Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Lauren Park
Priprema zdravih obroka za jednog nije uvijek lagana. Naravno, uvijek postoji za poneti , ali to nije najbolja opcija - za vaš novčanik ili vaše zdravlje. Kuhanje za jednog može biti malo izazov.
Zbog toga smo sastavili popis najboljih jednostavnih obroka za jednog, podijeljen prema vremenu obroka. To znači da biste mogli dobiti roladu s cimetom grčki jogurt palačinke za doručak, mediteranski sir s roštilja za ručak i vegetarijanska zdjela burrito za večeru.
A desert? Kao da bismo na to zaboravili. Postoji jedan minutni kolač od kave koji je vaš za uzimanje. (Tražite gomilu slatkiša za jednog? Imamo još recepti za šalice ovdje .)
Veži si pregaču, dušo, jer će ti zdravi recepti olakšati kuhanje kao što je pita.
KoriKobayashi / Getty Images
Večera za jednog
1. Mac i sir u šalici
Nikada više nećete vidjeti plavu kutiju. Ovaj kremasti mac i sir dobivaju se u potpunosti u mikrovalnoj pećnici za one noći kad vam zatreba hrana za utjehu , stat.
Ako kod kuće imate makarone, izmrvljeni sir i mlijeko, spremni ste za ovo. Tjestenina od cjelovite pšenice a dodatak smrznute brokule ili bočne salate daje joj zdraviji zaokret. Odlučite se za veganski sir ako imate intoleranciju na laktozu ili radije preskačete mljekaru.
Ovdje pripremite recept za kuhanje.
2. Posuda za vegetarijanski burrito
Ako vam jelo u Chipotleu gori rupa u novčaniku, vrijeme je da se okušate u izradi burrito zdjela kod kuće.
Kombinacijom smeđe riže, crnog graha, salse, sira i kockica avokado , možete napraviti zdrav, ukusan meksički nadahnuti obrok za samo 5 minuta - i to za puno manje novca nego jesti vani.
Dodati ostaci tofua ili piletina za dodatni protein i hrpa grčkog jogurta umjesto kiselog vrhnja. Uživajte u isjeckanom zelenilu za više vlakana i druge zdravstvene beneficije.
Uradi sam svoju posudu s burritom s receptom.
3. Pržena riža na jajima
Čuli smo za mnoštvo šalica, ali pržena riža je nova. Spasi se Kineska hrana naknada za dostavu i isprobajte ovu zdraviju domaću verziju. Može biti gotovo za manje od 10 minuta (ako imate pri ruci kuhanu rižu), a jaja su EGG-cellent cjeloviti izvor proteina.
4. Tjestenina za jednog
Priznajmo: Ništa nije tako utješno kao jesti tjestenina . Ovo jednostavno jelo od tjestenine možete umutiti za samo 10 minuta. Parmezan se stopi s malo vode za kuhanje tjestenine i stvori kremasti umak. Izdašno mljevenje crnog papra posljednji je dodir.
depilacija bikinija 101
Dodavanjem svježeg špinata ili zamjenom u tjesteninu na bazi graha povećat će se i sadržaj hranjivih sastojaka.
Alexander Spatari / Getty Images
Doručak za jednog
5. Vafl paleo proteina borovnice
Preskočite smrznute vafle i umjesto njih umutite ove vafli upakirane u proteine. Vanilija proteinski prah i zamjene poput kokosovog brašna umjesto pšeničnog brašna čine ovo slatko i zasitno jelo koje sadrži a prehrambeni punč .
Ako želite preskočiti sirup, kapljica meda i limuna uljepšat će ga.
Započnite svoje jutro s receptom.
6. Omlet od gljiva i biljaka
Tko kaže da omlet treba biti kompliciran? Ovaj otmjeni recept zahtijeva samo jaja, gljive, kiselo vrhnje i neke od vaših omiljenih biljaka. Svježe bilje napraviti sve razlike u ukusu. Osim toga, gljive i jaja među rijetkim su izvorima vitamina D.
