Kako podržati partnera koji se suočava s depresijom

Kao savjetnik za mentalno zdravlje i netko tko se boriodepresijaveći dio njezinog života nisam & # 269;

Iako se razlikuje od osobe do osobe, u osnovi bolest uzrokuje da se ljudi osjećaju usamljeno, neadekvatno i neshvaćeno - čak i izolirano. Ponekad je to zato što ne želimo nanijeti bol ljudima koje volimo. Drugi puta je to zato što su nas povrijedili (čak i dobronamjerni) drugi i ne želimo riskirati da se osjećamo još gore nego što to već činimo.

Kad se netko s depresijom povuče od voljenih, a da ne priopći zašto, to ostavlja puno prostora za pogrešno tumačenje. Partner možda ne razumije zašto njegova S.O. je udaljen, rastresen ili čak ljut. Možda se pitaju što su uvrijedili drugu osobu ili mogu biti frustrirani što se njihov partner iznenada odvojio od njih.

Uz intenzivan osjećaj srama, tuge i bezvrijednosti, depresija može manifestiraju se fizički —Uključujući promjene u spolnom nagonu, spavanju; i apetit; gubitak energije; pa čak i fizička bol, poput glavobolje, bolova u trbuhu i bolova u leđima ili vratu. To dovodi do veće zabune kod partnera koji se može zapitati zašto je njihova voljena osoba često bolesna ili općenito nezainteresirana za događaje i aktivnosti (uključujući seks).

Izražavanje osjećaja kad sam depresivan uvijek mi je bio izazov, posebno u vezama. Bojim se da ne naiđem na nju tako cvilan, nezahvalan ili melodramatičan. Krive me za moj osjećaj i rekli su mi da sam negativna osoba. Imao sam partnera koji se od mene okretao dok sam plakao u krevetu, govoreći mi da me ne može trpjeti kad sam bila & ldquo; takva. & Rdquo; Uglavnom su me ignorirali ili mi je rečeno da popijem tabletu ili odem k terapeutu kako bih se mogao & ldquo; popraviti. & Rdquo;

krysten ritter i adam granduciel

Uspjeli smo razviti tijek akcije koji djeluje za oboje, što rezultira komunikacijom, razumijevanjem i podrškom.

Prije dvije godine započeo sam novu vezu. Zbog mojih prijašnjih iskustava bilo je teško ne ponoviti iste navike - povukla sam se kad sam osjećala depresiju i potpuno se zatvorila, što je uzelo danak na našoj vezi.

Ali na kraju smo uspjeli otvoreno razgovarati o mojoj depresiji i ponašanju koje je okružuje. Vremenom smo razvili tijek akcije koji djeluje oboje, što rezultira komunikacijom, razumijevanjem i podrškom. Ono što funkcionira za nas možda neće uspjeti za sve, ali to su metode za koje smo utvrdili da su korisne.

5 savjeta koji su nam pomogli

1. Neka vam komunikacija bude najveći prioritet.

To može biti jednostavno poput prebacivanja vašeg jezika s & ldquo; Bože, tako sam uzrujan & rdquo; do & ldquo; I & rsquo; depresivan sam & rdquo; kako biste svom partneru dali do znanja da je to više od toga da ga živcirate zbog prometa ili računa. Objašnjenje okidača, znakova upozorenja i simptoma može im pomoći da bolje razumiju vašu bolest i odgovore na podržavajući i produktivan način.

2. Smislite kodne riječi.

Za mene to još uvijek može biti teško reći, & ldquo; Ja sam depresivan. & Rdquo; Iz nekog me razloga te dvije riječi zalijepe u grlo poput cementa. Uz njih je toliko godina srama, i reći im da im se ponekad čini kao da popuštam pred depresijom.

Tijekom ovakvih vremena, moj je partner razvio način da nastavimo komunicirati. Pitat će: & ldquo; Je li to u kuhinji ili dnevnoj sobi? & Rdquo; - znači, koliko to intenzivno osjećaš trenutno? Odgovorit ću da je sa mnom na ulici, na vratima ili u krevetu.

kitt shapiro wiki

Drugi način na koji poboljšavamo komunikaciju je izravnija pitanja. Kad kažem & ldquo; Ne & rsquo; ne osjećam se dobro, & rdquo; pitati će & ldquo; Fizički ili emocionalno? & rdquo; Ovo otvara razgovor za određene stvari, umjesto da se jedno ili oboje isključimo.

Prihvatite da je to dio vašeg odnosa s partnerom, umjesto da ih pokušavate promijeniti ili izliječiti.

3. Ne pokušavajte riješiti problem.

Partneri onih koji se bore s depresijom obično se osjećaju bespomoćno i mogu prijeći na rješavanje problema ili davanje savjeta. Često netko tko je depresivan zna što treba učiniti da bi se osjećao bolje; nemaju energije za to u tom trenutku. U tim je situacijama vrlo moćno jednostavnobitisa svojim partnerom. Prihvatite da je ovo dio vaše veze, umjesto da ih pokušavate promijeniti ili izliječiti. Držanje ruke, kontakt očima i aktivno slušanje mogu pomoći puno više od davanja prijedloga za stvari koje bi trebali raditi. Razgovor kroz misli i osjećaje može učinkovito smanjiti simptome, a saznanje da vas netko voli kad se osjećate najgore najljepše je i osnažuje.

supruga colina greenwooda

4. Pružite osnovnu udobnost.

Crtanje tople kupke, šlaganje obroka ili šalice čaja ili čak trljanje leđima može promijeniti život nekoga tko pati od depresije. Budući da se zbog depresije ljudi često osjećaju nedostojno ili neprivlačno, riječi ohrabrenja također su vitalne. Pronalaženje drugih načina za bliskost kad se vaš partner ne osjeća dobro pokazuje osjetljivost i ublažava pritisak partnera koji se može osjećati neadekvatno.

5. Dajte podsjetnike i ohrabrenje.

Ljudi s depresijom mogu vjerovati da su stvari koje osjećaju rezultat onoga što su kao osoba, što može rezultirati gnušanjem prema sebi. Oni mogu osjećati sram ili krivnju jer nisu u stanju bolje kontrolirati svoje osjećaje. Partner će me često podsjećati da moja depresija nisam ja i da sam odvojena od nje. Također me podsjeća da je depresija bolest, i kao i svaka druga bolest, onaj tko je bolestan nije kriv. Kad ukaže na moje snage i prošle uspjehe, to me osnažuje i podsjeća da ću se na kraju opet osjećati bolje.

Donja linija

Iako partner možda neće moći ukloniti depresiju svoje voljene osobe, može pružiti snažan sustav potpore koji je od vitalne važnosti za mentalno zdravlje i osjećaj osobe. Kroz strpljenje, razumijevanje i otvorenu komunikaciju, partner daje voljenoj osobi prostor da ozdravi i osjeća se sigurno kako bi komunicirao ono što osjeća. Imati vezu u kojoj jedan ili oba partnera doživljavaju depresiju može biti izazov, ali ako su obojica spremni uložiti vrijeme i trud, rezultat može biti snažna, podržavajuća veza izgrađena na povjerenju i razumijevanju.