Saznajte Svoj Broj Anđela
Žudnja za hladnom, pjenastom pivo nakon treninga ? Oporavak pivo je službeno stvar i mi ga nekako shvaćamo. Osjećate se pomalo kao da ste to zaradili. Jesam li u pravu?
Ali moglo bi pucanje otvoriti a hladna nakon treninga bitiblagotvorno? Uronimo.
Stas Pylypets / Stocksy
Trebate li piti pivo nakon treninga?
Pivo nije savršeno oporavak piće, ali * jedna * pinta nakon treninga možda bi bila dobra za vas.
Vaše zdravstvene pogodnosti ovisit će o vrsti treninga koji ste upravo završili. Super znojno HIIT sesh ili a trčanje ? Pivo. Petnaest minuta crpljenje željeza ili istezanje ? Proći.
Jedna glavna napomena: Teško ćete pronaći doktora koji vas zapravo preporučuje pivo za oporavak . Istraživanje o pogodnostima piva nakon treninga je tanko.
1 ° C restauracija arba
Kada vježbate, vaše tijelo koristi ugljikohidrati - konkretno glukoza i glikogen - kao gorivo za mišiće. Što jače gurate, to više ugljikohidrata sagorijevate.
No, bez obzira na to koliko jezičnog udisaja udišete, vaše tijelo može pohraniti samo toliko. Tijekom dugih, izazovnih treninga - pričamo više od 60 minuta - vaše tijelo izgara kroz zalihe glikogena. Ako ih ne napunite, udarit ćete u zid.
Unesite karbolično pivo. Prosječno pivo sadrži pšenicu, hmelj, žitarice i kvasac - otprilike 10 do 15 ugljikohidrata. Laganog pšeničnog piva ili session indijskog ale ale (IPA) sigurno bi vratilo neke izgubljene ugljikohidrate i kalorije.
2. I pojačavanje lektrolita
Znojni trening = gubljenje elektrolita i minerali poput natrija, magnezij , kalij , pa čak i kalcij . A kad vaše elektroliti prenisko, mogli biste osjetiti grčeve u mišićima, glavobolje , vrtoglavica i još mnogo toga.
Pivo prirodno sadrži malo elektrolita. A sada neki proizvođači pivo nadograđuju mineralima kako bi vam pomogli da se oporavite nakon treninga. Ova 'fitness piva' također su obično niža u sadržaju alkohola.
slanje energije ljubavi muškarcu koji vas privlači
Jedan mala studija sugerirao je da je moguće napuniti zalihe energije i elektrolita pivom nakon treninga. Samo imajte na umu da je istraživanje pijenja piva kao oporavka na treningu i dalje vrlo ograničeno.
Razlozi za preskakanje piva nakon teretane
Bacimo to vani: Ispijanje piva unutrabilo kojikapacitet treba raditi umjereno. Naravno da se zna dogoditi povremeno pretjerivanje (ovdje nema presude), ali redovita konzumacija može dovesti do toga ovisnost .
I koliko god stvarno (stvarno) htjeli reći da je pijenje piva nakon treninga najzdraviji izbor, jednostavno ne možemo.
1. Sporo vrijeme oporavka
DO Pregled istraživanja iz 2012 je pokazao da nakon treninga vaše tijelo prolazi kroz proces koji se naziva sinteza miofibrilarnih proteina (MPS). U osnovi, MPS = popravak oštećenja mišića i izgradnja novog mišićnog tkiva.
Jedan studija naznačio je da konzumiranje puno alkohola - poput 10 pića - usporava MPS. To je važno iz očitih zdravstvenih razloga, ali i zato što ste previše naporno radili da biste samo popili svoje #gainz .
Jedan studija utvrdio da jedno alkoholno piće nema veći utjecaj na oporavak mišića.
Dakle, polako, ljudi. Budite dobri prema svom tijelu i neka zaraste prije zabave.
2. Dehidracija
Što je glavna stvar koju vaše tijelo treba nakon treninga? Hidratacija . Molim vas, masivan unos tekućine.
Ljudi se često udružuju konzumacija alkohola s dehidracijom . To je zato što je to diuretik, što samo znači da vas tjera na mokrenje. Što više pijete, manje tekućine zadržavate.
Ako ste dehidrirani od znojnog treninga, pijenje piva moglo bi pogoršati stvari. Bolje je istresti nešto bezalkoholno kao pomoć u rehidraciji.
chris evan instagram
Najbolja pića nakon treninga
Zanimljivo, jedan Studija iz 2009 sugerirao je da ljudi koji piju alkohol na reg obično teže vježbati više od onih koji apstiniraju.
Dakle, samo naprijed i uživajte u tom pivu, ali također se opskrbite ovim solidnim izborima za punjenje gorivom i popravak tijela nakon treninga.
- Čokoladno mlijeko: Napunjena ugljikohidratima, proteinima i elektrolitima, čokoladom mlijeko jedna je od najboljih opcija nakon treninga. Hidratizira i pomaže u oporavku mišića. Bonus: To bi mogla biti najukusnija opcija na popisu.
- Proteinski shakeovi: Oni su prepuni svih stvari koje vašem tijelu trebaju nakon znojnog treninga. Opcije su prilično beskrajne što se tiče proteinski shakeovi . Ako ih radite kod kuće, bacite voće, proteine u prahu, maslaca od orašastih plodova , mlijeko, led, kokosovo ulje , i više! Ako se odlučite za verzije kupljene u trgovini, pripazite na aditive poput šećera i konzervansa.
- Sok od naranče: Ne samo za doručak, OJ je pun hranjivih sastojaka i elektrolita. Dobit ćete i dodatne pogodnosti od vitamin C . Sadrži i ugljikohidrate za pokretanje. Ako je OJ vaš džem, pomiješajte ga sa proteinski prah tako da možete dobiti svoje ugljikohidrate i proteine.
- Kokosova voda: Visok sadržaj minerala (zdravo, magnezij i kalij!) Činikokosova vodaelektrana na elektrolite. Također je niže u natrijumu od ostalih sportskih pića. Ako to radite treninzi visokog intenziteta , dodajte malo proteinskog praha kako biste bili sigurni da dobivate svoj makronaredbe isto.
tl; dr
Otvaranje piva nakon treninga moglo bi biti ukusno, ali zdravstvene dobrobiti su nominalne.
Ako uživate u druženju s prijateljima na pivu nakon teretane, krenite (ali prvo pijuckajte H20!). Ako tražite savršeno piće za oporavak nakon treninga, postoje bolje mogućnosti.