Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Spavanje je presudna ljudska potreba - tamo gore, s hranom, vodom i zrakom - ali milijun nesretnih istina modernog života čini izravno teško zaspati.
predigre savjeti za nju sa slikama
Ako vam ovo zvuči poznato, niste sami. Prema CDC-ju, trećina odraslih Amerikanaca nemojte shvatiti preporučenih 7 do 9 sati od Zzz-a po noći.
Jedna od pozitivnih pojava sve ove nesanice je eksplozija broja proizvoda koji će vam pomoći da odgodite. Živimo u vremenu aplikacija za meditaciju, pametnih madraca, pa čak i mini robota za praćenje spavanja koje nosite u krevet (jer očito ništa nije sveto).
Iako dobro spavanje često zahtijeva promjene u načinu života poput uspostavljanja opuštajuće noćne rutine, unošenja kofeina 6 sati prije spavanja i izbjegavanje gledanja zaslona u krevetu, ponekad trošenje na opremu može brzo pratiti sve to.
Da bismo saznali koji proizvodi zapravo rade i vrijede li vaše cjene, provukli smo istraživanje i provjerili recenzije. Svaki je proizvod s našeg popisa provjeren istraživanjem i ima najmanje 700 recenzija i prosječno 4,2 od 5 zvjezdica.
Dizajn Alexis Lira
1. Napravite kupku od lavande
Ništa ne govori o brizi o sebi poput tople kupke koja završava dug dan. Ispostavilo se da bi opuštanje izazvano kupkom moglo biti izvrsno za spavanje.
Nedavno istraživanje pokazalo je da 10 do 15 minuta u toploj kupki, idealno 90 minuta prije spavanja, pomogao ljudima da zaspu u prosjeku 10 minuta brže.
Otopina za natapanje soli dr. Teala
Ocjena: 4,8 / 5
Recenzije: 1,568
Nabavite putem Amazona.
Koristite ovu otopinu za namakanje u kadi prije spavanja kako biste uživali u dodatnoj blagodati aromaterapeutskog spavanja lavande. Jedan mala studija ljudi s bolestima srca otkrili su da miris ulja lavande poboljšava kvalitetu sna. (Kao bonus pokazale su se soli Epsoma smanjiti crvenilo na koži i poboljšati kožnu barijeru.)
2. Dajte si dodatni poticaj
Na tržištu ne nedostaje opuštajućih dodataka koji pogoduju spavanju. Kupujte pametnije odjavljivanjem naš priručnik !
SADA dodatak melatoninu
Ocjena: 4,5 / 5
Recenzije: 1.341
Nabavite putem Amazona.
Melatonin je prirodni hormon u vašem tijelu koji igra vitalnu ulogu u vašem ciklusu spavanja i buđenja. A 2013 analiza istraživanja utvrdio je da uzimanje 3 do 10 miligrama melatonina prije spavanja može pomoći ljudima da brže spavaju, dulje spavaju i kvalitetnije spavaju.
3. Isprobajte aplikaciju za meditaciju
Znate onaj osjećaj kad vam glava udari u jastuk, a mozak pukne u akciju? Uspavanje može u najmanju ruku učiniti nezgodnim.
Jedan od najboljih načina za umotavanje mozga u stanje smirenosti je pažnja i meditacija. Pokazalo se da vježbanje meditacije pomoć kod nesanice i poboljšati kvalitetu spavanja .
Ako vam razvoj rutine meditacije zvuči zastrašujuće, čujemo vas. Tu dolaze aplikacije za meditaciju.
Drijem
Ocjena: 4,6 / 5
Recenzije: 9.231
Preuzmite ga besplatno za iPhone i Android .
Drijem nudi ogromnu kolekciju meditacija spavanja i priča pred spavanje koje pomažu umiriti vaš um, uključujući prilagodljive zvukove prirode i pozadinske efekte kako bi stvorili savršen ambijent za miran san. I to besplatno!
