Što treba konačno dotaknuti nožne prste?

Ne znam za vas, ali osjećam se osobno žrtvom kad mi kažu da sjednem na pod i posegnem za nožnim prstima. Mogu trčati kilometrima i s lakoćom rušiti intenzivne satove HIIT-a, ali kada je fleksibilnost u pitanju, osjećam se krajnje poraženim. Odlučio sam otkriti što točno nekoga čini fleksibilnim, zašto je to čak i jednakovažno, i kako mogu ući u neku od tih rastezljivih dobrota.

Dvije su stvari o kojima treba razmisliti što se tiče fleksibilnosti:

Prvo je opseg pokreta u zglobovima. & ldquo; Vaše tijelo ima zglobove, mišiće, tetive i ligamente, & rdquo; kaže Ron Noy, dr. Med. , ortopedije i sportske medicine Prestige. & ldquo; Zglob će imati statičku količinu pokretalimenkačini. Razlog zbog kojeg se ramena više kreću nego kukovi je taj što je utičnica ravna u ramenu nego u kuku. & Rdquo; Drugim riječima, postoje područja vašeg tijela koja se prirodno kreću više od ostalih, poznata kao opseg pokreta. Anatomija - zabava!

kratke frizure za duguljasta lica

Drugi aspekt koji definira fleksibilnost je nepropusnost - inepropusnost oko zglobova određuje mišić, fascija, ligamenti i tetive. & ldquo; To su stvari koje se zapravo mogu promijeniti u odraslom životu, & rdquo; Kaže Noy.

Dakle, iako se raspon kretanja u vašem tijelu može razlikovati od zgloba do zgloba, to jenepropusnostu fasciji i ligamentima što utječe na fleksibilnost određenih zglobova i mišićnih skupina u tijelu. Kad se & rsquo; pitate koliko ste fleksibilni (iliaren & rsquo; t, u mom slučaju), zapitajte se je li mišić koji se krećete sposoban odraditi svoj posao.

Što još utječe na fleksibilnost?

Spol, dob, genetika i dnevne aktivnosti svi su faktori koji pridonose vašoj fleksibilnosti. Noy to kaže žene su obično fleksibilnije od muškaraca samo zbog načina na koji se oblikuju zglobovi i mišići ženskog tijela u usporedbi s muškarcima. & ldquo; Aktivnosti kojima se bavimo kao djeca također će utjecati na to kako će se razvijati naši zglobovi, & rdquo; Kaže Noy. & ldquo; Balet će protegnuti zglobove dalje od, recimo to, nogometa. & rdquo;

Također, kako postajemo stariji, nismo toliko aktivni - većina nasprovodimo sate našeg dana sjedeći. & ldquo; Ako razmišljate o tome koliko su ljudi pogrbljeni nad svojim računalima - to uzrokuje puno stezanja mišića, tetiva i ligamenata, & rdquo; Kaže Noy. & ldquo; Ako te stvari ne rastežete stalno, postat će sve čvršće. & rdquo;

Ali, bez obzira koliko se netko svakodnevno protezao ili kretao, genetikačiniigrajte i faktor. & ldquo; Za plesača nisam baš fleksibilan, & rdquo; kaže Maria Ambrose , profesionalna plesačica i instruktorica u Shadowboxu u New Yorku. & ldquo; Mogu se jako brzo kretati, što je sjajno, ali ne mogu & rsquo; podići nogu do uha. & rdquo;

Studija iz Časopis za primijenjenu fiziologiju gledao fleksibilnost ljudskih leđa. Nakon procjene lumbalnog raspona pokreta 300 parova bratskih i jednojajčanih blizanaca, studija je otkrila da je 47 posto opsega pokreta u ispitanika & rsquo; lumbalni bi se mogao pripisati genetici. Dakle, za profesionalce poput Ambrosea možda je to način na koji se kolačić raspada.

Christina Jensen , bivša Radio City Rockette i instruktor u Tutnjava u New Yorku kaže da ju je previše fleksibilna ozlijedila. & ldquo; Išao sam predaleko i učinio previše, i to je bilo kad sam slomio L5. Što onda radiš? Morate se povući, & rdquo; ona kaže. Obje žene dolaze iz atletskog porijekla i svakodnevno vježbaju istezanje, ali imale su dva potpuno različita iskustva s fleksibilnošću.

