Vitamin E: sve prednosti uzimanja E-xcitinga

Vitamin C dobiva puno povjerenja. Ali vitamin E također je sjajan antioksidans koji vašoj prehrani može dodati blagodati.

Objašnjavamo blagodati, prehranu i nedostatke vitamina E.

Andres Victorero / Getty Images

Prednosti i namjene

Vitamin E pruža hrpu blagodati (ali neki ih podupiru više istraživanja od drugih).

Moguće blagodati za kožu

Mnogo proizvoda za kožu sadrži vitamin E (i to s razlogom!). Evo analize mogućih koristi.

• Hiperpigmentacija. Studija iz 2016. godine otkrio je da je vitamin E (bez drugih dodanih sastojaka koji mogu pomoći) minimalno učinkovit u smanjenju onih dosadnih tamnih mrlja na koži. Nema puno dokaza koji to potkrepljuju, iako postoje anegdotalna izvješća.
• Bore. Nalazi a 2013 lit pregled sugeriraju da vitamin E - i ostali sastojci bogati antioksidantima - mogu odgoditi pojavu tih dosadnih bora.

Neki dovikuju da vitamin E može liječiti ožiljke od akni. Ali nema mnogo istraživanja koja bi to potkrijepila.

Sadržaj antioksidansa

Vitamin E sastoji se od osam spojeva (četiri tokoferola i četiri tokotrienola).

rooney mara piercing bradavica

Alfa-tokoferol je onaj koji vaš bod najviše koristi. Pregled studija iz 2005. godine pokazuje da je tamo gore s najmoćnijim antioksidansima topivima u mastima u prirodi.

Woot! Ti antioksidantisvibanjPomozite zaštititi vaše stanice od slobodnih radikala (ali ovaj pregled studija je od prije nekog vremena i pronašli su mješovite rezultate).

Dulje žive stanice

The antioksidativni spojevi u vitaminu E može vam pomoći da poboljšate imunološki sustav.

To također može pomoći vašim stanicama u borbi protiv slobodnih radikala koji ih imaju moguće poveznice na rak i prerano starenje.

Zaštita od čimbenika okoliša

Vitamin E može pomoći zaštiti svoja pluća od zagađenja zraka. 2014 studija povezao alfa-tokoferol s poboljšanom funkcijom pluća u odraslih.

Još dobrih vijesti: Kombinacija vitamina E i C mogla bi vam pomoći zaštititi vi iz sunčeve UVB zrake . ️

Ostale moguće pogodnosti

Vitamin Emoćtakođer smanjite rizik od nekih vrsta raka . Potrebna su dodatna istraživanja, a zapravo neka ispitivanja sugeriraju da dodaci vitamina E mogu povećati rizik od određenih vrsta rak prostate .

DO Studija iz 2002 otkrili su da dugoročni unos vitamina E može smanjiti smrtnost od raka mokraćnog mjehura. Ali prema Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) , potrebno je više istraživanja kako bi se vitamin E precizno povezao s prevencijom raka.

Uz to, vitamin E može biti koristan za zdravlje srca. Studije pokazati da bi mogao zaštititi srčane arterije (usjeka?) od ugrušaka.

Izvori hrane

Dosta nomina ima velik sadržaj vitamina E.

Glavni izvori hrane

Razmutili smo stol od najbolja hrana za sadržaj vitamina E .

Ideje za snack napade

Ne bojte se kreativnosti s vitaminom E. Obilje orašastih plodova i hranjivih ulja pomažu vam da povećate razinu vitamina E.

Evo nekoliko savjeta za ukusnost - s velikim slovom E.

• Jedna porcija sjemenki suncokreta osigurava preko 20 miligrama vitamina E - više od dnevnog preporučenog unosa (RDI). Pospite malo salatama za slano, hrskavo pojačanje.
• Nosh na orasima kada trebate brzi međuobrok. Bademi , kikiriki ili lješnjaci su dobar izbor.
• Dodajte žlicu ulja pšeničnih klica u svoj domaće juhe i kruha.
• Započnite dan izradom a smoothie od kivija i manga s bademovim mlijekom . Pomoći će vam da postignete RDI prije ručka.

