Saznajte Svoj Broj Anđela
Koliko ste se puta zakleli da ćete češće spakirati ručak, ali ste se nakon prva 3 dana na kraju vratili u Chipotle / pizzu / insert-brzu hranu-po-izboru?
frizure za maturalnu dugu spuštenu kosu
Razumijemo. Između planiranje doručka unaprijed i večere za pripremu obroka tjedan dana razmišljanje o domaćem ručku može se činiti dodatnim stresom koji vam jednostavno nije potreban.
Ne brinite, super vam olakšavamo. Ove ideje za zdravi ručak koriste samo tri glavna sastojka (ne računajući ulja, začine za smočnicu ili juhu), što olakšava držanje svojih ciljeva smeđeg vreća nego ikad prije.
Jednostavne ideje za ručak
1. Pečeni ugrizi cvjetače cheddar
Pizza od cvjetače trenutno je tako vruća. Ali ako vam treba nešto malo više za ručak u kutiji, ovi zalogaji su pravi put.
U osnovi koriste sastojke zakora pizze od cvjetače, samo u obliku muffina. Ako se osjećate popustljivo, dodajte umak za pizzu sa strane za umakanje - to je četvrti sastojak, ali potpuno se isplati.
dva. Omlet od šparoga od slanine
Frittata ne mora biti samo predmet za doručak . Prikladna i brza, pametna je opcija za bilo koji obrok.
Sa slaninom i šparogama - obje klasične kombinacije s jajima - ova je pomalo zdrava, pomalo popustljiva i puno ukusna.
3. Mršave šparoge i feta quiche
Quiche je jednostavan obrok koji sadrži puno proteina. Ova verzija bez kore iskorištava punjenja, koristeći tonu šparoga, izmrvljenu fetu za slani okus i tekući bjelanjak za dodatnu praktičnost.
Četiri. 3-sastojak lososa
Jedan od sastojaka ovog recepta je začin smočnice, pa tehnički sve što vam zaista treba je sok od lososa i limuna.
Spojite savršeno kuhanu ribu s malo orašasto smeđe riže, quinoe ili freekeh , a vi još uvijek spadate u parametre od tri sastojka.
Jednostavni recepti za juhu
5. Tortelini juha od 3 sastojka rajčice
Juhasta tjestenina za ručak uvijek je dobra ideja. Tortelini kupljeni u trgovini ovdje pomažu da ovaj recept od tri sastojka bude najlakša juha koju ste ikad napravili. Spremni za samo 15 minuta , možda je i najbrži.
6. Jednostavan čili od 3 sastojka
Od začina u izobilju do šalica i šalica nasjeckanog povrća, nekihrecepti s čilijembacite sve osim kuhinjskog sudopera.
Ova se odluči za salsu za vege komponentu, limenku graha i malo mljevene govedine. Jednostavno je, srdačno i klasično.
wiki tiffany haddish
Lagane salate za ručak
7. Salata od avokada od tune s 3 sastojka
Čak i sa samo tri sastojka, ova je salata puna prehrane. Za početak, tuna je izvrstan izvor proteina.
The avokado zatim pruža sve ono što mayo ne može: mononezasićene masti, vlakna, cijela hrpa vitamina i antioksidansi.
8. Salata od kelja od avokada s 3 sastojka
Izgleda kao jednostavna salata, ali s pola avokada po porciji umasiranog u te listove kelja, ova hrpa zelenila zasitnija je nego što izgleda. Ipak, to je savršen izbor za lagani ručak i lako prenosiv.
Jednostavni sendviči i oblozi
9. Pljeskavica tempeh od 3 sastojka
Tempeh , poput tofua, upija gotovo svaki okus koji mu dodate. Ovdje se miješa u hamburger s jajetom (koliko je to cool?).
Posljednji sastojak je puno harissa paste, super-aromatičnog afričkog začina. Pljeskavicu pojedite sami ili je stavite u kiflicu sa svojim omiljenim burger fiksima.