Smiriti
Ocjena: 4,8 / 5
Recenzije: 177.100
Preuzmite ga besplatno za iPhone i Android .
Ako ste ikad maštali o tome da vam Matthew McConaughey čita priču prije spavanja, vjerojatno ćete htjeti preuzeti Smiriti . Samo je nekoliko priča uključeno besplatno, ali pretplata na 70 dolara godišnje otključava ogromnu biblioteku meditacija napravljenih posebno za spavanje.
Uvidomjer
Ocjena: 4,8 / 5
Recenzije: 22.700
Preuzmite ga besplatno za iPhone .
Ova aplikacija ima više od 30 000 besplatnih vođenih meditacija, a 1400 dizajniranih samo za spavanje. I dnevno se dodaje 80 novih besplatnih meditacija, tako da možete promijeniti svoju meditaciju svaki dan ako želite!
4. Koristite čepiće za uši kako biste odagnali noćne zvukove
Noćna buka je životna činjenica. Jedne noći to je čopor svađajućih rakuna, druge susjedni katovi koji uče svirati gitaru. A ovi noćni zvukovi mogu ozbiljno zabrljati s našim snom i, shodno tome, naše mentalno i emocionalno zdravlje.
Unesite: čepići za uši. Iako ovi maleni spasioci neće eliminirati svaki zvuk (nećete prespavati alarm), mogu značajno smanjiti noćnu buku.
Flents tihi ušni čepovi
Ocjena: 4,3 / 5
Recenzije: 1.258
Nabavite putem Amazona.
Ove čepići za uši izrađeni su od meke, udobne pjene koja se sužava u ušni kanal za prilagođavanje. Nose najviše Ocjena smanjenja buke (NRR) moguće: 33 decibela . Također dolaze u prikladnoj teglici koju ćete držati kraj vašeg kreveta.
Mack’s Pillow Soft Silikonski čepići za uši
Ocjena: 4.3
Recenzije: 3.281
Nabavite putem Amazona.
Ove silikonske čepiće za uši izvrsne su jer se mogu oblikovati i ugodno se oblikuju prema jedinstvenim konturama bilo kojeg uha. Njihov je NRR nešto niži od Flentova, ali i dalje pristojan 22 decibela .
5. Nabavite uređaj za buku
Svi imamo tog prijatelja stroja za buku. Znate, onaj koji donosi tu malu kutiju na putovanja? Pa, oni su zapravo na nečemu. Istraživanja su pokazala to slušanje ružičasta buka smanjuje složenost moždanih valova, što poboljšava ukupnu kvalitetu spavanja.
LectroFan Evo zvučni stroj
Ocjena: 4,5 / 5
Recenzije: 7.762
Nabavite putem Amazona.
Ovo štene nudi doslovnu dugu navijačkih zvukova, uključujući bijelu, ružičastu i smeđu buku. (Svaka se boja odnosi na različitu varijaciju visine i frekvencije.) Ili je prilagodite oceanskom zvuku po svom izboru. Ostale pogodnosti: timer i audio priključak za slušalice ili prijenosni zvučnik.
Otvori za nos za hrkanje
Ocjena: 4,4 / 5
Recenzije: 8.941
Nabavite putem Amazona.
Otvori za nos možda nisu najseksi stvar o kojima ste danas čitali, ali mogli bi biti najkorisniji. Ako dijelite krevet s hrkačem, možda ćete ih htjeti smatrati darom za njihov sljedeći rođendan. Samo pitajte 5500 ljudi koji su ostavili kritike s pet zvjezdica.
6. Recite tijelu da je noć s maskom za oči
Jeste li zapravo poznavali svjetlost potiskuje oslobađanje melatonina u vašem tijelu (aka inhibira vaš san), dok ga tama promiče? Što više svjetlosti možete eliminirati, to ćete lakše uvjeriti svoje tijelo (i mozak) da je vrijeme za odmor.