Preporučeni unos

Unos vitamina E svodi se samo na ravnotežu. Evo kako zadržati razinu na čeku.

Smjernice

Ovo je koliko vitamina E nih preporučuje da svakodnevno ulazite:

Nedostatak vitamina E

Osim ako je vaša prehrana vrlo dobra s malo masnoće , dobivate dovoljno vitamina E hranom. Osnovno zdravstveno stanje vjerojatnije će uzrokovati nedostatak vitamina E sprečavajući vaše tijelo da apsorbira masnoće.

To može uključivati:

• kolestaza
• cistična fibroza
• Crohnova bolest
• kronični pankreatitis
• sindrom kratkog crijeva
• primarna bilijarna ciroza

PSA: Kronično onečišćenje zraka, pušenje ili dugotrajno izlaganje suncu mogu iscrpiti zalihe vitamina E u vašem tijelu. To bi također moglo dovesti do nedostatka.

Simptomi nedostatka vitamina E

Nedovoljno uzimanje vitamina E može dovesti do:

• problemi s vidom
• smanjena koordinacija
• živčani problemi, poput periferne neuropatije
• bol u mišićima ili slabost
• smanjeni imunološki odgovori

Možete li unositi previše vitamina E?

Iako vitamin E ima puno blagodati, previše ga može dovesti do zdravstvenih problema.

Možete li OD na vitamin E?

Predoziranje vitaminom E iz hrane rijetko je. Ali moguće je pretjerati s dodacima. Ne uzimajte više od 1.000 miligrama dnevno .

Nuspojave i simptomi

U rijetkim slučajevima vitamin E može uzrokovati:

• osip (za ljude koji imaju alergiju na vitamin E)
• umor
• mučnina
• grčevi
• glavobolje
• zamagljen vid
• koncentrirana mokraća (aka kreatinurija)

Uzimanje previše vitamina E također može ometati zgrušavanje krvi. Veće doze mogu vas izložiti riziku od ozbiljnijih nuspojava poput hemoragični moždani udari .

Je li ulje vitamina E dobro za vas?

Moguće je koncentrirati vitamin E u lokalno ulje. Neki viri tvrde da ublažava ljuštenje, svrbež i suhoća. Ali nema puno istraživanja koja to sugeriraju vitamin E ulje pruža više koristi od oralnih dodataka.

Međutim, ulje vitamina E može biti dobar prirodni konzervans u proizvodima poput balzama za usne.

Iako je potrebno više istraživanja, postoje neke studije koje pokazuju obećavajuće rezultate. A Studija 2016. godine otkrio da lokalni vitamin E smanjuje simptome psorijaze. Tomoćtakođer smanjite rizik od ožiljaka , budući da je izvrsna hidratantna krema.

Što je s tabletama?

Ulje vitamina E također je dostupno u obliku kapsula. Malo je istraživanja koja bi dokazala da su ove tablete za vas bolje od tradicionalnih dodataka.

Da li je sigurno?

Najveći rizik od ulja vitamina E je alergijska reakcija. Može nadražiti kožu i izazvati upalu ili osip. Def do a test zakrpe prije nego što sve to staviš.

Kada kupujete proizvode s vitaminom E, važno je odabrati visokokvalitetne dodatke koji su provjereni na čistoću od strane treće strane.

Iako FDA nadgleda suplemente, oni nisu strogo regulirani kao farmaceutski proizvodi, što znači da dodaci nisu uvijek sigurni i učinkoviti. Stoga je nužno konzultirati svog liječnika prije započinjanja novog dodatka i uvijek odabrati marke koje imaju povjerenje.

Oduzeti

Antioksidativna svojstva vitamina E čine ga bitnim dijelom zdravog načina života. Štiti vaše stanice od slobodnih radikala i može vaš imunološki sustav podići uvis.

Samo pripazite da unos držite u zdravom rasponu i prije razgovarajte sa svojim liječnikom uzimanje dodatka . Najbolje je unositi većinu vitamina E kroz prehranu.