Kako ostati ludo produktivan s bebom u blizini

Djeca su jedan od najnevjerojatnijih paradoksa koje je svemir ikad smislio. Dijete vas može natjerati da zaplačete od radosti u jednoj minuti i straha u sljedećoj. Mogu vam oduzeti toliko sna da počnete misliti da to rade namjerno, a zatim, uz lepetanje očiju, osjećate se kao da možete letjeti. Svaka nova stvar koju rade istodobno je sjajna i zastrašujuća, poput prvog puta kad se popnu na vašu policu s knjigama - nakon čega slijedi brza spoznaja daupravo su se popeli uz policu s knjigama.

Uza svu radost koju novorođenčad mogu donijeti, nema sumnje da mogu imati štetan učinak na roditelje & rsquo; produktivnosti i zdravlja zbog nepredvidivosti njihovog rasporeda, rezultirajućeg nedostatka sna i straha od novih odgovornosti uključenih u održavanje života čovjeka veličine kugle. Trebao bih znati - ja sam ponosni otac trojice dječaka. Benjamin ima 19 mjeseci, a Sebastien i Lucas 9 tjedana (da, oni su blizanci i da, moja supruga je superheroj). Imati troje djece mlađe od 1 i pol naučilo me nekoliko stvari o održavanju razuma i produktivnosti suočavajući se s jednim od najvećih životnih izazova, a to mi stavlja ulogu stručnjak za produktivnost i wellness na test kao ništa drugo.

Ovdje ću podijeliti četiri najveća izazova s ​​kojima sam se susrela i neke od strategija koje sam naučio pomoći u njihovom prevladavanju.

Ostati produktivan kao novi roditelj

1. Spavati

Većina novorođenčadi mora jesti barem svaka tri sata neprekidno. Problem je u tome što dok završite s hranjenjem i podrigivanjem, prošlo je čak dva sata, a trosatna oznaka udaljena je samo kratkih 60 minuta. Sve što osoba može učiniti za optimizaciju sna u ovim okolnostima, učinit će mnogo.

Postoje tone metoda za bolje spavanje, uključujući vrijeme spavanja ,dodatakakao što su melatonin i praćenje ciklusa spavanja - problem je u tome što niti jedan od njih ne uzima u obzir nestalnost rasporeda spavanja / buđenja djeteta. No, otkrio sam da mi jedna strategija djeluje bez obzira koliko su bebe nestalne & rsquo; ciklus spavanja je: ograničavanje izloženosti plavoj svjetlosti.

kako izluditi tipa

Plava svjetla su svugdje oko nas u obliku televizora, iPada, pametnih telefona i većine nežarne rasvjete i smanjuju naša tijela & rsquo; sposobnost proizvodnje melatonina (hormona koji izaziva san) oko 30 posto . Dvojbena pogodba: mijenjanje sna za Leno i Letterman. Basner M, Dinges DF. Spavanje, 2009., srpanj; 32 (6): 0161-8105. Izbjegavanje plavih svjetala omogućuje mi brži san i kvalitetniji san. Iako je očito nemoguće stalno držati sve uređaje isključenima, postoji jednostavno rješenje: kupite par sunčane naočale koje blokiraju plavo svjetlo . Nosim naočale sat vremena prije spavanja i stavljam ih ponovno prije nego što upalim svjetla svaki put kad se probudim da nahranim ili pomognem svojoj ženi u hranjenju djeteta. Rezultat je to što dublje spavam za manje vremena, a ustajanje usred noći ne probudi moje tijelo u potpunosti, što mi omogućuje da lakše zaspim.

2. Prehrana

Iskreno, ne mogu se sjetiti posljednjeg obroka tijekom kojeg sam sjeo jesti. Čini se da uvijek imam dijete u jednoj ruci ili suprugu i imam samo 15 minuta da pojedem, pospremim kuću, prošetam pse i odgovaram na e-mailove. No, koliko god izazovno bilo, održavanjezdrava prehranaje ključ za poticanje bilo koje aktivnosti - uključujući brigu.

Koliko god izazovno bilo, održavanje zdrave prehrane ključno je za poticanje bilo koje aktivnosti - uključujući brigu.

