Saznajte Svoj Broj Anđela
Pokrijte usta, dezinficirajte ruke i sakrijte svoju djecu! Sezona gripe je započela. Iako je sveprisutna (i možda zastrašujuća) injekcija gripe Najbolji način da se ne bi razbolio, nitko nije u potpunosti imun. Stoga je važno da svi budu dobro informirani i spremni za borbu protiv kuge.
Treba znati
Bolest koju svi znamo pod jednim pojmom - 'gripa' - zapravo može biti uzrokovana brojnim različitim sojevima virusa, svaki sa svojim specifičnim svojstvima. Najistaknutiji soj ove godine (do sada) zove se H3N2, kaže Martin S. Hirsch , M.D., viši liječnik u Službi za zarazne bolesti u općoj bolnici Massachusetts i profesor medicine na Harvard Medical School.
Soj 'svinjske gripe' H1N1 još uvijek postoji, ali srećom, ovogodišnje cjepivo protiv gripe formulirano je kako bi zaštitilo od četiri soja virusa gripe, uključujući viruse slične H1N1, kaže Hirsch.
Bojite li se da ste zaraženi? Simptomi gripe tipično uključuju: vrućicu (ilisamo osjećam groznicu ili imam zimicu), kašalj, grlobolja, curenje ili začepljenje nosa, bolovi u mišićima ili tijelu, glavobolje, umor, povraćanje i proljev (češći kod djece). Iako većina njih možda zvuči slično prehladi, pripazite na trijadu grozničavih osjećaja, bolova u mišićima i kašlja, kaže Hirsch.
Tražite li signalni znak? Kašalj je posebno karakterističan - inače se možda nalazite na teritoriju prehlade Stephen Turner , M.D., medicinski direktor na Mount Sinai Brooklyn Heights.
Nažalost, osjećati se dobro (ili jednostavno ne strašno) ne mora nužno značiti da ste na čistoći, kao ni svi oko vas. Turner kaže da je zapravo moguće da osoba prenese gripu nekome drugome i prije nego što uopće shvati da je bolesna. The zarazno razdoblje obično započinje jedan dan prije nego što se osoba počne osjećati njuškalo i traje do tjedan dana nakon što je počela pokazivati simptome.
Pobjeda nad virusom - vaš akcijski plan
Bez obzira da li već njuškate ili se samo želite spriječiti da se ne razbolite, evo naših savjeta potkrijepljenih znanošću koji će vam pomoći da ostanete zdravi ove sezone gripe.
laki veganski zalogaji u pokretu
Spriječiti infekciju
1. Napravite vakcinu protiv gripe i uzmite je odmah.
CDC preporučuje svima starijima od 6 mjeseci da dobiju cjepivo protiv gripe, a Turner kaže da je to posebno važno za ljude starije od 65 godina, mlađe od 5 godina, trudnice ili bilo koga ko ima astmu, emfizem ili kroničnu bolest pluća (tj. One s većom rizik od komplikacija ako je zaražen). Učinkovitost varira, iako Hirsch kaže da je obično za one koji prime cjepivo otprilike 50 do 70 posto manja vjerojatnost da će kasnije trebati liječenje protiv gripe. Vakcinu protiv gripe možete pronaći u mnogim ljekarnama ili u liječničkoj ordinaciji, a nije kasno za uzimanje: CDC kaže da se ljudi mogu (i trebaju) cijepiti sve dok virusi gripe cirkuliraju (već u listopadu i još u svibnju), no treba mu otprilike dva tjedna nakon primanja cijepljenja kako bi se osigurala zaštita od gripe. Iako Turner kaže da su važni ljudi realna očekivanja od cjepiva protiv gripe (neće nužno da vas u potpunosti čuvaju od gripe ), blagodati su znatno veće od nelagode. „Ne mora biti 100 posto učinkovit - možda se skraćuje trajanje bolesti ili se skraćuje težina bolesti. Imunitet je bolji od imuniteta. '
2. Zatvorite oko.
Studije sugeriraju da čak i nekoliko dana nedovoljnog sna može oslabiti imunološki sustav.Neuroimunološki aspekti spavanja i gubitka sna. Rogers NL, zastupnik Szube, Staab JP. Seminari iz kliničke neuropsihijatrije, 2001., prosinac; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Nabavite tih sedam do devet sati noću kako bi ta armija antitijela bila što jača!
christina hendricks wiki
3. Klonite se bolesnih ljudi.
(I klonite se zdravih ljudi ako ste bolesni.) Način prenošenja gripe odvija se kroz dišni sustav, što znači da ulazi ili kroz nos ili na usta osobe, kaže dr. Justin Davis, šef medicine. nazovite medicinsku službu u FirstLine Medical. Dakle, ako se nalazite na tri metra od nekoga tko polovično pokriva svoj kašalj, čestice mogu izravno ući u vas i zaraziti i vas.
4. Sklonite ruke s lica.
Dodirivanje zaražene površine (poput kvake na vratima, okretišta podzemne željeznice ili stola u knjižnici), a zatim dodirivanje vlastitih usta, očiju ili nosa moglo bi prenijeti i uzrokovati bolest, kaže Turner. Ako želite biti posebno proaktivni (ili imati bolesnog sustanara), on također savjetuje nekoliko puta dnevno odnošenje Lysol maramice na zajedničke površine.
5. Operite ruke.
Koristite sapun i toplu vodu. Ako u blizini nema sudopera, upotrijebite dezinficijens za ruke na bazi alkohola, koji bi trebao pomoći u ubijanju nekih jezivih puzavica koje navijaju na naše znamenke. I dok je sredstvo za dezinfekciju još uvijek svježe na vašim rukama, uhvatite kvaku kako biste ubili sve klice koje vrebaju, kaže Davis.
