Saznajte Svoj Broj Anđela
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života čarobna je ideja imati dovoljno vremena za uspjeh u karijeri, a pritom uživati u svom životu, obitelji i svemu što volite, a ne vrti se oko zarade dolara.
Sad to skoro 1 od 5 osoba radi 50+ sati tjedno , sve je teže doći do prave ravnoteže između kuće i posla.
Pa, kako možete pronaći ravnotežu između užurbanih poslova i prijeko potrebnog 'ja vremena?' Milenijalci su prolili svoje tajne ravnoteže između poslovnog i privatnog života kako bi vam pomogli da se odmaknete od 21 sata vašeg šefa. e-poštom i pronađite više užitka u svom životu.
Zašto je važna ravnoteža između poslovnog i privatnog života?
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života nije nešto što su sami sebi ugađali milenijci. Imati posao koji uzrokuje konstantu stres i isisava užitak iz vašeg života može biti psihički i fizički iscrpljujuće.
Evo nekoliko rizika od lošeg balansa između poslovnog i privatnog života:
- Izgorjeti. Previše sati rada ili suočavanje sa stalnim stresom na poslu može dovesti do izgorjeti . Iako izgaranje može izgledati slično depresija , neki dokazi pokazuju da je to a vlastita konstrukcija . Izgaranje dovodi do umor , apatija, smanjeno samopouzdanje i ponos u svoje sposobnosti i emocionalna iscrpljenost .
- Mrzim svoj posao. DO studija kirurga, poznati po užurbanom rasporedu rada, otkrili su da loša ravnoteža između posla i privatnog života često dovodi do smanjenog zadovoljstva poslom. Spašavaju živote ijošnezadovoljan! To je tamna strana loše ravnoteže između poslovnog i privatnog života.
- Depresija. Nije dokazano, ali neki dokazi ukazuju na to da vam rad s dugim prekovremenim satima povećava vjerojatnost za depresiju . Previše napor često dovodi do lošeg izbora prehrane, Nedostatak sna , i pojačani stres. Čak i ako to ne rezultira velikom depresivnom epizodom, sigurno vas neće dovesti u sretno raspoloženje.
- Loša produktivnost. Čudno, ali dugo radno vrijeme može vas stvoritimanjeproduktivna. A studija iz 1917 otkrio da sedmodnevni radni tjedan čini zaposlenike manje produktivnima nego kad su imali dan za odmor. U to su vrijeme ljudi često radili 70 i više sati zbog rata, ali činjenica da su čak i industrijalci iz 1917. mislili 'hej, idemo lagano na radničku klasu' stvarno vam pokazuje da je ravnoteža između poslovnog i privatnog života stvar.
- Ne dobivajući sunčevu svjetlost koja vam treba. Ovo se može činiti čudno jer, najvjerojatnije, niste biljka. Ali ljudi trebaju sunčevu svjetlost , isto! Jedan studija otkrili su da su ljudi koji su se redovito izlagali prirodnom svjetlu zadovoljniji svojim poslom i osjećali se bolje u cjelini. Ljudi zaglavljeni pod fluorescentnim svjetlima i zaštićeni od prirode uglavnom su u cjelini negativniji i pokazuju simptome depresije i anksioznost .
- Može vam pozliti. Stalni rad je stresan, a od kroničnog stresa može vam pozliti. Jedna je recenzija pokazala da ljudi neprestano koji su patili od stresa imali su povećanu upalu . U osnovi, stres čini da se vaše tijelo osjeća napadnutim, pa vaš imunološki sustav igra obranu, pojačava upalu i pokušava ubiti fantomskog osvajača. Nažalost, kad se pojavi stvarna bolest, to je već oporezovano imunološki sustav nema borbu u tome da zadrži klice. Dakle, zbog stresa se sada možete osjećati lošeičine veću vjerojatnost da ćete se razboljeti u budućnosti.
Kako poboljšati ravnotežu između poslovnog i privatnog života
Srećom, ravnoteža između poslovnog i privatnog života nisu sve loše vijesti. Postoje načini da se založite za sebe, postavite granice i dajte prioritet dijelu životne ravnoteže između poslovnog i privatnog života.