IMAK maska za ublažavanje bolova i jastuk za oči
Ova ponderirana maska za oči, napravljena od sitnih kompresijskih kuglica, prilagođava se vašem licu tako da gotovo ne ulazi svjetlost. Možete je i staviti u zamrzivač kako biste umirili umorne, podbuhle oči.
Ocjena: 4,4 / 5
Recenzije: 3.408
Nabavite putem Amazona.
7. Vrijeme je za nadogradnju vašeg madraca
Tu je čamac od istraživanje o tome kako madraci utječu na kvalitetu spavanja, a glavno ponijeti nije toliko uzbudljivo: Ne postoji idealna razina čvrstoće madraca. Svačije potrebe i želje su vrlo subjektivne.
Ali vaš je madrac i dalje važan za dobar san. Ako se svako jutro osjećate proljeće ili se probudite, vjerojatno je vrijeme da skočite i uložite u novi krevet.
wiki Ellen stranica
Madrac WinkBed
Ocjena: 4,8 / 5
Recenzije: 3.197
Nabavite putem WinkBeds-a.
Uloga koju temperatura igra u snu često se zanemaruje, ali studija iz 2012. pokazala je da ako je soba previše topla, vjerojatnije je da će vaš san biti poremećen . Madrac za hlađenje može vam pomoći spriječiti pregrijavanje dok spavate.
Ova inovativna Madrac WinkBed hladi vas tehnologijom za odvođenje vlage i dva sloja zavojnice koji potiču protok zraka. Madrac dolazi s 120-dnevnim besplatnim probnim razdobljem i doživotnim jamstvom s punom zamjenom.
8. Već uložite u dobar jastuk
Život je prekratak za spavanje na lošem jastuku, ljudi! Jastuci su često zamišljeni, ali istraživanje je utvrdilo da puno nas vjerojatno spava na pogrešnom jastuku. Ne dopustite da to budete vi.
EPABO jastuk s memorijskom pjenom
Ocjena: 4,3 / 5
Recenzije: 4.988
Nabavite putem Amazona.
Ortopedski jastuk možda je upravo ono što vašoj kralježnici treba. Istraživanje je pokazao da vam korištenje ortopedskog jastuka pomaže da bolje spavate osiguravajući optimalnu krivulju kralježnice.
The EPABO jastuk s memorijskom pjenom dizajniran je za potporu i poravnanje vaše glave, vrata, ramena i leđa. Dobar je izbor jeste li spavač sa strane, leđa ili želuca.
Jastuk od usitnjene pjene Milemont
Ocjena: 4,6 / 5
Recenzije: 2.063
Nabavite putem Amazona.
Ovaj jastuk sadrži isjeckanu pjenu koja diše i dizajniran je za poravnanje s vratom, kralježnicom i gornjim dijelom tijela. Za razliku od tradicionalnih jastuka s memorijskom pjenom, isjeckano punjenje ovog jastuka omogućuje vam da se „napuhnete“ ili poravnate do željene čvrstoće.
9. Nosivi tragači za štreberima podataka među nama
Mrzite to ili volite, čini se da je nosiva tehnologija za praćenje spavanja ovdje. Onima koji se bave ovim trendom super je korisno otkriti više o njihovim načinima spavanja.
Fitbit Versa 2
Ocjena: 4,5 / 5
Recenzije: 1.742
Nabavite putem Best Buya.
Ovaj vam uređaj daje ocjenu noćnog spavanja na temelju vašeg otkucaja srca (spavanja i odmora), nemira, budnog vremena i faza spavanja.
Tracker također dolazi s pametnim alarmnim sustavom nazvanim Smart Wake koji koristi strojno učenje da vas probudi ujutro u optimalno vrijeme ciklusa spavanja, tako da se možete oprostiti od tog okrutnog alarma.
Da biste još više poboljšali igru spavanja, pogledajte naše savjete o tome brzo zaspavši !
Catherine Renton je slobodna novinarka, internetska i tiskana novinarka iz Velike Britanije. Kad ne piše o trijeznosti, mentalnom zdravlju i zdravlju, tweetuje @rentswrites .