Umutite ovaj ukusni doručak ovdje.
7. Kelj kelj od slanine od batata
Ovaj doručak kvalitetan u restoranu prepun je izdašnih (i hranjivih sastojaka) sastojaka: slanine, batata, tekućeg prženog jaja i hrskavog kelja. Najbolje od svega je što se sve kuha u jednoj tavi, što znači minimalno čišćenje nakon što ga prožderete.
8. Hrskavi smoothie od breskve
Breskve su podcijenjeno voće kada je riječ o njemu smoothieji - čini se da bobice dobivaju svu ljubav. Ali to će se promijeniti s ovim receptom.
Zamrznuta breskva (ili upotrijebite svježu ako je imate!) Miješa se sa zdravo za srce orasi, zob i banana za smrznuti doručak s puno preostale snage.
Evo recepta za brzi spoj stana za doručak.
9. Francuski tost na banani od ovsa
Ovo je samostalni doručak koji prkosi kategorizaciji. Ne sasvim francuski tost i ne sasvim zobene pahuljice, ovaj doručak nalik na desert imat će više vlakana ako ga koristite kruh od cjelovitog zrna . Prelijte žlicom bademovog maslaca za slatko i orašasto poticanje, te dozom masti zdrave za srce kako biste bili zadovoljni.
10. Kolačići za doručak bez vanilije
Ponekad se probudite i slatki zub vam odmah krene. Ovi kolačići za doručak savršeno su rješenje, pogotovo jer se mogu pojesti odmah ili stavljen u zamrzivač ili hladnjak na 30 minuta dok se ne pripremite.
Uhvatite ih na izlasku iz vrata i uživajte u škropljenom jutru. Vaše bi desetogodišnje ja bilo bi tako ljubomorno (a vaše će odraslo ja cijeniti da vas ravnoteža vlakana, bjelančevina i zdrave masti drži energijom cijelo jutro!)
Slatko započnite dan s receptom.
11. Kolač s cimetom grčke palačinke od jogurta
Palačinke može se činiti kao doručak za masu, ali s pravim omjerima lako mogu postati samostalni obrok.
Ova slatka hrpa cimeta djeluje dekadentno, ali krije zdravije sastojke: Obični grčki jogurt , proteini u prahu, bjelanjci i uvaljana zob pakiraju se u proteine kako bi ojačali vaš dan. Kome treba smjesa u boksu?
Započnite ovdje za samostalno pravljenje palačinki.
Inti St Clair / Getty Images
Desert za jednog
12. 1-minutni kolač od kave u šalici
S takvim imenom ne možete pogriješiti. Ova lagana poslastica napravljena je od grčkog jogurta, cimeta i prstohvata svega vašeg osnovni sastojci za pečenje . Sve skuhajte u mikrovalnoj pećnici i prelijte jedećom špricurom.
Drooling već? Recept potražite ovdje.
13. Obućar bobica
Obućar je definitivno bio na našem popisu recepata za potrebe - do sada. Zobene pahuljice, bobičasto voće i nekoliko žlica brašna, smeđi šećer , i maslac sve su što vam treba za osobni postolar bobica u nekoliko minuta.
Uzmi šalicu i kuhaj.
14. Brownie s mikrovalnom pećnicom
Recepti za deserte s jednim posluživanjem = najlakši oblik ugrađenog upravljanja porcijama. Ovaj recept za Brownie mikrovalne pećnice napravljen je od samo pet jednostavnih sastojaka: nezaslađeni kakao u prahu, grčki jogurt, integralno brašno, agava i ekstrakt vanilije. O da.
Uz svoj recept dodajte malo čokolade u svoj život.
15. Proteinske palačinke od jagode s nadjevom od jogurta
Jesu li ovo desert ili doručak? Bez obzira u koje doba dana jedete ove bebe, one su ukusne (i zasitne!) Tijesto za palačinke bogato proteinima od zob , Grčki jogurt i bjelanjci se zajedno miješaju u miješalici i kuhaju za nekoliko minuta.
