Saznajte Svoj Broj Anđela
Većina ljudi se u nekom trenutku svog života mora nositi s usranim poslom - kao osoba koja se jednom odjenula u bananu da bi podijelila uzorke soka od Jambe, to mogu potvrditi. Ali kako možete znati kada posao pređe iz lošeg u toksični utjecaj na vaš život? Kako bih loš posao izbacio iz doista štetnog, razgovarao sam sa stručnjacima za mentalno zdravlje kako bih dobio savjet kako reći kada je posao previše grozan i što učiniti ako ste zaglavili u otrovnom položaju.
Kad bacim riječ 'ldquo; otrovno', & rdquo; Stvarno to mislim. Studija objavljena u Međunarodni časopis za epidemiologiju anketirali su nezaposlene ljude i otkrili da oni u neprijateljskom radnom okruženju imaju višu razinu stresa od ljudi koji su ostali nezaposleni. I ovo nije bilo & rsquo; samo & ldquo; osjećam se nekako stresno & rdquo; simptomi: Krvoproliće ljudi na usranim poslovima bilo je osjetno manje zdravo od njihovih već naglašenih, trenutno nezaposlenih prijatelja. Ako ste na otrovnom poslu, uistinu možete nanijeti mentalnu i fizičku štetu. Stoga je važno znati znakove kako biste se izvukli iz loše situacije.
Kada posao ne ostaje na poslu
& ldquo; Možete reći da je radno mjesto jednostavno sranje kad se problemi nalaze oko samog posla, ali se ne prožimaju dalje od toga. Radno mjesto prelazi granicu u & lsquo; otrovno & rsquo; kad to utječe na vas iznutra i osobno, & rdquo; kaže Julie Gurner, Psy.D . Jedna je stvar puno posla ili neki ljudi u tvrtki koji vas živciraju. Ali kad ne možete otrgnuti negativnost dana ili kad vam posao umanji samopoštovanje i vrijednost, to je slučaj kad skliznete na otrovni teritorij.
prekrasne maturalne frizure
Ovlašteni socijalni radnik Laura MacLeod preporučuje da zaista ispitate kako se osjećate kad razmišljate o odlasku na posao sljedeći dan. & ldquo; Ako se osjećate nekako letargično, ne osobito motivirano ili biste bilo lijepo pozvati bolesnika - ovo je posao za kojim niste ludi, & rdquo; Kaže MacLeod. & ldquo; Ako se osjećate tjeskobno, razdražljivo, duboko depresivno, panično, prehladite se - to je otrovno. & rdquo; A ako se te tjeskobne, negativne misli pojavljuju dugo nakon 17:00, vjerojatno je da vaše radno mjesto negativno utječe na vaš život.
Kad ne možete vidjeti pozitivno
Ako imate posao koji je nekako usran, možda ćete moći izdvojiti jedan ili dva pozitivna aspekta. Da, pomoćnik u kabini koji vam svakih pet minuta prikazuje drugačiji nesmješni Youtube videozapis možda će vam otežati gledanje s vedrije strane. Ali obično, kad je posao samo prikladan, u njemu možete pronaći jednu dobru stvar. & ldquo; Pogledajte možete li potrošiti više vremena na taj aspekt posla i sjetite se držati se toga kad stvari postanu ružne, & rdquo; Kaže McLeod. & ldquo; Pronađite i povežite se s kolegama od povjerenja i mozgajte kako biste stvari učinili podnošljivijima. Imati nekoga tko će slušati i suosjećati ide daleko. & Rdquo;
Ponekad se zaista ne možete sjetiti niti jedne dobre stvari o svom poslu - ili minimalni pozitivni učinci ne nadmašuju mnoge negativne strane. A studija sa Sveučilišta Michigan utvrdio da se negativnost na radnom mjestu širi poput požara. To znači da jedna otrovna osoba ili trajni toksični komentari čine da se drugi radnici loše ponašaju jedni prema drugima, i na kraju imate hrpu nesretnih ljudi koji su jedni drugima. Prema studiji, to dovodi do smanjene produktivnosti, lošeg morala i povećanja mentalnog umora. Dakle, ako ne možete & rsquo; pomisliti ni na jednu lijepu stvar, vjerojatno ste zaglavljeni u & ldquo; ciklusu neljubaznosti, & rdquo; što je vrlo teško zaustaviti.
