Tick ​​Tock! Koje je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija?

Magnezij je mineral koji ne možete propustiti. Vitalno je za zdrav rad mišića i živaca, kontrolu šećera u krvi i krvni tlak propis. Također pomaže u izgradnji proteina, kostiju i DNA. Stvar je u tome što većina peepsa ne dobiva dovoljno kroz svoju svakodnevnu prehranu.

Evo kako postići svoj dnevni magnezij ciljevi i u koje vrijeme ih treba uzeti.

Jeff Wasserman / Stocksy

Najbolji načini ubijanja magnezija

Isprobajte magnezijevu masažu

Možete se odlučiti za lokalni proizvod izrađen od magnezija (obično magnezijev citrat). Izviri tvrde da ti proizvodi mogu pomoći u mišićima opuštanje , zbog čega su toliko popularni nakon posla t ili prije spavanja. Ima puno magnezij losione, gelove ili sprejeve koje možete isprobati.

PSA: U a 2017. pregled studija na topikalnim proizvodima od magnezija, istraživači su zaključili da još nema dovoljno dokaza da se terapeutska količina minerala može apsorbirati kroz kožu. Dakle, iako rezultati nisu dokazani, ne može naškoditi pokušaju!

Uzmite mineralno namakanje

Epsom sol , pahuljice za kupanje, magnezijev sulfat ... Kako god ih nazvali, uobičajeni su tretman za bolne mišiće. Samo ih otopite u kadi s vrućom vodom, sparnom, za umirujuće iskustvo.

Kao i kod gore spomenutih topikalnih tretmana, nije jasno koliko magnezija zapravo možete apsorbirati kroz kožu. Ali aopuštajuća kupkaje uvijek dobra ideja.

Iskakanje kamenja

Magnezij je dostupan u multivitaminskim tabletama. Obično se kombinira s drugim dodacima poput kalcij . Možete ga dobiti i samostalno u obliku tableta, kapsule, praha ili tekućine.

Vrste magnezija koje se najlakše apsorbiraju su:

• magnezijev citrat
• magnezijev laktat
• magnezijev klorid
• magnezijev aspartat

Zaštitite trbuh, nadopunite grickalicom

Uzmite magnezij uz obrok ili međuobrok kako biste spriječili uzrujavanje trbuha. Proljev i mučnina česte su nuspojave ako uzimate dodatke na prazan želudac (pogotovo ako su to veće doze).

Pripazite na interakciju s drugim lijekovima

Dodaci magnezija mogu komunicirati s nekim receptima, dodacima i drugim lijekovima. Evo na što treba paziti:

• Bisfosfonati. Ovi lijekovi za osteoporozu ne apsorbiraju se dobro ako ih uzimate zajedno s magnezijem.
• Antibiotici. Magnezij također može utjecati na apsorpciju antibiotika. Def nemojte uzimati ovo dvoje istovremeno.
• Diuretici. Oni mogu povećati ili smanjiti količinu magnezij vaše se tijelo riješi kad popiškivate.
• Lijekovi za refluks kiseline. Dugotrajna primjena refluksa kiseline ili peptični čir recepti mogu dovesti do niske razine magnezija.
• Cinkov. Visoke doze cinkov može se zeznuti sa sposobnošću vašeg tijela da apsorbira i regulira magnezij.

Dobivanje magnezija iz hrane

Trebali biste pokušati što češće dobivati ​​magnezij iz stvarne hrane. Imenice su ionako ukusnije od tableta, zar ne?

Evo popis svih zvijezda za jedenje magnezija:

• utvrđena žitarica
• mlijeko i jogurt
• proizvodi od soje poput tofu
• grašak, grah i sjeme
• orasi poput bademi i indijski orah
• cjelovite žitarice poput smeđe riže i prosa
• zeleno lisnato povrće (mislite na špinat, popaj)
• voće poput banane , suhe marelice i avokado

Što trebate znati o dodacima magnezija

Evo koliko magnezija zapravo trebate dnevno (u miligramima), prema Nacionalni institut za zdravstvo, dodaci prehrani .

FYI: Možda ćete teže dobiti dovoljno magnezija ako imate gastrointestinalnu (GI) bolest, dijabetes tipa 2 ili alkoholizam.

Ako ne postignete svoj dnevni cilj, imate puno opcija dodataka. Tri najpopularnija su:

brick stowell wikipedia

Magnezijev glicinat

Kombinacija magnezija i glicina. Dodaci u ovom obliku obično se koriste za podržavaju miran san i opuštanje mišića ili pomoć kod anksioznost .

Magnezijev citrat

Ovo je mješavina magnezija i limunske kiseline. To je laksativ i može se uzeti za zatvor .

Magnezijevo ulje

Ne dopustite da vas ime zavara! Ova smjesa (u obliku spreja) magnezijevog citrata i vode zapravo nije ulje! Tote su popularni sada za ublažavanje bolova ili izazivanje sna.

Nedostatak magnezija može dovesti do problema

Simptomi nedostatka magnezija uključuju:

• mučnina
• umor
• povraćanje
• slabost
• gubitak apetita

Napredni nedostatak može uzrokovati utrnulost, trnce, grčevi u mišićima , napadaji ili abnormalni srčani ritmovi.

Nizak magnezij također je povezan s njima kronična bolest :

• Kardiovaskularnih bolesti. DO Pregled 2018. godine zaključio da veći unos magnezija može zaštititi od kardiovaskularnih bolesti ️.
• Inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2. DO mala 2018 studija je otkrila da su dodaci magnezija poboljšali inzulinsku rezistenciju i kontrolu glukoze u sudionika s dijabetesom tipa 2.
• Migrene. Neki migrene može se povezati s niskom razinom magnezija. Postoji čak i neki dokazi da dodaci magnezija mogu ublažiti simptome migrene.

Više potencijalnih blagodati magnezija

Znanost je još uvijek ograničena na neke od ovih tema, ali postoji nada da bi obraćanje pozornosti na razinu magnezija moglo utjecati na zdravlje na druge načine:

• Postoji dokaz s kojima bi dodaci magnezija mogli pomoći dismenoreja (grčevi u razdoblju), PMS i menstrualne migrene .
• Obećavajuće istraživanje pokazuje da bi mogao pomoći kod depresije.
• Viša razina magnezija može poboljšati mineralnu gustoću u kostima i spriječiti osteoporozu.
• Ljudi sa Alzheimerova bolest imaju tendenciju da imaju niže razine magnezija, ali veza nije jasna. Znanstvenici promatraju kako magnezij utječe na mozak laboratorijskih životinja.
• Studije pokazuju da mnogi ljudi s poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) imaju nisku razinu magnezija. Dodatak može pomoći.

tl; dr

Magnezij je vitalna hranjiva tvar koja je vašem tijelu potrebna za važne funkcije i prevenciju bolesti. Većina ljudi nema dovoljno svakodnevne prehrane, pa biste možda poželjeli uzeti dodatak prehrani. Naš je glavni savjet za magnezij da ga konzumiramo dosljedno, u isto vrijeme svaki dan.