Saznajte Svoj Broj Anđela
Svatko tko podnosi tjelesnu i mentalnu nelagodu življenja s depresijom - beznađe, moždana magla, beskrajna dosada itd. - zaslužuje zlatnu medalju. To je doista svakodnevna bitka.
Ako vas obuzme depresija, poduzimanje radnji možda je posljednje što želite učiniti. Ali ovdje smo da vas podsjetimo da akcija ne mora biti monumentalna. Jednostavan potez , poput pranja kose ili dizanja odjeće s poda, lopta se može zakotrljati.
Ovaj članak želi vam dati ideje za male radnje s kojima možete poduzeti u svakodnevnoj borbi depresija . Ali želimo biti jasni da ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. A to nikako nisu lijekovi ili tretmani, to su strategije koje će vam pomoći da se snađete i osjećate više pod kontrolom.
Rockie Nolan / Rafinerija29 za Getty Images
Prirodni načini za borbu protiv depresije
Što se tiče depresije, što više alata imate na pojasu, to bolje. Evo nekoliko nemedicinskih načina za ublažavanje simptoma depresija .
U kratkom roku
Ovi savjeti nisu liječenje ili lijek, ali možda će vam ukratko moći poboljšati raspoloženje. Ne zadržavajte se zaglavljeni u mračnoj praznini. Umjesto toga, usredotočite se na korake bebe naprijed.
Slušajte svoj omiljeni album
Znate onu pjesmu koja vam može izmamiti osmijeh bez obzira koliko se loše osjećate? Istraživanja sugeriraju da ti dobri osjećaji zapravo mogu biti oblik terapije.
Jedan pregled studija otkrili su da je slušanje glazbe i puštanje glazbe rezultiralo značajnim smanjenjem simptoma kod osoba s depresijom, uključujući poboljšanje samopouzdanja, samopoštovanja i motivacije.
Donesite svjež zrak
Kad smo depresivni, naš zaštitnički instinkt je ostati unutra tamo gdje je sigurno i predvidljivo. Ali zadržavanje dana u zatvorenom zatvorenom danima - a da ne spominjemo i tjednima - recept je za nemir.
Istraživanja pokazuju da jednostavna šetnja prirodom može poboljšati vaše raspoloženje, kao i osjećaj topline sunčanica na vašem tijelu. Ne morate ići dalje od prednjeg nagiba. Ali otvorite ta vrata i osjetite sunce (ili kišu!) Na licu barem nekoliko minuta svaki dan.
Pokreni svoje tijelo
Prikupljanje energije za vježbanje u depresiji može biti iscrpljujuće, ali ako ustanete i to učinite, stvarno pomaže. Istraživanja pokazuju vježbanje oslobađa endorfine, povećava tjelesnu temperaturu i cirkulaciju krvi u mozgu i pomaže nam u suočavanju sa stresom.
Ne morate ići trčati kilometar. Samo učinite što možete, bilo da je to kratko YouTube trening ili u šetnji oko bloka.
Napravite vruću kupku ili tuš
Postoji nešto u vezi s utapanjem u vruću kupku ili tuš zbog čega se može učiniti da se vaše nevolje doslovno ispiru.
Zapravo, postoje neka istraživanja koja sugerirajukupke kao briga o sebimogu imati stvarne terapijske učinke. Jedna studija otkrili su da kupanje u vrućoj vodi 2 puta tjedno tijekom 4 tjedna smanjuje simptome depresije kod osoba s umjerenom depresijom.
Promjene u načinu života koje bi mogle ublažiti simptome depresije
Postoje neke dugoročne stvari koje možete učiniti da i vi pokušate ublažiti depresiju. Ovo nije iscrpan popis, samo ideja o vrstama stvari koje pomažu nekim ljudima.
Vodite dnevni dnevnik
Dnevnik nije za svakoga, ali neki ljudi s depresijom smatraju ga korisnim. Pozvana je jedna metoda vođenje dnevnika zahvalnosti gdje svakodnevno zapisujete na čemu ste zahvalni kako biste se usredotočili na pozitivno.