6. Držite se zdrave hrane.
Mnoge naše omiljene superhrane prepune su antioksidansa i hranjivih sastojaka za koje se misli da jačaju imunološki sustav i jačaju zdravlje. (Trebate malo nadahnuća? Pogledajte ovih 30 recepata za superhranu.) Adekvatan protein također je važan, kaže stručnjak za velike dr. Doug Kalman. Naš imunološki sustav pokreće se proteinima, pa je održavanje prehrane s najmanje 12 do 15 posto proteina ključno.
7. Vježbajte!
Vježbanjem taj imunološki sustav može biti jak. Jedno je istraživanje povezalo redovito umjereno vježbanje sa smanjenim rizikom od infekcije (u usporedbi sa sjedilačkim stanjem). Ali to ne znači da je sjajna ideja krenuti u trčanje od 25 kilometara ako se osjećate pod vremenskim neprilikama: Druga istraživanja sugeriraju da intenzivna tjelovježba zapravo može povećati rizik od infekcije, pa se držite umjerene tjelovježbe ako osjećate da kihanje dolazi na. Stres vježbanja povećava osjetljivost na infekciju gripom. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Mozak, ponašanje i imunitet, 2008., lipanj; 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref I da, ima previše stvari da biste bili previše bolesni da biste to riješili: ako se bavite samo njuškama ili upalom grla, sigurno biste trebali udarati u teretanu, ali ako je riječ o zagušenju u prsima, bolovi u tijelu ili želučana želuca koja vas je srušila, vjerojatno je najbolje da sjednete na klupu dok se ne osjećate bolje. Ako se odlučite za znojnicu, izbjegavajte klice i u teretani.
8. Prestanite pušiti.
Pušenje može ometati naš dišni sustav (duh) i smanjiti imunološki odgovor. Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da je kontrola izloženosti cigaretnom dimu ključna za smanjenje rizika od infekcije gripom kod odraslih. Pušenje i infekcija cigareta. Arcavi L, Benowitz NL. Arhiva interne medicine, 2004., prosinac; 164 (20): 0003-9926. (Još jedan razlog da prestanete pušiti zbog vlastitog zdravlja i zdravlja ljudi oko sebe!)
kako održati muškarca sretnim u krevetu
9. Ostanite hidratizirani.
Kalman naglašava važnost izbjegavanja dehidracije, jer ona može negativno utjecati na imunološki sustav. Održavanje pravilne hidratacije ključno je za brojne tjelesne funkcije, uključujući pravilan transport hranjivih sastojaka, regulaciju tjelesne temperature i probavu, a moglo bi pomoći i u olakšavanju dekongestije. Znanstveno nije dokazano da pijenje tekućine jednim potezom pobjeđuje bolest, pa se nemojte na nju oslanjati kao na lijek.
Ako se razbolite
1. Ostanite doma.
Prema CDC-u, ljudi su uglavnom zarazni dan prije nego što simptomi počnu i najmanje pet dana nakon što se razbole. Ako se ne osjećate 100 posto, stavite se u karantenu za dobrobit čitavog čovječanstva. A za dobrobit vašeg sustanara, izbjegavajte dijeliti ručnike za ruke - Davis kaže da je potrebna samo jedna izloženost da biste nekoga zarazili.
2. Razmotrite antivirusni lijek.
Ako ste bolesni kao pas i trebate više olakšanja od boce ale od đumbira i nekih neslanih krekera, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju recepta za antivirusni lijek koji će vam pomoći smanjiti simptome i skratiti 'stvarno jebeni bolesnik' vrijeme za dan ili dva (oni također mogu pomoći u prevenciji ozbiljnih komplikacija povezanih s gripom, poput upale pluća). Iako je najbolje započeti ih u roku od dva dana nakon što se razbole, ipak mogu pružiti olakšanje ako se kasnije uzmu - nikad nije kasno. A ako je vaš sustanar pogođen, ne ustručavajte se nazvati svog liječnika i objasniti situaciju - kaže Turner da ako uzimate antivirusno sredstvo jednom dnevno tijekom 10 dana, to može značajno smanjiti vaše šanse za gripu.
3. Uzmi sredstvo protiv bolova.
Lijekovi bez recepta poput acetaminophena (Tylenol) i ibuprofena (Advil, Motrin) mogu pomoći u snižavanju vrućice.
4. Dosta se odmorite.
Manjak sna može oslabiti imunološki sustav, što ne ubrzava točno vrijeme oporavka (pogotovo kad smo već bolesni). Neuroimunološki aspekti spavanja i gubitka sna. Rogers NL, zastupnik Szube, Staab JP. Seminari iz kliničke neuropsihijatrije, 2001., prosinac; 6 (4): 1084-3612. Nastavite ciljati tih sedam do devet sati noću (ili više!) Kako biste pomogli tijelu da se bori protiv bolesti.
5. Pijte puno tekućine.
Lako je dehidrirati zahvaljujući vrućici, prekomjernom znojenju ili povraćanju. Pijte puno tekućine - uključujući i toplu (da, broji se pileća juha - i evo 31 našeg omiljenog recepta!). Voda ili čaj su izvrsni, ali ako povraćate ili imate visoku temperaturu, možda bi bilo pametno napuniti elektrolite sportskim napitkom ili pićem s pojačanim elektrolitima, kao što je Pedialyte.
6. Ne riskirajte.
Ako simptomi potraju ili se pogoršaju (ili ako imate bilo koji drugi osobni razlog za zabrinutost), uputite se liječniku. Kad niste sigurni, uvijek je najbolje konzultirati se s medicinskim stručnjakom.
