Jesti

Van mog puta! Hrana koja vam može očistiti arterije i usrećiti srce

Saznajte Svoj Broj Anđela

Masne naslage i druge otpadne čestice iz hrane mogu začepiti vaše arterije. Ali koja vam hrana može pomoći da to izbjegnete? I zašto je to važno?

Pa, vaše arterije krvlju šalju kisik po cijelom tijelu. Kad se začepe, krv vam ne teče kako bi trebala.

Ovo začepljenje može pridonijeti aterosklerozi (plak na stijenkama arterija) i bolestima srca. Ni jedno ni drugo nije dobro, a kisik je sjajan. Nije težak izbor.

U izvješću 2021. godine Američko udruženje za srce primijetio je da dugoročno, čak i malo povećana razina masnih naslaga u vašoj krvi može dovesti do srčanih bolesti.

Možda se pitate koji su medicinski zahvati neophodni za čišćenje zidova arterija. Ali dobra vijest je da možete pomoći u sprječavanju problema donošenjem zdravijih izbora o hrani koju stavljate u košaricu (i trbuh).

Prolaz s voćem i povrćem prepun je neuglednih namirnica koje vaše srce mogu održati zdravim i spriječiti nakupljanje naslaga u arterijama.

Pročitajte o dvostrukoj dugi sastojcima koje na svoj popis za kupovinu možete dodati kao arterijsko topništvo. Noms daleko!

hrana koja vam može očistiti arterije losos na zaglavlju pladnja za pečenje

Claudia Totir / Getty Images

Hrana koja pomaže očistiti arterije

Ova hrana može vam pomoći da vaše arterije budu širom otvorene i super zdrave.

Bobice

Od slatke jagode do kisele brusnica , ovo malo voće može upakirati snažan udarac u borbi za čišćenje arterija.

Sadrže polifenoli , uključujući flavonoide. To su biljni spojevi koji imaju antioksidativne učinke, što znači da pomažu u zaštiti stanica u cijelom tijelu.

Flavonoidi pomažu u smanjenju čimbenika rizika za aterosklerozu, uključujući:

slike jenne dewan tatum

Mnogo hranjivih sastojaka u bobicama može pomoći vašem tijelu smanjiti upalu , usporavaju nakupljanje kolesterola i štite od staničnih oštećenja. Sve ove prednosti pomažu u sprečavanju začepljenja arterija.

Zato hvala, hvala ti bobica.

Grah

Skromni grah. Spakiran pun topiva i netopiva prehrambena vlakna , može vam pomoći poboljšati širenje arterija i smanjiti kolesterol i upala .

Ova svestrana osnovna receptura u svijetu bila je predmet istraživanje što sugerira da jesti grah može pomoći u smanjenju LDL-a kolesterol , smanjiti razinu krvnog tlaka i poboljšati funkciju arterija.

Grah može biti dobra i za vaše crijevne bakterije (prijateljska vojska u trbuhu). Istraživanje sugerira da bi sretne crijevne bakterije mogle podržati i bolje zdravlje srca i arterija.

Samo, Ja sam , bubreg, mornarica, pinto, garbanzo - rekli ste grahu.

Riba

Jedenje ribe ima neto koristi (i da, dobre igraonice djeluju na kliznoj skali) (OK, dvostruko stenjanje).

Riba je bogata omega-3 masti , koji mogu zadržati vaš srce zdravo i smanjite rizik od ateroskleroze. Istraživanje pokazao je da ljudi koji jedu više ribe imaju manji rizik od razvoja ateroskleroze od onih koji jedu manje ribe.

Puno studije ukazuju na omega-3 masne kiseline kao ključnu komponentu koja pomaže u smanjenju tjelesnih odgovor upale na masne naslage .

Riba možda nije vaše jelo. Ili biste mogli biti zabrinuti zbog održivosti i ribolovnih praksi. Ne ulazite u zamah! Također možete pronaći dodatke omega-3 izvedene iz biljni izvori poput algi, koje će i dalje pružati dobrobiti.

Proizvodi od rajčice (uključujući rajčice)

Kažete rajčica, mi kažemo inverzni odnos prema opterećenju aterosklerotskim plakom . Značenje?

Proizvodi od rajčice i rajčice pružaju likopen , spoj koji djeluje antioksidativno i protuupalno.

DO Studija 2020 pronašao visoku razinu likopena u krvotoku osoba s dijabetes tipa 2 , što sugerira da rajčica može pomoći u prevenciji ateroskleroze.

Dijeta za zdrave arterije može lako prilagoditi ovu fleksibilnu hranu (ali kečap ne računa).

Luk

Ne treba plakati. Istraživanje sugerira da moćni luk može pomoći:

  • smanjiti upalu
  • poboljšati razinu masti u krvotoku
  • smanjiti krvni tlak
  • smanjite rizik od dijabetesa tipa 2

Dobar sos!

