Kako smanjiti alkohol i pritom imati društveni život

Za mlade i sredovječne odrasle osobe izlasci i druženja često su povezani s pićem. Ne piju svi s namjerom da naštete sebi ili drugima. Ali čak i pijenje iz društva može postati problematično kad ne znamo kada prestati.

Spoznaja da je konzumacija alkohola problem može biti poražavajuća. Mnogi ljudi vjeruju da bi, budući da je alkohol legalan, trebali moći uživati ​​u njemu, a da ne trpe nikakve štetne posljedice. Ali ne morate biti ovisni o alkoholu da biste se suočili s neugodnim posljedicama pretjerano ili neodgovorno pijenje . Uvjerenje da je pretjerano društveno pijenje ili alkoholizam karakterna mana ili slabost služi samo da složi problem. Osovina krivnje, straha i srama često nastane kad se ove uobičajene zablude nađu licem u lice sa željom da uživaju u nekim napitcima za odrasle, dok se dobro zabavljaju.

što muškarce čini ljubomornim

Razmotrite statistiku: Alkohol je najviše široko zlostavljana supstanca u SAD-u, a oko 18 milijuna Amerikanaca pogođeno je problemima povezanim s alkoholom. U 2010. godini gotovo 26.000 ljudi (ne uključujući ubojstva ili nesreće) umrlo je od alkohola. Studija provedeno 2006. godine otkrilo je da pretjerano piće košta SAD više od 223 milijarde dolara.

Unatoč ovim značajnim statistikama, moguće je uživati ​​u društvenim aktivnostima ili se opustiti kod kuće bez zlouporabe alkohola. Educirajući se o alkoholizmu i stvaranje plana piti umjereno, načini su održavanja vašeg zdravlja i dobrobiti.

Stvaranje plana smanjenja

• Pratite unos. Prije izlaska važno je odlučiti u koliko ćete alkoholnih porcija uživati. Tempo je također važan; umjesto da popijete tri pića u jednom satu, pametnije je uživati ​​u nekoliko pića tijekom nekoliko sati.
• Upišite prijatelje i obitelj. Oni koji smatraju da opetovano previše piju, možda će trebati ispitati svoje društvene krugove kako bi utvrdili potiče li se prekomjerno pijenje. Dobar prijatelj rado će nam pomoći da smanjimo pijenje.
• Postavite ograničenje; pratiti. Muškarci bi trebali ciljati na troši ne više od tri do četiri unče, što je obično tri do četiri pucanja alkohola dnevno, dok bi se žene trebale ograničiti na dvije do tri unče. Donesite olovku i označite ruku s koliko ste pića morali izbjeći zanos, što se lako događa kad se zabavljamo. Također možete zatražiti od prijatelja da vam pomogne u evidentiranju količine koju ste potrošili. Uz to, pratite koliko uzastopnih dana uključuje piće kao dio vašeg društvenog života. Svatko bi trebao imati najmanje dva dana bez alkohola u tjednu. Pokušajte se suzdržati od alkohola tijekom 48 sati nakon što se napio ili je izvan kontrole.
• Jedite i ostanite hidratizirani. Jelo i piće vode trebali bi prethoditi ili biti dijelom bilo kojeg društvenog događaja u kojem se pije alkohol. Pijenje natašte može dovesti do brže apsorpcije alkohola. Također je pametno popiti pola litre vode prije konzumiranja svakog alkoholnog pića kako bi se izbjegla dehidracija.
• Usredotočite se na blagodati ne pijenja. Razmišljajući o koristi Biti zdravo i osjećati se zapravo može natjerati ljude da piju umjereno ili uopće izbjeći alkohol. Započnite sastavljanjem popisa od 10 načina na koje se bezalkoholno piće osjeća bolje. Objavite popis tamo gdje se može svakodnevno vidjeti. Osim toga, usredotočite se na uživanje u zdravijim alternativama koje ne uključuju alkohol.

Što se događa kad prestanete piti alkohol

Čak i ako pojedinac smanjuje radije nego da odustaje, najbolje je poduzimati postupak jedan po jedan dan. Od prvih šest sati do nekoliko tjedana nakon zadnjeg pića, osobe koje piju srednje do jake alkoholne piće mogu doživjeti simptomi povlačenja , uključujući trzanje, hladan znoj, tjeskobu i poteškoće sa spavanjem, jelom i koncentracijom. Prestankom konzumacije alkohola mogu vidjeti razliku u natečenosti lica. Njihov umor i letargija će nestati, prisiljavajući porast razine energije . Nakon nekoliko mjeseci, višak kilograma počinje nestajati kao rezultat manjeg unosa kalorija . Iako većina ljudi to ne shvaća, alkohol, posebno pivo, dodaje puno kalorija i lako može dodati kilograme u tijelo.

Izbjegavanje zlouporabe alkohola i traženje pomoći za ovisnost

Oni koji su pogođeni pretjeranom konzumacijom alkohola ili zlostavljanjem često smatraju da je zadatak prevladavanja beznadan. No, ima nade za pojedinca, člana obitelji ili prijatelja koji želi odgovornije uživati ​​u alkoholu ili potpuno odustati od njega. Slijedite ovdje podijeljene korake i savjete kako biste smanjili konzumaciju alkohola. Ako je pijenje postalo problem koji pojedinac više ne može kontrolirati, najbolje je obratiti se pouzdanom članu obitelji ili prijatelju, mentoru ili nekome u rehabilitacijskom centru koji im može pomoći da započnu postupak oslobađanja od alkohola ovisnost.

anne hathaway wikipedia

Ovaj je post napisao gost suradnik Per Wickstrom , osnivač Najbolja rehabilitacija lijekova , rehabilitacijski centar koji pomaže ljudima u prevladavanju ovisnosti o drogama holističkim, prirodnim metodama. Svi stavovi i mišljenja izraženi u djelu su njegova. Da biste saznali više o Peru, slijedite ga dalje Facebook i Cvrkut ili na njegovom web mjestu www.bestdrugrehabilitation.com .