Punjene jogurtom i marmeladom, čine ovo sjajnim krep nadahnut desert.
Lara Hata / Getty Images
Ručak za jednog
16. Salata od tjestenine od pilećih bruschetta
Kad priželjkujete talijanski, ali ne i gurmanske porcije koje restoran poslužuje, isprobajte ovaj talijanski nadahnuti recept kod kuće. Više tjestenine od salate, kombinira rezance od pira, pileća prsa, crveni luk, rajčicu i lišće bosiljka za uravnoteženo i ukusno jelo.
Umak? Super lagana kombinacija zdravog srca maslinovo ulje i balzamični ocat.
Napravite talijansko remek-djelo za jedno s receptom.
17. Minestrone juha
Osim ako ne želite ostatke za tjedan dana (koji nije loša ideja ), juha je još jedno teško samostalno jelo. Ovaj recept rješava problem. A zahvaljujući sastojcima bogatim vlaknima i proteinima, satima ćete biti zadovoljni.
S 2 šalice pileće juhe, hrpom graha i povrća te dvije izmrvljene trake slanine, začas ćete se osjećati toplo i mutno.
Juha je s ovim jednostavnim receptom.
18. Salata od kapreze od avokada
Kad tražite svjetlo, jednostavan ručak , ova svježa salata je pobjednica. Zdrave masnoće poput avokada i maslinovog ulja ispunjavaju vas dok med i balzamik salati dodaju pravu ravnotežu slatkoće.
Kremasta, hrskava dobrota upravo na ovaj način.
19. Mediteranski sendvič sa sirom na žaru
Uzmi svoj sir na žaru od kasnonoćnog munchieja do cjelovitog obroka s ovim Nadahnut Mediteranom verzija. Kremasta feta nije tako gnjecava poput mozzarelle ili cheddara, ali zasigurno je bogata, bogata proteinima za izgradnju mišića i kalcijem koji pojačava kosti, a nevjerojatnog je okusa u kombinaciji s crvenim lukom, rajčicom, keljem i crnim maslinama.
20. Meksički punjeni batat
Kukuruz, crni grah , chipotle čili u prahu i sok limete stvaraju mega jugozapadni okus. Sve to stavite u pečeni batat (skuhajte ga večer prije za bržu montažu) i prelijte mrvicama indijskog oraha.
Ako ne slijedite vegansku prehranu ili prehranu bez mliječnih proizvoda, pokušajte s mrvicama od kozjeg sira za osvježavajući okus i poboljšanje prehrane.
Ovdje pogledajte ovaj zdravi recept.
21. Trpki avokado punjen tunjom od višnje
Jesmo li to mi ili jesmo punjena hrana samo okusiti bolje? Uzmimo ovaj punjeni avokado, koji je prepun omega-3 tune bogate, sušenom trešnjom ispunjenom antioksidansima i nasjeckanim pekanom plodovima zdravim za srce. Ovaj recept uzima samo nekoliko jednostavnih sastojaka i pretvara ih u zasitni obrok s protuupalnim blagodatima!
Učitajte zdrave masti i vlakna s receptom.
22. Sendvič s rajčicom, bosiljkom i mozzarellom
Nakapajte maslinovo ulje na dva komada cjelovitog pšeničnog kruha (ili bilo koju hrskavu krišku). Prelijte svježom mozzarellom, rajčicom i bosiljkom, a na vrh pospite crni papar, češnjak u prahu i zdrobljenu crvenu papriku. Slobodno dodajte svoje omiljeno talijansko meso, poput pršuta ako jeste ne slijedeći vegetarijanca dijeta.
Kuhajte sendvič u tavi na umjerenoj vatri, poravnavajući ga lopaticom, dok se sir potpuno ne otopi. Ajme da.
