Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, učinili ste sve što je u vašoj moći da se klonite ureda hladno (ma hajde, Linda!), A čak ste se pobrinuli i za gripu ove godine. No, unatoč svim vašim naporima, zaglavili ste na kauču brutalnih nekoliko dana - uf.
Bez obzira radi li se o običnoj prehladi stare glave, želučanom virusu ili majci od gripe, vrijeme je da se opskrbite hranom i pićima koja će vas začas vratiti u top tip.
Hraniti prehladu, izgladniti groznicu?
Znate onu staru izreku 'Nahrani prehladu, izgladni groznicu'? Studija iz 2016. na Yaleu pokazala je da, da, jesti može pomoći u borbi protiv virusnih infekcija, a post može pomoći u borbi protiv bakterijskih infekcija. Wang A, et al. (2016.). Suprotstavljeni učinci metabolizma natašte na toleranciju tkiva kod bakterijske i virusne upale. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Ali sačekajte trenutak. Vrijedno je napomenuti da je studija rađena na miševima zaraženim listerijom i gripom, a ne na ljudima. Također, ispitanici su bili prisilno hranjeni glukozom (šećerom), sastojkom na našem popisu ne-ne-a ispod. Dakle, dok se ne izvrši više istraživanja, ne možemo vam to sa sigurnošću reći ni u jednom slučaju.
Ali ono što mičiniznajte da kad ste bolesni, vašem tijelu treba barem malo hrane. Bez obzira koliko se užasno osjećali, važno je pridržavati se redovitog rasporeda prehrane jer konzumiranje manje kalorija od uobičajene može ograničiti sposobnost zacjeljivanja vašeg tijela.
sama podiže bebu
Preporučujemo jesti male, česte porcije hrane. Slušajte svoje tijelo kako biste utvrdili kada ste zapravo gladni. To olakšava održavanje stalne opskrbe gorivom dok se vaše tijelo oporavlja.
Najbolje namirnice s ovog popisa održat će vas hidratiziranima, dat će vašem tijelu dodatnu energiju i hranjive tvari koje će vam pomoći da ostanete jaki, a sve bez pogoršanja vašeg želučanog želuca ili začepljenog dišnog sustava.
Sljedeći put kad se osjećate pod vremenskim neprilikama, pokušajte uvrstiti neke od ovih namirnica u svoju prehranu kako biste doživjeli brži - ili barem ugodniji - oporavak.
Najbolja hrana za prehladu ili gripu
Najbolji način za prehladu je piti puno tekućine i jesti hranu koja se bori protiv flegma. Evo nekoliko pobjednika.
Juha na bazi bujona
Ovo nije samo priča starih žena - pileći rezanci možda zapravo pomažu smiriti prehladu.
Za početak, juha sadrži vitamine, minerale i elektrolite, koji će vam trebati ako ste se znojili. Osim toga, orijentacijska studija iz 1978. godine pokazala je da vruća juha pomaže održavanju vlažnosti nosnih prolaza, sprječavanju dehidracije i borbi protiv upala u grlu.Saketkhoo K, et al. (1978.). Učinci pijenja tople vode, hladne vode i pileće juhe na brzinu nosne sluzi i otpor nosnom protoku zraka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Vrući čaj
Pijenje čaj (posebno kineske, japanske ili američke sorte) dok ste pod vremenskim neprilikama mogu vašem tijelu pomoći u borbi protiv infekcija. To je zahvaljujući prirodnim spojevima u čaju koji se bore protiv bakterija, posebno zelenom čaju. Reygaert WC. (2014.). Antimikrobne mogućnosti zelenog čaja.DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
božice ljepote
Osim toga, tople tekućine mogu smiriti upalu grla i ublažiti zagušenja. Svježe skuhan čaj ili vruća voda s limunom idealni su za održavanje hidratacije dok pomažete začepljenom nosu.
Agrumi
Iako vitamin C, koji se u velikim količinama nalazi u citrusima, ne mora nužnolijekprehlade, istraživanje sažeto za 29 ispitivanja pokazalo je da to može pomoći u smanjenju duljine i težine prehlade i kod odraslih i djece. Hemilä H, et al. (2013.). Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Štoviše, voće poput naranče, limuna, grejpa i limete sadrži flavonoide, što istraživanja pokazuju da imaju antioksidativna, antivirusna i antibakterijska svojstva.Kozlowska A, et al. (2014.). Flavonoidi - izvori hrane i zdravstvene dobrobiti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ledeni skokovi
Ako ostanete pravilno hidrirani dok ste bolesni od prehlade u prsima, može se razrijediti sluz i smanjiti zagušenja. Budući da je bolje jesti cijelo voće nego piti,ledeni skokoviodličan su način za hidrataciju.
Kao bonus, posebno su laki za vaše grlo. Kupite one napravljene od 100 posto cjelovitog voća. Dodatni bodovi ako kod kuće napravite vlastite zdrave.
Začinjena hrana
Začinjena hrana može vam natjerati nos, a oči zasuziti, ali ujedno su i učinkoviti prirodni dekongestivi. Jedenje čili paprike, wasabija ili hrena može pomoći u ublažavanju simptoma zagušenja.Van Gerven L i sur. (2014.). Liječenje kapsaicinom smanjuje hiperreaktivnost nosa i prekomjernu ekspresiju potencijala prijelaznog receptora kation kanala podfamilije V, receptora 1 (TRPV1) u bolesnika s idiopatskim rinitisom. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026
Najbolja hrana za uznemireni želudac
Što se tiče želučanih problema (koji mogu pratiti gripa ), jedenje blage, lako probavljive hrane i održavanje hidratacije najbolja su strategija za brzi oporavak. Evo nekoliko vaših najboljih oklada.