10. Sendvič s krem sirom od avokada
Bez obzira spremate li ove sendviče u kutije za ručak za svoju djecu ili u svoje, oni su zajamčeni hit. Uz masleni avokado, mrlju krem sira i mekani pšenični kruh, kako ne bi bili?
jedanaest. Super-jednostavna salata od piletine humus
Piletina u rotisserie-u i malo humusa čine vrijeme ručka ukusnom nesmetanom. Napravite recept sa samo tri sastojka tako što ćete salatu upakiranu u protein umotati u omot ili lišće zelene salate.
12. Kaša od slanutka od avokada s limunom
Trebate vegansku verziju te salate od tune od avokada? Nema problema. Ovaj recept zamjenjuje ribu za slanutak umjesto toga uspijevajući u jelu zadržati puno proteina. Grah također osigurava puno vlakana i ugljikohidrata s niskom glikemijom.
13. Lagane domaće kiflice od pizze
Zdraviji za uzimanje polumjesečastih kiflica od pizze, ovi vrtići umjesto toga koriste tortilje. Nagazite svoj omiljeni umak za pizzu i omiljeni sir, smotajte i pojedi.
Ne samo da ih je jednostavno napraviti, već su i zaista zabavna poslastica za ručak, bez obzira na to koliko godina imate.
Ideje za brzi ručak za zdjele
14. Taco piletina za sporo kuhanje s 3 sastojka
Uz dodatak začine za salsu i taco za aromatiziranje, i sporo kuhalo koje zapravo ... pa, kuhanje, ovo jednostavno jelo za nadogradnju zahtijeva doslovno nula napora .
Začinjenu piletinu nadjenite u tortilje, složite na salatu ili promiješajte s rižom. To je jedan recept, ali možete ga pretvoriti u nekoliko različitih obroka kako biste ručak učinili uzbudljivim cijeli tjedan.
petnaest. Pilaf od gljiva riže
Mesnate gljive ovom jednostavnom jelu od smeđe riže daju toliko zemljanog okusa i teksture, nije ni čudo što vam ne treba hrpa dodatnih sastojaka kako bi bilo dobrog okusa.
Savršen je obrok za pripremu kad nemate dovoljno proizvoda, ali ipak želite nešto hranjivo u trbuhu.
Ideje za brzi ručak s tjesteninom
16. Zorana od marinare s 3 sastojka kobasica
Umjesto špageta, spirale od tikvica idite na brzo umakanje u kipuću vodu kako biste dobili savršeno al dente. Uparen sa umakom od špageta i kobasicom, okusa je toliko rezanca, da ćete se osjećati kao da kopate po golemom ručku od tjestenine.
slike kate mckinnon
17. Krema od ljuske rajčice od 3 sastojka
Teško je vjerovati da možete napraviti bogatu, baršunastu tjesteninu sa samo tri sastojka, ali zahvaljujući indijskim oraščićima to je moguće.
Umjesto sira ili vrhnja, orašasti plodovi miješaju se s umakom od tjestenine, stvarajući kremasti premaz za ljuske - ili bilo koju tjesteninu koju odlučite koristiti.
18. Tjestenina i grah
Tjestenina i grahobično uključuje pancetu i svježe začinsko bilje. Ova verzija pojednostavljuje upotrebu umaka za tjesteninu; češnjak i začini su već tamo.
Također se izostavlja meso da bi se napravila ova vegetarijanski pogodna juha. Neka to budu tri sastojka - i to veganski - držeći sir.
19. Zoodles s purećim polpetama
Špageti i polpete od tri sastojka? Pa, dovoljno blizu. Jednostavnim umakom od rajčice, rezancima od tikvica, puretinom i nekoliko suhih začina u polpetama, ovaj recept dokazuje da povratak osnovama može biti ukusan.
Poanta
Ponekad je manje više. Ako svi oni izleti u salatu, sendvič ili taco kamion tijekom ručka uzimaju danak na vašem budžetu - i vašem zdravlju - možda je vrijeme da pripremite vlastite jednostavne recepte za ručak.