Možda ti se svidi
3 znaka da osoba s toksičnim svojstvima manipulira vama (i što učiniti s tim)Kad vas ne cijenite
Za mene su neke stvari toliko korisne kao ulaganje tona posla i dobivanje nula bodova. Iako će svakoga s vremena na vrijeme vjerojatno zanemariti u uredu, otrovni će posao potkopati ili podcijeniti vaše napore na svakom koraku.
Ako & # x201D; radite ludim satima bez mogućnosti napredovanja ili naknade ili ako vaši nadređeni nikada pozitivno ne priznaju vaš rad, vaše će mentalno zdravlje početi trpjeti, prema terapeutkinja Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Bez odgovarajuće količine provjere i pohvala - pa čak i ponekad samo navala kritika - vaš moral zaista može biti oštećen. To vas poziva da na kraju mrzite svoj posao, & rdquo; Kaže Krimer.
Tako je važno osjećati se kao da je vaš posao važan. Iako nitko ne očekuje da će Sephori dobiti pehar i darovnu karticu svaki put kad učini nešto dobro, sasvim je razumljivo biti nesretan kad nema pozitivnih povratnih informacija. & ldquo; Ako se ne osjećate cijenjenim, vrijeme je da pronađete načine kako se zalagati za sebe i pobrinite se da dobijete priznanje koje zaslužujete, & rdquo; Kaže Krimer.
Ponekad, prenošenje osjećaja može radno mjesto učiniti boljim. Možda šef nije shvatio da su toliko negativni, a sad kad su svjesni, imaju priliku promijeniti svoje ponašanje. Ali ako se osjećate nesigurno dijeleći svoje osjećaje, imate šefa koji je ignorirao vaše prethodne zahtjeve ili znate da je cijeli ured prepun nepromjenjive negativnosti, vjerojatno ćete se naći na otrovnom mjestu koje ćete na kraju morati napustiti.
Kontrolni popis toksičnih radnih mjesta
Ako i dalje niste sigurni je li vaš posao prešao na teritorij mog najdražeg svih vremena Pjesma Britney Spears , Chrissy Macken , karijerna trenerica sa specijalizacijom za toksična radna mjesta, postavlja svojim klijentima ova pitanja:
- Jeste li se ispričali sa sastanka jer ste bili toliko bijesni ili frustrirani?
- Plašite li se ideje da ostanete na poslu još godinu dana?
- Osjećate li kao da vaš menadžer sumnja u vašu sposobnost donošenja pametnih odluka o vašem poslu?
- Dodjeljuju li vam se zadaci više nadzornika koji se malo ili nimalo ne obaziru na posao koji vam je već dat?
- Da li se vaša uloga neprestano mijenja?
- Prekidaju li vas tako često kad sjednete da biste se usredotočili na zadatak da je gotovo nemoguće obaviti posao?
- Osjećaju li se recenzije izvedbe kao zasjeda negativnih povratnih informacija o kojima nikada niste saznali?
- Omalovažavaju li vas ili viču vaš menadžer ili kolege?
- Jeste li plakali na poslu?
Ako ste odgovorili da na tri ili više od tih pitanja, vjerojatno ste na otrovnom mjestu, kaže Macken.
Ponekad se toliko naviknemo na loše radno mjesto da čak i ne primijetimo znakove toksičnosti svuda oko sebe. Ali ako redovito plačete, omalovažavate ili ste toliko naglašeni da se ne možete usredotočiti na bilo što drugo osim na posao, tada su stvari službeno otrovne. Srećom, stručnjaci vam na mnogo načina mogu pomoći i riješiti se tog užasnog posla.
Što učiniti s otrovnim poslom
Sjetite se da to nije vaša greška
& ldquo; Najvažniji način rješavanja toksičnog posla je shvatiti da niste problem - to je kulturno pitanje u kojem viša razina omogućuju zlostavljače, & rdquo; kaže Deb Falzoi, osnivačica Dostojanstvo zajedno , grupa koja teži zaustavljanju nasilja na radnom mjestu. Često šefovi dobivaju kratkoročne rezultate nasilja, pa pretpostavljeni gledaju u drugu stranu. Čak i ako ste pogriješili na poslu ili imali loš dan, nikada ne zaslužujete da se na vas viče ili zlostavlja. Njihova pretjerana reakcija nije vaša krivnja.
