Saznajte Svoj Broj Anđela
& lsquo; Sezona je pretjerana s nadjevom, puretinom, maslačnim kiflicama ipita, pita i još pita. Uz sve uredske zabave, zamjene kolačića i blagdane s blagdana (samo mi?) U ovo doba godine, posebno je teško izbjeći prejedanje. Ali zapravo, punjenje sebe trulim nije ograničeno samo na praznike. Ponekad i ona kasno smrznuta pizza nekako postaje jednokratno s posljedicama probijanja crijeva.
Hej, to se događa najboljima od nas. Ali pravi je problem obično ono što se događa nakon toga - u našem tijelu i našem umu.
Jeste li ispunjeni žaljenjem, potišteno razmišljajući o započinjanju čišćenja sokom? Ili osjećate potrebu da se odlučite za lomljenje, udvostručavanje i sve to nadopunite velikom zdjelom froyo-a (ili možda velikom zdjelicom Reese's, mochi, Captain Crunch i duginim prskalicama)? Valjate li u šteti satima ili čak danima?
I fizički, padnete li uprehrambena koma? Imajte osjećaj kao da se vaša hrana pretvorila u beton trbuh i / ili pate od sati mučnina i nelagoda ?
Ne uznemiravajte se. Ponekad je preusmjeravanje situacije i izrada akcijskog plana sve što trebate da biste se što prije oporavili.
Emocionalno: preokrenite Sitch
Može biti lako, nakon proždrljivosti, pretući se. Stvari poput & ldquo; nema samokontrole, & ldquo; & ldquo; lijen, & rdquo; i & ldquo; bruto & rdquo; mogu se baciti. Možda titrčati pet kilometarai na kraju se razbolite. Ili se zakunite da ćete jesti cijeli dan. Izuzetno je lako priuštiti svom tijelu sve vrste zlostavljanja nakon gorgefesta, ali ovdje je presudno koračati izvan sebe.
maska s aktivnim ugljenom i vodom
Kao skrbnik vašeg tijela, vi ste odgovorni za njegu - baš kao što biste i vi bili odgovorni za dijete koje čuvate. Zamislite da ste pronašli ovog klinca do koljena u omotima bombona, na pola puta do potpunog slatkiša. Uhvaćen iz ruku, ovo dijete gleda u vas preplašeno, posramljeno, čekajući kaznu. Što radiš? Vičete li uvrede na dijete? Želite li ga odvesti do trake da potroši sve posljednje kalorije? Naravno da ne. Ti nisi rsquo; Mommie najdraža . Imajući to na umu, neka prestane svako dozivanje imena i kažnjavanje. Tretirat ćete se s istim suosjećanjem kao i prema ovom djetetu.
Zašto je ovo korisno? U svojoj knjiziTest bijelog sljeza, psiholog i profesor na Columbiji Walter Mischel opisuje kako emocionalne situacije poput ove mogu ostati na grijanom mjestu, što bi moglo dovesti do više autodestruktivnog ili samokažnjavajućeg ponašanja. Da biste se tome suprotstavili, pomaže vam da rashladite svoju nevolju tako što ćete & ldquo; samo distancirati & rdquo; i ulazak u & ldquo; kognitivna ponovna procjena . & rdquo; Drugim riječima, promatranje sebe iz daljine ili kao neko drugo (npr. Dijete) pomaže u uključivanju hladne, racionalne reakcije u kojoj se možete pregrupirati i oporaviti.
Pa što biste trebali učiniti da se pregrupirate? Drago nam je što ste pitali & hellip;
Fizički: Vaš neposredni akcijski plan
Prvo riješimo fizičke simptome nadutosti i prehrambene kome.
Ne & rsquo; t: Neka vas težina vaše dijete s hranom odnese na brojanje (ili ravno na kauč). Ležanje vam može dati žgaravica i druga gastro pitanja. Može čak i pogoršati respiratorna pitanja za osobe s astmom.
koliko godina ima lizzy caplan
Čini: Pokrenite se. Lagana tjelovježba najbolje je što možete učiniti kako biste pomogli tijelu da se odbije. Operativna riječ:svjetlo. Trčanje oko bloka možda neće biti pametno, zahvaljujući visoki faktor barfa , ali šetnja može donijeti svijet dobra. Ne samo da ubrzava probavu, već će i izjednačiti vašu šećer u krvi i bistra glukoza izvan vašeg krvotoka. Druga ideja je lagana joga. Svakako izvrtanje poza poznati su kao pomoć i ublažavanje probavnih tegoba.
