Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Dana Davenport
Moje tijelo nikad ne zna u kojoj se vremenskoj zoni nalazi. Kao putopisac, obično idem na najmanje dva putovanja mjesečno. To je san koji se ostvario - ali nanio mi je ozbiljne pustoši u mojoj rutini spavanja.
To je sve dok kolega nije preporučio da uzimam melatonin prije dugog leta iz Argentine u New York. Bilo je to 2014. godine i u početku sam bio oprezan - razvijanje ovisnosti o lijekovima za spavanje posljednje je što treba kronično povremeno nesanicama zaostajati od mlaza.
Ali uvjeravala me da ovaj prirodni dodatak neće uzrokovati ovisnost. Brza pretraga Googlea potvrdila je njezine tvrdnje i uzeo sam tabletu.
Pola sata nakon ukrcaja nastupila je blaga pospanost i ubrzo sam se zatekao što mirnije odmarajući naguran na mjesto trenera. U usporedbi s tipičnom nemirnom noći na 33.000 stopa, ovaj je let bio čisto blaženstvo.
Melatonin sada ima vječno mjesto na mojoj listi za pakiranje, ali to nije jedini dodatak koji putnicima može pomoći da se osjećaju najbolje prije, za vrijeme i nakon putovanja. Određivanje vaših najvećih problema s putovanjem (problemi s trbuščićima! Jet lag! Stres!) Mogu vam pomoći da precizno odredite koji dodaci pripadaju vašem koferu.
Evo nekoliko dodataka koji bi vam mogli pomoći da vaše tijelo prebacite u način odmora iznutra.
Napravite mjesta za melatonin
Već sam pohvalio melatonin, pa recimo kako točno djeluje.
Vaše tijelo već proizvodi melatonin kako bi upravljalo vašim ciklusom spavanja. Ali ako pokušavate zaspati u sat vremena koji nisu uobičajeni, dodavanje neke količine melatonina bez recepta može podržati bolji san.
Istraživanja pokazuju da melatonin pomaže u dobivanju biološkog sata vašeg tijela natrag na pravi put kad ste prešli vremenske zone. Obično ga uzmem u prve tri ili četiri noći putovanja, a opet kad se vratim kući, borim se protiv jet laga. Jednom kad ustanovim da mi se prirodno spava, u pravo vrijeme za spavanje, prestajem koristiti melatonin.
znakovi da tip nikad nije imao djevojku
Bonus: Studije su također otkrile da melatonin može pomoći u upravljanju imunološkom funkcijom i razinom kortizola. To su pogodnosti koje bi mogao iskoristiti svaki putnik.
Pripremite trbuh probioticima
Želite jesti novu hranu koju vaš probavni trakt nikada prije nije vidio. Što treba raditi trbuh? Pa, putnički proljev - koji se, srećom, često rješava bez liječenja. Ali tko to želi učiniti anegdotom sa svog putovanja? Ne ti.
Da biste izbjegli teže slučajeve (koji vas ponekad mogu dovesti u kliniku), obložite crijeva probioticima.
Istraživanja su pokazala da uzimanje probiotika može smanjiti rizik putničkog proljeva za 15 posto . Probiotici također obećavaju smanjenje zatvor i nadimanje .
Osim toga, studija iz 2003. otkrila je da probiotici mogu pojačati vaš imunološki sustav , pomažući vašem tijelu u borbi protiv virusa ili bakterija koje naiđete u dalekoj zemlji. Razgovarajte o najboljem prijatelju putnika!
Imam prilično jak želudac, pa probiotike uglavnom uzimam samo ako moj probavni sustav djeluje na putovanju. Ali ako uzmem neki drugi specifični lijek (poput tableta za prevenciju malarije) dok putujem, nadopunjavat ću probioticima samo kako bi sve funkcionisalo bez problema.
Vaš liječnik može vam ponuditi savjete o tome kada biste trebali uzimati probiotike.
Kurkuma, krotitelj upale
Vaš stalak za začine mogao bi vam dati trag za još jednim putnim dodatkom koji vrijedi spakirati u kofer.
Čini se da čarolija kurkume proizlazi iz spoja nazvanog kurkumin. Istraživanje je pokazao da može pomoći u svemu, od upalnih stanja i metaboličkih problema do artritisa i anksioznosti.
I postanimo stvarni: čak i najbolji odmori dolaze sa svojim poštenim udjelom stresora. Kurkumin bi mogao pomoći u uklanjanju tjeskobe zbog prolaska kroz sigurnost i dati vašem tijelu poticaj nakon zračnog putovanja.
Ipak, nemojte očekivati da će bilo koji dodatak kurkume ponuditi te zdravstvene prednosti. Kurkumin se sam dobro ne apsorbira u tijelu i puno bolje djeluje u kombinaciji s crnim paprom.
Magnezij za mnoge bolesti
Malo koji dodatak nudi toliko različitih pogodnosti kao magnezij. Igra ulogu u više od 600 reakcija u ljudskom tijelu, uključujući stvaranje energije, održavanje gena, opuštanje mišića i regulaciju živčanog sustava.
Magnezij možete dobiti iz raznih vrsta hrane (uključujući sjemenke bundeve, crni grah, bademe i avokado).
Međutim, istraživanje pokazuje da velika većina ljudi možda ne uzima dovoljno ovog važnog minerala. Ovisno o svojoj dobi, žene bi trebale težiti 310 do 320 miligrama magnezija dnevno a muškarci bi trebali pokušati dobiti 400 do 420 miligrama.
Da to stavimo u perspektivu: Srednji avokado sadrži 58 miligrama magnezija, pa biste trebali jesti oko pet dnevno kako biste se približili preporučenoj količini za odrasle. To je više guacamolea nego što većina nas može probaviti.
Morali biste pripaziti na svoju prehranu da biste dovoljno hrane dobili samo iz hrane. Kakve su šanse da zapravo razmišljate o magnezijumu kad pljuskate zdjelicusir i paparu Rimu?
Na sigurnom spakirajte dodatak magnezija u kofer (uz odobrenje liječnika, naravno!).
Pojačajte vitaminima B skupine
Vaša razina energije može izravno utjecati na to koliko uživate u putovanju - i nitko ne želi zijevati kroz Louvre. Borite se protiv umora i dajte energiju poticaju vitaminima B skupine.
Vitamini B skupine igraju presudnu ulogu u pretvaranju hrane u glukozu, dajući vam na kraju energiju za razgledavanje grada, skakanje po muzejima ili kupanje u oceanu. Ako ga unesete dovoljno, možete se osjećati spremnima za dnevne avanture.
B-12 je zapravo postao jedan od mojih dodataka otkad mi je liječnik rekao da prije nekoliko godina imam 'ozbiljan nedostatak' vitamina životinjskog podrijetla. Vegetarijancima poput mene teško je dobiti dovoljno B-12 iz hrane.
Bez obzira gdje se nalazim na svijetu, uvijek doručkujem tabletu vitamina B-12. A otkako sam povisio razinu B-12, primijetio sam puno više održavane energije tijekom dana - neprocjenjiva je korist tijekom vihora.
Komplet svakog putnika izgledat će malo drugačije
Melatonin mi je pomogao da savladam jet lag u bilo kojoj vremenskoj zoni. A oslanjao sam se na vitamin B-12 koji mi daje energiju koja mi je potrebna za planinarenje gorilama u Ruandi i plivanje s kitovim morskim psima uz obalu Meksika.
Dok skupljate pečate za putovnice, pronađite prave dodatke koji vam odgovaraju. Može promijeniti svijet u putovanju.
