Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li ikad prošli pored Pilates razreda i pomislili „Ne kreću se previše. Koliko bi to moglo biti teško? '
Ispada da pilates može biti * vrlo * izazovan. Pilates može napraviti veliku promjenu u vašem tijelu malim, ciljanim pokretima. I nije stvar samo u tome fizičko zdravlje - Pilates ima koristi za vas mentalno blagostanje isto.
Evo što trebate znati o blagodati pilatesa . Također smo zaokružili najbolje Treninzi za pilates na mreži da vam pomognu dobiti te pogodnosti.
Qi Yang / Stocksy United
Što je pilates?
Pilates je zamisao Josepha Pilatesa, koji je tehniku razvio sredinom 20. stoljeća. Koristi niz istezanje , vježbe za jačanje i disanje koje aktiviraju vaše jezgre mišića i pomažu tim vlaknima da postanu dugačka i vitka.
Tijekom godina, Pilates je postala popularna opcija vježbanja. Pilates možete raditi samo pomoću a hrana , ili možete dodati alate i opremu poput a Reformator pilatesa . Svaka od ovih opcija može vam pružiti nevjerojatan trening sa svim Pilates bennies.
10 blagodati pilatesa za um i tijelo
Mnogo je blagodati (i za vaše tijelo i za vaše tijelo um ) da pilates postane dio vašeg zdravlja iwellness rutina.
1. Razvija tjelesnu svijest i kontrolu
Pilates se usredotočuje na kontrolirane pokrete. Izazvat ćete da budete svjesni svog dah , držanje i kretanje dok izvodite ove rutine.
Sva ta pažnja može izgledati neodoljivo kad jesi počevši , ali ne brinite. S vremenom ćete postajati sve skladniji sa svojim tijelom, i na otiraču i izvan njega.
2. Smanjuje bolove u donjem dijelu leđa
Fizički terapeuti slažete se da Pilates pomaže u ublažavanju boli kod određenih populacija. Ako tvojsvjesnost o tijelusmanjio (to se može dogoditi s godinama ili ozljedom), pilates može biti učinkovit način upravljanja i olakšavanja srodnih bolesti bolovi u donjem dijelu leđa .
Međutim, ako imate posla s prijelomom leđa ili preeklampsija , Pilates proba neće vam puno promijeniti bol.
3. Poboljšava držanje tijela
Kad vam kralježnica nije stabilizirana, vaša držanje pati. Redoviti pilates treninzi mogu ojačati sve nerazvijene mišiće koji mogu uzrokovati klonulost.
4. Pomaže u održavanju težine
Pilates vam može pomoći na putu do održavati zdravu težinu zahvaljujući svom fokusu na jačanju, kiparstvu i izgradnji vitkih mišića.
U an Osmotjedno istraživanje od 37 žena koje su imale prekomjernu težinu ili su imale pretilost, Pilates je pomogao sudionicima da smršave i smanje BMI .
Samo zapamtite da je važno kombinirati vježbu s zdrava dijeta i izbora načina života.
5. Ublažava stres
Kao mudri Elle Woods jednom rečeno: „Vježba vam daje endorfini . Endorfini vas čine sretnima. '
Pilates je izvrstan restorativni trening, pa je to učinkovit način pomoći vam da se opustite . Sve ovo opuštanje može pomoći u oslobađanju napetosti mišića, udarca stres do pločnika i podignite svoje raspoloženje.
6. Jača jezgru
Pilates aktivira vaši mišići jezgre (one u leđima, trbuhu i dnu zdjelice). Ti su mišići neophodni za potporu cijelom tijelu.
Redovita pilates rutina može vas zadržati jezgra jaka i čvrsto (zdravo, Odjeljak! ). Kad ostatak vašeg tijela ne nadoknađuje slabu jezgru, ti mišići mogu predahnuti.
7. Povećava energiju
Jednom kad uđete u utor za pilates, možda ćete primijetiti znak uptick u energiji . Zašto? Jer pilates pomaže poboljšati cirkulaciju krvi. To vam tjera i ide.
Također čini da se vaše tijelo osjeća dobro uokolo (zahvaljujući toj poravnanoj kralježnici, snažnoj jezgri i dodatnoj fleksibilnosti!), Što može dodati dodatni bod u vašem koraku.