Agrumi

Agrumi (naranče, satsumas, limeta, limuni , grejp i kumkvati) pružaju čudnu fantastičnost flavonoidi .

Ovi spojevi mogu biti učinkoviti u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i začepljene arterije (iako istraživači još uvijek sastavljaju točno kako to čine).

Ulje kore mandarine je pokazao potencijal za sprečavanje ateroskleroze smanjenjem nakupljanja masti i oštećenja stanica. Kako se to prevodi u jedenje pulpe i soka mandarine, nije jasno. (A tko samo stoji tu i lupa na koricama naranče?)

Začini

Začinite svoj život - i skupite neke zdravstvene točke dok ste za to.

Istraživanja sugeriraju nekoliko začina moglo bi spriječiti začepljenje arterija, uključujući:

Rijetko ćete pojesti dovoljno ovih začina da napravite aogromanrazlika u unosu hranjivih sastojaka. Ali oni mogu pomoći u zaštiti vaših arterija i mogu vaš okus hrane učiniti nevjerojatnim. Pa posipajte.

Laneno sjeme

Istraživanje sugerira da laneno sjeme ima značajne učinke na smanjenje lipida. Donji lipidi (masnoće u krvi) znače manje nakupljanja plaka u arterijama i više osmijeha za vaše srce (slikovito rečeno - to bi u stvarnom životu bilo čudno).

Laneno sjeme osigurava alfa-lipoičnu kiselinu, antioksidanse koji se nazivaju lignani imnogood vlakno , pa dodavanje u prehranu može vam pomoći smanjiti rizik od ateroskleroze.

Sjeme lana je također protuupalno, može pomoći u snižavanju kolesterola, a može čak i pomažu u regulaciji srčanog ritma . Pa ga pospite zobene pahuljice, stavite u smoothie ili umiješajte u malo jogurta.

Krstasto povrće

Brokula, cvjetača, rotkvica, kelj, prokulica, potočarka i kupus među povrćem su koje čine Cruciferous Crew.

Članovi ove raznolike skupine povrća bogati su hranjivim sastojcimaopterećenjaod zdravstvene dobrobiti , uključujući:

Smanjuju učestalost kroničnih bolesti i mogu pomažu u prevenciji ateroskleroze . Ne petljajte se s Cruciferous Crew.

Cikla

Samo buknite! Istraživanje sugerira da crvena repa može podržati kardiovaskularno zdravlje.

Repa sočena, fermentirana, pečena ili u dodatku, više je od običnog korijena.

Zob

Zob a zob samo sadrži polifenole tzv avenanthramids (pokušaj rećidas gutljajem kaše ... ili ih jednostavno nazovite AVN-ovima).

AVN imaju važan protuupalni učinak koji ometa stvaranje plaka. AVN-ovi također imaju efekti vazodilatacije , što znači da pomažu širenju krvnih žila, dajući krvi više prostora za protok.

Znate one trenirke s elastičnim strukom koje volite godinama? Zob može vašim krvnim žilama pružiti isti ugodan osjećaj.

Orašasti plodovi i sjemenke

Istraživanje sugerira da oksidativni stres može pogoršati začepljenje arterija. Jesti hranu s cijelom hrpom prehrambenih antioksidansa može smanjiti oksidativni stres - a orašasti plodovi spadaju u ovu kategoriju. Ovi antioksidansi može staviti iglu u razvoj plaka.

Vrijedno je prijeći s manje zdravog međuobroka na orašaste plodove, jer oni pružiti :

Lisnato povrće

Do kraja jak ako pojedete špinat. Studije natrag Popajin pristanak za ovu zelenu zelenu.

Lisnato povrće poput špinata, zelene salate i blitve može vašem zdravlju srca dati poticaj koji bi mogao dovesti do nesvjestice masline.

Maslinovo ulje

Pogledajte to - još jedna slučajna Popajeva referenca.

Ne Mediteran kuhinja je kompletna bez boce maslinovog ulja. Ova zdrava masnoća također se pojavljuje u mnogim člancima o prevencija kardiovaskularnih bolesti .

Studije sugerirajte da uključivanje ekstra djevičanskog maslinovog ulja u vašu prehranu može smanjiti upalu i druge komplikacije začepljenih arterija. Istraživači to pripisuju - pogađate - visokom sadržaju polifenola.

Kakao i tamna čokolada

Ako ste loko za kakao , bit će vam drago čuti da je to bogat izvor biljnih spojeva.

Polifenoli kakaa uzrokuju da vaše tijelo oslobađa dušikov oksid, prirodni spoj koji ima vitalnu ulogu u opuštanje krvnih žila za poboljšanje cirkulacije.

Kimchi

Kimchi prilog je fermentiranom povrću uobičajenom u korejskoj kuhinji. Prema a Pregled 2018. godine , ima antioksidativna, protuupalna i svojstva smanjenja lipida.