Pitali smo milenijce kako su pronašli više ravnoteže u svom životu, a ovo su njihovi jednostavni, ali moćni savjeti:
Uzmi ručak
Kad je Julijin posao zbog pandemije išao s punim radnim vremenom od kuće, morala je napraviti nekoliko promjena kako bi stvari ostale u ravnoteži. „Izbrišite vrijeme pauze u kalendaru za ručak, avježbati, nešto što usred dana nije povezano s uređajem ili poslom ', sugerira Julia. „Iskušenje slučajnog boravka na jednom mjestu 8+ sati je stvarno, pa pomaže postavljanju vremena kada ćete se kretati i složiti malo rublja ili meditirati . '
Bilo da ste kod kuće ili u uredu, pokušajte se maknuti od ekrana u pauzi za ručak. To će vam pomoći da se vaš um dekomprimira od briga zbog posla i učinit ćete da se osjećate osvježeno u drugoj polovici dana.
linije za njegu
Budite prisutni
De’Nicea je zauzeta poduzetnica s jedinstvenim pogledom na radni dan. 'Ne vjerujem u 'ravnotežu između poslovnog i privatnog života.' Ravnoteža je mjesto na kojem stagnira i zapravo se ne kreće', kaže De'Nicea. “Stvari cijelo vrijeme fluktuiraju, uključujući odgovornosti i uloge. Stoga pozivam na harmoniju. '
Za De’Niceu sklad znači ostajanje u sadašnjem trenutku. 'Nešto se može činiti hitnim i presingom jer smo stvorili priču o posljedicama i nečemu', objašnjava De'Nicea. 'Ljudi provode više vremena analizirajući budućnost nego što zapravo dolaze u sadašnjost i odlučujući se napraviti JEDAN korak.'
Usredotočujući se na male stvari koje možete učinitisadai brinući se manje o svim maglovitim stvarima koje ćete morati učiniti u budućnosti, smanjujete stres i činite da radni dan izgleda manje porazan.
Slušajte svoje tijelo
Kad stvari postanu stvarno zauzete, možda ni ne biste shvatili kolika je vaša razina stresa dok vam tijelo ne zazvoni.
'Slušajte svoje tijelo kako biste dobili smjernice o harmoniji', preporučuje De'Nicea. Ponekad će tijelo poslati poruku. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , bolovi u mišićima i glavobolje uobičajeni su znakovi anksioznosti.
izbjeljivanje ali rupa prije i poslije
Ako ste navikli na stres, možda će vam trebati fizička bol da biste se zaustavili i primijetili. Imati glavobolje na poslu? Dođi kući u super ukočena ramena ? To mogu biti tragovi tijela da biste trebali uzeti pauzu i pronaći neke opuštanje .
Budite namjerni
Jené je već uravnotežila rad u punom radnom vremenu s djetetom o kojem se treba brinuti, ali COVID-19 je to malo zakomplicirao. Sada ona i njen suprug rade u istoj tvrtki, od kuće, sa malom preslatkom bebom.
'Isprva je bio potpuni kaos', kaže Jené. 'Ali odlučili smo biti namjerni i prenijeti ono što mislimo da su realna očekivanja od svakodnevnog života sada.'
To je značilo imati jasnu komunikaciju sa suprugom o tome kako će se uravnotežiti briga o bebi i posao. 'Za nas je ovo značilo redizajn našeg uredskog prostora kod kuće tako da uključuje sve bebine igračke, izbacivač, paket-n-play, kako god rekli', objasnila je. 'Oboje imamo dječje obloge i po potrebi prenosimo dužnost nošenja bebe.'
Ako imate dijete i partnera, zatražite pomoć i budite jasni što trebate. Budite namjerni oko svog posla i svogkomunikacijai puno ćete više uživati u obitelji i poslu.
Šetnja je jednako važna kao i sastanak
'Stavite 'meni vrijeme' u kalendar baš kao i na bilo koji drugi sastanak', preporučuje Julie. 'I ti si važan.' Kad nešto stavite u kalendar, to se osjeća službeno. Dakle, nema boljeg načina da osigurate vrijeme izvan posla od zakazivanja u malim pauzama za sebe.
Isti trik koristi i Rebecca E. 'Imam ugrađenu dnevnu šetnju bez pregovora', kaže Rebecca. 'Ugodno je, dobro je za moj um i tijelo i daje mi vrijeme' ja 'gdje mogu slušati podcast i predahnuti od posla.'
Ako ova predviđena pauza uključuje vrijeme na otvorenom, dobit ćete bonus ugrabljenja toliko potrebne sunčeve svjetlosti! Ako ne možete vani, pokušajte pročitati knjigu, odvojite vrijeme za meditaciju, istezanje ili radite bilo što što vašem mozgu omogućuje mini odmor s posla.