8. Poboljšava fokus
Kada radite Pilates trening, vježbate tijelo, ali dajete i sposobnost fokusiranja treninga.
zabavne igre za igranje s djevojčicama
Dobivanje najviše nagrada koje zahtijeva Pilates koncentracija . Morate osigurati da vaše tijelo i dah budu sinkronizirani sa svakim pokretom. Ovaj pojačava vaš fokus u ovom trenutku i može se prenijeti u druge dijelove vašeg života.
9. Pomaže vam u boljem snu
Pilates je možda upravo ono što je liječnik naručio zalaku noć. Istraživanje sugerira da pilates može značajno poboljšati kvalitetu spavanja.
Bonus:Bolji san dovodi do bolja raspoloženja . To je win-win situacija!
10. Poboljšava fleksibilnost
Poput joge, i pilates uključuje oprez istezanje i savijanje. To vam pomaže povećati opseg pokreta, a mišiće održavati snažnima. Ovaj jedan-dva udarca istezanje i jačanje vam može omogućiti (i zglobovima!) da postanete više fleksibilno kako napredujete u vježbanju pilatesa.
Najbolji pilates treninzi na mreži
Spremni ste iskoristiti one sjajne prednosti pilatesa? Možete se uputiti na predavanje ili vam predavanje doći s ovim internetskim video zapisima o vježbanju.
Također možete provjeriti i vlastiti Greatistov vrhunski pilates kamp za 30 dana rutina.
Najbolji besplatni treninzi
Najbolje za početnike: Uravnoteženi život s Robinom Longom - pilates za početnike
Ovaj jednostavan tijek s Robinom Longom, certificiranim instruktorom pilatesa i osnivačem i izvršnim direktorom tvrtke Uravnoteženi život , pomoći će postaviti temelje za pravilnu vježbu pilatesa. Pogledajte temeljne upute u cijeloj njezinoj početničkoj seriji.
Najbolji 20-minutni tečaj: Trening ukupnog tjelesnog pilatesa s Deannom Dorman
Kratko na vremenu? Deanna Dorman pokrila vas je ovim brzim, ali dojmljivim 20-minutnim pilates seshom. Ona nije samo instruktorica pilatesa, već i glavna trenerica slavnih i specijalistica kondicijske prehrane.
Najbolji sesh za toniranje glave do pete: Vrhunski trening za toniranje pilatesa s Lottie Murphy
Ovaj polusatni tok s iskusnom učiteljicom pilatesa Lottie Murphy pomoći će vam da produžite, ojačate i tonizirate cijelo tijelo.
Najbolja besplatna aplikacija za vježbanje: Pobijediti
FitOn je prepun mnoštva različitih treninga, uključujući zvjezdane seanse pilatesa za sve razine i potrebe. Najbolji dio? Sve je dostupno u praktičnoj aplikaciji koja dolazi po svima omiljenoj cijeni: BESPLATNO.
Najbolje plaćeni programi
Najbolje za početnike: Vjerujte
Uz više od 4.000 treninga na zahtjev, Glo vam pomaže u izgradnji Pilates temelja pomažući vam u pronalaženju treninga prilagođenih vašim potrebama i razini.
Najbolje za sve razine: Pilatesologija
Pilatesologija je 100 postotni pilates, 0 posto paperja. Uz treninge za sve razine (čak i za vježbače učitelja pilatesa!), Pilatesologija uistinu ima trening za sve.
Bonus:Možete preuzeti treninge na svoj uređaj, pa čak možete uživati u toku dok ste izvan mreže.
Najbolja sorta: Poslušao
Obé nudi razne mogućnosti vježbanja, uključujući složeni izbor pilates sesija. Bez obzira tražite li jednostavan restorativni sesh ili nešto intenzivnije, Obé vas pokriva. Predavanja su dostupna i na zahtjev i uživo.
tl; dr
- Pilates je tehnika vježbanja koja se oslanja na istezanje i jačanje kako bi promovirala duge, vitke mišiće.
- Redovito bavljenje pilatesom može imatipunoblagodati, fizičke i mentalne.
- Tjelesne prednosti uključuju bolji san, jaču jezgru i povećanu svijest o vašem tijelu.
- Mentalne koristi uključuju poboljšano raspoloženje, bolji fokus i manje stresa.
- Na mreži su dostupni razni besplatni i plaćeni pilates programi za svaku razinu sposobnosti.
