Saznajte Svoj Broj Anđela
Kreatin vam može pomoći da ga ubijete teretana (ili vaš domaća teretana ) i pojačati rast mišića (posebno nakon intenzivna vježba .) Alkohol ima suprotan učinak.
Ispada da se suprotnosti ne privlače uvijek. (Oprosti, Paula Abdul | ). Evo svega što trebate znati o miješanju kreatina i alkohol .
činjenice o stevenu yeunu
Oscar Wong / Getty Images
Blagodati kreatina
Kreatin je amino kiselina spoj koji stvaraju vaša jetra, bubrezi i gušterača. Pomaže vašim mišićima da pohranjuju više energije kako biste je mogli koristiti u snažnim rafalima (poput powerlifting .) To može dovesti do većeg rasta mišića. # Dobici
Iako vaše tijelo stvara vlastitu zalihu kreatina, možete ga uzeti i kao dodatak. Ovo dodatno pojačanje može vam pomoći povećati energije i moć. (To je super korisno ako radite puno visok intenzitet ili trening snage vježbanja).
Kreatin dodataka također može poboljšati rad mozga, podržati vaš imunološki sustav , i spriječiti gubitak mišića to je uzrokovano starenjem.
Kako se alkohol suprotstavlja kreatinu
Kreatin i alkohol utječu na vaš tjelesne performanse . Evo što trebate znati o tome što stavljate u tijelo.
Može vam ukrasti vodu iz mišića
Alkohol djeluje kao diuretik (potrebno je voda To može uzrokovati bol, grčeve i dehidracija . Također može uzrokovati probave za kreatin.
Kreatinu treba puno HdvaO kako biste pomogli svom tijelu u izgradnji i održavanju mišića . Kad nema puno vode za upotrebu, nećete iskoristiti maksimalnu korist od kreatinske supe.
FYI: Alkohol također može šteta jetra i bubrezi ako ih pretjerano pijete. (To su isti organi koji stvaraju i koriste kreatin).
muški tipovi ličnosti
Može usporiti apsorpciju hranjivih sastojaka
Pazite li da se hranite zdravo, hranjiva jela svaki dan? Tvoje se tijelo oslanja na one slatke, slatkehranjive tvarida ostanu potaknuti, posebno tijekom vježbati .
Istraživanje pokazuje da bi jaka upotreba alkohola mogla promijeniti način na koji metabolizirate neke od onih važnih hranjive tvari , poput cinka. To vam može usporiti nakon treninga oporavak, a to čak može biti i loša vijest za vas kosti .
Smanjuje koordinaciju (možda)
Zapamti ih pijan naočale kojima je vaš učitelj zdravlja ilustrirao vaše loše stanje koordinacija ruka-oko dok ste pijani? Ispada da alkohol može čak utjecati na koordinaciju i kretanje mišića jednom kad to učiniteotrijeznio se.
Pijenje može utjecati na kontrakciju mišića, što može utjecati na vašu sposobnost da ostanete uspravni. Dok studije epruvete sugeriraju da alkohol to čini usporavanjem kalcij pokreta za vaše mišiće, potrebno je više istraživanja.
Pravi razgovor: Je li sigurno miješati kreatin i alkohol?
Dodaci kreatinu obično se smatraju sigurnim za upotrebu, čak i ako uzimate malo alkohola tijekom uzimanja.
olovka za oči s kapuljačom
DO nedavna studija na miševima sugerira da miješanje alkohola i kreatina može stvarno pojačati negativne učinke alkohola na vašu jetru.
Većina se zaviri oko toga 1 do 3 grama kreatina svaki dan iz hrane koju jedu. Ako želite poboljšati tjelesne performanse, cilj od 3 do 5 grama može vam pomoći.
No uzimanje više od 5 grama vjerojatno neće izazvati negativne nuspojave. Starije studije predlažemo uzimanje od 15 do 25 grama dnevno tijekom 12 tjedana intenzivno vježbanje nije povezano sa nuspojavama.
Ako imate bolest jetre ili bubrega, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatak kreatinu u svoju rutinu.
Oduzeti
Kreatin je aminokiselinski spoj koji podupire mišiće i pojačava energiju . Alkohol, s druge strane, može se suprotstaviti utjecaju jačanja snage kreatina.
Biti siguran u Pij puno vode i izbjegavajte alkohol odmah nakon treninga. Ako odlučite piti dok uzimate dodatak kreatinu, činite to umjereno i nemojte pretjerivati.
Još uvijek niste sigurni je li dodatak kreatinu pravi za vas? Razgovarajte sa svojim liječnikom.