Krekeri i tost
Ako grlite porculanski tron (ili ćete to tek biti), sjetite se ovog pravila: Što blaže, to bolje. Obični, neslani krekeri; žitarice; pereci; a tost je jednostavna hrana koja je lagana za želudac.
Nije potpuno jasno zašto je to, ali možda je to stvar mirisa. Studije pokazuju da hrana snažnog mirisa pridonosi mučnini.Marx W i sur. (2016.). Mučnina i povraćanje uzrokovano kemoterapijom: narativni pregled za informiranje dijetetičara. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banane
Banane su lako probavljive i bogate kalijem, koji se često troši tijekom napada znojenja, povraćanja ili proljeva.
Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da pektin (vrsta vodotopivih vlakana koja se nalazi u plodovima) ublažava probavne tegobe i upale kod pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva.Xu L, et al. (2015). Učinkovitost pektina u liječenju proljeva koji prevladava sindrom iritabilnog crijeva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Đumbir
Đumbir je dugo proučavan zbog svojih umirujućih svojstava u želucu. Nekoliko je studija pokazalo da je đumbir učinkovit u prevenciji i liječenju mučnine i drugih želučanih tegoba, kao što su zatvor, nadutost i povraćanje. Lete I, et al. (2016.). Učinkovitost đumbira u prevenciji mučnine i povraćanja tijekom trudnoće i kemoterapije . DVA: 10.4137 / IMI.S36273
Pijenje čaja od đumbira ili ravnog đumbirskog ale (kako biste izbjegli ometanje želuca karbonizacijom) može vam pomoći da ostanete hidratizirani dok ublažavate probleme sa trbuhom.
Najgoru hranu koju treba jesti kad ste bolesni
Začinjena i kisela hrana
Iako začinjena hrana može biti dobra za uklanjanje začepljenja nosa, na želucu vam može biti gruba. To je zahvaljujući snažnom sastojku zvanom kapsaicin koji može poremetiti vaš probavni trakt.
Isto vrijedi i za citruse. Vitamin C može biti koristan za simptome slične prehladi, ali voće poput grejpa, naranče i limuna također može nadražiti sluznicu želuca i uzrokovati više boli i nelagode. Izbjegavajte obje stvari ako imate želudac.
Slatkiši
Da je ikad bilo vremena za ugodnu hranu, bilo bi bolesno u krevetu, zar ne? Ali visok unos šećera može pridonijeti upali i smanjenom imunološkom odgovoru. Iako od danas zvuči kao dobra ideja, najbolje je preskočiti kad se osjećate pod vremenskim neprilikama.Raatz S, et al. (2015). Konzumacija meda, saharoze i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom proizvodi slične metaboličke učinke u osoba koje su tolerantne na glukozu i ne podnose ih. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
znakovi da te želi natrag, ali se boji
Masna hrana i rafinirani ugljikohidrati
Dodajte hamburgere i pomfrit. Masna hrana kuhana u djelomično hidrogeniziranim biljnim uljima sadrži umjetne transmasti. Te masti smanjuju HDL ('dobar') kolesterol u vašem tijelu i povećavaju upalne markere - posljednje što vam treba kad ste bolesni. [Mohsen M, et al. (2017.). Upalni biljezi pozitivno su povezani sa serumtrans-masnim kiselinama u odrasloj američkoj populaciji.DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Mogao bih i odreći punđu. Studije su pokazale da rafinirani ugljikohidrati (bijeli kruh, tjestenine, palačinke) uzrokuju oštar skok inzulina i stvaraju upalu u tijelu. Bhaskar B, i sur. (2016.). Smrt od ugljikohidrata: Dodani šećeri i rafinirani ugljikohidrati uzrokuju dijabetes i kardiovaskularne bolesti kod azijskih Indijanaca . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mlijeko (možda)
Žiri još uvijek nije izabran za ovaj. Mnogi ljudi vjeruju da pijenje mlijeka pospješuje stvaranje sluzi u plućima, ali istraživanje iz Australije 2019. pokazalo je da to možda nije slučaj.Balfour-Lynn IM. (2019.). Mlijeko, sluz i mitovi. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Čak i ako vaša flegma ne jede s mliječnim proizvodima, tekstura mlijeka u kombinaciji sa slinom možeosjećatigusta i neudobna u ustima. Ako vam ovo smeta ili ako imate poznatu alergiju na mliječne proizvode, izbjegavajte mlijeko dok ste bolesni.
Za poneti
Bolest je način na koji vam tijelo govori da usporavate. Dolje. Pravo. Sada. Dosadno je, naravno, ali služi i prilično ogromnoj svrsi - vratiti vas u stanje ravnoteže.
Pa počastimo to. Rizikujući da zvučite poput svoje majke: Odmori se puno, ostani hidratiziran i napuni tanjur s puno hrane bogate hranjivim tvarima, mali. Možda čak i ugurati u Netflix seriju (ili pet). Začas ćete se vratiti na noge.
