjesme za ples u krilu
I na kraju, biologija također igra ulogu. Neki od nas jednostavno su ožičeni da intenzivnije osjećaju stvari. Zbog toga se možemo sjetiti ili zadržati iskustva u svom životu koja bi drugi ljudi lakše otklonili.
Kako prevladati nisko samopoštovanje
Potpuno je moguće osloboditi se negativnog samopoimanja. Ali nećemo se pretvarati da je lako. Formiranje pozitivnog samopoštovanja zahtjeva svakodnevnu vježbu i strpljenje. Ali ako se posvetimo radu na izgradnji samopouzdanja, trud će se isplatiti. Čeka vas više mogućnosti za posao, zdraviji odnosi i pozitivniji pogled na život. Pa, krenimo na posao!
Ne vjerujte glasu u svojoj glavi
Ono što se osjeća istinito nije nužno istina. Vaš mozak potiče a hipervigilantan država, pogotovo ako ste češće tjeskobni. Ovo je stanje sjajno kad morate bježati od lavova, ali ne tako sjajno kad se trebate pripremiti za razgovor za posao. Ako vam se u mozgu začuje mali glas koji vam govori da ostanete mali, zahvalite mu na svijesti i izazovite se da se osjećate većim.
Upravljajte svojim očekivanjima
Ljudi s niskim samopoštovanjem imaju naviku držati se nemogućeg standarda. Dajte si oduška! Radite najbolje što možete.
Izazovite svoja uvjerenja o sebi
Ako se zateknete da automatski preispitujete svoje sposobnosti, odgurnite se. Je li stvarno istina da niste kvalificirani za taj posao? Što bi se dogodilo da se svejedno prijavite za to? Budite oprezni odbacujući sebe prije nego što uopće budete imali priliku probati.
Vježbajte pozitivan samogovor
Ako je negativan samogovor postao vrlo uvriježena navika, stvorite to pozitivan samogovor tvoj novi normalan. Svaki put kad se uključite u samonegativnost, zastanite, udahnite, oprostite sebi i podsjetite se na sve dobre osobine koje posjedujete. Prepišite scenarij i podsjetite se na sve načine na koje negativni komentari nisu istiniti.
Budi sebi najbolji prijatelj
Biste li ikad razgovarali s prijateljem onako kako sami sebi ponekad govorite? Ako je odgovor negativan, onda ste vjerojatno previše strogi prema sebi. Zagrlite se (ozbiljno, zamislite! Osjećaj je sjajan) i smislite što bi vam umjesto toga rekao sjajni prijatelj.
Radite s terapeutom
Rim nije izgrađen za jedan dan, a promjene godina negativnog ponašanja neće se dogoditi preko noći. Možda ćete trebati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći prepoznati okidače zbog niskog samopoštovanja, razumjeti odakle potiču i upravljati okidačima.
tl; dr
Mnogi ljudi imaju nisko samopoštovanje. (Pozdrav, kolege varalice!) Nisko samopoštovanje može proizaći iz iskustva u djetinjstvu, negativnih promjena izvan vaše kontrole ili čak jednostavne kemije mozga. Ali svakodnevnom vježbom i profesionalnom pomoći možete samopouzdanje izgraditi natrag tamo gdje mu je mjesto.
