Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
bryce dallas howard wiki
Ah, bol u razdoblju. Ne postoji baš ništa slično - a kad je loše, stvarno je,stvarnološe.
Menstruaciju imam više od 20 godina i još uvijek me gotovo svaki mjesec iznenađuje intenzitet menstrualnih bolova. Grčevi, bolovi u menstruaciji - ili primarna dismenoreja ako želite postati fancy - nevjerojatno je uobičajeno.
Periodna bol utječe na svakodnevni život 20 posto žena.Latthe P, et al. (2012.). Dismenoreja. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Otprilike 1 od 10 žena ima toliko jake bolove tijekom menstrualnog ciklusa da moraju ograničiti svoje aktivnosti jedan do tri dana svakog mjeseca. Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti. (2016.). Periodna bol: Pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To je jedan dan u mjesecu (ili više) koji morate potpuno otpisati samo zato što vam se sluznica maternice odlučila osipati.
Nažalost, ne postoji siguran način da se brzo riješite bolova iz menstruacije. Ali postoje načini kako smanjiti grčeve, ublažiti bol i možda zaustaviti grčeve da se uopće ne pogoršaju.
Što uzrokuje grčeve tijekom menstrualnog ciklusa?
'Periodnu bol često pokreću prostaglandini, kemikalije slične hormonima koje uzrokuju kontrakciju maternice', kaže Jolene Brighten , medicinski direktor u Rubus Healthu i autor knjige „ Iza tablete . '
Iako se čini da bi mišićne kontrakcije uzrokovale bol, zapravo su prostaglandini ti koji vas vode u grč. Tipično, što više prostaglandina u vašem tijelu, to se gore osjećate tijekom razdoblja.
Srećom, postoje načini kako smanjiti te tjelesne kemikalije i smanjiti bol, iako vam ne daju uvijek najbrže olakšanje.
Olakšanje odobreno od znanosti
Ako želite prirodno ublažiti bol, ima nekih loših vijesti. Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti navodi da postoje samo dva znanstveno dokazana načina za ublažavanje bolova iz razdoblja: kontracepcijske tablete i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) , koji uključuje ibuprofen. Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti. (2016.). Periodna bol: Pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To ne znači da su ovo jedine mogućnosti za ublažavanje boli - one jednostavno imaju najbolju znanstvenu potporu. Nažalost, postoji vrlo malo istraživanja u lijekove za jake bolove u razdoblju, što bi moglo objasniti zašto postoji toliko malo medicinski odobrenih rješenja.
Ako imate stalne, jake bolove, kontrola rađanja može ublažiti simptome. Dmitrović R, et al. (2012.). Kontinuirano u usporedbi s cikličkim oralnim kontraceptivima za liječenje primarne dismenoreje: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Očito je da vam ovog trenutka neće pomoći ako ste zapeli na kauču od grčeva, ali tableta nastoji smanjiti menstrualne simptome počevši od prvog mjeseca upotrebe.
To ne funkcionira uvijek - i dalje sam imala bolne menstrualne grčeve i godinama sam bila na kontroli rađanja - ali vrijedi pitati svog liječnika.
Najbrže olakšanje
Ako ste grč, najbolje što možete učiniti je uzeti malo ibuprofena s goniteljem kave. Dokazi sugeriraju da je 200 miligrama (mg) ibuprofena plus 100 mg kofeina (oko šalice kave) bilo vrlo učinkovito u ublažavanju akutne boli. Derry S i sur. (2015). Jednokratna doza ibuprofena plus kofein za akutne postoperativne bolove u odraslih. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Ako se pokušavate boriti protiv grčeva, uzmite NSAID, a ne bilo kakvo sredstvo za ublažavanje boli. Potrebna su vam protuupalna svojstva ibuprofena ili naproksena (Aleve) da biste se osjećali bolje. Ako uzmete Tylenol, možda ćete imati manju glavobolju, ali i dalje ćete imati grčeve.
Najbolje prirodne metode
Ako ste osjetljivi na NSAID ili jednostavno ne volite uzimati tablete bez recepta, još uvijek imate mogućnosti za olakšanje.
Grijači
Ako želite potpuno izbjeći lijekove, a toplinska obrada možda najbolja opcija.
Bez obzira koristite li termofor, grijaću jastučić ili uronite u toplu kupku, toplina pomaže vašim mišićima da se opuste i ublažava bol. Ležanje s nečim toplim na bolnom trbuhu ili opuštanje u kadi također mogu smanjiti opći stres.
Iako nema puno studija o tome zašto grijani flasteri djeluju, nema nedostataka raditi nešto što se osjeća lijepo i opuštajuće - posebno tijekom najgoreg razdoblja.
Vježbajte
'Kad me grčevi volim trčati', rekao je nitko - vjerojatnoikad. Za većinu nas vježbanje je posljednje na popisu stvari koje morate raditi kada vas boli menstruacija - ali, stvarno može pomoći.