Čaj

Britanci su poznati po tome što su reklamirali blagodati šalice o ’ča (i po tome što su je ukrali iz drugih zemalja, ali to je za drugi članak).

Zelena, crna , i (ako se volite) hibisku s čajevi imaju sve bodove u laboratoriju zbog svojih svojstava čišćenja arterija (i čišćenja nepca).

Aktivni spojevi u zelenim i crnim sortama nazivaju se katehini. Oni u hibiskusu nazivaju se antocijaninima. Oboje imaju brojne prednosti za vaše krvne žile.

Stavi čajnik, ljubavi.

Hrana koju treba izbjegavati

Neke su namirnice nom-nom ne-ne za zdravlje arterija.

Crveno i prerađeno meso

Neki kažu da je put do srca kroz želudac. A put do zdravlja srca mogao bi biti, prema mnogim istraživanjima u Pregled 2020.

Konzumacija crvenog mesa ima veze sa zdravljem crijeva, što može biti povezano sa zdravljem srca i arterijskim plakom - na loš način.

Crijeva su vlastiti ekosustav koji koristi hranjive sastojke i proizvodi nusproizvode na mikroskopskoj razini. Kada jedete i probavljate crveno meso, bakterije koje žive u vašim crijevima koristite ga i kao gorivo.

panda bez šminke

Spojevi specifični za crveno meso uzrokuju da vaše crijevne bakterije proizvode određene nusproizvode koje studije imaju povezan s aterosklerozom i druga kardiovaskularna pitanja.

Procesirana hrana

The USDA definira prerađenu hranu kao hranu koja je promijenila svoje prirodno stanje.

Obrada uključuje:

  • grijanje
  • pasterizirajući
  • konzerviranje
  • smrzavanje
  • sušenje
  • dehidrirajući
  • dodavanje konzervansa, okusa i drugih aditiva za hranu

Razmislite koliko ima obrada promijenio hranjivu vrijednost od hrane. Dobra je ideja odabrati manje obrađene opcije kad je to moguće.

Ultraprocesirana hrana - ona u kojoj je prehrambena tvarvrlorazličiti od sirovih sastojaka - imaju mnogo veću razinu spojeva koji su često povezani sa srčanim bolestima.

Istraživanje sugerira da prehrana bogata ultraprocesiranom hranom može udvostručiti rizik od začepljenja arterija. * Šuštanje nastaje kad se vreća Cheetosa polako vraća u grmlje ... *

Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ili „jednostavni“ ugljikohidrati ili imaju prirodno malo prehrambenih vlakana i hranjivih sastojaka ili su tijekom obrade izgubili korisne hranjive sastojke i vlakna.

DO izvještaj iz 2020 kaže da jedenje manje rafiniranih ugljikohidrata čini veliku razliku za prozirne arterije.

Previše šećera u krvi koji fijuče kroz vaše krvne žile može stvoriti zidove arterija slabijima, propusnijima i više rizikovati nakupljanje plaka. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata za hranu s više vlakana ne samo da će pomoći vašem srcu i crijevima, već će vas i zadržati osjećaj dulje sitosti ! (I ukusni su.)

Alkohol

Istraživanje sugerira da velika konzumacija alkohola i opijanje povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Kako bi se taj rizik kontrolirao, CDC preporučuje da muškarci ograničavaju unos alkohola na dva ili manje pića dnevno, a žene se drže jednog pića ili manje dnevno.

Recepti koji koriste hranu za čišćenje arterija

Doručak

Kvadratići za doručak s lanenim jabukama

Ugodite svoj dan za zdravlje srca s ovim poslasticama bogatim vlaknima prepunim cimeta, orašastih plodova i jajašca lanenog sjemena.

Smoothie od borovnica i kakaa

Očistite jutarnji blues ovim ukusnim pićem od bobica.

Ručkovi

Salate od graha

Stavite malo odskoka u svoju kutiju za ručak.

Zdravi tacos od slane ribe od brokule

Sadrže četiri namirnice koje vam mogu pomoći u čišćenju arterija, a koje se također brzo pripremaju.

Večere

Pečena riba s farroom od tikvica i tapenadom od rajčice

Squisito! Ovaj brzi mediteranski obrok dat će vam vremena za vježbajte svoj talijanski .

Tradicionalni kimchi

Ne bismo mogli preporučiti kimchi za zdravlje srca, a zatim vas ostaviti da visite bez izvrsnog recepta.

Oduzeti

Trideset milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama dobio dijagnozu bolesti srca 2018. Godine 2020. bolest srca bila je uzrok smrti broj jedan širom svijeta.

Unošenje jednostavnih promjena u ono što jedete moglo bi vam pomoći da izbjegnete ovaj uobičajeni zdravstveni problem. S toliko izbora hrane koja može promovirati čišće arterije, postoje izvrsne mogućnosti za svaki apetit.

Ako možete smanjiti rizik od srčanih bolesti ako pojedete malo graha ili popijete malo kakaoa, zašto ne biste probali?