Ne & rsquo; t: Pijte alkohol ili kavu. Uzvraćajući pijani & ldquo; digestif & rdquo; piće nakon kalorija ragera uobičajena je praksa za mnoge, ali zapravo nisu pomažu u probavi . Zapravo alkohol može pumpajte pauze na probavni proces vašeg tijela. Kava vas može zamahnuti natrag iz padavine hrane uz udarac kofeina, ali također nema nikakve koristi za probavu .
Čini: Pijte vodu, seltzer ili čajeve. Možda se čini neintuitivnim piti vodu kad vam je trbuh pun do pucanja, ali H2O pomaže kretati se uz probavu .Također se može boriti protiv nadutosti natrija i ugljikohidrata, a to je preventivni udar protiv bilo koje proždrljivostizatvor. Također možete isprobati seltzer, što dokazano i pokazuje ublažiti probavne smetnje . Pokazalo se da to olakšavaju biljni čajevi s đumbirom, pepermintom i komoračem I & rsquo; tako sam prepariran osjećaj . Ukratko, neka te tekućine dolaze.
s kojom je jon hamm oženjen
Pogled u budućnost: Vaš akcijski plan za povratak u igru
OK, dobro si uspravio glavu i oprostio si ovom potpuno ljudskom trenutku pretjerivanja. A nakon što udarite dva W & rsquo; a (voda i hodanje) i pustite da prođe nekoliko sati, vaš prenapregnuta crijeva osjeća se kao da se vratio u svoju normalnu veličinu. Što sada možete učiniti da prijeđete naprijed iz ovog savijača hrane nakon kratkoročnog? Počnite s ovim kontrolnim popisom za povratak:
1. Isplanirajte sljedeći zdravi obrok
Kao što smo već rekli, lako se oporaviti od proždrljivog trenutka i pretjerano reagirati izbjegavajući hranu. Ali nemojte dopustiti da se njihalo okrene u drugu krajnost. Prizemljite se uz zdrav obrok koji se uklapa u vaš životni pre-bender. Imati na umu, preskakanje obroka može pokrenuti još jedno putovanje u Grad Taco . Čak i ako niste gladni, jednostavno planiranje sljedećeg obroka moćan je čin brige o sebi koji vas može podsjetiti da hrana nije javni neprijatelj br. 1.
2. Isplanirajte sljedeći trening
Da, ne želite ići na trčanje odmah nakon što ste unijeli faceplant u maminu pitu od bundeve, ali zakazivanje sljedećeg treninga također je snažan podsjetnik da se nakon ovog proždrljivog interludija vraćate u svoje normalno stanje fitnes rutina. To je također izvrsna potvrda toga kako se vidite: niste definirani ovim savijačem hrane. Na primjer, mogli biste reći: & ldquo; nisamsamoosoba koja je pojela svu bučnicu. Također sam trkač. Trkač koji je upravo jeopunopita. Ali trkač unatoč tome. & Ldquo;
3. Dobiti malo perspektive
Svijet je veći od vreće čipsa (ili nekoliko vrećica). A ovaj trenutak prepuštanja samo je udar na radaru života. Priuštite se većim izdanjima: čitajte novine, knjige ili čak stare časopise. Postoje veće stvari koje će vam zaokupiti um od ovog trenutka.
4. Nazovite prijatelja ili je zagrlite
Ponekad savijači hrane dolaze iz mjesta usamljenosti ili nelagode. Ako ste shvatili da su vaše osjećaje potaknuli ovi osjećaji, nemojte ih zanemariti samo zato što je & ldquo; šteta nanesena. & Rdquo; Obratite se prijateljima,zagrli gai dobiti druženje koje vam treba. Nahranite ovu osjećajnu glad. Isto tako, ako se osvrnete na blagdan ili obiteljsku proslavu i shvatite da ste kroz to jeli stres, dajte si alate koji su vam potrebnistresairaspakirajte nešto od toga. I naravno ako primijetite ponavljajući obrazac s prejedanjem, zatražiti stručnu pomoć terapeuta ili savjetnika može vam biti od velike pomoći.
Za poneti
Priznajte da je pretjerivanje s hranom ljudsko stanje. Svi imamo svoje trenutke. Kako i ne bismo, u svijetu u kojem kronati postoje? Kao što kaže popularni inspirativni citat, & ldquo; vas ne definiraju vaše pogreške, već vaša reakcija. & Rdquo; Ili kako je jednom rekao mudri mačić, & ldquo; Drži se! & rdquo; Vratiti se na tog konja koji jede zdravo jednako je lako kao vježbati malo brige o sebi.