'Vježbanje pomaže smanjiti razinu prostaglandina i regulirati probavu', kaže Elizabeth Trattner , licencirani akupunkturist. Budući da prostaglandini u prvom redu uzrokuju velik dio boli, sve što smanjuje prostaglandine učinit će da se osjećate bolje. Osim toga, trening oslobađa endorfine u tijelu, što poboljšava vaše raspoloženje.
Trattner kaže da to ne znači da idete na tečaj bootcampa kad vas jako boli. Umjesto toga, ona preporučuje dodavanje vježbe prije mjesečnice kako biste ublažili grčeve prije nego što počnu. Tijekom menstruacije (kada vas ne boli), pokušajte prošetati ili napraviti neku laganu aktivnost, samo kako biste osujetili one prostaglandine prije nego što naprave pustoš.
Magnezij
'U svojoj kliničkoj praksi preporučujem ženama da ciljano primaju 300 mg magnezij-bsglicinata svake noći kako bi ublažili menstrualne grčeve', kaže Brighten. Kaže da magnezij može biti učinkovit u smanjenju prostaglandina i smanjenju boli.
Nažalost, ne možete samo uzeti magnezij i osjećati se bolje za nekoliko minuta. No, noćna doza često umanjuje grčeve tijekom vašeg razdoblja.
Dijeta
Dijeta iz razdoblja iz snova potpuni je klišej - punih pet dana ništa osim pizze, čokolade i sladoleda. Nažalost, ovo je najgori način jesti ako želite ublažiti bol u menstruaciji. Prerađena i pržena hrana bogata je omega-6 masnim kiselinama, što nije dobro.
christopher plummer neto vrijednost
'Kad je naša prehrana bogata omega-6, stvaramo jače prostaglandine', kaže Brighten. 'Da biste se tome suprotstavili, trebali biste uključiti protuupalnu hranu bogatu omega-3 poput lososa, srdela, oraha i sjemenki lana.' Oni pomažu u smanjenju upale, što zauzvrat smanjuje one strašne prostaglandine, što onda smanjuje bol.
Trattner preporučuje zadržavanje zdrave prehrane bogate vlaknima u posljednja dva tjedna ciklusa. Svakako, to znači izbjegavanje nezdrave hrane kad je najviše želite, ali može smanjiti ozbiljnost grčeva i bolova nakon što mjesečnica napokon dođe u grad.
Više rješenja
Ako ste isprobali kupke, treninge i hranu punu vlakana i trebate nešto malo žešće, imate nekoliko malo neobičnijih mogućnosti za isprobavanje.
TENS stroj
Priključivanje trbuha na šok mašinu možda ne zvuči zabavno, ali to je osnovni princip iza transkutana električna stimulacija živaca (TENS) mašina. Zalijepite malo jastučića na trbuh i stroj šalje električne impulse mišićima. To smanjuje količinu signala boli koji dolaze u mozak, što ublažava bol.
Zvuči pomalo zastrašujuće, ali iznenađujuće je blago. The Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji izvještava da nema dovoljno dokaza koji pokazuju da stroj TENS ublažava bol, iako je mala studija pokazala da je TENS ublažio grčeve. Proctor M, i sur. (2002). Transkutana električna stimulacija živaca za primarnu dismenoreju. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, proizvod za koji se tvrdi da 'isključuje bol iz razdoblja', u osnovi je TENS jedinica. Ali, kao i mnogi ženski proizvodi, puno je skuplji! A Komplet Livia košta 149 dolara, dok TENS stroj samo iz Amazona košta 27 dolara . Prije nego što počnete šokirati trbuh, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
CBD
Sve je više dokaza da je kanabidiol (CBD), nepsihoaktivni dio marihuane, snažno protuupalno sredstvo. Nagarkatti P i sur. (2010.). Kanabinoidi kao novi protuupalni lijekovi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studije lijeka bile su oskudne, tako da nema puno znanstvenih dokaza o djelotvornosti CBD-a, međutim postoji mnoštvo anegdotalnih izvještaja da CBD djeluje.
Whoopi Goldberg čak ima liniju medicinskih proizvoda od kanabisa namjerno dizajniran kako bi razdoblja bio manje jadan, tako da je barem to zabavna činjenica koju možete otkazati na sljedećoj trivijalnoj večeri.
Dakle, sljedeći put kad Crvena vještica dođe u posjet, znat ćete se opskrbiti magnezijem, ibuprofenom, grijačima, zdravom hranom i video zapisima o vježbanju. Iako niti jedna od ovih stvari ne može u potpunosti zaustaviti bol u menstrualnom ciklusu, ona mogu pružiti prijeko potrebno olakšanje najboljem ženskom prijatelju.