Tu je i praćenje raspoloženja, što je još jedan sustav dnevnog dnevnika. Praćenjem raspoloženja cilj je razumijevanje svojih emocionalnih obrazaca u nastojanju da se izgradi bolja emocionalna regulacija.
Isprobajte reiki
Kao što smo ranije rekli, putovanje svih kroz depresiju je jedinstveno. A za neke reiki pokazalo se kao iznenađujuća promjena igre. Zapravo je bilo korisno za toliko ljudi da je čak i jednako prakticirao u bolnicama sada.
Ako ste skeptik, razmislite o ovome studija koja je utvrdila da su ljudi s visokom razinom anksioznosti i depresije osjetili manje simptoma do 5 tjedana nakon njihove sesije liječenja reikijem.
Jedite hranu zbog koje se osjećate dobro
To je granično nemoguće jesti super zdravo cijelo vrijeme pogotovo kad nemate energije za kuhanje. I ne donosi vam ništa dobro ako se osjećate loše zbog odabira hrane koju donosite.
Ali budući da istraživanje podupire ideju da određeni hrana može utjecati na vaše raspoloženje , potičemo vas da obratite pažnju na to kako se vaša hrana osjeća.
Neka zdravlje spavanja bude glavni prioritet
Vjerojatno ste čuli za to dobar san presudan je za dobro mentalno zdravlje. A ako ste depresivni, poremećaji spavanja vjerojatno vam nisu nepoznati (otkrilo je jedno istraživanje 75 posto ljudi s depresijom ima nesanicu ).
Postoji bajlijon savjeta (da i ne govorim proizvoda ) vani za poboljšanje spavati zdravlje , a ako ste probali sve pod suncem, nemojte se sramiti potražiti stručnu pomoć. Vaš san vrijedi.
Kako se snaći kad ste sami
Usamljenost a depresija ide ruku pod ruku. 'Postoji začarana povratna petlja između samoće i depresije, gdje depresija može uzrokovati socijalno povlačenje, što dovodi do usamljenosti i nedostatka socijalnih veza, što zauzvrat može pogoršati depresiju', kaže Greenbaum.
Ali socijalne veze presudne su za upravljanje depresijom. Bez podrške drugih, puno je teže nositi se s nevoljom.
kako se riješiti izbočina na vratu preko noći
Dakle, ako vam depresija uzrokuje povlačenje, važno je shvatiti da to govori bolest. Najbolje što možete učiniti kad prolazite kroz kratko razdoblje je biti iskren sa svojim prijateljima i obitelji kako bi bili svjesni da vam je trenutno potrebna dodatna podrška.
I u ovome nema ništa sramotno! Jednog će dana možda trebati da i vi učinite isto za njih.
Ako trenutno nemate puno ljudi kojima biste trebali otići, razmislite o provjeri jedne od sljedećih organizacija:
- Pisma protiv depresije. Ova će vam stranica poslati rukom pisano pismo bez ikakvih troškova. (Možete se prijaviti i za pisanje pisama drugim ljudima.)
- Internetska terapija. Ovaj vodič daje prednosti i nedostatke svih uobičajenih internetskih terapijskih platformi.
- tinejdžerska linija. Ova organizacija pruža mladima emocionalnu potporu putem nacionalne telefonske linije, programa informiranja u zajednici i internetske podrške.
- Projekt Trevor. Ovo je nacionalna organizacija koja pruža prevenciju kriza za LGBTQ mlade.
- Redak kriznog teksta. Svatko u SAD-u, Kanadi, Velikoj Britaniji ili Irskoj može se jednostavnim tekstom povezati sa savjetnikom za krize 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
Savjeti za borbu protiv depresije kad ste na poslu
Posao je jedan od najtežih konteksta u kojem treba biti depresivan, jer toliko poslova cijeni 'dobar stav', imati energiju, nasmiješiti se i tako dalje.
Evo pet savjeta za upravljanje depresijom na poslu.