Podsjetivši se da niste & nbsp; problem može vam pomoći da prebrodite dan, kaže Falzoi. Reći & ldquo; nije & rsquo; nije o meni & rdquo; za sebe možda neće spriječiti šefa da viče, ali pomaže vam da se odvojite od te potencijalne zlouporabe. Falzoi tvrdi da ovo nije dobro dugoročno rješenje (svoje osjećaje možete podijeliti samo toliko dugo prije nego što se pojave negdje drugdje), ali za sada bi moglo pomoći.
najbrži način da se riješite hikija
Prestanite provjeravati svoju e-poštu
Izbjegavanje pristigle pošte možda se ne čini previše rješenjem, ali to je dobar korak prema postavljanju granica i ostavljanju posla u uredu. & ldquo; Zaštitite svoje vrijeme, & rdquo; Macken kaže. & ldquo; Ponekad je to lakše reći nego učiniti, ali učinite sve da ograničite sate. & rdquo; Predlaže da ujutro (ili kad god ste najproduktivniji) odvojite malo vremena da se usredotočite na posao bez provjere e-pošte ili sastanka. & ldquo; Komunicirajte svoju strategiju kako bi drugi znali da postavljate zdrave granice u duhu unapređenja rada organizacije. & rdquo;
Kad se stavite na raspolaganje u svako doba za posao, ljudi će to ponekad iskoristiti. Kad uljudno, ali odlučno date do znanja ljudima iz ureda da nećete udovoljiti svakom njihovom hiru nakon 17 sati, vaši suradnici to mogu poštovati, čineći rad mnogo podnošljivijim. Ili će vam šef biti kreten i očekivati da skočite kad god zovu. Alitežakpostavljanje granica barem vam daje priliku za bolje radno mjesto.
Možda ti se svidi
Kako najproduktivniji ljudi započinju svoj radni dan (Savjet: Nije e-pošta)Stvorite ritual odlaska kući
& ldquo; Jedan od najtežih aspekata boravka u otrovnom radnom okruženju jest taj što negativi prodiru u sve aspekte vašeg života, a povrijeđuju i one koje volite. Iz tog razloga preporučujem pronalaženje načina da se namjerno odlučite o prijelazu s posla na posao, & rdquo; Macken kaže. Predlaže stvaranje rituala koji završava vaš radni dan i dovodi vas u režim osobnog vremena.
& ldquo; Možda uključuje pet minuta da napišete popis otvorenih pitanja i obveza za sljedeći dan koje možete ostaviti u uredu, & rdquo; Macken kaže. Također biste mogli preslušati posebnu sretnu listu pjesama tijekom vožnje kući ili prošetati po bloku prije nego što zakoračite u svoju kuću. Samo učinite nešto umirujuće pet minuta ili više svaki dan prije nego što se vratite kući. Na ovaj način steknete naviku opuštanja uma i puštanja posla, tako da zapravo možete uživati u svom osobnom vremenu.
Držite ga dalje od spavaće sobe
Ako ne možete ući u ritualni utor za odlazak kući, rad zadržite u dnevnoj sobi. & ldquo; Spavaća soba je za stvari iz spavaće sobe! & rdquo; Kaže Krimer. & ldquo; Mnogi od nas u svoj krevet unose toliko stvari koje ometaju našu sposobnost opuštanja, pa čak i spavanja. & rdquo; Odnošenjem posla u krevet smanjujete sposobnost odmora, što vas čini umornijim i osjetljivijim na sve negativnosti i stres u uredu.
& ldquo; Obvežite se da nikada nećete unositi svoj posao u svoj mirni prostor - držite svoj rad u jednom dijelu svog doma i ne dopuštajte mu da napusti to područje! Kaže Krimer. Ako je vaš posao tako porazan da ne možete čak ni ostati bez kreveta, možda je vrijeme da napravite veći potez.
Napravite plan bijega
& ldquo; Otrovnost je simptom većeg kulturnog problema koji vjerojatno nećete riješiti sami, & rdquo; Kaže Gurner. & ldquo; Najbolje se kladiti u otrovnim okruženjima ako odabirete svoje vrijeme i oblikujete & lsquo; plan bijega. Obično ne možete jednostavno odustati i napustiti posao, bez obzira koliko puta maštali o povlačenju Napola pečeno i jamčevinu. Ali možete donijeti odluku o odlasku i započeti proces pronalaska nečega boljeg.
& ldquo; Počnite se prijavljivati na druge poslove već sada i planirajte izvršiti prijelaz, & rdquo; Kaže Gurner. Poznavanje posla koji nije stalan može vam pomoći da prođete kroz loše dane dok radite što možete kako biste pronašli nešto novo. Da, vrlo je teško napustiti posao, a potreban je posao da bi se pronašao novi. Ali ako ste na doista otrovnom mjestu, isplati se. Zastrašujuće je, ali možete pronaći nešto bolje tamo gdje vam dani nisu ispunjeni strahom.