Otkrio sam da je jedan od najjednostavnijih načina da se hranim zdravo i učinkovito uključivanje što više dobrih masnoća u svoju prehranu. Hrana poput avokada, maslinovog ulja, kokosovog ulja, maslaca hranjenog travom, govedine hranjene travom, pastirnih žumanjaka, pa čak i slanine uzgojene u naslijeđe zadovoljava moje tijelo i um. Konzumacijom zdravih masti osjećam se bolje, jasnije razmišljam i imam trajna energija —Čak i ako ne mogu ponovno jesti nekoliko sati, jer netko ne želi prestati plakati. Metabolizam polinezasićenih masnih kiselina i ketogeneza: veza u nastajanju. Cunnane SC. Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline, 2004., rujan; 70 (3): 0952-3278.

jill de oaks

3. Stres

Gotovo sve oko novorođenčeta izvor je stresa koji može uništiti njihove roditelje energije i mentalnog zdravlja . Kao roditelju, prirodno je osjećati strah oko svega što se događa vašem djetetu i svega što ono čini. Kakaju li se prečesto ili ne dovoljno često? Imaju li refluksa ili je to samo plin? Jeste li pelene stavili preusko? Jesu li vruće ili hladne? Nikad, nikad ne prestaje. Svi se trebamo nositi s nekim, ali tko ima vremena za jogu, meditaciju ili sat vremena s terapeutom?

Otkrio sam to Trening varijabilnosti otkucaja srca (HRV) je izvrstan način za izazivanje reakcija opuštanja u tijelu u minimalnom vremenu. Kako idemo kroz naše dane, naša srca neprestano mijenjaju ritam. To je dobra stvar - naša tijela moraju biti prilagodljiva onome što nam dan dobacuje (uspon stubama, trčanje iz nadolazećeg automobila, satovi joge itd.). No, ljudi koji su pretrpjeli godine neprerađenog stresa imaju tendenciju pokazati nižu varijabilnost otkucaja srca. Tu i dolazi HRV: Praksa pomaže u prekvalifikaciji tijela u zadržati svoju elastičnost tijekom stresnih situacija.

Za vježbanje HRV-a koristim jednostavan alat: Azumio liječnik za stres je jeftina aplikacija za iPhone koja koristi ugrađenu kameru telefona da mjeri otkucaje srca te osobe i potiče korisnike da usklade svoje disanje s ritmom tog otkucaja. Cilj je aktivirati parasimpatički živčani sustav, signalizirajući tijelu korisnika da se opusti. Uz ovu jednostavnu praksu osjećam se kao da koristim oko sat vremenameditacijaza samo pet minuta, što dramatično poboljšava moju sposobnost podnošenja stresa.

4. Produktivnost

Kada se brinete o djeci, moguće je doći do točke umora za koju niste mislili da postoji. Vaš se um osjeća kao kaša, a nedostaje vam motivacije za bilo što drugo osim za spavanje i provođenje vremena sa svojom djecom. Ovo je situacija koja zahtijeva ozbiljno delegiranje. Otkrio sam da je virtualni asistent moj novi najbolji prijatelj i osobni spasitelj. koristim Lijepe ruke , koji košta samo 25 USD mjesečno. Korištenjem ovog programa mogu prenijeti radne zadatke do kojih nisam mogao doći tijekom određenog dana, pa čak i osobne zadatke poput pronalaska i naručivanja najboljeg autosjedalice. Jednostavno slanje e-pošte za dodjelu zadatka daje mi olakšanje.

Još jedna izvrsna opcija za održavanje produktivnosti je rad u kratkim udarcima. Moja omiljena tehnika je Tehnika rajčica , što podrazumijeva obavljanje po 25 minuta posla odjednom, a zatim petominutnu pauzu. Svaki put kad završim 25-minutno razdoblje, negdje označim X (komad papira ili računalni dokument dobro funkcioniraju). Na kraju dana koristim broj X-a kao barometar za ono što sam postigao i što želim učiniti sljedeći dan. Obavljanje posla u malim dijelovima pomaže mi da ostanem na putu, dok me svako uspješno razdoblje rada motivira da završim još više.

Napokon, otkrio sam da pomaže prigrliti iscrpljenost. Zapravo, umor može imati i svojih dobrih strana: Brojne studije pokazale su da nam umor može pomoćibiti kreativnijijer se osjećamo manje inhibiranima. Polovica postova na mom blogu, LessDoing.com , napisane su u 3:00 ujutro s djetetom na prsima. Po mom mišljenju, to je najbolje iz oba svijeta.

Važna napomena: Ovo su strategije koje su mi pomogle; neće svi imati iste rezultate. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa stručnjakom ako se borite s problemima fizičkog ili mentalnog zdravlja kao rezultat stresa zbog njege novorođenčadi.

kako znati je li muškarac u ormaru

Greatist Op-Eds analiziraju što čine naslovnice u kondiciji, zdravlju i sreći. Ovdje izražene misli autoričine su i ne moraju nužno odražavati Greatist-ove poglede.