Isključite obavijesti
„Isključite obavijesti za svoju e-poštu i bilo koju aplikaciju za chat / sastanke koju vaša tvrtka koristi (timovi, Slack, itd.) Na telefonu kada ne planirate raditi - to je tako sjajan način da se pobrinite da se stvarno isključite u odnosu na dobivanje usisan nazad 24/7 ”, sugerira Rebecca S. 'Također vrlo važno za ne buđenje i odmah čitanje gomile radnih e-poruka prije nego što budete spremni da im se obratite!'
prvi spoj s muškarcem škorpionom
U svijetu stalnih obavijesti, svaka se od njih osjeća hitno. Ali ako nemate posao koji rješava izvanredne situacije, jednostavno nema razloga ostati u pripravnosti u svako doba.
Isključite obavijesti i znajte da se sa svime možete boriti ujutro, naravno nakon mirne slobodne večeri.
Stavite sebe na prvo mjesto
Lako je pretpostaviti da sve potrebe (posebno radne) trebate staviti ispred svojih, ali Janna o tome razmišlja drugačije.
“Naučio sam stavljati briga o sebi (obično se odmaram) na vrhu popisa za sebe ”, kaže Janna. 'Jer ništa što radim neće biti uspješno ako se ne brinem o sebi.'
Ako se trkate za poslom, vjerojatno ne obavljate svoj najbolji posao, a davanje prioriteta svom mentalnom i fizičkom zdravlju može biti dobro za vas i za vašu karijeru.
Kada potražiti pomoć
Ponekad su stvari užurbane jer si ne dajete dovoljno vremena s posla. Drugi puta su stvari teške jer posao ne želi da imate život.
Pretjerano zahtjevna šefica ili uredska kultura koja hvali način razmišljanja „prvi uđi, zadnji izađi“ može onemogućiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
Ako osjećate posljedice izgaranja i kroničnog stresa, isprobajte ove savjete:
- Dajte si jednostavan dnevni popis obveza. Razbiti štozapravotreba obaviti svaki dan. Svakako, bilo bi sjajno kad biste radili 3 mjeseca unaprijed, ali je li to zaista potrebno? Ponekad svoj raspored smanjite na stvari kojepotrebada se dogodi može smanjiti stres i opterećenje.
- Zatražite fleksibilan raspored. Ako vam posao stvara pustoš u životu, mogao bi vam pomoći raditi drugačije radno vrijeme ili povremeno raditi kod kuće. Potpuno je u redu tražiti ovo. Uokvirite razgovor sa šefom oko toga kako će vam novi raspored pomoćiih. Na primjer, hoćete li biti super produktivni kod kuće ako se ne morate boriti 2 sata prometa svaki dan?
- Razgovarajte sa svojim menadžerom. Ako je ravnoteža isključena jer vam upravitelj daje nerealne zadatke, pokušajte razgovarati s njima. Umjesto da samo kažete 'da' za sve, pitajte možete li zadaću prilagoditi realističnijoj vremenskoj crti. Umjesto da im odgovarate na e-poštu u svako doba, odgovarajte im samo tijekom radnog vremena. Mogli biste reći: „Trenutno imam puno toga na tanjuru. Mogu li imati više vremena za ovaj zadatak ili odgoditi neki drugi posao za to? ' Vjerojatno upravitelj ne shvaća sve zadatke koje su vam dali, a malo razgovora može im pomoći u upravljanju i ponovnoj procjeni vašeg radnog opterećenja.
- Razgovarajte s HR. Ako ste razgovarali sa svojim šefom, a on nije slušao ili promijenio ponašanje, druga je mogućnost obratiti se HR-u. Zapišite popis svih stvari koje ste trebali učiniti, radno vrijeme koje radite tjedno i evidenciju primljenih poruka izvan radnog vremena. Ako je šef izravno uvredljiv, spomenite to. Ponovno, pokušajte imati zapise o ovom ponašanju kako biste podržali svoj slučaj.
- Napustiti. DO otrovno radno mjesto može vas tjelesno razboljeti od stresa. Ako ste poduzeli sve korake i ništa se ne mijenja, trebali biste potražiti drugo radno mjesto. Naravno, ovo je zastrašujuće i nije uvijek opcija, ali kad budete mogli, potražite radno mjesto koje vas cijeni kao osobu i daje vam vrijeme za uživanje u životu.
Donja linija
Traženje ravnoteže između poslovnog i privatnog života može se osjećati sebično, ali je presudno važno za vaše mentalno zdravlje, tjelesno zdravlje, pa čak i posao koji radite. Zakažite vrijeme za sebe, isključite obavijesti i postavite granice svojim šefovima kako biste bili sigurni da imate život izvan posla.