Družite se na način koji vam odgovara
Iskoristite posao kao priliku za druženje. 'Prepoznajte ljude i socijalne situacije na poslu, poput uzimanja kave s jednim suradnikom, zbog kojih se osjećate sretnije ili energičnije', preporučuje Greenbaum.
Posipajte u ugodnim trenucima
U svoj dan dodajte stvari kojima se možete veseliti. Ako postoji izazovan radni projekt kojeg se plašite, spojite ga s nečim ugodnim, poput podnevnog šetanja i slušanja omiljenog podcasta. Greenbaum kaže da ovo može neugodnu aktivnost učiniti manje osjetljivom.
Postavite zdrave granice
Shvatite granice morate napredovati i onda ih jasno komunicirati. „Bez granica, potrebe drugih ljudi sami sebi zadiru. Ako vas progutaju e-poruke izvan radnog vremena ili zahtjevi vašeg šefa, nećete ništa pomoći vašem mentalnom zdravlju ”, kaže Greenbaum.
Pronađite ravnotežu između poslovnog i privatnog života
Pazite da vaš život ne radi stalno. “ Uravnotežite posao i život . Ako vam se čini da se posao iscrpljuje, pobrinite se da napunite šalicu izvan posla ”, kaže Greenbaum. 'Vježbajte brigu o sebi kad god možete i radite stvari koje vam nadopunjavaju energiju, umjesto da je iscrpljujete.'
Potražite stručnu pomoć koristeći pogodnosti tvrtke
Iskoristite resurse svoje tvrtke. Greenbaum kaže da mnoge tvrtke nude programe pomoći zaposlenicima, vršnjačko mentorstvo i zdravstveno osiguranje s prednostima mentalnog zdravlja. Razgovarajte s HR-om da biste saznali svoje mogućnosti.
Zašto posjet profesionalaca može promijeniti igru
Nismo hiperbolični kad kažemo da rad s profesionalcem može promijeniti život. Profesionalci su obučeni za procjenu vaših jedinstvenih izazova i prilagodbu akcijskog plana na temelju tih potreba.
Nisam siguran jeste lipotrebavidjeti nekoga? Greenbaum kaže da je vrijeme da razmislite o profesionalnoj pomoći ako simptomi depresije ometaju vaše funkcioniranje na poslu, u školi ili u vašim vezama.
Uobičajeno je biti nervozan zbog prvog odlaska na terapiju ili isprobavanja lijekova, ali oboje mogu biti izuzetno učinkoviti i djelotvorni u povratku u uravnoteženo stanje.
Tri su uobičajena pružatelja mentalnog zdravlja koja ljudi vide od depresije psihijatri, psiholozi , i terapeuti.
- Psihijatri. To su liječnici koji mogu propisivati psihičke lijekove. Najviše su usredotočeni na rješenja zasnovana na lijekovima.
- Psiholozi. Ti ljudi imaju doktorsku izobrazbu, stječući doktorat ili doktorat. Oni pružaju psihoterapiju, mogu provoditi psihološke procjene i mogu propisivati neke lijekove.
- Terapeuti. Ova kategorija uključuje razne stručnjake koji pružaju psihoterapiju, uključujući socijalne radnike, savjetnike za mentalno zdravlje i bračne i obiteljske terapeute. Većina je nivo majstora.
Postoji mnogo načina da se naći terapeuta , psihologa ili psihijatra, uključujući pretraživanje putem interneta ili traženje preporuka od svog PCP-a. Pronađite stručnjaka koji odgovara vašim potrebama i vrijednostima, kao što je antirasistički terapeut ili LGBTQIA + terapeut.
tl; dr
Iako se život s depresijom ponekad može osjećati nemoguće, važno je zapamtiti da postoji toliko malo stvari koje možete učiniti da biste osjećali olakšanje od svojih simptoma.
Nemojte se svladati koliko daleko morate ići. Umjesto toga, imajte na umu da male promjene mogu ići daleko i malo po malo možete se osjećati bolje.
