Uživo

Utječu li vaše misli? Evo kako možete postaviti tempo

Saznajte Svoj Broj Anđela

Jeste li se ikad osjećali kao da je vaš um trkalište, a misli poput automobila, zumirajući okolo brzinom od koje zastaje dah? Iako, za razliku od stvarnih utrka, vaše misli nisu organizirane. Bičevaju besciljno, u beskrajne petlje, rasipajući vaš fokus.

Ilustracija Maya Chastain

Mogu vas svladati uzimajući mnoge oblike, od brige o poslu do promišljanja najnovijih vijesti.

Pumpati kočnice

Možete odlučiti koje misli vode čopor, kojima treba zasad zaustaviti i s kojih ćete zasad skrenuti pažnju. Pročitajte neke navike koje će vam pomoći kontrolirati trkačke misli i spriječiti nakupine.

safiya nygaard brat

Stjecanje kontrole nad autocestom s pet traka vašeg mozga

Pokušajte ove korake da usporite stvari kada se osjećate preplavljeno.

  1. Meditirati. Jedna studija otkrili su da i meditacija sjedeći (zazen) i pokretna meditacija (tai chi) pomažu ljudima da se nose sa stresom. Ako ste početnik u meditaciji, isprobajte aplikaciju s vođenim audio meditacijama. Ako se više želite baviti fizikom, idite s tai chi videom.
  2. Isprobajte mantru. Odaberite kratku, osnažujuću frazu za ponavljanje kako biste si ponavljali kad misli ubrzaju.
  3. Nabavite malo vitaminske prirode. Čini se da ljudi imaju urođena privlačnost prema prirodi koji poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Izađite vani gdje možete i namočite se malo sunca.
  4. Vježbajte. Istraživanje kaže da tjelesna aktivnost smanjuje anksioznost, depresiju i stres. Odaberite tjelesnu aktivnost koja vam donosi radost.
  5. Napišite to. Studija iz 2019 uspostavio vezu između osobnog pisanja (poput dnevnika), stjecanja perspektive i boljeg razumijevanja sebe i drugih. Pokušajte uhvatiti trkačku misao i zabilježiti je na papir.
  6. Razgovaraj s nekim. Razgovor s nekim može biti poput davanja odmora za neke od tih trkačkih misli. Nađite pouzdanog prijatelja (ili terapeuta) koji može slušati bez osuđivanja.
  7. Udahnite duboko. I još jedan. Duboko disanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, prema obje procjene bolesnika koje su sami izvijestili sudionici studije i objektivne mjere poput pulsa i razine kortizola.
  8. Drijemajte. Nedostatak sna ili nesanica mogu pogoršati trkačke misli. Dajte svom mozgu manje stimulirano okruženje usvajanjem drijemanja kave, sna naps , ili jače navike spavanja .
  9. Prestanite pomicati propast na mreži. Davanje mozgu više informacija za obradu isto je kao da mu kažete da ide brže dodajući veću težinu. Isprobajte naše savjete za suzbijanje loših navika na društvenim mrežama .

Izgaranje ili neuspjeh? Zavirite ispod haube kako biste provjerili uzrok

Što pokreće vaše trkačke misli? Suvremeni život možda je djelomično kriv. Evo ostalih mogućih izvora goriva za trkačke misli:

  • Loš san ili nesanica mogu povećati stres i potaknuti trkačke misli.
  • Stres povećava negativne misli, a istovremeno se osjećate manje sposobnima za upravljanje njima.
  • Društvene situacije - posebno ako imate socijalnu anksioznost ili ste dio marginalizirane skupine - mogu zapaliti misli o tome da vas netko osuđuje, prihvaća ili „izvodi“ kako se očekuje.
  • Tvari, poput kofeina, droga ili alkohola, mogu stimulirati vaš živčani sustav ili promijeniti obrazac razmišljanja.

Vođenje dnevnika može vam pomoći u praćenju okidača. Jednom kada pronađete obrazac, bit će lakše usvojiti neke strategije suočavanja ili potražiti liječenje kod stručnjaka.

Kada trebate profesionalnu prilagodbu

Utrkane misli ne znače nužno da nešto nije u redu. Svi ponekad budu pod stresom i preopterećeni. Međutim, postoje neka stanja mentalnog zdravlja koja mogu pogoršati stupanj trkačkih misli.

Ne možete saznati je li išta od toga uzrok - ili koju vrstu liječenja trebate - osim ako ne postavite dijagnozu. Za stanja mentalnog zdravlja to također može potrajati puno vremena.

Dogovor s liječnikom ili terapeutom bit će koristan za alate za učenje, poput gore spomenutih, ali ako je vaše stanje kronično, vjerojatno ćete morati dulje surađivati ​​sa stručnjakom.

Idi polako

Ne morate nužno pritisnuti kočnicu kada su u pitanju vaše misli. (Nagomilavanje 20 automobila? Ne, hvala.) Razmislite o gore navedenim tehnikama kao načinima koji će vam pomoći da dugoročno koordinirate svoju utrku.

Usvojite neke navike za ublažavanje stresa ili pronađite načine na koje ćete usmjeriti svoj um i energiju neke proizvodne aktivnosti .

Napokon, prihvatite da će neke misli jednostavno morati krenuti svojim tokom. Nakon što naučite neke bolje organizacijske vještine, moći ćete bolje razvrstati svoje misli i izbjeći izgaranje.

Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama. Slijedite je Facebook i Cvrkut .