Bez obzira koliko želite zapeti svoje tijelo, fleksibilnost je važna

Kao što je Jensen naglasio, fleksibilnost vas nužno ne sprječava da se ozlijedite, ali može vam pomoći da to spriječite.

matt affleck wiki

& ldquo; Kada se pravilno istegnete, promijenite fasciju, & rdquo; kaže Sita Hagenberg , suosnivač Bending Bodya. & ldquo; Naši mišići & rsquo; sposobnost kretanja i jačanja, učinitibilo što, određuje se fascijom. Dakle, kada je gust i ukočen, mišić je zadavljen - to je poput nošenja ravne jakne. & Rdquo; Kada radite kroz napetost fascije istezanjem ili valjanjem pjene, to može pomoći poboljšati bol u zglobovima, krutost , i usklađivanje vašeg tijela.

Pa, što je potrebno da postaneš malo pereca?

Što se tiče poboljšanja fleksibilnosti, razmislite o svom krajnjem cilju. & ldquo; Želite li napraviti podjelu ili pokušavate pomoći svojim bržim oporavkom mišića? & rdquo; Ambrose kaže. Mogli biste se osjećati obeshrabreno jer ne možete dodirnuti nožne prste ili napraviti razdvajanje, ali vaše tijelo to ne mora nužnopotrebaraditi te stvari.

Također je važno shvatiti da se poboljšanje vaše fleksibilnosti neće dogoditi preko noći. Slično kao i pranje zuba ili tuširanje, istezanje je nešto što trebate učiniti dijelom svoje svakodnevice ako želite povećati fleksibilnost.

A ako dodirujete nožne prstejetvoj cilj?

Ben Lauder-Dykes , instruktor iz Fhitting Room-a u New Yorku, kaže da biste, pri bilo kojem statičnom istezanju, trebali pokušati držati ga dvije do tri minute, jednom dnevno, 60 dana. Tako, na primjer, ako želite nos podmetnuti na koljena, morate provesti neko kvalitetno vrijeme u naboru prema naprijed preko tih tetiva.

Naravno, ne zvuči kao većinauzbudljivnastojati, ali Lauder-Dykes kaže da je to dio problema. & ldquo; Ljudi misle da ako je nešto jednostavno i lako, to & rsquo; nije učinkovito, & rdquo; on kaže. & ldquo; Žalosno je, ali ponekad ljudi ne shvate koliko je važno istezanje dok se ne ozlijede. & rdquo;

& ldquo; Moj najbolji savjet za ljude je da uzmu vremena i vježbaju dobru formu sa svime, & rdquo; Kaže Jensen. & ldquo; Ako još nemate fleksibilnosti u potkoljenicama da dodirnete nožne prste, prisiljavajući vaše tijelo da to čini, neće završiti dobro. & rdquo;

Uzmite nekoliko savjeta i trikova od profesionalca

Kao što Lauder-Dykes kaže, ako & rsquo; tražite rad na određenom području ili ako vam je krajnji cilj dodirivanje nožnih prstiju, morat ćete se dosljedno istezati uzastopni broj dana.

Jedna stvar koju naglašava kod svih svojih klijenata jest uvijek pratiti rezultate. & ldquo; Morate odrediti polaznu točku, koja može biti onakva kako se osjećate kad radite vježbe, & rdquo; on kaže. No dok je odabir onoga kako se osjećate dobar način za pokretanje vašeg režima, željeli biste pronaći objektivniji način za mjerenje vašeg napretka. Na isti način na koji bi netko snimio fotografije prije i poslije s gubitkom kilograma, pokušajte isto svojom fleksibilnošću. Ideje prema vašim osjećajima mogu se mijenjati iz dana u dan, ali ako & rsquo; fotografirate, objektivno ćete vidjeti svoje rezultate (bez obzira na to kako se osjećate). & ldquo; Možda ne bisteosjećatikao što ste se poboljšali, ali kad fotografirate, mogli biste reći, & lsquo; vau, zapravo sam se spustio. & apos; & rdquo;